المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: أطلق سراح شخص ما
• طريقة 2 من 3: تخلص من الأفكار الوسواسية
• طريقة 3 من 3: تخلص من التمثيل القهري

سواء كنت مهووسًا بشخص معين ، أو ألعاب الفيديو ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو لا يمكنك التخلص من بعض الأفكار ؛ إدراك أن شيئًا ما يسيطر على حياتك لا يبدو على ما يرام. لكن معظم الهواجس هي مجرد مرحلة - بمجرد أن تقرر القيام بشيء حيال ذلك ، فإنها مجرد مسألة وقت قبل أن يملأ عقلك بأفكار أخرى ، ومشتتات ، ومزيد من الملذات. إذا كنت مستعدًا لأن تصبح مستقلاً مرة أخرى ، غير متحكم فيه بأشياء تافهة ، فقد حان الوقت للبدء!

لتخطو

طريقة 1 من 3: أطلق سراح شخص ما

1. حدد نفسك في عدد المرات التي تتصل فيها بشخص ما. إذا وجدت نفسك يُنظر إليك على أنك لزج أو مهووس ، فمن الجيد أن تتوقف. أسهل طريقة للشعور بالاستقلالية والقلق هي أن تفعل ما تريد. بالتأكيد ، يمكنك التوقف بين الحين والآخر ، لكنك مشغول جدًا بحياتك بحيث لا تهتم بالشخص الآخر طوال الوقت.
   • يتضمن ذلك الاتصال والرسائل النصية و Facebook وحتى التعامل معها على أنها تغريدات مفضلة. ابتعد عنهم لفترة لتوضيح أنه يمكنك العيش بشكل جيد بدونهم.
2. فقط ابحث عنها بين الحين والآخر. إذا استمر اصطدامك بهم "عن طريق الصدفة" ، فسيظهر ذلك على أنه مريب. قد تظن أنك ماكر ، لكن الوقوف خارج غرفة الرجال ليس إلا خفيًا. اجعلها نقطة ألا تفعل كل ما في وسعها لرؤية الشخص الآخر - إذا "فعلت" فقط اصطدمت بذلك الشخص ، فسيظهر هذا حقًا!
   • قد تحتاج إلى العمل على روتينك اليومي ، إذا كان ذلك فقط لتسهيل الأمر على نفسك. إذا سلكت نفس الطريق ، فاختر مسارًا مختلفًا. هل أتيت إلى نفس الأماكن؟ اذهب في أوقات أخرى. سيكون هذا غير مريح بعض الشيء في البداية ، لكن في النهاية ستعتاد على الانتظام الجديد.
3. اكتب أفكارك على الورق. في بعض الأحيان ، مجرد التفكير في شيء ما لن يجعل الأمر أوضح لك. سيتعين عليك وضعها على الورق لترى كم هي سخيفة. اكتبها ولا تنس التفاصيل. ثم تجعد الورقة وتخلص منها بعيدًا. هذا سيجعل عقلك يعتقد أنهم ذهبوا أيضًا.
