المحتوى

• خطوات

اليوم ، يحتاج معظم العاملين في المكاتب إلى استخدام الكمبيوتر. قد يؤدي العمل أمام الكمبيوتر لساعات أثناء الرحلة إلى إجهاد عينيك بشدة أو حتى الإصابة. يمكن أن تتدهور الرؤية بمرور الوقت ، والتي يمكن أن تكون مصحوبة أيضًا بألم وعدم قدرة العينين على التكيف مع الضوء المتناوب. وهكذا ، قمنا بتجميع عدد من النصائح المفيدة حول كيفية العناية بعينيك.

خطوات

1. 1 دع عينيك ترتاح. من الأفضل أن تنهض من كرسي مكتبك ، وأن تصعد إلى الكوكتيل وتنظر إلى شيء بعيد لمدة 10 ثوانٍ ، أو حتى يكون لبصرك تركيز صحي وتسترخي عيناك.
2. 2 حرك عينيك: إذا كنت بحاجة إلى الجلوس بالقرب من الكمبيوتر لساعات ولم يكن لديك فرصة لترك مكانك ، فقم فقط بتمارين العين عن طريق تدويرها في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس ، ثم القيام بالحركات لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. كرر هذا النوع من المعقد 3 مرات لإرخاء عينيك.
3. 3 ارمش عينيك لإخراج الدموع ، مما سيرطب عينيك. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فعليك أن تحافظ على رطوبة عينيك.كثير من الناس يركزون كثيرًا في عملهم ، متناسين أن يرمشوا ، مما يؤدي إلى جفاف العين.
4. 4 تذكر أن تتنفس لأن الأكسجين يساعد في تسريع الدورة الدموية. التركيز المفرط على شاشة الكمبيوتر يمكن أن يجعل تنفسك أبطأ أو ضحلاً للغاية. بشكل عام ، ذكر نفسك بالاسترخاء والتنفس بانتظام.
5. 5 ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على طاولة منخفضة ، أو استخدم جهاز كمبيوتر محمول مع توجيه عينيك لأسفل على الشاشة. إن النظر إلى الأسفل يعني أن معظم العين ستكون مغطاة بالجفون ، وله أيضًا تأثيران إضافيان: ستومض العينان بشكل لا شعوري أكثر وتنتج المزيد من الترطيب.
6. 6 اضبط مسافة الشاشة عن عينيك. يجب أن تكون المسافة بين عينيك والشاشة من 50 إلى 70 سم و 10 إلى 20 سم تحت مستوى عينك. يمكن لزاوية الرؤية والمسافة من الكمبيوتر تقليل الانكسار وتقليل إجهاد العين.
7. 7 العمل في الإضاءة المناسبة. يجب أن تكون مساحة العمل الخاصة بك مضاءة بشكل معتدل لتسهيل الأمر على عينيك. تذكر أن شاشة الكمبيوتر تنبعث منها بالفعل ضوءًا ، وهو ما يكفي لكي ترى شيئًا بداخلها. إذا كنت تعمل في مكتب مضاء بمصابيح كهربائية بصرية تقليدية ، فستحتاج على الأرجح إلى مصباح مكتب مختلف عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
8. 8 قلل من تآكل العدسة. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ولم تفرز عيناك الكثير من الدموع وتجف بسرعة ، ففكر في استخدام النظارات العادية بدلًا من العدسات اللاصقة. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر بشكل منتظم مراجعة طبيب العيون كل 6 أشهر لإجراء فحص للعين.
9. 9 تناول الأطعمة الصحية لعينيك. تحتوي الأسماك على الفوسفور ، وهو مفيد للبصر. أفضل أنواع الأسماك من حيث صحة العين هي السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة وشار القطب الشمالي. الخضار الصحية: الجزر ، الليمون الحامض ، الخضار الخضراء. تحتوي البذور على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من تدهور العين وتساعد في الحفاظ على الرؤية أو تحسينها.
10. 10 احرصي على الحصول على المزيد من فيتامين أ من الفواكه والخضروات. تناول المانجو والطماطم والبطيخ والجزر والقرع والبطاطا الحلوة وكذلك الحبوب والأسماك والبيض. تذكر أن تشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة عينيك.