المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: فهم خوفك بشكل أفضل
• جزء 2 من 3: البحث عن طبيب أسنان
• جزء 3 من 3: التعامل مع خوفك أثناء العلاج
• نصائح

يمكن أن يكون الذهاب إلى طبيب الأسنان حرفياً معاناة لبعض الناس. جزء كبير من السكان يخاف من طبيب الأسنان. إذا كنت تعاني من رهاب الأسنان أو كنت تتجنب طبيب الأسنان تمامًا ، فيمكنك التغلب على خوفك من خلال مواجهته وخوض تجارب إيجابية مع طبيب أسنانك.

لتخطو

جزء 1 من 3: فهم خوفك بشكل أفضل

1. اعلم أن الخوف من طبيب الأسنان أمر طبيعي. ليس عليك أن تخجل من خوفك. يشترك كثير من الناس في نفس الرهاب. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يمنعك ذلك من الاعتناء بأسنانك جيدًا ، حيث يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك واتصالاتك الاجتماعية.
   • تنص معظم الإرشادات على الذهاب إلى طبيب الأسنان مرتين سنويًا للحفاظ على صحة فمك.
   • قد يؤدي عدم الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام إلى تسوس الأسنان والالتهابات وكسر الأسنان أو فقدها ورائحة الفم الكريهة. يمكن لبعض هذه المشاكل أن تدمر حياتك الاجتماعية.
2. اكتب بالضبط ما تخاف منه. بعض الناس يفضلون عدم الاعتراف بأن لديهم رهاب الأسنان. للتغلب على مخاوفك ، قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجعلك تخشى طبيب الأسنان.
   • قد لا تكون على دراية بمخاوفك الخاصة حتى تفكر في الأمر بعناية. قد تدرك أنه ليس العلاج الذي تخافه ، بل طبيب الأسنان نفسه. يمكنك بسهولة التخلص من هذا الخوف بمجرد البحث عن طبيب أسنان جديد.
   • خذ هذه القائمة معك إلى طبيب الأسنان وناقش مخاوفك معه. من المحتمل أن يقدم لك تفسيرًا منطقيًا لسبب مخاوفك.
3. ابحث عن سبب الخوف. غالبًا ما ينبع القلق من تجربة أو ذاكرة. إن تحديد مصدر رهاب الأسنان لديك سيسهل عليك اتخاذ خطوات للتغلب على خوف طبيب الأسنان.
   • التفكير في تجربة معينة ساهمت في خوف طبيب الأسنان ومحاولة مطابقتها مع التجارب الإيجابية يمكن أن يضعك في الإطار العقلي الصحيح للتغلب على رهابك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك علاج مؤلم حقًا لقناة الجذر مرة واحدة ، ففكر في المرات التي أثنى فيها طبيب أسنانك على اهتمامك الجيد بأسنانك ، أو فكر في علاج لم يجعلك تشعر على الإطلاق ، لذلك أنت يمكن أن يخفف من قلقك.
   • إذا لم تستطع تذكر تجربة معينة قد تكون مصدر قلقك ، فقد يكون ذلك بسبب ذاكرة أو قلق اجتماعي ، مثل قصص الرعب عن طبيب الأسنان من العائلة أو الأصدقاء.
   • عندما تفكر في سبب رهاب الأسنان لديك ، يمكنك تدريجيًا محاولة التغلب على الخوف. للتغلب على مخاوفك ، قد تحتاج فقط إلى الاعتراف بها.
4. اعلم أن العلاجات أصبحت أفضل وأفضل. قبل اتخاذ خطوات ملموسة والذهاب إلى طبيب الأسنان ، من المهم أن تعرف أن علاجات الأسنان قد تحسنت وأفضل في السنوات الأخيرة. لحسن الحظ ، انتهى وقت تمرين القرون الوسطى وإبر التخدير الكبيرة. إذا كنت تعلم أن الكثير قد تغير ، فقد يتضاءل خوفك.
   • توجد جميع أنواع الطرق الجديدة لحل المشكلات مثل التجاويف. على سبيل المثال ، بعض أطباء الأسنان لديهم مثقاب حيث يمكنك الضغط على زر إذا كان عليه / عليها التوقف للحظة ، وهناك أيضًا طرق ليزر لحفر الثقب.
   • يضمن العديد من أطباء الأسنان أن تكون ممارستهم أقل إكلينيكية ، مع ألوان أكثر نعومة ، وبدون الرائحة المعتادة التي كانت معلقة دائمًا في ماضي طبيب الأسنان.