   • عندما تقرأ ، "Hellen هي ندفة ثلج فريدة من نوعها. إنها تطفو كما لو كانت على سحابة. أنا أحبها لأنني لم أحب أي شخص آخر ولن أحبها أبدًا. أفكر بها 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. أحلم بها وأستيقظ أفكر فيها ، واللحظات التي بدونها مليئة بالألم "، فمن الأسهل قليلاً أن ترى أنه سيتعين عليك سحب الفرامل للحظة.
4. اضحك على نفسك. إذا ألقيت نظرة جادة على نفسك وأفكارك (وهذا أسهل من خلال كتابتها) ، فسيكون من الأسهل الاستمتاع بسلوكك الخاص ورؤية أن سلوكك الوسواسي غريب بعض الشيء بعد كل شيء. ستكون قادرًا على أن تصبح أكثر موضوعية بهذه الطريقة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأفكارك الخاصة.
   • لدينا جميعًا المراوغات الخاصة بنا وهذا لك الآن. إذا تحدث أي شخص آخر عن امرأة كهذه ، فسوف تصرخ بالضحك ، لذا تفضل وتضحك على نفسك. ستبدأ في الشعور بتحسن كبير تجاه الموقف برمته.
5. أوقف الأفكار المهووسة عند ظهورها. قد يبدو أحيانًا أن أفكارنا وأنفسنا متماثلان ، لكنهم ليسوا كذلك - بعد كل شيء ، يمكنك عرض أفكارك من مسافة بعيدة والاتفاق معها أو عدم الموافقة عليها. عندما تطرأ أفكار حول هذا الشخص ، قل لا. سهل جدا. أنت لا تريد التفكير في ذلك ، لذلك لن تفعل ذلك أيضًا.
   • يمكن أن يساعد في مقاطعة نفسك. عندما تجد نفسك تفكر في الشخص الآخر ، حاول على الفور التفكير في شيء آخر لإلهاء نفسك. في النهاية سوف ينسى عقلك أنه كان هناك هوس.
6. ابحث عن صديق للتحدث معه عن هوسك. يساعدك هذا لعدد من الأسباب: سماع نفسك تتحدث بصوت عالٍ عن هواجسك يمكن أن يساعدك على رؤيتها من منظور مختلف - وستشعر بتحسن كبير عندما تعرف أنه يمكنك إخراج قلبك من شخص ما.
   • سيساعدك الأصدقاء الجيدون على رؤية سلوكك من منظور مختلف. سيتمكن هو أو هي من الإشارة إلى جوانب معينة لم تفكر فيها بعد وتساعدك على رؤية طريقة مختلفة للنظر.
7. ابق على نفسك وأفكارك مشغولة. نمر جميعًا بأوقات نكون فيها مشغولين للغاية لدرجة أننا ننسى حرفيًا القلق بشأن ما يزعجنا. الشيء نفسه ينطبق على الهواجس - إذا كان عقلك مشغولًا جدًا بشيء آخر ، فلن يأتي الهوس. لا يوجد وقت لذلك.
   • هل تحتاج إلى عذر لممارسة تلك الهواية التي تعتقد أنك ستجيدها؟ ثم حان الوقت الآن! سواء كان جيتارًا أو بوتشي ، فاستخدمه. كلما كنت أكثر انشغالًا ، قل عدد مرات تواجدك في هوسك ، وكذلك عقلك.

