المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: وقت النوم
• طريقة 2 من 3: صباح اليوم التالي
• طريقة 3 من 3: خلال النهار
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

هناك عدد لا يحصى من النظريات حول سبب نومنا ، وكيف ننام ، وكيف يمكننا تفسير الأحلام. يعتقد الكثير من الناس أن الأحلام يمكن أن توفر نظرة ثاقبة لحياتنا ومشاعرنا ، ولكن المشكلة هي أنه من الصعب تذكرها. بجهد واعي ، يمكنك تذكر المزيد من الأحلام بمزيد من التفصيل.

خطوات

طريقة 1 من 3: وقت النوم

1. 1 خطط للحصول على نوم جيد ليلاً. تحدث الأحلام عندما تكون أجسامنا في مرحلة النوم المعروفة باسم REM ، والتي تعني حركة العين السريعة. الجسد مستريح والعقل نشيط بسبب الأحلام. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً أو إذا كان نومك متقطعًا بشكل متكرر ، فسوف يكون لديك حركة العين السريعة أقل وأحلامًا أقل. حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح حتى تتأكد من حصولك على الراحة المناسبة.
   • يحتاج معظم الناس من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يجدون صعوبة في تذكر الأحلام لأن الأحلام الطويلة والحيوية تحدث في مراحل لاحقة من النوم.
   • اخلق بيئة نوم هادئة. تخلص من الضوضاء والمشتتات التي يمكن أن تمنعك من النوم العميق. ارتدِ سدادات أذن ، إذا لزم الأمر ، وتأكد من أن لديك ستائر معتمة تحجب الضوء من الخارج.
2. 2 ضع دفتر ملاحظاتك وقلمك أو قلم رصاص بجوار سريرك. من الأفضل استخدام دفتر ملاحظات فارغ بدون رسومات أو مشتتات. استخدم هذا الكمبيوتر الدفتري فقط لتسجيل الأحلام.قبل أن تذهب إلى الفراش ، تأكد من فتح الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة عليها حتى لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند الاستيقاظ.
   • احتفظ بالقلم دائمًا في نفس المكان حتى لا تضطر إلى البحث عن ذلك أيضًا.
   • بديل لتسجيل الأحلام هو استخدام مسجل بجوار سريرك أو تحت وسادتك حتى تتمكن من إعادة سرد ما حدث في حلمك لفظيًا.
3. 3 احتفظ بمنبه بجوار سريرك. إذا كان عليك النهوض من السرير لإيقاف تشغيله ، فمن المرجح أن تنسى ما كنت تحلم به. اضبط المنبه حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم. تجنب استخدام المنبه اللاسلكي ، لأن الإعلانات والثرثرة في برنامج الصباح سوف تشتت الانتباه.
   • إذا كان بإمكانك الاستيقاظ بدون إنذار ، فلا داعي للقلق بشأن إيقاف تشغيله.
   • إذا أمكن ، حاول استخدام طريقة إيقاظ أكثر هدوءًا. اطلب من شخص ما إيقاظك بهدوء ودون التحدث ، أو قم بتوصيل مؤقت بالضوء في غرفتك. لقد وجد الكثير من الناس أنه من الأسهل عليهم تذكر الأحلام عندما لا يستخدمون المنبه.
   • ألصق ملاحظة على المنبه مكتوبًا عليها "بماذا حلمت؟" أو شيء مشابه بأحرف كبيرة بحيث يكون أول ما تراه عندما تفتح عينيك (وتطفئ المنبه).
     
