كيف تعيش عندما يموت شخص قريب منك

فيديو: لكل من فقد عزيز على قلبه ،، انصحك بالمشاهدة

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: اعمل على مشاعرك
جزء 2 من 3: اطلب الدعم
جزء 3 من 3: تحرك للأمام
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

عندما يموت أحد الأحباء ، قد يبدو أن الحياة قد انتهت. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على التعامل مع مشاعرك وإدراك أن الوضع ليس ميؤوسًا منه. بينما لن تكون قادرًا على إعادة الشخص الذي فقدته أو التوقف عن التفكير فيه تمامًا ، ستتمكن من التعامل مع الألم والمضي قدمًا لمواصلة عيش حياة هادفة ومُرضية.

خطوات

جزء 1 من 3: اعمل على مشاعرك

1 دع مشاعرك تخرج. قد تعتقد أنه إذا كبحت مشاعرك أو تظاهرت أنه لم يحدث شيء ، يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية بسرعة أكبر. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، إذا لم تتعمق في أعمق مشاعرك ، فلن تكون قادرًا حقًا على المضي قدمًا. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بالبكاء أو الغضب أو الانزعاج أو التعبير عن مشاعرك بالطريقة المعتادة.
- كن وحيدًا ، ابكي وسترى أن حالتك قد تحسنت بشكل ملحوظ. بينما قد لا تشعر بالرغبة في البكاء ، تذكر أنه يمكن أن يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية.
- البكاء أمر طبيعي بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، يجد الكثيرون أنه بعد أيام قليلة يجب عليهم العودة إلى العمل أو المدرسة من أجل إبقاء عقولهم منشغلة بشيء آخر غير الخسارة.
- ومع ذلك ، لا يبكي الجميع بعد وفاة أحد أفراد أسرته. إذا كنت لا تبكي ، فهذا لا يعني أنه ليس لديك مشاعر تجاه الشخص المتوفى ؛ هذا يعني ببساطة أنك تنظر إلى الموقف بشكل مختلف. لا تلوم نفسك إذا كنت لا تبكي أو تفعل شيئًا لا تريد فعله.
- عبر عن مشاعرك عندما تكون في المنزل أو مع أحد أفراد أسرتك.يمكنك أن تقرر كيف يسهل عليك التعبير عن مشاعرك.
- احتفظ بدفتر يوميات يمكنك فيه التعبير عن مشاعرك لفترة من الوقت. سيساعدك هذا على أن تظل أكثر تركيزًا وتحكمًا.
2 امنح نفسك الوقت للحزن. بعد التخلي عن مشاعرك ، اعترف أنك حزين. يمكن أن يكون لديك مشاعر حزينة لفترة طويلة ، ومن الطبيعي ألا تكون قادرًا على الابتهاج وتجربة السعادة مما كان يسعدك في الماضي. يمكنك البقاء في المنزل بدلاً من مقابلة الأصدقاء. ليس عليك أن تضحك عندما تشاهد برنامجك الكوميدي المفضل. قد تفقد الاهتمام بدراستك. توافق على أنك تمر بوقت عصيب بدلاً من التحرك بسرعة كبيرة. أخبر نفسك أنك ستتحسن بمرور الوقت.
- إذا كنت ترغب في أخذ استراحة صغيرة من العمل أو المدرسة للتعامل مع الموقف ، فهذا طبيعي تمامًا. من الصعب جدًا المضي قدمًا عندما تشعر بالفراغ في الداخل. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن العمل والدراسة يساعدهم على العودة إلى الحياة الطبيعية. اختر الطريقة التي تناسبك.