طريقة 2 من 3: تخلص من الأفكار الوسواسية

1. تعرف على أفكارك. من الصعب للغاية استعادة السيطرة على أفكارك والسلوك الناتج إذا كنت لا تعرف ما الذي تبحث عنه. هل تستمر في الانهيار على نفسك عندما يحدث خطأ ما؟ هل أنت مهووس بمظهرك؟ هل تقلق دائمًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك؟ عندما تعرف ما يحدث في عقلك ، يمكنك البدء في السيطرة عليه.
   • حاول أيضًا معرفة مصدر هذه الأفكار. لا يمكنك التخلص من الشجرة بمجرد قطع الجذع؟ من خلال تحديد مصدر المشكلة ، يمكنك معالجة الهوس من جذوره.
2. أوقف الأفكار الهوسية. من الصعب جدًا إيقاف الأفكار السلبية ، خاصةً عندما تستمر في التسارع في عقلك. بدلاً من محاولة صراخ هذه الأفكار ، ضعها في الاتجاه المعاكس. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "سأبدأ في التفكير في هذا الليلة بعد العمل" ، أو "يمكنني القلق بشأن هذا لمدة 15 دقيقة كل ليلة ، ولكن ليس أكثر." يمكن لعقلك الاسترخاء بسبب ذلك ، لأنك توصلت إلى حل وسط.
   • قد تجد أنه بمجرد أن يحين الوقت ، لن تحتاجه بعد الآن. بعد العمل ، تتواصل مع أصدقائك ، أو تذهب إلى السينما ولا تفكر في الهوس على الإطلاق. أي يوم تقضيه بدون هوس هو فوز.
3. تحمل المسؤولية. إن الشيء العظيم في كل ذلك هو أنك تفعل ذلك بنفسك - حتى تتمكن من التوقف عن فعل ذلك! هذه الأفكار الهوسية ملكك وأنت الوحيد القادر على إيقاف هذا الهوس المبهج. بمجرد قبولك أنك تدير العجلة ، يمكنك استعادة السيطرة على عقلك.
   • لا تنس: هذا شيء جيد! إذا كانت مسؤولية شخص آخر ، فلن يكون لديك أي سلطة عليها. نظرًا لأن هذا هو واجبك ومسؤوليتك ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة نحو الاستقلال العقلي الآن.
4. تخيل الأسوأ. يبدو الأمر غير منطقي بعض الشيء ، لكن تذكر بهذه الطريقة: عندما تفكر في أدنى سيناريو ، يمكن للواقع أن يكون أفضل فقط. هل أنت قلق بشأن كيف تبدو في تلك الحفلة الليلة؟ تخيل أنك تتجول هناك بملابس قذرة ولم تغتسل منذ أسابيع. ثم يصبح من الأسهل بكثير إقناع نفسك بأنك تبدو رائعًا!
   • استخدم هذا التكتيك فقط عندما تمر بلحظة هوس ، وإلا فسوف يتحول إلى تفكير سلبي فقط. يجب أن تستخدم هذا لتهدئة نفسك عندما تطفو على حافة الهاوية ، وليس لإحباط نفسك.
5. دع الأفكار السلبية تحفزك. الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها تغيير أنفسنا هي الدافع الصحيح. وهذا يحدث فقط عندما نكون غير راضين عن موقف معين. تخبرك هذه الأفكار السلبية بالضبط - هناك شيء تريد تغييره بنفسك. لذا اعتز بهذه المشاعر ودعها تعمل من أجلك! قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه لتحسين نفسك.
   • تخيل أنك تحبط نفسك باستمرار بسبب وزنك. الآن حول هذه الأفكار إلى شيء إيجابي. دع أفكارك تصبح سببًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تغيير نظامك الغذائي. اكتب التغييرات التي تريد إجراؤها حتى تختفي.
6. اطلب الدعم من صديق مقرب أو أصدقاء. سواء كنت مهووسًا بشخص ما أو بشيء ما أو بأنفسنا ، فنحن جميعًا بحاجة إلى أذن مستمعة وكتف للبكاء. خلاف ذلك ، يبدو أنه يتعين علينا خوض هذه المعركة بأنفسنا. لتهدئة عقلك ، استشر صديقًا أو فردًا من العائلة تثق به بدرجة كافية لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح.
   • كن صريحًا مع أصدقائك بشأن ما تشعر به - لا تقلل من شأن ذلك حتى يتمكنوا من تكوين صورة حقيقية لما تمر به. قد يجعلك هذا تشعر أنك ضعيف بعض الشيء ، ولكن بمجرد أن تتخلص منه ، سوف يرفع عن كتفيك.