     
4. 4 لا تأكل أو تشرب الكحول أو تتناول الأدوية قبل النوم. يمكن أن تتداخل المواد الكيميائية الموجودة في هذه الأطعمة مع قدرة عقلك على تذكر الأحلام. حاول ألا تستهلك أي شيء قبل النوم بساعات قليلة على الأقل ، حتى لا يتعارض شيء مع ذاكرتك وأحلامك.
5. 5 قم بتهدئة عقلك وجسمك قبل النوم. هل يدور ذهنك عادة قبل النوم؟ وجود الكثير من الأفكار المجهدة في رأسك يمكن أن يجعل من الصعب تذكر الأحلام ، الأمر الذي يتطلب تركيزًا عميقًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، اسمح لعقلك بالاسترخاء والتخلص من الأفكار الثقيلة. دعه ينام بهدوء.
   • لا تحضر الكمبيوتر المحمول أو الهاتف إلى السرير. التواصل مع شخص ما قبل النوم مباشرة لا يمنح عقلك وقتًا للتصفية.
   • جرب التأمل أو استخدم تقنية عد الأغنام الكلاسيكية لتحرير عقلك.
6. 6 اتخذ قرارًا واعيًا لتذكر أحلامك. من المرجح أن تتذكر الأحلام إذا كنت تريد حقًا تذكرها. بافتراض أنك تريد ذلك ، أخبر نفسك أنك ستتذكر الأحلام واتبع هذه الخطوات بضمير لتحقيق أمنيتك.
7. 7 فكر في مشكلة كبيرة أو قلق عاطفي قبل النوم مباشرة. فكر بعمق في الموقف دون إجبار نفسك على اتخاذ قرارات أو التوصل إلى أي استنتاجات. عندما تفكر في مشكلة ما ، فإنك تفتح الباب ، بمعنى من المعاني ، لتذكر الأحلام بشكل أكثر وضوحًا ، ويمكن أن تساعدك الأحلام على فهم المشكلة الموجودة بشكل أكبر.

طريقة 2 من 3: صباح اليوم التالي

1. 1 ركز على تذكر أحلامك بمجرد استيقاظك. على الأرجح ، ستتمكن فقط من تذكر الحلم الذي رأيته قبل الاستيقاظ. لا تتحرك أو تفعل أي شيء. ابق في نفس الوضع الذي كنت فيه عندما استيقظت وحاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من حلمك قبل التفكير في أي شيء آخر. فكر في حلمك بشكل صحيح ، من البداية إلى النهاية.
   • كما تتذكر ، ركز بصرك على أول شيء رأيته عندما فتحت عينيك. انظر إلى الشيء ، ركز عليه. في أغلب الأحيان ، يستحضر هذا الكائن ذكرى غامضة لحلمك في مناطق الذاكرة التي من المرجح أن تتذكر التفاصيل. يمكن أن يساعدك مقبض الباب أو المصباح الكهربائي أو مسمار في الحائط ، على سبيل المثال ، على التعمق في ذكريات ما عشته أثناء النوم.
     
     
2. 2 سجل حلمك في مذكرات الأحلام. اكتب قدر الإمكان عن حلمك ، بدءًا من المخطط الرئيسي ، والذي يتضمن أشياء مثل الموقع ، والمؤامرة الرئيسية ، والشخصيات ، والمشاعر العامة للحلم (أي هل كنت خائفًا أو سعيدًا في الحلم) ، و أي صور بارزة يمكنك تذكرها.
   • إذا كنت تستطيع تذكر أي حوار ، فيجب كتابته أولاً ، حيث يسهل نسيان الكلمات من الحلم. اكتب كل ما تستطيع ، حتى لو كنت تتذكر صورة واحدة فقط. بمجرد كتابة الشيء الرئيسي ، قد تتبادر إلى الذهن تفاصيل أخرى عن الحلم.
   • إذا لم تستطع تذكر أي شيء من حلمك ، فاكتب أول ما يتبادر إلى ذهنك عند الاستيقاظ. يمكن أن يكون مرتبطًا بالنوم بطريقة ما ويمكن أن يحفز الذكريات. اكتب أيضًا ما تشعر به عندما تستيقظ. تميل المشاعر التي تشعر بها في نومك إلى البقاء لفترة قصيرة على الأقل بعد الاستيقاظ ، لذلك إذا استيقظت وأنت تشعر بالقلق أو السعادة ، اسأل نفسك عن السبب.
     
