المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 5: نظم وقتك
• طريقة 2 من 5: علم نفسك طرق دراسة فعالة
• طريقة 3 من 5: العمل بكفاءة
• طريقة 4 من 5: التعامل مع التوتر
• الطريقة الخامسة من 5: علم نفسك طريقة التفكير الصحيحة

كشخص بالغ لديك التزامات. لديك عمل. أنت تدفع الفواتير. ربما لديك عائلة و / أو شريك و / أو أطفال. عليك أن تعمل ، لكنك تريد أيضًا العودة إلى المدرسة لترتقي. يبدو من المستحيل الجمع بين كل هذه المسؤوليات ، ولكن مع القليل من البراعة والتخطيط الجيد ودعم عائلتك ، يمكنك إنجاز المهمة.

لتخطو

طريقة 1 من 5: نظم وقتك

1. ضع جدولًا مرنًا. تم إصلاح بعض أجزاء جدولك ، مثل جدول الحصص الدراسية وأيام عملك. قم بجدولة واجباتك المدرسية للأوقات التي لا تكون فيها في الفصل ولا تكون في العمل. تأكد من تطوير روتين يمكنك الالتزام به ، ولكن هذا يمنحك مرونة كافية لتحديد أولويات الأمور العاجلة. بصفتك طالبًا عاملاً ، يجب أن تكون قادرًا على تكييف جدولك الزمني مع المهام الجديدة والمهام غير المتوقعة والحث التي تظهر فجأة في العمل والتي عليك البدء بها على الفور. خصص وقتًا كافيًا في جدولك للدراسة بحيث يمكنك نقل واجبك المنزلي إلى وقت لاحق من الأسبوع إذا لزم الأمر إذا حدث شيء عاجل.
   • شراء تقويم. اختر تقويمًا به مساحة كبيرة لتدوين الأشياء. اكتب ما يجب القيام به كل يوم. بمجرد الانتهاء من المهمة ، قم بفحصها بقلم. وبهذه الطريقة ، لا يمكنك أن ترى فقط ما لا يزال يتعين عليك القيام به ، ولكن أيضًا ما أنجزته بالفعل.
   • إذا كان لديك أفراد من العائلة ، فتأكد من أن التقويم الخاص بك في متناولهم. على سبيل المثال ، علقها في المطبخ. وبهذه الطريقة يمكنهم أخذ جدولك في الاعتبار وليس تحديد المواعيد عندما لا تستطيع ذلك.
2. استخدم الأجندة. يعد جدول الأعمال مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك العديد من المواعيد وتبدو جميع أيامك مختلفة ، مما يجعل من الصعب الاحتفاظ بنظرة عامة جيدة لجميع المواعيد. ضع كل مواعيدك الثابتة في جدول أعمالك. جدول حصصك الدراسية ، ساعات العمل ، المواعيد النهائية ، الالتزامات العائلية. بهذه الطريقة تحصل على رؤية جيدة لوقت فراغك ، ويمكنك التخطيط لوقت لأداء الواجب المنزلي والاسترخاء.
3. حقق أقصى استفادة من هاتفك الذكي. تحتوي معظم الهواتف الذكية على تقويم وقائمة إجراءات بشكل افتراضي. إذا لم تكن هذه الميزات موجودة بالفعل على هاتفك الذكي ، فهناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها مجانًا أو مقابل رسوم رمزية. يمكنك مزامنة منتجات Apple و Google مع الكمبيوتر المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، بحيث يمكنك عرض الجدول الزمني الخاص بك ومتابعته على أجهزة مختلفة. إذا قمت بإضافة شيء ما إلى التقويم الخاص بك على هاتفك الذكي ، فسيكون الموعد مرئيًا أيضًا في التقويم على الكمبيوتر المحمول.
4. شارك جدولك الزمني. أخبر أصدقاءك وعائلتك كيف يبدو جدولك الزمني. دعهم يعرفون معنى الدراسة بالإضافة إلى وظيفتك حتى يتمكنوا من مراعاة التحديات التي تواجهها. من يدري ، قد يجعلون حياتك أسهل. فهم يعرفون على الأقل ما يمكن توقعه منك ومتى يتركونك بمفردك.
   • أنشئ جدول أعمال عبر الإنترنت وشارك الرابط مع الأشخاص الذين من المهم بالنسبة لهم معرفة مكانك ومتى. يمكنك استخدام صفحة ويب خاصة بالتقويم لهذا الغرض ، أو يمكنك فقط مشاركة تقويم Google معهم.
5. خطط لدراستك. اعرف ما يجب فعله للحصول على شهادة. ما هي الدورات أو الوحدات التي يتعين عليك الالتحاق بها ، وكم عدد الوحدات التي يتعين عليك الحصول عليها سنويًا على الأقل ، وما هي الدورات التي يتم تقديمها في المساء أو في عطلة نهاية الأسبوع؟ ضع خطة متعددة السنوات. كل مدرسة أو جامعة مختلفة ولديها قواعد مختلفة للعبة. تحدث إلى مستشار المدرسة واطلب المساعدة في تصميم المنهج الذي يناسبك.
6. خصص وقتًا لعائلتك. عند إعداد جدولك الزمني ، خذ وقتًا في الاعتبار لالتزاماتك العائلية والتزاماتك العائلية. حدد وقتًا للأسرة ولشريكك ولأطفالك. يمكن الجمع بين بعض الأنشطة جيدًا ، على سبيل المثال أداء الواجب المنزلي أثناء تشغيل الغسيل.
   • إذا كان لديك أطفال ، فتأكد من الاستمرار في منحهم الاهتمام الكافي. اعتمادًا على وضع منزلك ، قد تحتاج إلى ترتيب رعاية أطفال إضافية. لا يزال أطفالك بحاجة إلى الطعام ، ويجب أن يظلوا قادرين على الذهاب إليك إذا كان لديهم ركبة كشط. لا تدع أطفالك يتعرضون للإهمال عندما تذهب إلى المدرسة.
7. حدد موعدًا لنشاط اجتماعي أسبوعي. تريد الحفاظ على صداقاتك. حدد شيئًا ممتعًا مع أصدقائك كل أسبوع. هذا يدل على أنك لا تنساهم ، ويمنحك شيئًا تتطلع إليه أثناء إجهادك في واجبك المنزلي.
8. اجعل وقت لنفسك. مع كل مسؤولياتك ، من الصعب التعامل مع كل شيء ، ناهيك عن أنه لا يزال لديك وقت لنفسك. ومع ذلك فمن المهم أن تأخذ نفسك في الاعتبار. لمنع الإرهاق ، من المهم أن تحدد وقتًا لنفسك كل أسبوع. حتى لو كانت ساعة في الحديقة فقط لقراءة كتاب. تخصيص الوقت لنفسك يجعلك سعيدًا وصحيًا.

