مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
17 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تعد الإعاقات المكتسبة أو المزمنة مشكلة كبيرة دائمًا. على الرغم من حقيقة أن حوالي 20 ٪ من سكان العالم معاقون ، فإن المجتمع في المقام الأول يخلق ظروفًا لأولئك الذين لا يعانون من إعاقة. ومع ذلك ، يمكنك جعل حياتك أسهل وأكثر سعادة من خلال اتباع بعض الإرشادات ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه أو نمط الحياة الذي تعيشه. أنت بحاجة إلى إعادة البناء عاطفياً وجسدياً ، وبعد ذلك يمكنك أن تعيش حياة طبيعية ، على الرغم من الإعاقة الجسدية.
خطوات
جزء 1 من 2: إعادة البناء العاطفي
1 تقبل وضعك. ربما يكون أصعب شيء هو قبول توقعاتك للمستقبل. بينما يوجد دائمًا أمل في الشفاء ، إذا كنت تكره حالتك الحالية ، فسيكون من الصعب عليك التعافي والبقاء متفائلًا. عليك أن تتصالح مع حالتك الحالية واحتمالية وقوع أحداث في المستقبل. سيمنحك هذا القوة للتركيز على تحسين نوعية حياتك ويمنعك من القلق بشأن الوضع الراهن. - لا تخلط بين القبول والكسل. القبول يعني الفهم الكامل للوضع الحالي ، ولكن لا يزال لديك فرصة للعمل على تحسينه.
- لا تنكر أو تتجاهل درجة إعاقتك - فهذا سيجعل المهام العاطفية والجسدية صعبة.
2 لا أسهب في الحديث عن الماضي. إذا تم إعاقتك بسبب حادث أو مرض ، فقد يكون من الصعب عليك قبول أنك لست كما كنت من قبل. تخلَّ عن الماضي واحتضن الحاضر. ليست هناك حاجة لمحو ما حدث من قبل تمامًا من الذاكرة ، لكن لا ينبغي أن تفكر في الماضي بيأس. استمتع بالذكريات ، لكن لا تدعها تسحبك مرة أخرى. نسعى دائمًا إلى الأمام لتحسين الوضع. - يمكنك الغوص في الذكريات من وقت لآخر ، لكن لا تدع هذه الصور تزعجك.
- إذا وجدت أنك قضيت الليل كله في التفكير في حياتك القديمة ، يجب أن تشغل نفسك بشيء يسمح لك بوضع خطط للمستقبل.
3 حاول ألا تفقد التفاؤل. في الظروف الصعبة ، يشعر المتفائلون بشعور أفضل بكثير من أولئك الذين يسخرون من حياتهم. الرغبة في أن تكون دائمًا إيجابيًا ، حتى في المواقف الصعبة ، سيكون لها تأثير مفيد على صحتك العقلية والجسدية. انظر إلى الأشياء بتفاؤل ، حتى لو بدا هذا التعبير مبتذلًا. من المستحيل أن تؤثر العوامل والأحداث الخارجية على قدرتك على الشعور بالسعادة. أنت مسؤول عن سعادتك ، وإذا لم تفعل ، فقد لا تجدها أبدًا. - احرص على رؤية الخير في كل موقف ، مهما كان صغيراً. على سبيل المثال ، إذا توقف الأصدقاء القدامى عن التواصل معك ، فالخبر السار هو أنك علمت أنهم لم يكونوا أصدقاء أبدًا.
- إذا كنت ترغب في قول شيء سلبي ، توقف عن ذلك.يستفيد الكثير من الأشخاص من المرونة الموجودة على معصمهم: عندما تكون لديهم أفكار سيئة ، فإنهم يسحبون المرونة ويطلقونها لتحفيز أنفسهم على التفكير بشكل إيجابي.
4 لا تعزل نفسك. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد ترغب في تجنب الأشخاص والمواقف الاجتماعية. قد يكون هذا عذرًا كافيًا لعدم رؤية الأصدقاء والعائلة والقيام بما تستمتع به. لكنك تريد العكس. اغتنم كل فرصة للخروج من المنزل والمشاركة في شيء جديد. الدردشة مع الأصدقاء ، والتعرف على أشخاص مختلفين ، ومع الأقارب ، والعثور على هوايات جديدة. ستشعر بسعادة أكبر إذا فعلت ما تستمتع بفعله مع أحبائك. - قضاء الوقت بمفردك مع نفسك ليس مثل العزلة الذاتية. خذ وقتًا لتكون وحيدًا ، لكن لا تكن في هذه الحالة طوال الوقت.
