كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية

فيديو: كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: تهدئة التقلصات عن طريق تناول الطعام بشكل مختلف
طريقة 2 من 3: تهدئة التقلصات عن طريق التمدد والتمارين الرياضية
طريقة 3 من 3: تهدئة التقلصات بطرق أخرى
نصائح
تحذيرات
الضرورات

ليس من الجيد أن تأتي دورتك الشهرية أبدًا ، والتقلصات تزيد الأمر سوءًا من خلال التسبب في ألم في معدتك وأسفل ظهرك. إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية ، فهناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لتسكين الألم على المدى القصير والوقاية منه على المدى الطويل.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تهدئة التقلصات عن طريق تناول الطعام بشكل مختلف

أكل موزة. يحتوي الموز على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التقلصات. يمكن أن تحدث تقلصات البطن بسبب نقص البوتاسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
- الفاصوليا البيضاء مثل الفاصوليا وفول الصويا وحبوب ليما
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت
- الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب
- السمك مثل السلمون والهلبوت والتونة
تأكد من حصولك على أقل قدر ممكن من الكافيين. إذا تناولت الكثير من الكافيين ، فقد تصاب بالمزيد من التقلصات. توصي بعض المصادر بتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وشربها ، مثل القهوة والشاي والكولا ، قبل وأثناء الدورة الشهرية.
اشرب شاي البابونج بدون كافيين. وجدت دراسة بريطانية حديثة أن شرب شاي البابونج المصنوع من البابونج الحقيقي (المعروف أيضًا باسم ماتريكاريا ريكوتيتا يسمى) يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي البابونج على الجلايسين ، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تقليل التشنجات العضلية. عن طريق إرخاء الرحم ، يساعد البابونج في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية.
جرب مشروبًا رياضيًا. لا يوجد دليل علمي على أن تناول مشروب رياضي يساعد في آلام الدورة الشهرية ، لكن لا ضرر من شربه. تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات تساعد في تهدئة التقلصات الشائعة.
- لماذا المشروبات الرياضية قد لا تعمل بشكل جيد؟ يمكن أن تحدث التقلصات الشائعة بسبب فرط النشاط أو نقص العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك ، فإن تقلصات الدورة الشهرية ناتجة عن تقلص عضلات الرحم. يحاول الرحم التخلص من الغشاء المخاطي والبويضات التي لم يتم تخصيبها أثناء التبويض. نظرًا لأن تقلصات الدورة الشهرية ليس لها نفس سبب تقلصات العضلات العادية ، فقد لا تعمل المشروبات الرياضية بالشكل المطلوب.
خذ أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد تناول مكمل زيت السمك اليومي الذي يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية في تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يتناولن زيت السمك يوميًا يعانين من تقلصات الدورة الشهرية أقل إيلامًا من النساء اللائي تناولن دواءً وهميًا.
جرب المكملات الغذائية الجيدة الأخرى. اطلب من طبيبك النصيحة بشأن المكملات الغذائية قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة. قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعضها البعض أو مع الأدوية التي تتناولها. يمكن أن تكون المكملات التالية مفيدة أيضًا لصحتك وتضمن أن يكون لديك ألم أقل أثناء الدورة الشهرية:
- سيترات الكالسيوم - 500 إلى 1000 مجم يوميًا. يدعم سترات الكالسيوم قوة العضلات.
- فيتامين د 400 وحدة دولية يوميا. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب.
- فيتامين إي 500 وحدة دولية يوميًا.يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تهدئة آلام الدورة الشهرية.
- المغنيسيوم - 360 مجم يوميًا قبل 3 أيام من الدورة الشهرية. يساعد المغنيسيوم على تقليل كمية البروستاجلاندين. هذه مواد شبيهة بالهرمونات يتم إطلاقها في جسمك أثناء الدورة الشهرية وتتسبب في تقلص عضلاتك ، مما يسبب ألم الدورة الشهرية.
خذ 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من دبس السكر. يعتبر دبس السكر منتجًا ثانويًا لإنتاج السكر وهو شراب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. يحتوي دبس السكر على الكثير من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين B6 والسيلينيوم. تعمل هذه العناصر الغذائية على ترقيق الدم مما يقلل من تجلط الدم وتشنجاته. يريحون العضلات ويعيدون نقص المغذيات.