طريقة 2 من 5: علم نفسك طرق دراسة فعالة

1. عمل منظم. حافظ على مواد الدراسة مرتبة ومنظمة بحيث يمكنك بسهولة العثور على ما تحتاجه. ضع المواعيد النهائية في جدول أعمالك وابدأ المهام المدرسية في الوقت المحدد بحيث يكون لديك ما يكفي من المرونة في التخطيط عند ظهور أشياء غير متوقعة ، على سبيل المثال في العمل. إذا كنت تأخذ عدة دورات في نفس الوقت ، قسّم وقتك جيدًا على الدورات المختلفة.
2. قم بتدوين ملاحظات جيدة أثناء الدروس. ركز على أهم الأشياء في الفصل. ما هو الخيط المشترك؟ ما هي الاستنتاجات التي يصوغها المعلم؟ ما هي التفاصيل التي يكررها المعلم؟ هذه هي المعلومات التي يجب أن تهبط في ملاحظاتك ، والتي ستراها في الاختبارات.
   • إذا فاتك فصل لأي سبب من الأسباب ، اطلب من زميلك في الفصل تدوين ملاحظات لك.
3. ابحث عن مكان جيد للدراسة. ابحث عن مكان يمكنك فيه الدراسة بهدوء ودون إزعاج وراحة. تأكد من حصولك على كرسي جميل وطاولة وإضاءة كافية وجميع مواد الدراسة التي تحتاجها.
4. تجنب الإلهاءات أثناء الدراسة. أغلق هاتفك وجهاز التلفزيون. اترك بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وشأنها. تعني الدراسة الفعالة أن كل انتباهك يتركز على الموضوع الذي تتعلم عنه في ذلك الوقت.
   • إذا كان من السهل تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي مثل YouTube أو Facebook ، فقم بتنزيل تطبيق يسمح لك بتنظيم الوصول إلى الوسائط الاجتماعية. عند الانتهاء من الدراسة ، يمكنك استعادة الوصول إلى جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
   • تأكد من أن عائلتك تدرك أن وقت الدراسة مهم. يجب أن يعرفوا عدم إزعاجك أثناء الدراسة. لا تشعر بالذنب إذا لم تكن متاحًا للآخرين أثناء قيامك بواجبك المنزلي.
5. تتبع واجبك المنزلي. لا تتأخر. قم بأداء واجبك من الدرس الأول وراجع ما تعلمته بانتظام. لا تؤجل التعلم حتى آخر لحظة. لا تدوم المادة الدراسية جيدًا إذا قمت بمراجعة كل شيء مرة واحدة. دماغك عبارة عن عضلة ، ومثل جميع العضلات الأخرى ، يزيد التكرار من قوة العضلات. أنت أيضًا لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع وزن ثقيل حقًا مرة واحدة مع توقع أنك ستكون رافع أثقال جيدًا بعد ذلك. تذهب إلى مركز اللياقة البدنية لرفع مستواك تدريجيًا في التدريبات القصيرة.
6. تحدث إلى معلميك. إذا كنت لا تفهم موضوعًا بشكل صحيح ، فانتقل إلى المصدر. العديد من المعلمين لديهم ساعات عمل ، أو يمكنك إرسال بريد إلكتروني إليهم بأسئلتك. يساعدك التواصل مع معلمك في التغلب على عقبات الفصل الدراسي.
7. انضم لمجموعة دراسة. الدراسة معًا أكثر متعة ، ويمكنكما مساعدة بعضكما البعض في الأجزاء الصعبة. تنظم بعض المدارس والجامعات مجموعات دراسية أو حتى دروسًا خصوصية ، ولكن يمكنك بالطبع أن تسأل زملائك في الفصل عما إذا كانوا يرغبون في الدراسة معًا.