- لا تجبر نفسك على التفاعل مع الناس. على الأرجح ، أنت لا تريد هذا على الإطلاق. بينما لا يجب أن تعزل نفسك تمامًا عن المجتمع ، لا يجب أن تضع ابتسامة مزيفة على وجهك عندما تشعر بالرغبة في الاستلقاء في المنزل.
3 احصل على الدعم. على الرغم من أنك ، في البداية ، يمكنك أن تكون وحدك لتفكر في الموقف الذي حدث ، تذكر أن هذا لا يمكن أن يستمر إلى الأبد. تذكر ، تستمر الحياة وتتعافى ، فأنت بحاجة إلى كتف تتكئ عليه ؛ قم بالدردشة مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو حتى الأشخاص عبر الإنترنت إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص بالقرب منك. يجب أن يعرفوا أنك بحاجة إلى المساعدة والدعم.
- لا تعتقد أنك ستثقل كاهل أصدقائك بمشاعرك وعواطفك السلبية ؛ يريدون الاعتناء بك. إذا كنت لا تريد أن يكون أصدقاؤك معك خلال هذا الوقت الصعب ، فهل يمكنك الاتصال بعلاقتكما وديًا؟
- بالطبع ، لا يتعين على الأصدقاء التواجد حولك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع خلال فترة زمنية صعبة ، وقد ترغب في أن تكون بمفردك أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن يعرف أصدقاؤك أنك ستكون ممتنًا إذا جاءوا لمساعدتك عندما تحتاج إليها.
4 لا تجبر نفسك على أن تكون قويًا. يحاول بعض الناس أن يظلوا أقوياء من خلال إقناع الآخرين بهدوئهم وكرامتهم. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص نادرون وفي بعض الأحيان لا يمكن رؤيتهم إلا على التلفزيون. لا تجبر نفسك على تقليد مثالهم. بينما لا يجب أن تعبر عن مشاعرك أمام الجميع ، لا تذهب إلى الطرف الآخر ، وتجمع مشاعرك في قبضة يد.
- تذكر أن أصدقائك وأفراد عائلتك يهتمون بك. يريدون منك أن تكون صادقًا ومنفتحًا معهم. بالإضافة إلى ذلك ، يريدون رؤية مشاعرك الحقيقية وعواطفك.
- تعامل مع الألم لا تتظاهر بأنك بخير.
5 لا تحدد إطارًا زمنيًا. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك بحاجة إلى العودة إلى طبيعتك بعد فترة من الوقت لمجرد أن صديقك كان قادرًا على التعافي من فقدان أحد أفراد أسرته خلال تلك الفترة ، فلا يجب عليك تحديد إطار زمني لنفسك. لا تضع لنفسك هدفًا للشعور بالرضا في تاريخ معين ، فسوف تشعر بالإحباط التام.
- كن لطيفًا مع نفسك ، وليس صعبًا جدًا. لا تخبر نفسك أنه عليك التصرف بطريقة معينة في وقت معين ، ركز على شفاء نفسك.
- لا تقارن نفسك بالأشخاص الآخرين الذين واجهوا أيضًا فقدان أحد أحبائهم. ربما عاد صديقك المقرب أو ابن عمك إلى الحياة بسرعة كبيرة بعد فقدان أحد أفراد أسرته. ومع ذلك ، لا يمكنك التأكد بالضبط مما يمرون به من الداخل.

