المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

حسرة القلب هي حالة تشعر فيها بالاكتئاب والحزن بسبب شوقك للحب ، أو لمن تحب بعيدًا ، أو لأنك تريد الحب مرة أخرى بعد الانفصال. على عكس كونك في حالة حب بجنون ، فإن حسرة القلب هي شعور بالشوق والقلق لأنك ليس لديك رفيق محب وتريد أن تكون في حالة حب سيئة للغاية ، أو أن تكون لديك علاقة حب مرة أخرى. من أجل التخلص من الرغبة المستمرة في الحب ، سوف تحتاج إلى التفكير بشكل مختلف ، وأن تصبح أكثر نشاطًا ، وأن تشتت انتباهك - وهي عملية سنحددها بالتفصيل. مجتمعة ، يمكن لأفكارك وأفعالك أن تقلب رغباتك الشديدة في الحب وتقبله كما هو وأنت تمضي قدمًا في حياتك!

لتخطو

1. تعرف على أعراض تحطم قلبك. قد تشير الأعراض التالية إلى حالة من حسرة القلب:
   • تشعر بالضياع ، وكأن لديك حجر في معدتك ، أو تجد صعوبة في التنفس بشكل طبيعي أو تشعر بألم في مكان ما ؛ من الممكن أيضًا الإصابة بالصداع والإسهال أو مشاكل معوية أخرى
   • قد تشعر بالغثيان وتميل إلى التقيؤ من التوتر
   • شهيتك تتغير أو تنقص أو تزداد
   • تشعر بالإرهاق والنعاس طوال الوقت
   • أنت لا تتواصل بشكل جيد مع الآخرين ، أو تريد أن تقول الكثير ، إما عن حسرة قلبك أو لا شيء على الإطلاق
   • أنت تبكي كثيرًا ، أحيانًا طوال الوقت أو على شكل موجات ، وربما يكون من السهل تحفيزك بالمناسبات العاطفية
   • تشعر بالقلق ، حتى أنك قد تعاني من نوبات الهلع
   • قد تكون لديك أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا دون أن تكون مريضًا بالأنفلونزا.
2. اعلم أن كل هذه المشاعر متجذرة في الحزن والغضب. يبدو أنك فقدت شيئًا ما أو أن شيئًا ما مفقودًا في حياتك ، وهو حقًا حفرة عميقة. إذا انفصلت للتو عن شخص ما ، فمن المحتمل أنك تمر بمراحل مختلفة من الحزن ، ولكن حتى أولئك الذين يعانون من الحب من الوحدة أو الخوف من التخلف عن الركب يمكن أن يشعروا بالحزن لأنهم لا يعانون مما يبدو أن الآخرين يعانون منه. يتكون الحزن من صدمة التغيير في وضعك ، وإنكار ما حدث أو يحدث ، والألم العاطفي ، والغضب ، والتفاوض ، والقبول في النهاية. في حالة الحالة التي يعيش فيها من تحب بعيدًا بسبب العمل أو الدراسة ، يكون غضبك مشابهًا لغضب شخص مصاب بقلب مكسور ، لأنك تشعر بالوحدة ، وعدم القدرة على التواصل عندما يكون ذلك مهمًا ، والتعرض للجميع. الوقت لرؤية الأزواج السعداء من حولك.
   • لاحظ أيضًا أن هذه الأعراض قد تشبه الاكتئاب ، لكن الاكتئاب غالبًا ما يكون أكثر تركيزًا على الاستجابات العاطفية والنفسية الشديدة ، مثل الشعور باليأس ، وقلة الحماس لأي شيء ، والشعور بأنك و / أو حياتك لا قيمة لها ، أو حتى الأفكار. من الانتحار. إذا واجهت أيًا من هذه المشاعر وردود الفعل النفسية الأخيرة ، فاستشر طبيبك على الفور لإجراء فحص والحصول على مساعدة مهنية خارجية.
3. حافظ على نظام غذائي مغذي. بينما قد يكون من المغري الانغماس في الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ، يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة وصحية لمساعدتك على التفكير بوضوح والبقاء قويًا. إذا لم تكن في حالة جيدة ، فقد يؤدي تحطم قلبك إلى مرض جسدي لأن نظام المناعة لديك يعاني من نقص التغذية. تناول طعامًا صحيًا وجرب أطباق جديدة من كتاب طبخ كنت ترغب في تجربته لفترة من الوقت. يمكنك اكتشاف جميع أنواع النكهات الجديدة والأشياء الجيدة كجزء من الأكل الصحي الذي يمكن أن يكون بمثابة إلهاء ممتع.