طريقة 3 من 5: العمل بكفاءة

1. قم بعمل قائمة بالمهام التي يجب القيام بها. لكل يوم ، قم بعمل قائمة بما يجب القيام به في ذلك اليوم. ضع كل من الأنشطة الصغيرة والكبيرة عليها. يجب الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، والنماذج المراد ملؤها ، والاجتماعات التي يجب حضورها ، وأي شيء آخر تحتاج إلى القيام به قبل نهاية اليوم.
2. تنظيم قائمة المهام الخاصة بك. ضع أهم المهام في أعلى قائمتك والأقل أهمية في الأسفل. إذا توصلت إلى استنتاج مفاده أن مهمة معينة غير ضرورية ، فقم بإلغاء هذه المهمة. لا تضيع وقتك في أشياء غير ضرورية. إنتاجيتك ستعاني فقط من ذلك.
3. تنظيم مكان عملك. مكان العمل المنظم هو الخطوة الأولى ليوم منتج. قم بتخزين الفوضى وفرز الأوراق ووضع أدوات الكتابة في درج أو درج وحافظ على مكتبك مرتبًا أثناء النهار.
   • احصل على كل ما لا تحتاجه بالضرورة من مكتبك. صورة عائلتك على مكتبك جيدة ، لكن لا تدع مكتبك مليئًا بالمواهب. أنت بحاجة إلى مكان عمل مرتب بدون أشياء تشتت انتباهك.
   • حدد النماذج أو المعلومات التي يجب أن تحتفظ بها في متناول اليد. فكر في بطاقات العمل أو النماذج القياسية أو القوائم البريدية أو بيانات الرواتب أو التقارير المالية. إذا كنت تعمل كثيرًا باستخدام الورق بدلاً من المعلومات الرقمية ، فقم بشراء صناديق الفرز بحيث يمكنك تخزين المستندات التي تنتمي معًا بسهولة. بهذه الطريقة تجعل العثور على المعلومات أسهل.
   • رتب أغراضك في نهاية اليوم. قم بتخزين المستندات ومواد الكتابة وتأكد من ترك مكتبك مرتبًا. بهذه الطريقة يمكنك البدء فورًا في اليوم التالي ولن تضطر إلى التنظيف أولاً.
4. استفد من قوة التعاون. تفويض المهام. قسّم الأنشطة المعقدة إلى أنشطة صغيرة وقسمها بين أعضاء فريقك. لا تكدح لأيام بمفردك إذا كان بإمكانك القيام بذلك مع فريق في غضون ساعات قليلة.
   • تذكر أنه يمكنك قول "لا" للمسؤوليات الإضافية. إذا طلب منك شخص ما المساعدة في مشروع ما عندما لا يكون لديك وقت لذلك فعليًا ، فأشر إلى أنك ترغب عادةً في المساعدة ، ولكن هذا لا يعمل حقًا الآن لأن لديك موعدًا نهائيًا مهمًا للمدرسة.
5. ضع في اعتبارك التحدث إلى مشرفك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك توضيح كيف تساعدك دراستك على التطور في وظيفتك. أقنع رئيسك في العمل أن دراستك مفيدة للمنظمة. إذا كان مديرك يدعم خططك ، فسيكون من الأسهل المساومة بين العمل والمدرسة. ربما يكون رئيسك في العمل على استعداد حتى لتعديل ساعات عملك بحيث يمكنك الجمع بين عملك والمدرسة بشكل أفضل.
   • وازن بين إيجابيات وسلبيات التحدث إلى مشرفك. لا يشعر بعض المديرين بالسعادة إذا خصصت الكثير من الوقت للدراسة. حاول تقدير كيفية استجابة مديرك مسبقًا.