- وعد نفسك بمقابلة صديق مقرب أو قريب كل أسبوع. حتى لو كنت مشغولاً ، سيكون لديك دائمًا سبب للخروج والتسكع مع شخص لطيف.
5 ركز على نقاط قوتك. يمكن أن تجعلك الإعاقة ترى كل عيوبك وتنسى قدراتك. بدلاً من التفكير فيما لم يعد بإمكانك فعله ، افعل ما تفعله جيدًا. حاول تطوير مهاراتك. إذا كنت تواجه مشكلة في الكتابة بسبب اهتزاز يدك ، فحاول رسم صور غير عادية بهذه اليد. سيكون هناك دائمًا شيء تفعله جيدًا ، ويجب أن تفعل هذه الأشياء كثيرًا قدر الإمكان. - عندما تتحدث عن إعاقتك ، لا تركز على ما لم يعد بإمكانك فعله. تحدث دائمًا عما تفعله أولاً.
- اشترك في الدورات التي ستساعدك على تطوير قدراتك ومواهبك.
6 ضع في اعتبارك زيارة معالج. على الرغم من أن التفكير في الحاجة إلى التحدث عن كل شيء حميمي لشخص غريب يمكن أن يكون مخيفًا ، إلا أن المعالج النفسي هو القادر على تسهيل فترة التكيف مع حالة جديدة. يتم تدريب علماء النفس على العمل مع الأشخاص الذين عانوا من الصدمات العقلية والعاطفية التي غالبًا ما تصاحب الإعاقة. سيقدم لك هذا المتخصص كل ما في وسعه لتسهيل التعامل مع هذه الصدمة. ابحث عن معالج متخصص في الإعاقة وحدد موعدًا. يمكن أن تساعدك المحادثات المنتظمة مع معالج نفسي في التخلص من المشاكل النفسية التي لا تتعلق بالإعاقة. - إذا كنت تعاني من مشكلة عاطفية أو مرض عقلي مرتبط بإعاقة ، يمكن للمعالج أن يصف لك العلاج.
- كن صريحًا عند مناقشة مشاكلك مع معالج. كلما زادت صدقك ، زادت فائدة محادثاتك.
7 حضور اجتماعات المجموعة. العلاج الجماعي للأشخاص ذوي الإعاقة ليس فقط طريقة رائعة للتعامل مع المشاكل العاطفية ، ولكن أيضًا لمقابلة أشخاص في نفس الموقف مثلك. قد يبدو هذا العلاج مضيعة للوقت بالنسبة لك ، ولكن ثبت أن الأشخاص الذين يحضرون مثل هذه الاجتماعات يتكيفون بسرعة أكبر مع الظروف الجديدة. اكتشف ما إذا كانت هناك إمكانية لمثل هذا العلاج في مدينتك ، وحاول اختيار مجموعة تجمع بين الأشخاص الذين يعانون من نفس الإعاقة مثلك. - إذا ذهبت إلى معالج نفسي ، فسيكون قادرًا على التوصية بالمجموعات المناسبة لك.
جزء 2 من 2: التعديل المادي
1 لا تتردد في طلب المساعدة. واحدة من الصعوبات الكبيرة التي يواجهها الشخص المعاق هي الحاجة إلى طلب المساعدة. في حين أنه قد يكون من الصعب والمربك أن تسأل ، إلا أن الأمر لا يزال يستحق ذلك. اعرف ما يمكنك القيام به بمفردك ، لكن لا تبالغ في ذلك. إذا بذلت قصارى جهدك لفعل شيء ما بنفسك ، فقط لا تطلب المساعدة ، فقد تتأذى بشدة. لا تخجل من طلب المساعدة. فقط لأن شخصًا ما يساعدك لا يعني أنك عديم القيمة. - اطلب الرعاية المستمرة إذا لزم الأمر.
- احصل على كلب إرشاد إذا كنت بحاجة إلى واحد.