   • اشرب الكثير من الماء ، والمياه المعدنية (الفوارة) أو العادية. من المهم أن تعتني بترطيبك إذا كان لديك الكثير لتفكر فيه.
   • لا تغرق مخاوفك في الكحول أو المخدرات. سيكون التأثير بعد ذلك مؤلمًا واستخدام هذه العلاجات لمعالجة حسرة قلبك لن يساعد ، بل سيطيل الألم فقط.
   • يُسمح بكميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة والحلوى. ليست هناك حاجة لتناول بعض الأطعمة اللذيذة بين الحين والآخر!
4. كن لطيفا مع جسدك. ليس هذا هو الوقت المناسب للتسكع على الأريكة وتشكو من مصيرك وتشعر بالأسف على نفسك بابتلاع أوعية من الآيس كريم أثناء مشاهدة إعادة تشغيل الجنس والمدينة. إذا كنت بالفعل جزءًا من مجموعة رياضية أو نشاط رياضي أو تمرين بدني آخر ، فتأكد من الاستمرار في ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو إذا كنت بحاجة إلى التغيير ، فاختر نشاطًا بدنيًا جديدًا. اختر شيئًا مثل اليوجا ، والبيلاتس ، وركوب الدراجات ، والرياضة الجماعية ، والتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس ، وما إلى ذلك. إذا كان الأمر جديدًا ، فهو أفضل لأنك ستواجه تحديًا عقليًا وجسديًا من خلال شيء يتطلب كل انتباهك للقيام بذلك بشكل صحيح .
   • خذ نزهة لمدة 20 دقيقة عبر الحي يوميًا على الأقل. أحضر كلبك أو اطلب من شخص آخر الذهاب في نزهة إذا كنت وحيدًا ، أو اتصل بصديق أو جار واسأله عما إذا كان يرغب في الذهاب في نزهة.
5. نم جيدا. يمكن أن يولد حسرة القلب أفكارًا ومخاوف مقلقة يمكن أن تبقيك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، إذا سمحت بذلك. لا. بدلًا من ذلك ، حافظ على جدول نوم منتظم جدًا عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. تخلص من الأشياء التي تشتت انتباهك عن غرفة نومك ، مثل التلفاز والكمبيوتر ، لكن اترك بعض الكتب والمجلات للقراءة قبل النوم مباشرة. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة لذوقك (ليست شديدة السخونة أو شديدة البرودة) وضع مفرش سرير جميل ترغب في لفه بداخله. يعد نظام النوم الجيد جزءًا مهمًا جدًا من صحتك ورفاهيتك.
6. فرز القمامة الخاصة بك. إذا انفصلت للتو عن شخص ما ، فربما لا يزال لديك بعض الأشياء التي يريدها الشخص الآخر لردها أو التخلص منها. شاهد كل شيء وتأكد من أنه لم يعد جزءًا من حياتك الآن. وحتى إذا كان حزنك ناتجًا عن الوحدة والشعور بالتجاهل ، فقد يكون هناك الكثير من الأشياء غير المرغوب فيها الرومانسية في حياتك والتي تحتاج إلى تنظيف المكنسة من خلالها. تبرع بالروايات لجمعية خيرية محلية ، وابدأ في استخدام الكنوز التي قمت بحفظها لمشاركتها مع رفيق محتمل ، واستمتع بها بنفسك ، وتنظيف أقراص DVD الرومانسية. إذا كنت مريضًا بالحب لأن حبيبك يعمل أو يدرس بعيدًا ، فكن استباقيًا عن طريق تنظيف الفوضى وتخزين تذكاراتهم في صندوق أو ألبوم تذكاري ، ومن خلال ترتيب وتخزين أغراضهم بشكل أنيق بينما يكون الآخر بعيدًا.
   • احتفظ بجميع الصور التي تثير الذكريات (إلا إذا كنت في علاقة بعيدة المدى). إن التفكير في صور الصبي أو الفتاة التي اختفت من حياتك منذ فترة طويلة أمر غير صحي ولا يساعد بأي حال من الأحوال على استعادة شيء من الماضي. التشبث به يجعلك تشعر بالسوء!
   • بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بتنظيف الفوضى عبر الإنترنت. نظف رسائل البريد الإلكتروني والتحديثات والصور وما إلى ذلك من حبيبك السابق إذا كانت تجعلك تشعر بالحزن.
