المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تحفيز التبول
• طريقة 2 من 4: الطعام والشراب
• طريقة 3 من 4: التغلب على الخوف من التبول عند الإنسان
• طريقة 4 من 4: المساعدة الطبية
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت بحاجة إلى إجراء تحليل للبول ، أو كنت تخشى التبول في الأماكن العامة ، أو كنت تواجه مشكلة في إفراغ مثانتك ، فقد تضطر إلى إجبار نفسك على التبول. إذا كنت تخشى التبول في الأماكن العامة ، فيمكن أن تساعدك بعض المنشطات البولية والمساعدة النفسية. ومع ذلك ، في ظل ظروف معينة ، مصحوبة بألم في المثانة ، قد تحتاج إلى رعاية طبية متخصصة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحفيز التبول

1. 1 انحني إلى الأمام. الجلوس والانحناء للأمام للضغط على عضلات البطن (على غرار حركة الأمعاء). والعضلات المتوترة بدورها ستضغط على المثانة.
2. 2 اضغط لأسفل على أسفل بطنك. انحني للأمام ، ضع يديك على أسفل بطنك واضغط برفق. لا تضغط مباشرة على المثانة لتجنب التسبب في عودة البول إلى الكلى.
3. 3 اضغط بأصابعك على بطنك عند مستوى مثانتك. اربت بسرعة على بطنك أسفل السرة بأصابعك. اضغط أسرع قليلاً من مرة في الثانية لمدة 30 ثانية. إذا لزم الأمر ، ابحث عن النقطة الأكثر حساسية واستمر في التربيت حتى تبدأ في التبول.
4. 4 تحفيز منطقة الفخذ أو الأعضاء التناسلية. يمكن أن يؤدي التمسيد على الجزء الداخلي من فخذك أو ارتعاش شعر العانة إلى تحفيز الأعصاب التي تتحكم في المثانة.

طريقة 2 من 4: الطعام والشراب

1. 1 اشرب الكثير من الماء. إذا أمر طبيبك بإجراء اختبار للبول ، اشرب الماء في اليوم السابق لاختبار البول - ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر ضررًا لإجبار نفسك على التبول.
   • الماء الزائد لن يؤذيك. يقوم جسمك ببساطة بطرد السوائل الزائدة من خلال الكلى على شكل بول. إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك التبول في العيادة ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل الزيارة.
   • ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من قصور في القلب أو حالة أخرى تسبب التورم ، يجب أن تحد من تناول السوائل. يجب أيضًا تقليله إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكلى وتخضع لغسيل الكلى.
   • ليست هناك حاجة للعلاج خوفًا من التبول في الأماكن العامة ، إلا إذا كنت تعاني منه بشدة. بعد شرب كوب من الماء قبل زيارة الطبيب يمكنك التبول في العيادة بسرعة وبدون صعوبة كبيرة.
2. 2 تناول بعض الفاكهة. بعض الفواكه لها خصائص مدرة للبول.مدر البول هو مادة تعزز إنتاج البول في الكلى وتؤدي إلى كثرة التبول. العديد من الفواكه هي مدرات بول طبيعية.
   • تساعد ثمار الحمضيات ، وخاصة الليمون ، على تدفق البول. عند تناولها بانتظام ، فإنها تخفض أيضًا ضغط الدم وتمنع الالتهابات من دخول المسالك البولية.
   • تم العثور على كمية كبيرة من السائل في البطيخ. بعد تناول بضع شرائح من البطيخ العصير ، سترغب قريبًا في التبول.
   • بعض الأطعمة المشتقة من الفاكهة ، مثل خل التفاح وعصير التوت البري ، هي أيضًا مدرة للبول. عشية تحليل البول ، اشرب كوبًا من عصير التوت البري أو تناول سلطة مليئة بخل التفاح.
3. 3 استخدم الأعشاب. تساعد بعض الأعشاب على تدفق البول ويمكن استخدامها كمدر طبيعي للبول.
   • تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في البقدونس على تحسين إخراج البول.
   • الكزبرة ليست مدرة للبول فحسب ، بل تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم وتطبيع عملية الهضم.
   • للثوم العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقوية المناعة والعمل كمدر طبيعي للبول.
   • الزنجبيل يمنع تراكم السوائل في الجسم. لتحفيز التبول ، استخدم الزنجبيل كتوابل في مجموعة متنوعة من الأطباق.
4. 4 جرب خضروات معينة. لا توجد مدرات البول الطبيعية بين الفواكه والأعشاب فقط. بعض الخضروات لها أيضًا تأثير مدر للبول.
   • يحتوي الخيار والكرفس على كمية كبيرة من السوائل اللازمة للإفراز البولي.
   • الجزر هو وجبة خفيفة جيدة ومدر للبول. لتجنب مشاكل المسالك البولية ، تناول الجزر النيئ أو وعاء من الجزر الصغير المهروس في اليوم السابق للاختبار.
   • يحتوي الملفوف ، مثل الخيار ، على كمية كبيرة من السوائل التي تساعد على تدفق البول.
5. 5 تناول الشاي أو القهوة. هذه المشروبات لها تأثير مدر للبول. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء قبل وقت قصير من إجراء الاختبار. ومع ذلك ، استخدم الاعتدال لتجنب استهلاك الكثير من الكافيين ، وخاصة قبل زيارة الطبيب. يمكن لجرعة كبيرة من الكافيين أن ترفع ضغط الدم مؤقتًا ، وهو ما يمكن أن ينعكس في مقياس الضغط في عيادة طبيبك.
6. 6 تخلص من الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على المثانة والإحليل ، مما يمنعك من التبول. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي ، ومارس الرياضة أكثر ، واستشر طبيبك إذا استمرت المشكلة.
   • حاول ألا تكبح الرغبة في التبرز ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الإمساك.