جزء 2 من 3: اطلب الدعم

1 اقض المزيد من الوقت مع أصدقائك وأحبائك. يمكن للعائلة والأصدقاء تزويدك بالدعم الذي تحتاجه.إذا شاهدت فيلمًا مع عائلتك للتو ، أو تحدثت إلى صديقك المقرب عن مشاعرك ، فقد تشعر بتحسن. لا تنعزل في مشاعرك ، شاركها مع الآخرين.
- إذا فقدت أحد أفراد عائلتك ، فاقضي وقتًا مع أفراد عائلتك الآخرين. شارك ذكرياتك عن الشخص الذي تحبه. لن تشعر بالوحدة الشديدة. تذكر ، ليس عليك تجنب الحديث عن الشخص الذي فقدته إذا كنت تريد العودة إلى الحياة بسرعة.
- عندما تتسكع مع الأصدقاء ، لا يتعين عليك الذهاب إلى حانة أو إلى حفلة صاخبة ؛ مجرد تناول القهوة مع صديق مقرب ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو مشاهدة فيلم رقيق. يمكن أن يساعدك على التعافي.
2 ابحث عن مجموعة دعم. يمكن أن يساعدك التواجد بصحبة الأشخاص الذين عانوا من هذه المشاعر على التعافي بشكل أسرع والشعور بوحدة أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بناء علاقات جديدة ومساعدتك في التعامل مع مشاعر الحزن بسهولة أكبر. قابل أصدقاءك الجدد مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. سوف تتطلع إلى هذه الاجتماعات بفارغ الصبر.
- امنح فرصة لعلاقة جديدة. لا تحكم على الناس دون التعرف عليهم بشكل أفضل. قد تجد أنه من الأسهل عليك مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة.
3 ابحث عن الراحة في دينك (إذا كنت عضوًا في منظمة دينية). إذا كنت شخصًا متدينًا ، فيمكنك تخصيص المزيد من الوقت للشؤون الروحية. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع. لن يساعدك قضاء الوقت في مؤسستك الدينية في العثور على العزاء فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يهتمون حقًا ببعضهم البعض.
- حتى إذا حضرت الاجتماع مرة واحدة في الأسبوع فقط ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي عليك.
- قد تقوم المنظمة الدينية التي أنت عضو فيها أيضًا بإشراكك في العمل التطوعي. سيساعدك هذا على إبعاد عقلك عن حدث الحداد وقضاء وقتك بشكل أكثر كفاءة.
4 احصل على مساعدة من طبيب نفساني. في حين أن العلاج النفسي ليس متاحًا للجميع ، فلا يجب استبعاد هذا الخيار. إذا شعرت أنه لا يمكنك التأقلم بمفردك أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة ، فمن الأفضل لك طلب المساعدة من محترف يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك. يمكن أن يساعدك المستشار في رؤية الأشياء بشكل مختلف وإيجاد طرق جديدة للعودة إلى طبيعتها.
- إن استخدام مساعدة طبيب نفساني ليس علامة ضعف. إنه يتحدث في الواقع عن قوتك ؛ فقط الشخص القوي يمكنه أن يقول إنه بحاجة إلى المساعدة.
5 احصل على حيوان أليف. بينما قد تعتقد أن هذه نصيحة غبية ، يمكن أن تحسن قطة أو كلب من صحتك العاطفية. يمكنك معانقة حيوانك الأليف ، وقضاء بعض الوقت معه. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك شعور بأن شخصًا ما يحتاجك ؛ سوف تملأ حياتك بالمعنى. بالطبع ، لن تحل القطة محل والدتك أو والدك الحبيب ، لكنها يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا.
- اذهب إلى مأوى للحيوانات لاصطحاب حيوانك الأليف إلى المنزل. ستشعر بتحسن إذا أخذت حيوانًا يحتاج حقًا إلى حبك ورعايتك.
6 لا تثبط عزيمتك من قبل الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية مساعدتك. لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص أن يقول ما يريحك. قد لا يفكر بعض الناس في الأمر ويقولون شيئًا يجرح مشاعرك. قد يقولون شيئًا يمكنك تفسيره بشكل مختلف. لا تلتفت إلى مثل هذه الكلمات. اقضِ وقتًا أقل مع هؤلاء الأشخاص إن أمكن.
- قد يقارن الناس فقدان أقرب أقربائك بفقدان أحد معارفك العارضين أو أحد أقاربك البعيدين ؛ قد يقولون إن قريبك في مكان أفضل أو أنك ستعود إلى طبيعتك في غضون أسابيع قليلة. بهذه الكلمات لا يريدون إيذاء مشاعرك ، بل بالعكس يريدون دعمك. ومع ذلك ، فهم لا يعتقدون أنه قد يؤذيك.
- تذكر أن إنفاق الكثير من الطاقة للانزعاج من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية مساعدتك يمكن أن يجعل حالتك أسوأ. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط ، لكن حاول ألا تأخذ مثل هذه الكلمات على محمل شخصي.
7 لا تجبر نفسك على الابتسام. عندما تبدأ في قضاء المزيد من الوقت مع الناس ، لا تجبر نفسك على أن تكون سعيدًا ومرحًا إذا كان لديك حزن وحزن في روحك. بالطبع ، لا يجب أن تعلن عن مشاعرك في الأماكن العامة ، ولكن في نفس الوقت ، لا داعي للتظاهر بأنك تقوم بعمل جيد. إذا كنت تحاول إقناع أصدقائك وعائلتك بأنك تقوم بعمل جيد ، فسوف يقودونك بسرعة كبيرة إلى تنظيف المياه.
- أنت تحرم نفسك من الحيوية عندما تحاول التظاهر بأنك بخير. هذا فقط يؤدي إلى تفاقم حالتك.