7. فكر بإيجابية. ليس عليك أن ترى النور وتتظاهر بأن كل شيء لطيف وخفيف ، لكنه يساعد على رؤية حياتك بطريقة أكثر قبولًا وإيجابية. حسنًا ، أنت وحدك الآن ، لكن لماذا يجب أن يكون هذا سلبيًا؟ فكر في كل الأشياء الجيدة التي لديك - لديك مساحة ، وحرية المجيء والذهاب كما تريد ، ولا جدال حول من يمكنه مشاهدة ماذا على التلفزيون ، ولا أحد يسحب الأغطية ، ولا توجد مشكلات في الميزانية من شريك موجود إن السر ينفق الكثير من المال ، وما إلى ذلك. فكر في كل الأشياء الجيدة التي أنت عليها - شخص رائع يزدهر كفرد ، تمامًا مثل أي شخص في علاقة ، شخص يتمتع بالنزاهة والمسؤولية ، وشخص يمكنه يعيش حياة قيادته دون الحاجة. هذه كلها أشياء جيدة جدا!
   • إذا كان لديك شخص عزيز يعيش أو يعمل بعيدًا ، فابحث عن السماء أثناء النهار أو في الليل. وفكر كيف ترى نفس السماء والنجوم والقمر. أنت لا تعيش في عوالم منفصلة ؛ في يوم من الأيام سوف تكون معًا مرة أخرى عندما يحين الوقت المناسب.
8. كن منتجا. حسرة القلب تعني التأمل ، وحيثما يكون هناك تأمل يكون هناك القليل جدًا من الإنتاجية. ما هي الأشياء في حياتك التي لا تحظى باهتمام كافٍ وأنت تغرق في حزن قلبك؟ ضع قائمة بما ترغب في القيام به وإنجازه وابدأ في التخطيط لكيفية العمل لتحقيق كل هدف. ابدأ صغيرًا ، لكن على الأقل ابدأ!
   • تعرف على الأشياء الصغيرة التي كنت تهملها لفترة من الوقت. هنئ نفسك على كل شيء صغير أنجزته وكافئ نفسك عندما يمكن إزالة العناصر من القائمة لوضع علامة "تم". يمكن أن تكون المكافآت صغيرة مثل المجلات أو المشي إلى الحديقة ، أو يمكن أن تكون كبيرة مثل تناول العشاء أو الذهاب إلى المسرح.
9. استمد القوة من إيمانك. إذا كنت تؤمن بقوة أعلى أو بمسار روحي ، فاستمد القوة من إيمانك أو روحانيتك كمصدر للإلهام لتحسين الذات والتخلص من حسرة قلبك.
   • استخدم التأمل أو الصلاة كمصدر مهدئ. يمنحك السلام الداخلي المساحة التي تحتاجها للتفكير في عواطفك ومشاعرك ، والتشكيك في فائدة مشاعرك المريضة بالحب. يوفر السلام الداخلي أيضًا المساحة اللازمة لبدء العمل على الحلول الخاصة بك.
10. اخرج واقضِ الوقت مع أشخاص آخرين. ليس عليك "مواعدة" أشخاص آخرين حتى الآن. يعد الانخراط ببساطة في الأنشطة مع الآخرين ، مثل الرياضة والتمارين الرياضية والهوايات والذهاب إلى المكتبة وحضور ورش العمل والتسوق وما إلى ذلك ، جزءًا مهمًا من التواصل مع الآخرين ويمكن أن يكون جزءًا من حاجتك المفهومة لملء الشركة. بصفتنا كائنات اجتماعية ، من الطبيعي أن نتوق إلى التواجد حول أشخاص آخرين ، لذلك إذا كان الكثير من حسرة قلبك ناتجًا عن الوحدة ، اخرج من قوقعتك وتواصل مع الآخرين.
    • قم بزيارة عائلتك إذا لم تراهم منذ فترة.
    • لا تحاول فرض علاقة حميمة.من الأفضل أن تكون حول أشخاص آخرين ، مثلك تمامًا ، بدلاً من التفكير في كل اجتماع على أنه ساحة صيد محتملة بحثًا عن موعد محتمل. فقط دع الأشياء تأخذ مجراها الخاص.
11. ابدأ الكتابة لتتجاوز حسرة قلبك. استخدم دفتر يوميات لتفهم مشاعرك حول الحب والطلاق والمستقبل الذي تتمناه لنفسك. من خلال كتابتها كلها ، ستجد أنه من الأسهل العثور على كل قطع الأحجية التي تهمك حقًا ، ثم تنحى جانباً الأشياء التي لم تعد ذات صلة بك.
    • إذا كان لديك من تحب بعيدًا ، ابق على اتصال عبر رسائل البريد الإلكتروني أو ربما الرسائل ، وفاجئهم بين الحين والآخر بقصيدة أو رسالة حب أو رمز خاص بحبك ، وما إلى ذلك.