طريقة 4 من 5: التعامل مع التوتر

1. افصل بين العمل والمدرسة. لا تقلق بشأن العمل عندما تكون في المدرسة والعكس صحيح. التركيز على شيء واحد في وقت واحد. لا تحضر كتبك المدرسية وملاحظاتك المدرسية إلى العمل ، أو تحضر عملك إلى المدرسة. انتبه لما تفعله في تلك اللحظة. إذا كنت تعمل بجد في العمل ، فلا يجب أن تشعر بالذنب حيال التركيز على واجباتك المدرسية في المدرسة.
2. خذ فترات راحة تشتد الحاجة إليها. امنح نفسك فرصة لالتقاط أنفاسك حتى تتمكن من العودة إلى العمل بشجاعة جديدة. خذ منعطفا. اقرأ الجريدة. حضر الشاي. حاول أن تأخذ استراحة كل ساعة ونصف أو ساعتين. استراحة من 5 أو 10 دقائق كافية ؛ مع فترات توقف أطول ، تخرج عن إيقاعك كثيرًا.
   • حافظ على فترات الراحة من الانغماس في عوامل تشتت لا نهاية لها. يمكنك قضاء بضع ساعات دون أن يلاحظك أحد من خلال مشاهدة التلفزيون أو تصفح جدولك الزمني على Facebook أو الدردشة مع جارك. إذا كنت تعلم أن هناك أنشطة تجعلك تنسى الوقت بسرعة ، فتجنب تلك الأنشطة حتى تنتهي من عملك وواجبك المنزلي.
3. ابق نشيطا. دراجة. السباحة. يمشي. يساعد أسلوب الحياة الصحي على منع الإجهاد. يؤدي المجهود البدني إلى الاسترخاء ، وستجد أن العمل والمدرسة يبدوان أسهل. أظهر العلماء أن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تقلل التوتر ، وتحسن المزاج ، وتنام بشكل أفضل وتزيد من الثقة بالنفس.
4. احصل على قسط كافي من النوم. احصل على قسط كافي من النوم. تظهر الأبحاث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لذاكرتك ومزاجك وقدرتك على التركيز. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على مقدار الضغط الذي يمكنك التعامل معه. قد يكون من الضروري السهر طوال الليل للمذاكرة من حين لآخر ، لكن لا تجعلها عادة. إذا كنت تنام قليلًا جدًا ، خذ قيلولة من 15 إلى 30 دقيقة (قيلولة قوية) لمنح عقلك دفعة.
5. تناول طعام صحي. تناول ما يكفي من الألياف والكربوهيدرات. يشير العلماء إلى أن الكربوهيدرات تضمن إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء. يساعد تناول الكثير من الألياف في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لتحسين نظام المناعة لديك. تمدك ثمار الحمضيات بالكثير من فيتامين سي. يعد الجزر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين. يساعدك النظام الغذائي المتوازن على تحقيق توازن صحي بين المدرسة والعمل والحياة الخاصة.
   • تجنب الأطعمة الدهنية والإفراط في القهوة والسكر. غالبًا ما تبدو القهوة ضرورية ، لكن تأكد من عدم تناول الكافيين بعد فوات الأوان ، لأنك ستنام أسوأ. هل لديك مشكلة في النوم؟ ثم توقف عن تناول القهوة في وقت مبكر من اليوم. يبدو أن السكر يمنحك نفس القدر من الطاقة ، ولكنه يتسبب أيضًا في انخفاض الطاقة ، تمامًا مثل الكربوهيدرات السريعة الأخرى. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان.

