المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: التركيز
• الطريقة 2 من 2: إعادة الترتيب
• نصائح
• تحذيرات

بينما لا يمكننا إبطاء الوقت بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكننا تعلم إبطاء إدراكنا للوقت. تعلم أن تقدر وقتك. إذا كنت تريد أن يتدفق الوقت بشكل أبطأ ، يمكنك إبطاء إدراكك للوقت من خلال تركيز انتباهك وتغيير النظام.

خطوات

طريقة 1 من 2: التركيز

1. 1 انتبه للتفاصيل الصغيرة. هناك العديد من النظريات (الذاتية والعلمية) التي تشرح سبب تسارع مرور الوقت مع تقدم العمر. في مرحلة الطفولة ، تتشكل البنية العصبية للدماغ ، وفي سن مبكرة يبدو كل شيء حوله جديدًا وغير معروف. في نفس الوقت ، كل شيء صغير مهم. مع تقدمنا ​​في العمر ، اعتدنا على العالم من حولنا ، ولم تعد التفاصيل الصغيرة تترك انطباعًا حيويًا علينا كما كان من قبل.
   • لاستعادة الدهشة المفقودة للعالم من حولك جزئيًا على الأقل ، والتي عشتها عندما كنت طفلاً ، حاول تركيز انتباهك على التفاصيل الصغيرة. خذ بعض الوقت كل يوم للاستمتاع بالزهور ، والاستمتاع بغروب الشمس ، أو القيام بشيء من شأنه أن يهدئك ويلهيك عن مخاوفك اليومية ، مثل تشغيل الموسيقى أو العمل في الحديقة.
   • استخدم كل حواسك ، واختبر تمامًا كل لحظة من الأحداث الصغيرة والتي تبدو غير مهمة. كلما كانت التفاصيل أدق ، كان ذلك أفضل. عند الوقوف في ازدحام مروري ، انتبه لدرجة حرارة الهواء ، وشعورك في مقعد السيارة ، والروائح المحيطة والسيارات القريبة. أليست معجزة أن يقود الناس؟
2. 2 ركز على تنفسك. تأمل التنفس هو أحد أبسط الطرق وأكثرها شيوعًا لإبطاء إدراك الوقت وشحذ وعيك. من خلال القيام بتمارين التنفس البسيطة ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا باللحظة وتبطئ مرور الوقت.
   • اجلس على كرسي مريح مع استقامة ظهرك وقوامك ، وخذ نفسًا عميقًا. احبس أنفاسك ، ثم أخرج الهواء ببطء. خذ ما لا يقل عن عشرة أنفاس بهذه الطريقة مع إغلاق عينيك. اشعر بالهواء وهو يدخل جسمك ويؤكسجه ثم يغادره.
   • أثناء التأمل ، وجه الهواء المستنشق إلى أجزاء مختلفة من جسمك. اشعر كيف تطيعك تيارات الهواء.
   • بعد أخذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة ، افتح عينيك وانظر حولك ، مع الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة. إذا كنت في الخارج ، انظر إلى السماء ، في الأفق ، واستمع إلى الأصوات من حولك. أثناء التواجد في الداخل ، انظر إلى السقف والجدران وقطع الأثاث. عش اللحظة.
   • إذا كنت لا تحب فكرة التأمل ، فكر في الأمر على أنه تمارين للتنفس. لا يهم ما هو اسم هذا النشاط أو ذاك - الشيء الرئيسي هو أنك تحبه وأن تكون مفيدًا.