طريقة 2 من 3: تهدئة التقلصات عن طريق التمدد والتمارين الرياضية

وضع ساقيك. ضع ساقيك على ارتفاع حوالي قدمين فوق باقي جسمك على كومة من الوسائد. سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلات الرحم.
جرب الوخز بالإبر. أظهر عدد من الدراسات أن النساء اللائي يخضعن لعلاجات الوخز بالإبر يعانين من ألم أقل ويتطلبن أدوية أقل. يوازن الوخز بالإبر تدفقات الطاقة (تشي) في جسمك. في حالة آلام الدورة الشهرية يكون هناك خلل في الطحال والكبد.
ضع ضغطًا على معدتك لمدة 10 ثوانٍ. من الأفضل ممارسة ضغط خفيف والقيام بذلك لمدة 10 ثوانٍ في المرة الواحدة. سيلاحظ جسمك الإحساس بالضغط بدلاً من الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. لا يؤدي الضغط إلى تشتيت الانتباه فحسب ، بل يمكنه أيضًا تهدئة الألم جزئيًا.
تدليك بطنك. قم بتدليك بطنك ثم شق طريقك نحو أسفل ظهرك. إذا أمكن ، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة تدليك أسفل ظهرك. هذا يسمح لك بتسكين الألم لفترة من الوقت.
يذهب للمشي. المشي هو وسيلة جيدة وسهلة لتسكين آلام الدورة الشهرية. لتخفيف الألم قدر الإمكان ، امشِ بخفة وافعل ذلك ثلاث مرات يوميًا على الأقل لمدة نصف ساعة. هذا ينتج بيتا إندورفين ويقلل من كمية البروستاجلاندين.
الذهاب لممارسة رياضة العدو. سيعطيك هذا تمرينًا كافيًا لتقليل الألم. يمكنك أيضًا القيام بتمارين هوائية أخرى. حاول القيام بتمارين الأيروبكس بكثافة معتدلة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
- دراجات
- سباحة
- للرقص
- الرياضات التي تتضمن الجري ، مثل كرة القدم وكرة السلة
قم ببعض تمارين الاعتصام. تعتبر التمارين والرياضات جيدة دائمًا ، لكن تمرينات الجلوس تعالج عضلات البطن بشكل أساسي ، بحيث لا تفكر في الألم بل في الإحساس اللطيف بالحرق في معدتك.
- التمرين يطلق بيتا إندورفين في جسمك. هذه مواد أفيونية داخلية ، أو المورفين الذي ينتجه جسمك بمفرده.