جزء 3 من 3: تحرك للأمام

1 لا تتخذ قرارات مهمة خلال هذه الفترة. عندما تواجه وفاة أحد أفراد أسرتك ، قد يكون لديك الرغبة في ترك عملك ، أو بيع منزلك ، أو إجراء تغييرات مهمة أخرى في حياتك ، ولكن حاول ألا تتسرع ، انتظر ، لا تتخذ مثل هذه القرارات عندما تكون في ألم الخسارة. قد تندم على قرارك لاحقًا. دع الأمر يمر على الأقل ببضعة أشهر بعد أن فقدت أحد أفراد أسرتك حتى تتمكن من تقييم الموقف برأس واضح. ناقش أيضًا قرارك مع عدد قليل من الأصدقاء للتأكد من أنك اتخذت القرار الصحيح.
- بينما قد تعتقد أنك تتخذ قرارًا مهمًا من أجلك أو تتخلص من شيء يثقل كاهلك ، فمن المحتمل أنك ستندم عليه بعد فترة.
2 استمر في الاعتناء بنفسك. في حين أن 8 ساعات من النوم أو الوجبات المنتظمة قد لا تهمك على الإطلاق عندما تكون حزينًا ، إذا كنت ترغب في الاستمرار في العيش ، فعليك أن تعتني بنفسك. سيساعدك الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية على التعامل مع الموقف بسهولة أكبر. تأكد من اتباع هذه النصائح:
- نم 7-8 ساعات على الأقل ، واخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة.
- تناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة تشمل البروتين والفواكه والخضروات والكربوهيدرات.
- حافظ على نظافتك. سيساعدك الاستحمام والاستحمام والحلاقة بانتظام على التعافي بشكل أسرع.
- خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة ، إذا أمكنك ذلك. يمكنك المشي بدلاً من القيادة. النشاط البدني سيجعلك تشعر بتحسن.
3 عد ببطء إلى الحياة الاجتماعية. بمجرد أن تشعر أنك تعود إلى طبيعتك ، يمكنك السماح لنفسك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. بدلًا من مجرد قضاء الوقت في مشاهدة التلفاز مع صديق ، اذهب في نزهة على الأقدام أو اذهب إلى مطعم أو إلى حفلة. بينما لا يجب أن تجبر نفسك على القيام بذلك ، تذكر أن هذا سيساعدك على العودة إلى طبيعتك في وقت أقرب.
- ليس عليك ازدحام جدولك الأسبوعي بالعديد من الأحداث. في الواقع ، خطط لجدولك الزمني حتى تشعر بالراحة.
- إذا كنت عرضة للإدمان على الكحول ، فعليك تجنب الكحول حتى تشعر بالاستقرار العاطفي. يعتبر الكحول مهدئًا ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يخدر الألم في البداية ، إلا أنك ستشعر بمرور الوقت بالاكتئاب الشديد. لا تدع أصدقاءك يجبرك على الشرب إذا لم تكن مستعدًا لذلك.
4 مارس هواية. بعد أن يهدأ الألم ، يمكنك العودة إلى الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. بينما قد تضطر في البداية إلى إجبار نفسك على الرسم أو ممارسة اليوجا أو العزف على الجيتار ، ستجد تدريجيًا أنه من الممتع القيام بذلك. خصص على الأقل بضع ساعات أسبوعيًا لأنشطتك المفضلة وانغمس فيها تمامًا.
- على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على إبعاد عقلك عن ألمك تمامًا ، فإن الانخراط في الأنشطة يمكن أن يساعدك على التعافي بشكل أسرع مما لو كنت تكرس وقتك لمشاهدة برامج الواقع. كن صبورًا مع نفسك وستجد وقتًا لأنشطتك المفضلة.
- إذا كنت لا ترغب في فعل شيء يثير اهتمامك من قبل ، يمكنك العثور على هواية جديدة.
5 استمر في تذكر من تحب. مجرد عودتك إلى طبيعتك لا يعني أنه يجب عليك نسيان الشخص الذي فقدته تمامًا. يجب أن تتذكر هذا الشخص. يمكنك التحدث عنه مع الأحباء الذين اهتموا به ، والذهاب إلى قبره ، ومشاهدة الصور أو الأشياء الثمينة التي تذكرك به ، أو مجرد التجول والتفكير في هذا الشخص. يمكن أن يساعدك ذلك في التصالح مع فكرة أن هذا الشخص ليس معك.
- إذا كان التفكير في الشخص مؤلمًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك الانتظار حتى تتفاعل بهذه الطريقة.
6 ابحث عن الفرح في الحياة مرة أخرى. بينما قد يبدو أن هذا غير ممكن ، صدقني ، ستتمكن من القيام بذلك في المستقبل. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الهدوء أو التوقف عن التفكير في الشخص الذي تحبه حتى تكون سعيدًا مرة أخرى. عندما تشعر أنك على طريق الشفاء ، يمكنك أن تبدأ في ملاحظة الأشياء الجيدة من حولك. قد تعتقد الآن أن هذا مستحيل ، ولكن في القريب العاجل ستتمكن من الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
- لاحظ الأشياء الصغيرة وابتهج بها. يمكن أن يكون ما يحيط بك: قطة صغيرة وطبق لذيذ وما شابه. كل هذا سيساعدك على المضي قدمًا.
- كن صبورًا مع نفسك. ستظهر الأشياء رمادية ومظلمة ويائسة لفترة طويلة من الزمن. ومع ذلك ، ابذل جهدًا ، واعتني بنفسك ، ويمكنك الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