نصائح

• مشاهدة الأفلام الكرتونية أو الأفلام الكوميدية مفيدة جدًا ؛ يجعلونك تضحك وأنت تنسى كل شيء للحظة.
• يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية أحيانًا أن يكون لديهم "صهر قصير" بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بحسرة قلب المراهق. حاول أن تفهم أنه أمر محير بالنسبة لهم وأنهم يتحدثون أحيانًا من واقع التجربة عندما يقولون "ستتجاوز الأمر". مع ذلك ، يرجى تذكيرهم بأن تجربة الحب تختلف عن كل شخص ، وأنك بحاجة إلى الوقت والدعم للعمل من أجل التغلب على حسرة قلبك. وبالمثل ، يمكن أن تمرض الحب في أي عمر ، لذلك لا تفترض أنه كلما تقدمت في العمر قل احتمال حدوث ذلك ، على الرغم من أنه من المأمول أن يكون لديك في النهاية خبرة كافية للتعرف عليه ولديك استراتيجيات أفضل للتكيف ، تكبر.
• دلل نفسك بالتدليك بين الحين والآخر. اللمسة الحنونة لشخص مدرب جيدًا على توفير تخفيف التوتر أو تدليك الاسترخاء يمكن أن تحل الكثير من العقد في جسمك وتريحك بما يكفي لمنحك مساحة أكبر للتفكير.
• فكر في الشكل الذي سيبدو عليه الشخص الآخر إذا كان لديه ما تعتقد أنه أكثر السمات الشخصية فظاعة. سيكون ذلك نفرًا كبيرًا.

تحذيرات

• إذا شعرت أنك غير قادر على التأقلم أو أنك لم تعد ترغب في العيش ، فاطلب المساعدة الفورية من طبيبك أو معالج نفسي متخصص. ليس من الممكن دائمًا التخلص من حسرة قلبك بمفردك ، ولا بأس من طلب المشورة من شخص آخر. لقد عانى الكثير من الناس من نوبة حسرة ، لذا ابحث عن شخص عطوف ومتفهم ومستعد للاستماع إليك.
• لحزن القلب آثار ضارة طويلة المدى على صحتك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الحب والذين يعانون من عدم الأمان الشديد بشأن العلاقات يمكن أن يصابوا بمشاكل صحية في القلب والأوعية الدموية.

الضرورات

• الإلهاءات مثل الهوايات والأهداف الجديدة والأصدقاء الجدد والموسيقى الجيدة التي تجعلك تشعر بتحسن وتغيير العادات.