جزء 2 من 3: البحث عن طبيب أسنان

1. ابحث عن طبيب الأسنان المناسب. يمكن لطبيب الأسنان الخاص بك ضبط نغمة الزيارة بأكملها. إذا لم يكن دافئًا وجذابًا ويتصرف بمعزل عن الآخرين ، فقد يزيد ذلك من قلقك. من المهم جدًا العثور على طبيب الأسنان المناسب إذا كنت تريد التغلب على مخاوفك.
   • أفضل طريقة للعثور على طبيب أسنان جيد هي طلب التوصيات من الأصدقاء أو العائلة. من غير المحتمل أن يوصي آخرون بطبيب أسنان غير راضين عنه.
   • يمكنك أيضًا البحث عن المراجعات على الإنترنت.
2. حدد موعدًا مع أطباء الأسنان الجدد المحتملين. حدد موعدًا مع عدة أطباء أسنان حتى تتمكن من اختيار الطبيب المناسب. من خلال مقابلة أطباء الأسنان والتحدث عن صحة فمك ومخاوفك ، يمكنك معرفة من تشعر بالراحة معه.
   • اطرح أسئلة على أطباء الأسنان وأخبرهم أنك خائف. إذا أخذت قائمة مخاوف معينة معك ، يمكنك التأكد من أنك لن تنسى أي شيء.
   • تأكد من أن طبيب الأسنان يأخذك ويأخذ مخاوفك على محمل الجد. لا تقبل ذلك إذا تم تجاهل مخاوفك ، لأن هذا في الواقع يمكن أن يجعل الرهاب أسوأ ، وقد يشير إلى أن طبيب الأسنان ليس لطيفًا أو متعاطفًا.
3. حدد مواعيد للعلاج. بمجرد أن تجد طبيب أسنان تشعر بالراحة معه ، حدد بعض المواعيد. ابدأ بعلاجات بسيطة مثل التنظيف وتكوين إجراءات أكثر جدية مثل قناة الجذر أو وضع التاج حسب الحاجة.
   • بهذه الطريقة يمكنك بناء علاقة ثقة مع طبيب أسنانك.
4. اتفق مع طبيب أسنانك على أنه يمكنك إيقاف العلاج للاسترخاء إذا لم يعجبك شيء ما.
   • كلما رأيت طبيب الأسنان أكثر من مرة ومررت بتجارب إيجابية ، زادت احتمالية قدرتك على إجراء الفحوصات المنتظمة والتغلب على رهابك.
   • حدد المواعيد في الأوقات التي يكون فيها من غير المحتمل أن تضطر إلى الانتظار طويلاً في غرفة الانتظار. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، من خلال أن تكون المريض الأول في اليوم.

