مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
15 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الأشخاص المصابون بفقدان الشهية لديهم صورة مشوهة عن أجسامهم. على الرغم من تناول القليل جدًا من الطعام حتى يصابوا بالمرض أو سوء التغذية في مرحلة ما ، لا يزال الأشخاص المصابون بفقدان الشهية يعتبرون أنفسهم يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن تكون الوقاية من فقدان الشهية عملية مستمرة لشخص معرض لخطر الإصابة باضطراب الأكل هذا. قد يكون لدى الأشخاص المعرضين للخطر أحد أفراد الأسرة المقربين مثل أم أو شقيق يعاني من نفس الاضطراب. كما أنه شائع في الأشخاص الذين لديهم ميول إلى الكمال. يمكن أن يساعدك اكتساب منظور أكثر صحة لجسمك وعلاقة صحية مع الطعام في تجنب هذه الحالة.
لتخطو
طريقة 1 من 2: طوّر صورة ذاتية إيجابية
ركز على شخصك كله. غالبًا ما يركز المجتمع كثيرًا على المظهر الخارجي بحيث يتم التغاضي عن الصفات الرائعة الأخرى للناس. إحدى الطرق لتطوير صورة ذاتية أفضل هي التفكير في الأمر سابقا نقاط القوة الخاصة بك. ضع قائمة بأي صفات تعتقد أنها تصف نفسك كشخص. فكر أيضًا في الطريقة التي عبر بها الآخرون بشكل إيجابي للغاية عن سماتك الشخصية في الماضي. قم بتضمين هذه الإطراءات في القائمة. - الصق هذه القائمة على مرآة حمامك بحيث عندما تجد نفسك تنتقد مظهرك الجسدي ، يمكنك تصحيحها على الفور من خلال التركيز على نقاط قوتك الإيجابية في مجالات أخرى من الحياة.
أكِّد على الجوانب الإيجابية لجسمك. لا تقترح هذه الطريقة الانتباه إلى جوانب معينة من مظهرك ، مثل الأنف الضيق أو الفخذين النحيفين. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على مدى روعة جسم الإنسان ، بغض النظر عن مظهره. على سبيل المثال ، يمكنك الإشارة إلى القدرات والوظائف المذهلة لجسمك والتي يمكنك استخدامها. - في أي وقت تجد نفسك غاضبًا بشأن العيوب الظاهرة في جسدك ، حاول تصحيح نفسك من خلال التأكيدات الإيجابية مثل ، "ساقي وذراعي تمكنني من التحرك" ، "قلبي قوي جدًا بحيث يمكنه إمداد جسدي كله بالدم" أو "أنفي يسمح لي بشم تلك الزهور الجميلة".
- يمكن أن تصبح صورة جسدك سلبية إذا كان انتباهك دائمًا ينصب على ما تشعر أنه مفقود. يمكنك تطوير المزيد من احترام الذات والثقة من خلال التأكيد على الأشياء الرائعة التي يمكنك فعلها بجسمك.
كن منتقدًا لكيفية تصوير الجثث في وسائل الإعلام. العوامل الاجتماعية والثقافية كما تظهر في وسائل الإعلام ، يمكن أن يؤثر التصور الغربي للنحافة على أنها نموذج للجمال والآراء التي تشكلت في المجتمعات أو الثقافات المحلية بقوة على الشباب الذين يطورون لاحقًا تصورًا غير صحي لأجسادهم. - كن متمردًا وحذر من الصور على التلفزيون أو الإنترنت أو في المجلات عن النساء اللائي يعانين من نقص الوزن بشكل واضح وصورة مثالية للرجال بأجسادهم العضلية تمامًا. ذكر نفسك أن هذه ليست تمثيلات فعلية لمجموعة كاملة من الأجسام البشرية.