الطريقة الخامسة من 5: علم نفسك طريقة التفكير الصحيحة

1. كن واقعيا. لا يمكنك فعل كل شيء. تأكد من تحديد الأولويات وعدم الشعور بالإحباط إذا لم تحصل على كل ما خططت له لهذا اليوم. كن إيجابيا وكن ممتنا لإتاحة الفرصة لك لتوليد الدخل و لمتابعة الدراسة. شيئان يتعين على كثير من الناس الاستغناء عنها.
   • الجمع بين المدرسة والعمل ليس للجميع. كن واقعيًا وحدد أولوياتك. لا تدع المدرسة تكون على حساب دخلك ورفاهية عائلتك.
2. تذكر لماذا تفعل ذلك. من خلال متابعة دراسة بالإضافة إلى وظيفتك ، فإنك تواجه تحديًا لا يجرؤ كثير من الناس على مواجهته. لكنك لن تفعل ذلك إذا لم تكن متحمسًا جدًا. ربما تعمل جنبًا إلى جنب مع دراستك لدفع تكاليف دراستك ، أو تدرس جنبًا إلى جنب مع عملك لترتقي. لا يهم ما هو السبب. ضع هدفك في الاعتبار ، حتى (أو بشكل خاص) إذا أصبح كل هذا كثيرًا بالنسبة لك.
3. اقبل المساعدة من الآخرين. عندما تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك ، يكون الأمر أكثر صعوبة بلا حدود. إذا وجدت نفسك سريع الانفعال بشكل متزايد ، وتجنب الأنشطة الاجتماعية ، أو أصبحت متناسقًا أو قلقًا ، فتحدث إلى شخص ما عن ذلك. تحدث إلى شريكك أو أصدقائك أو مدرب أو طبيب نفساني إذا لزم الأمر. أنت حقًا لست أول من يصبح التوتر أكثر من اللازم بالنسبة له. توظف العديد من المدارس والجامعات مهنيين يمكنك التحدث إليهم إذا واجهت هذا النوع من المشاكل. الخطوة الأولى للنجاح هي معرفة كيفية قبول المساعدة.
4. حافظ على الزخم. عندما تبدأ شيئًا ما ، أنهِه. قد يبدو تخطي فصل دراسي فكرة جيدة ، لكن لا تفعل ذلك إلا عندما تحتاج إليه حقًا. على سبيل المثال في حالة المرض. إذا أصبح العمل المدرسي أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فاختر أن تأخذ دورات أقل بدلاً من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لفصل دراسي. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بفقدان الزخم وعدم العودة إلى المدرسة على الإطلاق.
5. حاول الاحتفاظ بمفكرة. تتبع ما تريد القيام به كل يوم وما حققته. سيساعدك هذا على تحقيق أهدافك.
6. احتفل بالنجاحات الكبيرة والصغيرة. تأكد من أنه يمكنك قياس تقدمك. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة يمكنك من خلالها التحقق من الدورات التي درستها. سجل نجاحات كبيرة وصغيرة في يومياتك. سيساعدك هذا على وضع هدفك في الاعتبار. عندما تتغلب على عقبات صغيرة أو كبيرة ، شارك ما حققته مع الأصدقاء والعائلة. علامة عالية لامتحان أو إكمال دورة أو الحصول على شهادتك. هذه كلها لحظات يجب عليك الاحتفال بها لتحفيز نفسك.
7. اعلم أنه ممكن! في بعض الأحيان يبدو كل شيء كثيرًا ، لكن تذكر أن الآخرين قد فعلوا بالفعل ما تفعله ونجحوا. ما يمكنهم فعله ، يمكنك أيضًا.