طريقة 3 من 3: تخلص من التمثيل القهري

1. خصص وقتًا للهوس. من الصعب التخلي عن الهواجس - في الواقع ، إنها تسبب الإدمان تمامًا. بدلاً من ترك النشاط يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك ، فإنك تضع قيودًا على نفسك ، وتحدد وقتًا محددًا للهوس كنوع من المكافأة. الآن ضعه جانبًا لوقت لاحق. إذا كان ذلك في وقت لاحق ، فربما تكون قد نسيته مرة أخرى.
   • إذا لاحظت أن لديك رغبة شديدة في هذه العادة ، فأنت توافق مع نفسك على أنه يمكنك القيام بذلك في الساعة 8 صباحًا أو بعد الفصل. ثم يتم طمأنة دماغك في التأكيد على أنه قد يكون مهووسًا بشيء ما في مرحلة ما ، بحيث يمكنك الاسترخاء دون الانخراط فعليًا في الهوس.
2. ابق نفسك مشغولا. إذا كان عقلك وجسمك مشغولين بشيء آخر ، فقد لا يكون هناك وقت لهذا الهوس على الإطلاق. قم بالترفيه عن نفسك من خلال الخروج مع الأصدقاء وممارسة هواية وبالتالي تهميش الهوس.
   • الشيء الجيد في هذا الهوس هو أنه يمكن أن يحفزك أيضًا. فكر في الأمر على أنه نظام غذائي: لمنع نفسك من تناول الشوكولاتة ، تناول أي شيء في المنزل يمكن العثور عليه في الثلاجة. فقط في حالة الهوس ، ستفعل كل الأشياء التي كنت ترغب في القيام بها طوال الوقت ، من خلال عدم الانشغال بهذا الهوس طوال الوقت. يمكن أن يؤدي تجنب الهوس إلى زيادة إنتاجيتك.
3. اخرج مع الأصدقاء الذين لديهم قيم ومعايير مختلفة. سواء كنت مدمنًا على ألعاب الفيديو أو الماريجوانا أو أي شيء آخر ؛ ليس من المستبعد أن يساهم أصدقاؤك أيضًا في إدمانك. لمواجهة هذا ، أنت بحاجة إلى بيئة تقل فيها احتمالية أن تتعرض للإغراء - بيئة مع أشخاص آخرين لديهم عادات مختلفة. خلال هذا الوقت ، تأكد من التسكع مع الأصدقاء الذين لا علاقة لهم بالهوس الذي تحاول التخلص منه.
   • هل أنت فقط في تلك الدوائر؟ إذًا قد يكون من الأفضل لك الاعتماد على عائلتك. اغتنم الفرصة لإصلاح العلاقات وتنشيطها. يمكنك إعادة اكتشاف الأشخاص الذين فاتتك في حياتك ، مما يجعل هذه الحياة أفضل.
4. فكر في كيف سيؤثر ذلك على حياتك. أي هوس أو إدمان مهما ظهر هو ضار إذا كان له تأثير سلبي على حياتك. هل يضغط على علاقاتك؟ هل يعيق إنتاجيتك؟ هل يؤثر على عملك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا هو الدافع للإقلاع عن التدخين. إذا حدث هذا لشخص تحبه ، فماذا ستقول له؟
   • غالبًا ما يكون الوعي هو الخطوة الأولى الكبيرة. يمكن أن يجلب لك القليل من المعرفة الذاتية الكثير - بمجرد أن تفهم ماهية المشكلة الفعلية ومن أين تأتي ، يمكنك البدء في فعل شيء حيال ذلك.
5. أدرك أنك من يتحكم. أفكارك لك. إذا قررت ألا تكون مهووسًا بهذا الشكل ، فأنت لست كذلك. يمكنك التخلص من التفاهات. ليس لديك شيء مطلوب. الأمر مجرد أن عقلك مقتنع الآن بالعكس. أنه لك مهمة لتغيير رأيك.
   • هذا مهم جدا جدا. لأنك في القيادة ، عليك أن تقرر في أي اتجاه تذهب السفينة. عندما تكون مستعدًا لتحرير عقلك ، ستنجح. من خلال تحمل المسؤولية والتفكير بشكل إيجابي ، لا تحظى هواجسك بفرصة.
6. قم بتقليله تدريجيًا. غالبًا ما تكون محاولة التخلص من الإدمان أو الهوس بالديك الرومي البارد أمرًا مبالغًا فيه. بدلا من محاولة تحريك الجبال ، خذ الأمور ببساطة. على سبيل المثال ، امنح نفسك ساعة اليوم لتكون مهووسًا. اليوم بعد 45 دقيقة. اليوم بعد 30 دقيقة وهكذا.
   • كل شيء في الحياة هو شكل من أشكال الروتين ، التعود على الموقف الذي أنت فيه. على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا الآن ، يجب في النهاية يعتاد عقلك على أي روتين تفرضه عليه - وتذكر أنك أنت من يتولى زمام الأمور.