2 استكشف برامج الدعم الحكومي. العيش مع إعاقة ليس بالأمر السهل ، لكن ليس عليك التعامل مع الشدائد بمفردك. إذا كان لإعاقتك تأثير كبير على حياتك اليومية ، فيجب عليك الاتصال بالحكومة والجمعيات الخيرية. اتصل بالأخصائيين الاجتماعيين لمعرفة البرامج التي يمكنك المشاركة فيها وما يقدمونه. - تذكر أنه من أجل المشاركة في العديد من البرامج ، من الضروري الخضوع لفحوصات متعددة تؤكد الإعاقة ، لذلك لا تنزعج إذا طُلب منك إحضار تقرير من طبيب آخر.
- ابحث عن الجمعيات الخيرية التي تساعد الأشخاص ذوي الإعاقة.
3 احصل على كلب رفيق. يمكن للكلب أن يقوم بأمرين: يمكن أن يساعدك في إكمال مهمة لا يمكنك القيام بها بمفردك ، ويمكنه إنشاء شركة لك ، مما يخفف من الشعور بالوحدة والاكتئاب. إذا كانت الإعاقة تمنعك من التعامل مع مهامك اليومية ، فيجب أن تحصل على كلب خاص. سيساعدك الكلب في أي وقت ولن تعتمد على أشخاص آخرين. - من الممكن أن يكون هناك برنامج حكومي في مدينتك أو منظمة خيرية يمكنها مساعدتك في الحصول على كلب.
- يوجد العديد من الأشخاص ذوي الإعاقة في قائمة الانتظار ، لذلك هناك احتمال ألا تتمكن من الحصول على كلب بسرعة.
4 إذا أمكن ، استمر في فعل الشيء نفسه كما كان من قبل. إذا توقفت عن فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، فسوف تزداد سوءًا. لا تتخلى عن هواياتك واهتماماتك القديمة. إذا لم تكن جيدًا في شيء ما الآن ، فحاول إيجاد طرق جديدة للقيام بما كنت تفعله من قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالقراءة ولكنك لا تستطيع ذلك الآن ، فحاول الاستماع إلى الكتب الصوتية. إذا كنت من مستخدمي الكراسي المتحركة الآن ، ولكنك كنت تحب الرياضة ، فكن عضوًا في فريق مخصص لمستخدمي الكراسي المتحركة. - حاول ممارسة هوايات جديدة.
- ممارسة هوايات جديدة مع حضور الدورات هي طريقة رائعة لتوسيع دائرتك الاجتماعية والقيام بما تستمتع به.
5 راقب صحتك العامة. يعد النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مفيدًا للجميع ، لكنهما مهمان بشكل خاص للأشخاص الذين ينتقلون إلى حياة ذوي إعاقة. تناول الطعام بانتظام ، وقم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تمرن يوميًا بناءً على قدرتك على الحركة. يمكن أن يقلل التحكم في تناول الطعام وممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالاكتئاب والوحدة ، حيث يزيد كلاهما من مستويات الدوبامين والسيروتونين (هرمونات السعادة) في دماغك. - مارس الرياضة كل يوم إذا لزم الأمر.
- استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
- يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات التي ستمكنك من التعامل مع الإعاقات.
6 ابحث عن وظيفة تناسب قدرتك. قد تمنعك الإعاقة من العمل في وظيفتك السابقة أو أداء المهام التي قمت بها من قبل. للاستمرار في جني الأموال وإبقاء نفسك مشغولاً ، تحتاج إلى العثور على وظيفة جديدة تسمح لك بالنجاح على الرغم من إعاقتك. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد والوظائف حيث يمكنك تطبيق تلك المهارات. ابحث عن مثل هذه الوظيفة في مدينتك. تذكر أنه لا يمكنك رفض العمل مع شخص معاق ، إلا إذا كانت الإعاقة تؤثر على القدرة على التعامل مع واجبات العمل. - يوفر بعض أصحاب العمل السكن للأشخاص ذوي الإعاقة إذا استطاعوا.
- حاول التطوع إذا لم يكن المال يمثل مشكلة بالنسبة لك.
نصائح
- حاول أن تعيش حياة طبيعية. لا تعتبر الإعاقة سمة.
تحذيرات
- استشر طبيبًا أو معالجًا نفسيًا دائمًا قبل إجراء أي تغييرات مهمة في حياتك.