     
3. 3 قم بزيادة عدد الأحلام التي تتذكرها عن طريق الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل. في الليل ، يكون لدى الشخص العديد من مراحل حركة العين السريعة ، وتصبح أطول وأطول بحلول الصباح. إذا كتبت فقط الحلم الأخير الذي حلمت به قبل أن تستيقظ في الصباح ، فحينئذٍ كان لديك المزيد من الأحلام التي ربما لم تتذكرها. من المغري دائمًا العودة للنوم عندما تستيقظ في منتصف الليل ، ولكن اغتنم الفرصة لتذكر ما حلمت به قبل أن تفعل ذلك - في جميع الاحتمالات ، لن تتذكر هذا في الصباح.
   • نظرًا لأنك عادة ما تتذكر فقط الحلم الأخير الذي رأيته ، يمكنك تذكر المزيد من الأحلام من خلال الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. نمر بدورة نوم كاملة كل 90 دقيقة تقريبًا ، لذا قد يكون من المفيد ضبط المنبه على مضاعفات 90 دقيقة (على سبيل المثال ، 4.5 أو 6 أو 7.5 ساعة) بعد النوم. تميل الأحلام في النصف الثاني من الليل إلى أن تكون أطول من تلك التي تراها بعد وقت قصير من النوم ، لذلك قد يكون من المفيد الانتظار لمدة 4.5 ساعات على الأقل قبل أن تستيقظ عمدًا.
   • ينصح بهذا فقط للأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويمكنهم النوم بسهولة. خلاف ذلك ، تخطي هذه الخطوة.

طريقة 3 من 3: خلال النهار

1. 1 احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول أو مسجل صوت في متناول يدك طوال اليوم. في كثير من الأحيان ، فإن شيئًا ما تسمعه أو تراه لاحقًا من اليوم سيحيي ذكرى حلم الليلة السابقة. اكتب هذه الذكريات على الفور وفكر فيها لترى كيف تتناسب مع بقية الحلم. كما أنه يساعد على التفكير باستمرار في نومك أثناء النهار.
2. 2 عد إلى سريرك واستلقي. في بعض الأحيان ، يمكن أن تستيقظ الذاكرة عندما تتخذ نفس الوضع الجسدي الذي كان لديك أثناء النوم. جرب وضع رأسك على الوسادة بنفس الطريقة ، مع وضع جسمك بنفس الطريقة ، وإغلاق عينيك. إذا خطر ببالك حلم ، فكر فيه قبل أن تقوم بكتابته.
   • قد يكون من المفيد أن تفتح عينيك وتنظر إلى الشيء الذي رأيته أولاً عندما استيقظت.
   • حاول أن تخلق نفس الأجواء في الغرفة - أغلق الستائر وأطفئ الأنوار وتخلص من الضوضاء.
3. 3 حاول مرة أخرى في الليلة التالية. يتطلب حفظ الأحلام جهدًا وممارسة. كلما أدركت أحلامك ، زادت احتمالية تذكرها. اعتد على تذكر أحلامك في الليل وكتابتها بمجرد استيقاظك. سيصبح هذا أسهل بمرور الوقت.
4. 4 انتبه إلى العوامل. في النهاية ، ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول أن تلاحظ هذا النمط ، وأجزاء منه هي الوقت الذي تذهب فيه للنوم وتستيقظ ، ودرجة الحرارة في الغرفة التي تناولتها على العشاء. هل تؤثر أي من هذه العوامل على قدرتك على تذكر الأحلام؟