3. 3 جربها استرخاء العضلات التدريجي. هذه طريقة بسيطة وفي نفس الوقت رسمية إلى حد ما لاسترخاء الجسم ، حيث تحتاج فقط إلى التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ، كما لو كنت تنتقل إليها. يسمح لك استرخاء العضلات التدريجي بالاسترخاء أثناء البقاء نشيطًا حتى تتمكن من التركيز على الأنشطة البسيطة وإبطاء مرور الوقت.
   • ابدأ بالجلوس على كرسي مريح ، مع التركيز على تنفسك. ثم حدد منطقة معينة من جسمك ، بدءًا من الرأس أو القدمين ، وشد العضلات المقابلة. إذا اخترت الرأس ، شد عضلات وجهك كما لو كنت قد أكلت للتو شيئًا حامضًا ، عد 15 ثانية ، ثم أرخِ العضلات ببطء ، وشعر بالتوتر يمر.
   • استمر في التحرك من جزء من الجسم إلى آخر ، مع تقليص العضلات ، وإبقائها متوترة ، ثم إرخائها ببطء حتى تكون في جميع أنحاء الجسم. هذه طريقة رائعة لتركيز انتباهك والتركيز على اللحظة والاسترخاء.
4. 4 الغناء أو تشغيل الموسيقى أو قراءة الشعر. طريقة أخرى شائعة "لترويض" الوقت هي إصدار أصوات متكررة ، مما يسمح لك بالتركيز والدخول في حالة تشبه النشوة. للقيام بذلك ، يمكنك الغناء أو تلاوة الشعر أو عزف الموسيقى. تمارس هذه الطريقة في العديد من التقاليد الدينية ، من الخمسينيين المسيحيين إلى أتباع كريشنا.
   • يمكنك قراءة عبارة واحدة أو شعار أو نص آخر. حاول ترديد هاري كريشنا أو مجرد ترديد أغنية قصيرة بلحن بسيط ، وترديدها مرارًا وتكرارًا.
   • إذا كنت تعزف على آلة موسيقية ، فيجب أن تكون على دراية بالشعور بالانفصال عن العزف المتكرر للمقطع نفسه أو سلسلة الأوتار ، عندما يبدو أن الوقت قد توقف. ما عليك سوى العزف ببطء على النغمات الثلاث على البيانو مرارًا وتكرارًا ، مع التركيز على تنفسك ، وستشعر أن الوقت قد تباطأ.
   • إذا كنت لا تملك أي آلة موسيقية ولا تحب الغناء أو التلاوة ، فحاول الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو موسيقى بدون طيار. كيفية الاسترخاء وإبطاء الوقت سوف تساعدك على الألبومات حلقات التفكك وليام باسنسكي ، الجمانوسفير Jordana de la Sierra ، وكذلك أعمال بريان إينو.
5. 5 حاول الجلوس فقط. عندما يُسأل رهبان الزن عما يعنيه التأمل ، يجيبون عادة ، "فقط اجلس." السر الكبير في التأمل وإطالة الوقت هو أنه لا يوجد سر للوعي. إذا كنت قلقًا وتريد إبطاء الوقت ، فقط اجلس. لا تفعل أي شيء. ركز انتباهك على ما تجلس عليه.
   • حاول أن تفعل شيئًا واحدًا بدلاً من القيام بعدة أشياء في نفس الوقت. إذا كنت جالسًا ، فما عليك سوى الجلوس. إذا كنت تقرأ ، فامنح اهتمامك الكامل للقراءة. أثناء القراءة ، لا تأكل ملفات تعريف الارتباط ، ولا تتحدث على الهاتف ، أو تفكر في كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع. فقط اقرأ.