صحح الأصدقاء أو أفراد الأسرة السلبيين تجاه أجسادهم. عندما تسمع أن والدتك أو أخواتك أو إخوتك أو أصدقائك يقومون بتمزيق أجزاء معينة من أجسادهم لأنها كبيرة جدًا أو ليست جيدة بما يكفي ، اتصل بهم على الفور. أخبرهم أن الإدلاء بتصريحات سلبية عن أجسادهم هو سلوك غير صحي وامتدحهم فورًا على شيء لا علاقة له بالمظهر ، مثل لعب كرة قدم رائعة أو الحصول على أعلى الدرجات في صفهم. - عدم الرضا عن المظهر الجسدي هو علامة تحذيرية لفقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. يمكن أن يساعد تذكير أصدقائك بهذا في زيادة الوعي ويمكن أن يشجع نفسك أيضًا على التفكير بشكل أكثر إيجابية في جسدك.
ذكّر نفسك أن وزنًا معينًا للجسم لا يجعلك سعيدًا. عندما تقضي الكثير من الوقت في إتقان وزن معين ، تبدأ في رؤيته على أنه مفتاح السعادة والشعور بالرضا عن نفسك. هذا وضع غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقدان الشهية. - رغم ما تناقلته وسائل الإعلام ، لا يوجد شيء مثالي نوع الجسم. أجسام الإنسان السليمة تأتي في جميع الأشكال والأحجام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يؤدي فقدان الوزن أو التغيير المفاجئ من أي نوع إلى جعل حياتك أكثر إثارة ومتعة.
- إذا قمت بإنشاء ارتباط بين السعادة في الحياة ومظهرك ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى معالج متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة باضطراب الأكل لأنه يساعد على اكتشاف الأفكار والمعتقدات غير المنطقية أو غير الصحيحة وتغييرها.
ضع الكمالية جانبًا. وجد الباحثون صلة بين السعي إلى الكمال وعدم الرضا عن الجسم - وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. لذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بفقدان الشهية ، فسيتعين عليك تنحية الميول المثالية وحاجتك للسيطرة على كل موقف. - يحدث الكمال عندما تواجه صعوبة في الارتقاء إلى مستوى معاييرك الخاصة. قد تكون شديد النقد لنفسك ومهاراتك. يمكنك أيضًا تأجيل المهام أو إعادتها باستمرار حتى تفي بالمعايير الخاصة بك.
- يمكنك استشارة معالج لمساعدتك في التغلب على المثالية. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا في تحديد معتقدات الكمال وتطوير توقعات أكثر صحة لنفسك.
طريقة 2 من 2: طوّر علاقة صحية مع الطعام
توقف عن شيطنة بعض الأطعمة. قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ، لكن لا يوجد شيء سيئ غذاء. نعم ، هناك أطعمة تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية. من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أطعمة توفر سعرات حرارية فارغة فقط. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون والسكر. لكن تصنيف هذه الأطعمة على أنها سيئة يخلق خطر أن يحرم الشباب أنفسهم باستمرار من الطعام الجيد مع احتمال كبير للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. - ليست كل الكربوهيدرات سيئة كما تدعي بدع الحمية. تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة الضرورية للجسم. في الواقع ، توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وفرة من الطاقة والألياف ، بدون السعرات الحرارية الزائدة. يتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس بسرعة أكبر من قبل الجسم وبعد ذلك بفترة وجيزة توفر مطلبًا قويًا للسكر. يجب أن تتناول هذه الأطعمة باعتدال.
- عندما تحرم نفسك من شيء ما ، فإنك تستغل قوة إرادتك. قوة الإرادة مورد محدود ، وبمرور الوقت سيكون من الصعب الابتعاد عما وصفته بأنه خارج الحدود. الحيلة لإنهاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الحفاظ على صحتك نسبيًا هي أن تسمح لنفسك ببعض الطعام الممنوع. هذا يتجنب الحاجة إلى الإفراط في تناول هذه الأطعمة في وقت لاحق.