جزء 3 من 3: التعامل مع خوفك أثناء العلاج

1. تواصل مع طبيب أسنانك. التواصل الفعال هو أساس أي علاقة بين المريض والطبيب. يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيب أسنانك قبل العلاج وأثناءه وبعده في الحد من قلقك.
   • قبل العلاج ، ناقش أي شيء تخشاه مع طبيب أسنانك. قد ترغب أيضًا في أن يخبرك بالضبط كيف سيبدأ الإجراء مقدمًا.
   • اطلب من طبيب أسنانك أن يطلعك أيضًا على ما يفعله أثناء العلاج. تذكر أن لديك الحق في معرفة ما يحدث.
2. اكتب سيناريو للعلاجات التي تخشى منها. عندما تحاول التغلب على الخوف ، قد تفقد الثقة أحيانًا وتبدأ في تجنب الموقف. باستخدام أسلوب "البرمجة النصية" لموعدك ، يمكنك التعامل مع المواقف التي تجدها مخيفة للتعلم وتقليل خوفك من طبيب الأسنان.
   • البرمجة النصية هي أسلوب تكتب فيه خطة عمل ، أو "نصًا" لموقف معين ، تلتزم به. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن إزالة الجير ، فقم بتدوين الملاحظات ووضع خطة تمنحك مزيدًا من التحكم في الموقف. فكر فيما يمكنك قوله ردًا على الأسئلة أو المشكلات غير المتوقعة التي قد تنشأ أثناء الموعد.
3. صياغة علاجات الأسنان بعبارات بسيطة. إذا كنت تخشى علاجًا معينًا ، فيمكنك إعادة صياغته بعبارات بسيطة. إعادة الصياغة هي تقنية سلوكية تسمح لك بتغيير شعورك أو التفكير في مواقف معينة بجعلها تبدو يومية أو عادية.
   • إذا كنت قلقًا بشأن تنظيف أسنانك ، فيمكنك إعادة صياغتها على أنها "إجراء سريع يشبه تنظيف أسناني".
   • من خلال العمل مع وحدات أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، يمكنك التغلب على مخاوفك.
4. استخدم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يجعل الاسترخاء التجربة أكثر إمتاعًا ويجعلك أقل قلقًا. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة ، من التنفس العميق إلى الدواء ، والتي يمكن أن تساعدك في معالجة رهاب الأسنان الذي تعاني منه.
   • يوصي العديد من أطباء الأسنان بالعقاقير المخدرة أو أكسيد النيتروز أو مضادات القلق مثل ألبرازولام لمساعدتك على الاسترخاء أثناء زيارتك.
   • يصف بعض أطباء الأسنان أدوية مضادة للقلق يمكنك تناولها قبل زيارتك إذا كنت متوتراً للغاية.
   • إذا كنت تتناول أدوية مضادة للقلق لم يصفها طبيب أسنانك ، فأخبرهم أنك تتناولها قبل أن يبدأ العلاج حتى تتأكد من أنه ليس من الخطورة عليه / عليها تناول أدوية أخرى.
   • لاحظ أن استخدام هذه الأدوية قد يجعل العلاج أكثر تكلفة وقد لا يغطيها التأمين الخاص بك.
   • جرب تمارين التنفس للاسترخاء. يمكنك الاستنشاق بشكل إيقاعي والعد إلى أربعة أثناء الشهيق والزفير. إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك تكرار الكلمات "اسمح" عندما تتنفس و "اترك" عندما تتنفس في رأسك بحيث تفكر في الخوف بأقل قدر ممكن.
   • إذا لزم الأمر ، يمكنك الجمع بين تقنيات الاسترخاء المختلفة.
5. شتت نفسك بوسائل الإعلام المختلفة. يمكنك استخدام جميع أنواع الوسائط المختلفة لإلهاء نفسك أثناء زيارتك لطبيب الأسنان. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز إذا كان طبيب أسنانك يمتلكها حتى تتمكن من الاسترخاء وتقليل القلق.
   • يوجد لدى العديد من أطباء الأسنان اليوم مشغلات MP3 أو أجهزة تلفزيون حتى يتمكن من تشتيت انتباه المريض.
   • إذا لم يفعل ذلك طبيب أسنانك ، فاسأل عما إذا كان يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أثناء الموعد.
   • يمكنك أيضًا استخدام كرة الإجهاد لإلهاء نفسك والاسترخاء أثناء الموعد.
   • يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل الموعد مباشرة ، أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك حتى تربط طبيب الأسنان بالهدوء ، مما يسهل عليك التغلب على مخاوفك.
6. أحضر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك إلى موعدك. ضع في اعتبارك إحضار صديق أو أحد أفراد العائلة للحفاظ على صحبتك. يمكنه / يمكنها تشتيت انتباهك عن العلاج وقد يهدئك.
   • إذا كنت خائفًا للغاية ، اسأل طبيب الأسنان عما إذا كان صديقك يمكنه الحضور إلى غرفة العلاج أيضًا. إن معرفة أن هناك شخصًا تثق به معك قد يساعدك على الاسترخاء.
7. منع المشاكل الخطيرة عن طريق الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام. يخشى الكثير من الناس طبيب الأسنان بسبب العلاجات المعقدة والمؤلمة في كثير من الأحيان مثل علاج قناة الجذر. لكن إجراء فحوصات منتظمة وتنظيف أسنانك لن يساعدك فقط في التغلب على مخاوفك ، ولكن أيضًا تجنب المشاكل الخطيرة بأسنانك.
   • اعتنِ أيضًا بأسنانك بشكل يومي لتقليل مخاطر العلاجات المعقدة. سيساعدك تنظيف أسنانك مرتين يوميًا على الأقل واستخدام الخيط أو المسواك على تجنب الكثير من المشاكل.
   • كلما مررت بفحوصات أكثر حيث لا يوجد أي خطأ ، زادت سرعة التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.
8. كافئ نفسك عندما سارت الأمور على ما يرام. بعد الموعد ، كافئ نفسك بشيء تريده أو تستمتع بفعله. ثم تبدأ في ربط طبيب الأسنان بالمكافأة بدلاً من الخوف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك شراء قميص جميل أو زوج من الأحذية لأنك ذهبت إلى طبيب الأسنان.
   • أو يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا ، مثل زيارة متحف أو الذهاب إلى الساونا.
   • لا تفضل أن تكافئ نفسك بالحلويات ، لأنك قد تصاب بالتسوس وسيتعين عليك الذهاب لطبيب الأسنان في كثير من الأحيان.

نصائح

• إبقى إيجابيا. تذكر أن تذهب لطبيب الأسنان لتحافظ على صحة أسنانك ، لا لتخيف نفسك.
• تأكد من هدوئك واسترخائك عندما تذهب لطبيب الأسنان. دع طبيب الأسنان يفعل ما يحتاج إلى القيام به. في النهاية ستخرج بأسنان نظيفة وبدون تجاويف. طبيب أسنانك لا يجب أن يخيفك.