طريقة 3 من 4: التغلب على الخوف من التبول عند الإنسان

1. 1 تدرب على استرخاء العضلات التدريجي. يعاني الكثير من الناس من مشاكل التبول في الأماكن العامة. إذا كان لديك أيضًا خوف من التبول في الأماكن العامة ، يمكن أن يساعدك الاسترخاء على الهدوء والتبول في دورة المياه العامة.
   • إذا تمكنت من إيجاد طريقة لإلهاء نفسك عن الأفكار المهووسة بالتبول في الأماكن العامة ، فيمكن لجسمك بسهولة أداء وظائفه الطبيعية. ستساعدك تقنية استرخاء العضلات التدريجي في ذلك.
   • استرخِ في مجموعات العضلات المختلفة واحدة تلو الأخرى. ابدأ بإرخاء رقبتك وكتفيك ، ثم انتقل إلى عضلات الذراعين والجذع والفخذين. انزل تدريجيًا لتصل إلى السيقان والقدمين. ركز على الأحاسيس في عضلاتك ، وحاول أن تنسى أنك ستستخدم مرحاضًا عامًا. عن طريق إرخاء عضلاتك وطرد الأفكار المقلقة ، يمكنك بسهولة التبول في مرحاض عام.
2. 2 ابحث عن طريقة لإلهاء نفسك عن الأفكار المقلقة. كما هو الحال مع طريقة الاسترخاء ، حاول أن تشغل عقلك بشيء آخر دون القلق بشأن التبول ، مما سيجعل العملية أسهل بكثير. عند التخطيط لاستخدام مرحاض عام ، خذ عقلك بعيدًا عن عقلك.
   • إذا كان لديك هاتف ذكي معك ، فاقرأ الأخبار أو استمع إلى موسيقاك المفضلة لتشتت انتباهك.
   • يمكنك أيضًا إلهاء نفسك بمحاولة التفكير في شيء آخر. فكر في حدث رياضي ، حاول أن تتذكر لحنًا أو قصيدة موسيقية. يمكنك أيضًا تخيل منظر طبيعي جميل أو عرض صورة أخرى مهدئة ، مثل داخل غرفة نوم أطفالك. يمكنك أن تدندن بأغنية تعجبك - أي شيء سيفعله سيسمح لك بإلهاء نفسك وعدم التفكير في الحاجة غير السارة لاستخدام دورة المياه العامة.
3. 3 احبس انفاسك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما سيساعد في تقليل الإجهاد العام.
   • ازفر حوالي 75٪ من الهواء ، ثم احبس أنفاسك. احبس أنفاسك لمدة 45 ثانية.
   • كرر العملية عدة مرات لمعرفة ما إذا كانت تساعد. بالنسبة للبعض ، حبس أنفاسهم يفعل العكس ، ويزيد القلق ، لذلك من الأفضل اختبار رد فعلك أولاً قبل استخدامه في الأماكن العامة.
4. 4 قم بزيارة طبيب نفساني. إذا كانت الحاجة إلى استخدام دورة مياه عامة تسبب لك القلق وعدم الراحة في العمل وفي أي مكان آخر ، فيمكنك البحث عن خدمات معالج نفسي.
   • تمت إدارة الخوف من التبول لدى البشر بنجاح من خلال العلاج السلوكي والأدوية والعلاج بالتنويم المغناطيسي. سيقوم المعالج النفسي بدراسة حالتك ، وبناءً على حالتك وتاريخك الطبي ، سيختار أنسب خيارات العلاج.
   • يمكنك الذهاب إلى أقرب عيادة مدفوعة الأجر أو البحث عن مركز استشاري مجاني أو أقل تكلفة في المنطقة المجاورة. إذا كنت تدرس في مؤسسة تعليمية كبيرة ، فقد يكون لديها مثل هذا المركز.