- النوع الأقل شيوعًا من فقدان الشهية هو النوع الذي يتناوب فيه الإفراط في تناول الطعام والتطهير. قد يحد هؤلاء المرضى من عاداتهم الغذائية إلى حدود قصوى ، حيث يأكلون أجزاء صغيرة جدًا في المرة الواحدة. بعد فترة معينة من الإنكار ، يأكلون قطعة صغيرة من الفطيرة ، أو وجبة عادية ، أو يحصلون على نهم كامل. ثم يعاقبون أنفسهم من خلال ممارسة الرياضة بكثافة أو عن طريق تطهير (التقيؤ) مما أكلوا. يتميز الشكل الأكثر شيوعًا لهذه الحالة بالقيود الشديدة ، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام أو التطهير.
لا تبدأ "الحمية". 10 إلى 15 في المائة فقط من المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل هم من الذكور. هذه الظروف هي في الغالب داخل شريحة الإناث من السكان. اتباع نظام غذائي هو أيضا اتجاه كبير بين النساء. يمكن أن تكون الحميات الغذائية خطيرة ، وتؤثر على صحتك العقلية ، وتؤدي في النهاية إلى اضطراب الأكل ، مثل فقدان الشهية. لذا ابتعد عن الرجيم. - الأخبار السيئة: الحميات الغذائية تفشل في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي حذف مجموعات غذائية معينة وتناول كميات أقل من النصائح الغذائية إلى العديد من المشكلات الصحية. تشير الإحصائيات إلى أن 95٪ من جميع أخصائيو الحميات يستعيدون وزنهم المفقود في غضون 1 إلى 5 سنوات.
- كما هو موضح أعلاه ، هناك سببان رئيسيان لعدم نجاح الحميات الغذائية: غالبًا ما يستهلك الناس سعرات حرارية قليلة جدًا للحفاظ على هذا على مدى فترة طويلة من الزمن ، أو يحرمون أنفسهم من الطعام الذي يحبونه حقًا. إذا بدأ المرء بعد ذلك في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، فسيعود الوزن بعد فترة.
- يتعرض الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا يويو باستمرار لخطر انخفاض كتلة العضلات وشكاوى العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والتأثير السلبي على عملية التمثيل الغذائي.
قم بزيارة اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة المزيد عن خطة الأكل الصحية والمتوازنة. هل تتساءل كيف يمكنك الحفاظ على وزن صحي بدون نظام غذائي؟ اذهب إلى محترف. يمكن أن يساعدك في تطوير خطة أكل قائمة على نمط الحياة تركز على الصحة وليس الوزن. - يمكن لاختصاصي التغذية تحديد التغذية التي تحتاجها بناءً على تاريخك الطبي والحساسية. بشكل عام ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض والفول والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
- قد يقترح اختصاصي التغذية أيضًا وضع خطة تمارين منتظمة مع طبيبك. جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن تساعد التمارين في التحكم في وزنك ، والوقاية من الأمراض ، وتحسين حالتك المزاجية ، والعيش لفترة أطول.]
فكر في تجارب الطفولة التي أثرت على عاداتك الغذائية. غالبًا ما تعزز المعتقدات القديمة حول الطعام اتباع نظام غذائي غير صحي. فكر مرة أخرى عندما كنت أصغر سنا وحاول أن تتذكر القواعد التي اتبعتها بشأن تناول الطعام. على سبيل المثال ، ربما تمت مكافأتك بالحلويات واعتبر هذا النوع من الطعام طريقة تجعلك تشعر بتحسن. قد تكون بعض هذه القواعد قد ترسخت وأثرت على طريقتك الحالية في النظر إلى الطعام. - تحدث إلى أحد المعالجين عن أي أنماط أكل مضطربة في الطفولة قد تكون قد أثرت على عاداتك الغذائية الحالية.
تحذيرات
- لا يعتبر أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه نصيحة طبية.
- إذا لاحظت أنك ترفض الأكل أو أنك تأكل أقل بشكل كبير ، فمن المهم أن ترى طبيبك على الفور.