نصائح

احيانا عليك البكاء
تحدث إلى من تحب وتفهم أنه يوجد دائمًا شخص لديه نفس المشاعر ؛ أنت لست الوحيد الذي مات شخص.
فكر في أشياء جيدة ، في يوم من الأيام ستتمكن من مقابلة من تحب.
في بعض الأحيان ، عليك فقط أن تترك مشاعرك تذهب ثم تنام وتستيقظ في اليوم التالي. من المحتمل أن تشعر بتحسن.
يمكنك أيضًا التحدث إلى أصدقائك ، ويمكنهم مساعدتك ، حيث من المحتمل أنهم مروا بنفس الشيء.

تحذيرات

تذكر دائمًا أنه على الرغم من وفاة أحد أفراد أسرتك ، فإن هذا لا يعني أنك لن تقابله بعد الآن.
لا تعتقد أبدًا أن خطأك في وفاة شخص. هذا لن يؤدي إلا إلى تعقيد الأمور.
لا تدع مشاعرك تحصل على أفضل ما لديك.
لا تدع المشاعر تسحبك بعيدًا ، ولا تدعها تلقي بظلالها على عقلك تمامًا ، إلى الحد الذي لا يمكنك فيه تناول الطعام أو النوم.
لا تدع أفراد الأسرة الآخرين يشعرون بالحزن الشديد. نعم ، يحتاجون إلى وقت للتفكير وجمع أفكارهم ، لكن لا تدعهم يفرطون في التفكير.