نصائح

• عند تسجيل الأحلام ، تذكر أن التسجيل شخصي. لا تكتبها لمشاركتها مع الآخرين ، فقد تجد نفسك تقوم بتغيير الأشياء لتسهيل فهمها على الآخرين. اكتب دائمًا ما هو صحيح ، وليس ما هو منطقي.
• اكتب بالضبط ما حدث دون محاولة اكتشافه. على سبيل المثال ، إذا بدأ حلمك في المنزل ثم وجدت نفسك فجأة في الغابة ، فتجنب إغراء الاعتقاد بأنك غادرت المنزل. يمكن أن تضيع الأحلام الغريبة عن التجربة اليومية عندما تحاول تطبيق منطق العقل اليقظ على الأحداث.
• إذا كان لديك نفس الحلم كل يومين أو بعد أسبوع ، فقم بتدوينه أيضًا.الحلم الذي يتكرر هو الحلم الذي يجب أن نركز عليه. يمكن أن تكون ذات أهمية خاصة.
• إذا كان لديك حلم بالفعل وتريد أن تتذكره ، فلا تقلق. عندما تنام ، تكون في حالة وعي مختلفة تمامًا. جرب الحلم الواضح. عندما تكون في هذه الحالة من الوعي ولديك حلم واضح ، يمكنك أحيانًا تذكر أحلامك السابقة! فكر في الأمر كما لو كان لديك جزءًا من الدماغ يخزن الأحلام التي رأيتها ، وهو متاح لك فقط أثناء النوم.
• يمكن لبعض الأغاني أن تجعل حلمك يبقى في ذهنك لفترة أطول قليلاً. جرب الاستماع إلى الموسيقى قبل الذهاب إلى الفراش وشاهد ما سيحدث!
• والأفضل من ذلك ، لا تستخدم أي ضوء على الإطلاق ، لأنه قد يجعل من الصعب تذكر الأحلام. فقط احتفظ بقلم وورقة في متناول يدك حتى لا تضطر حتى إلى فتح عينيك (حاول ألا تغفو مرة أخرى). مع الممارسة ، ستحسن مهاراتك في الكتابة دون رؤية الورق.
• بعد أن تتذكر معظم الحلم ، حاول أن تطويه بالترتيب الصحيح. سيساعد هذا لأنه من الأسهل تذكر شيء ما إذا كنت تعرف ما حدث أولاً ، ودائمًا ما تكتبه على الفور.
• عند تسجيل حلم ، قد يكون من الأسهل تذكره إذا كنت تكتب (أو تتحدث) بصيغة المضارع (على سبيل المثال ، "أنا أمشي" بدلاً من "أنا أمشي").
• إذا كنت تتحدث في نومك ، فيمكنك تصوير نفسك باستخدام الكاميرا أو الهاتف. أو يمكنك استخدام مسجل الصوت. استمع إليها بعد أن تكتب ما تتذكره. يمكنه إحضار ذكريات أحلام لم تكن تتذكرها عندما استيقظت.
• بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مصباح يدوي صغير خصيصًا لتسجيل الأحلام ليلاً. قم بتغطية المصباح بثلاث طبقات من الشريط اللاصق حتى تتمكن من رؤية الكمبيوتر الدفتري بسهولة ، ولكن لا يزال الضوء غير ساطع لدرجة أنك تريد إغلاق عينيك.
• تناول فيتامين ب 6 قبل النوم. هذا سيجعل أحلامك أكثر وضوحا.

تحذيرات

• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلا تحاول تسجيل أحلامك في منتصف الليل. فقط استمر في النوم.
• كن حذرًا في تفسير الأحلام. تفسير الأحلام ليس علمًا ، لذلك لا تقفز إلى الاستنتاجات ولا تعطي الأحلام أهمية كبيرة. على سبيل المثال ، الحلم بالموت لا يعني أن شخصًا ما سيموت أو أن شيئًا سيئًا سيحدث.

ماذا تحتاج

• شيء لكتابة البيانات
• شيء للاستيقاظ (ويفضل أن يكون هادئًا)
• مسجل صوت (اختياري)