طريقة 4 من 4: المساعدة الطبية

1. 1 حدد موعدًا مع طبيبك. إذا بدأت تعاني من مشاكل بولية ملحوظة ، يجب أن ترى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة طبية تسبب المشكلة.
   • سوف يستمع لك الطبيب بعناية ويفحصك. إذا كنت رجلاً ، فمن المرجح أن يقوم طبيبك بفحص غدة البروستاتا.
   • إذا اعتقد الطبيب أن هناك حاجة إلى اختبار البول ، فقد يستخدم قسطرة لجمعها.هذه الأداة عبارة عن أنبوب يتم إدخاله في مجرى البول والذي من خلاله يتدفق البول إلى وعاء تجميع.
   • قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى فحص الدم لتحديد ما إذا كانت هناك علامات للعدوى.
   • يعتمد العلاج على السبب المحدد ؛ تستخدم العديد من الأدوية المختلفة لعلاج مشاكل المسالك البولية.
2. 2 إذا لزم الأمر ، قد يُنصح بإجراء عملية جراحية. قد يتطلب عدم تفريغ المثانة عناية طبية عاجلة. اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
   • قد يشير الألم الحاد في المثانة أو أسفل البطن إلى انسداد شديد في المسالك البولية. اطلب العناية الطبية فورًا ، فقد يتطلب ذلك استخدام قسطرة لتصريف البول.
   • يمكن أن يؤدي احتباس البول في الجسم بسبب صعوبة التبول إلى عواقب وخيمة. بدون علاج طارئ ، يمكن أن يؤدي إلى تلف المثانة والكليتين ، لذا استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
3. 3 جرب الدواء. تُستخدم العديد من الأدوية المختلفة لعلاج اضطرابات المسالك البولية. اطلب من طبيبك أن يوصي بالأدوية المناسبة لحالتك.
   • تتكون مجموعة منفصلة من الأدوية المستخدمة لعلاج أمراض الجهاز البولي بواسطة حاصرات ألفا. مبدأ عملهم هو إرخاء عضلات المثانة عن طريق توسيع المسالك البولية. عادةً ما تُستخدم هذه الأدوية لمشاكل المسالك البولية المزمنة ، مثل تضخم البروستاتا لدى الرجال.
   • تعمل حاصرات إنزيم 5-alpha-reductase على تقليل حجم غدة البروستاتا ، لذلك يتم وصفها للرجال فقط. يمكن تناول هذه الأدوية لأسابيع أو حتى أشهر ، اعتمادًا على المدة التي يستغرقها تقلص البروستاتا.
4. 4 دع الطبيب يحدد مصدر مشاكلك. إذا كنت تعاني من صعوبة في التبول باستمرار ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب حالة طبية. سيقوم طبيبك بإجراء اختبار ، بما في ذلك تحليل البول ، لمعرفة ما إذا كانت المسالك البولية تعمل بشكل طبيعي وما إذا كانت هناك عدوى.
   • غالبًا ما ترتبط المشكلة عند الرجال بتضخم غدة البروستاتا ، مما يؤدي إلى التبول المتكرر والمؤلم. سيكشف الفحص البدني عن ذلك. تشمل عوامل الخطر العمر: فكلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية تعرضك لمشاكل في استخدام المرحاض.
   • إذا كنت مصابًا بعدوى في المسالك البولية ، فقد يكون هذا أيضًا سببًا لصعوبة التبول. من الممكن أن يحدث تضيق في مجرى البول أو يكون الناسور قد حدث بعد مرض معد.
   • التنقل المحدود هو عامل خطر آخر.
   • تؤدي الحالات العصبية أيضًا إلى احتباس البول ومشاكل في المسالك البولية. وتشمل هذه المشاكل في الجهاز العصبي المركزي أو العمود الفقري ، والسكتة الدماغية ، والضعف الإدراكي.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مشاكل المسالك البولية ناتجة عن مرض السكري أو توقف التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب أو الإمساك.

نصائح

• إذا كنت تواجه صعوبة في التبول في كثير من الأحيان ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات لتتبع المشكلة. اكتب كل يوم عدد المرات التي تستخدم فيها الحمام وكمية البول التي تخرج منها. انتبه أيضًا إلى عدد المرات التي تتبول فيها يوميًا ، إن وجدت.

تحذيرات

• إذا كنت غير قادر على الكتابة على الإطلاق (وهذا ما يسمى احتباس البول) ، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية طارئة. يقوم طاقم الإسعاف ، بوضع قسطرة ، بتخليصك من السوائل في المثانة ، وبعد ذلك سيكون من الضروري اجتياز الاختبارات لمعرفة سبب الصعوبة وتحديد مسار العلاج اللازم.