الطريقة 2 من 2: إعادة الترتيب

1. 1 قم بتغيير مساراتك المعتادة. هل سبق لك أن ركبت سيارتك وتوجهت تلقائيًا إلى العمل عندما كنت على وشك القيادة إلى المتجر؟ تشكل الإجراءات الروتينية المتكررة روابط في عقلك تسمح لك بأداء هذه الإجراءات تلقائيًا ، غالبًا دون أن تدرك ما تفعله. نتيجة لذلك ، يمر الوقت بسرعة وبشكل غير محسوس. الحيلة هي كسر الروتين قدر الإمكان للعديد من التجارب الجديدة.
   • عند الوصول إلى أماكن مختلفة ، حاول استخدام أكبر عدد ممكن من الطرق والطرق الجديدة. استخدم الدراجة والسيارة والمشي. ابحث عن أفضل وأسوأ الطرق لأنماط النقل المختلفة وجربها.
2. 2 افعل نفس الشيء في أماكن مختلفة. يحب بعض الأشخاص العمل في نفس المكتب لفترة معينة من الوقت من يوم لآخر ، وممارسة نفس النشاط. يؤدي الاتساق إلى حقيقة أن الوقت يمر بسرعة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إبطاء مرور الوقت ، فحاول تنويع البيئة من خلال تنفيذ نفس الإجراءات في أماكن مختلفة.
   • لا تدرس على مكتبك كل ليلة ، افعل ذلك في أماكن مختلفة. قم بتغيير الغرف ، وحاول التمرين في المكتبة ، واجلس مع كتاب مدرسي على مقعد في الحديقة. جرب أكبر عدد ممكن من الأماكن.
   • إذا كنت تمارس رياضة الجري ، فلا تستخدم نفس المسار أكثر من مرة أو مرتين. حاول استكشاف أماكن جديدة من خلال الجري على طول الشوارع والمسارات المختلفة في المتنزهات. لا تدع الروتين يسحبك للأسفل.
3. 3 افعل ما يخيفك. في دراسة حديثة ، طُلب من الأشخاص الذين قادوا للتو أفعوانية وصف المدة التي استغرقتها الرحلة. بالغ جميع المشاركين في تقدير الوقت الفعلي بنحو 30٪. عندما نختبر شيئًا مخيفًا يجعلنا قلقين ، فإن إدراكنا يزداد حدة ويمتد الوقت بشكل كبير.
   • جرب رحلة آمنة ومذهلة ، أو إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فما عليك سوى مشاهدة فيلم رعب جديد. دغدغة أعصابك مع البقاء آمنًا تمامًا.
   • احسب المخاطر ولا تنخرط في أي شيء يمثل خطرًا حقيقيًا. العالم مليء بالأشياء الآمنة تمامًا التي يمكن أن تسبب اندفاع الأدرينالين. على سبيل المثال ، إذا كانت فكرة الغناء أمام الجمهور تخيفك ، خذ جيتارك إلى حفلة مزدحمة واذهب إلى الميكروفون للتغلب على مخاوفك. ستكون هذه أطول 15 دقيقة في حياتك.
4. 4 اكتشف العالم من حولك. نحن محاطون بعالم رائع ورائع ، لكن ، للأسف ، غالبًا ما نفصل أنفسنا عنه ، مختبئين في قوقعتنا الضيقة. يوما بعد يوم نستيقظ ، نذهب إلى المدرسة أو العمل ، ثم نعود إلى المنزل ونشاهد التلفاز ونذهب إلى الفراش مرة أخرى. نتيجة لذلك ، يمر الوقت بنا. بدلًا من أن تكون مملًا للغاية ، حاول استكشاف العالم من حولك. استكشف المناطق المحيطة بمنزلك ومدينتك ، بالإضافة إلى عالمك الداخلي.
   • كم عدد الأماكن حول منزلك حيث يمكنك الحصول على عيدان أسنان أو كعكة أو زوج من الأحذية الرياضية؟ أين هي أقل الأسعار؟ أي من هذه الأماكن هو أغرب؟ اكتشف هذه والعديد من الأسئلة المماثلة.
   • خارج المناطق المحيطة ، استكشف إمكانياتك الخاصة. هل أنت قادر على كتابة قصيدة ملحمية؟ تحدى نفسك / نفسك. هل يمكنك تعلم العزف على آلة البانجو؟ جربها! عند أخذ شيء جديد تمامًا ، نشعر بأننا رواد ، وأحاسيسنا مشابهة لمشاعر طفل يكتشف العالم. نتيجة لذلك ، يتباطأ مرور الوقت في إدراكنا. هذه هي متعة استكشاف شيء جديد.