طريقة 3 من 3: تهدئة التقلصات بطرق أخرى

ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على معدتك. بدلًا من ذلك ، ضع زجاجة الماء الساخن على أسفل ظهرك. قد تحتاج إلى زجاجتين من الماء الساخن للقيام بذلك.
خذ حمامًا دافئًا. الحمام الدافئ طريقة أخرى لتخفيف الآلام الناتجة عن تقلصات الدورة الشهرية. يُعتقد أن الحمام الدافئ يريح عضلاتك بحيث يكون الألم أقل وضوحًا.
- أضف 300 جرام من ملح إبسوم إلى حمامك. يحتوي ملح إبسوم على الكثير من المغنيسيوم ، ويمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تقلصات. ابق في الحمام لمدة نصف ساعة على الأقل.
- جرب إضافة 200 جرام من ملح البحر و 300 جرام من صودا الخبز إلى الماء. هذا المزيج سوف يريح عضلات جسمك أكثر. ابق في الحمام لمدة نصف ساعة على الأقل.
جرب مسكنات الآلام. اختاري مسكنات الألم مثل إيبوربروفين أو أسيتامينوفين أو مسكنات الألم المصممة خصيصًا لتسكين تقلصات الدورة الشهرية ، مثل النابروكسين. لا تنس اتباع الإرشادات الموجودة على العبوة.
تحدث إلى طبيبك عن حبوب منع الحمل. اسألي طبيبك عن حبوب منع الحمل إذا كنت تعانين من آلام شديدة في الدورة الشهرية. يمكن أن يقلل تناول حبوب منع الحمل من آلام الدورة الشهرية والتقلصات ، وكذلك الانتفاخ. إذا كنت تعانين من تقلصات وألم حاد في الدورة الشهرية ، فاسألي طبيبك عن وسائل منع الحمل المناسبة لك.
اتخاذ الاحتياطات اللازمة. يمكن منع تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة بحيث تكون لديكِ مشاكل قليلة أو معدومة. من خلال تجنب ما يلي ، يمكنك منع تقلصات الدورة الشهرية حتى لا تعانين منها:
- الكحول والتبغ والمنشطات الأخرى
- إجهاد
- عدم الحصول على أي حركة

نصائح

اشرب الكثير من الماء. كلما زاد ترطيب جسمك ، كان ذلك أفضل.
شتت نفسك. كن نشيطًا لإلهاء نفسك عن الألم. قم بتمارين الإطالة البسيطة أو حاول ألا تفكر في الألم. سيزداد ألمك سوءًا إذا فكرت في الأمر كثيرًا. شاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء لإلهاء نفسك.
مارس تمارين التنفس لتخفيف الألم. استنشق ببطء من أنفك وازفر من فمك.
اشرب بعض الشاي الساخن مع القليل من العسل.
قم بتدليك المكان الذي تعانين فيه من التقلصات.
إذا كنت تعانين من تقلصات في المدرسة ، فاذهبي إلى الحمام ودلكي بطنك لتخفيف التقلصات.
ابحث عن وضع مريح:
- استلق على جانبك مع ثني ركبتيك وساقيك للداخل ، كما لو كنت تدحرج نفسك في كرة.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، اتركه في حضنك لفترة من الوقت. تساعد الحرارة التي يشعها الحيوان والضغط الذي يمارسه على تهدئة الألم. تساعد ملاعبة حيوانك الأليف أيضًا على تقليل التوتر.
- استلق على بطنك واستنشق من خلال أنفك وأخرج من فمك. احبس أنفاسك لعشر ثوان. سيتباطأ معدل ضربات قلبك حتى يرتاح جسمك. يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم.
- اجلس وانحن للأمام لتخفيف الألم.
- استلق على بطنك مع وضع وسادة أسفل معدتك حيث تشعر بتقلصات.
- اجلس على ركبتيك وانحني للأمام بحيث تضغط ركبتيك على معدتك.
لا ترتدي ملابس ضيقة حول خصرك ، مثل الجينز الضيق ، أو السراويل ذات الخصر المرن ، أو السراويل ذات الخصر العالي. حاول ارتداء السراويل الفضفاضة والسراويل الرياضية.
ضع وسادة تدفئة على معدتك.
خذ معك بعض المسكنات في حقيبتك أو حقيبة الظهر عندما تذهب إلى العمل أو المدرسة أو على الطريق.

تحذيرات

راجع طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة ومستمرة تتعارض مع أنشطتك اليومية. قد تحتاجين إلى مسكن أقوى للألم أو وسائل منع الحمل للسيطرة على الألم.
اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على عبوة الأدوية الخاصة بك. يمكن لجرعة زائدة أن تكون قاتلة.
كن حذرًا مع وسادات التدفئة وزجاجات الماء الساخن. إذا لم تكن حريصًا ، يمكن أن تحترق.
اتبع نصائح الحساسية الموجودة على عبوات الطعام.