5. 5 افعل أشياء أقل على مدار اليوم. إذا كنت تريد إبطاء الوقت ، فيجب عليك جدولة مهام أقل لكل يوم ، وإكمالها بالكامل وحتى النهاية. في محاولة لإبطاء الوقت ، قم بإبطاء نفسك وإبطاء معدل الاستهلاك.
   • معظم الناس لديهم مئات الساعات من الموسيقى مسجلة على أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة الخاصة بهم ، لكنهم نادرًا ما يستمعون إليها. حفر في ملاحظاتك. لست مضطرًا للاستماع إليهم بالكامل - إذا لم تعجبك الثلاثين ثانية الأولى ، فانتقل إلى الأغنية التالية. اختر أغنية تحبها واستمع إليها مرارًا وتكرارًا.
   • حتى عند القيام بأشياء غير مهمة مثل القراءة أو البحث في الكتب ، لا تحاول تغطية كل شيء مرة واحدة. لا تكدس أكوامًا من الكتب بجوار الأريكة. خصص شهرًا كاملاً لقراءة كتاب ممتع. أعد قراءة القصيدة على مدار العام لتسترجعها حقًا وتشعر بكل الفروق الدقيقة.
6. 6 لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت. كلما زاد تشتيت انتباهك ، زادت صعوبة التركيز على شيء واحد وإبطاء مرور الوقت. أثناء القيام بشيء واحد ، ركز تمامًا عليه حتى تنتهي من ما بدأته.
   • كقاعدة عامة ، يتم تنفيذ العديد من المهام في وقت واحد من أجل "توفير الوقت" لأشياء أخرى. نعتقد ، "إذا قمت بطهي العشاء وشاهدت برنامجي المفضل على التلفزيون واتصلت بأختي ، سأوفر الوقت." ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، اتضح أننا لا نستطيع تذكر ما تمت مناقشته في عرض اليوم ، فقد احترق العشاء ، وتعرضت الأخت للإهانة بسبب عدم انتباهنا.
   • بدلاً من ذلك ، ركز على شيء واحد ، وهو القيام بذلك بشكل جيد. تتيح لك قضاء الكثير من الوقت. لا تتسرع. إذا كنت تحضر الطعام ، انتبه إلى كل التفاصيل الصغيرة لجعله رائعًا.
7. 7 تذكر كل يوم كنت تعيش فيه. قم ببعض التمارين في نهاية اليوم. فكر في شيء فعلته في ذلك اليوم ، وحاول إحياء أكبر عدد ممكن من الأشياء الصغيرة في ذاكرتك ، كما لو كنت تختبر كل شيء من جديد. يمكن أن تكون لمحة يلقيها أحد الأصدقاء بعد نكتة الحظ الخاصة بك ، أو شجرة نادرة رأيتها في الفناء الخلفي لشخص ما ، أو شكل سحابة غريبة في السماء. كن محددًا في ذكرياتك مع إيلاء اهتمام خاص بالتفاصيل.
   • تذكر اليوم ، حاول أن تتذكر ما فعلته بالأمس. كيف كان أمس مختلفا عن اليوم؟ بعد ذلك ، انتقل إلى الأسبوع الماضي. ثم إلى الشهر الماضي. تذكر كيف عشت قبل عشر سنوات. تذكر طفولتك. حاول أن تصطاد التفاصيل المميزة والخاصة من فترات مختلفة من حياتك.

نصائح

• كما هو مذكور في كثير من أدلة الاسترخاء ، عندما تكون مسترخيًا (أو مشغولًا بشيء ممل) ، يبدو أن الوقت يمر ببطء. والعكس صحيح ، إذا كنت مشغولاً بشيء مثير للاهتمام ، فإن الوقت يمر بسرعة كبيرة - في مثل هذه الحالات ، غالباً ما يقولون "الوقت يمر دون أن يلاحظه أحد".
• يمكن أن يساعدك التنفس ببطء وعمق على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

تحذيرات

• لاتبالغ بها. تتطلب بعض المواقف اتخاذ إجراءات سريعة.