المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 5: تناول الوجبات الخفيفة بطريقة استراتيجية
• طريقة 2 من 5: تناول الطعام من أجل أمعاء صحية
• الطريقة الثالثة من 5: الحد من الغازات والهواء في أمعائك
• طريقة 4 من 5: إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة
• طريقة 5 من 5: التعامل مع الخجل
• نصائح

كنا جميعًا هناك: أنت في اجتماع مهم أو في فصل دراسي هادئ ، تجري اختبارًا ، عندما يكسر الصمت فجأة ضوضاء محرجة. إنها أمعائك ، وهي تتغرغر. يمكن أن يكون هذا نتيجة للغازات أو التمعج ، تقلص الأمعاء. جزء من هذا طبيعي ولا يمكن تجنبه - يتطلب الهضم عملًا في أمعائك ، والأمعاء الصامتة ليست أمعاء صحية. ومع ذلك ، ربما ترغب في تجنب نشاز الضجيج والغرغرة في أوقات غير مناسبة - لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لقمع هذه الأصوات المحرجة.

لتخطو

طريقة 1 من 5: تناول الوجبات الخفيفة بطريقة استراتيجية

1. تناول وجبة خفيفة صغيرة. على المدى القصير ، تعتبر الوجبة الخفيفة الصغيرة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لوقف الدمدمة. أحيانًا تُصدر أمعائك أصواتًا لأنك جائع.
   • قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن أمعائك تكون في الواقع أكثر نشاطًا عندما تكون فارغة! يعمل الطعام في نظامك على إبطاء الحركة الطبيعية للأمعاء ، مما قد يقلل من سمفونية الهادر.
   • لا تبدأ اجتماعًا أو امتحانًا أو موعدًا مهمًا على معدة فارغة. هذا يمكن أن يقلل من الضوضاء المحرجة.
2. اشرب بعض الماء. يمكن أن تساعد المياه النظيفة أيضًا في تقليل الهدير ، طالما أنك لا تشرب الكثير. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإقران الوجبة الخفيفة بكوب صغير من الماء.
   • من الناحية المثالية ، يجب ترشيح المياه أو تقطيرها أو غليها أو تنقيتها بأي طريقة أخرى. تحتوي بعض أنواع مياه الصنبور على الكلور و / أو البكتيريا التي يمكن أن تهيج الأمعاء الحساسة.
3. لا تفرط في الشرب. من ناحية أخرى ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء أو أي سائل آخر. يمكن أن ينتج عن هذا أيضًا أصوات قرقرة أثناء تحرك الماء عبر نظامك.
   • قد يكون هذا مشكلة خاصة إذا كان عليك أن تكون نشطًا للغاية. يمكن أن تسبب المعدة المليئة بالماء ضوضاء شديدة إذا اضطررت إلى التحرك كثيرًا.

طريقة 2 من 5: تناول الطعام من أجل أمعاء صحية

1. تناول البروبيوتيك. يمكن أن تكون الأمعاء التي لا تصدر ضوضاء أبدًا علامة على وجود جهاز هضمي غير صحي ، وكذلك الأمر بالنسبة للأمعاء المزعجة. إحدى الطرق للحفاظ على صحة الأمعاء هي تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في نظامك.
   • تشمل الخيارات الغذائية الجيدة للبروبيوتيك مخلل الملفوف والمخللات المخمرة والكومبوتشا واللبن والجبن غير المبستر والكفير والميسو والكيمتشي.
   • تساعد البكتيريا الصحية في أمعائك على الهضم ، والتي يمكن أن تقلل الأصوات من القناة الهضمية غير الصحية.
2. تناول كميات أصغر. إن تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة يضع ضغطًا على الجهاز الهضمي وهو أمر غير مفيد لصحتك ويمكن أن يزيد من حدوث ضوضاء مزعجة.
   • بدلًا من تناول وجبات كبيرة ، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يمنع معدتك من إفراغ ويمنح نظامك وقتًا كافيًا لهضم الطعام.
3. تأكد من حصولك على ما يكفي (ولكن ليس الكثير) من الألياف. تساعد الألياف في الحفاظ على حركة الطعام الذي تتناوله عبر النظام بطريقة منتظمة وصحية.
   • الألياف مفيدة للجهاز الهضمي ولها تأثير صحي ومنظف. ومع ذلك ، كن حذرًا ، لأن الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الغازات ويسهم في أصوات الأمعاء.
   • تحتاج النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا. يحتاج الرجال 38 جرام. معظم الأمريكيين يأكلون 15 جرامًا فقط. تعتبر الحبوب الكاملة والخضروات الورقية (والعديد من الخضروات الأخرى) مصادر جيدة للألياف.
4. قلل من الكافيين والكحول. يمكن أن يزعج الكافيين أمعائك عن طريق زيادة الحموضة وإحداث ضوضاء محرجة. يمكن أن يؤدي الكحول والمواد الكيميائية الأخرى (بما في ذلك تلك الموجودة في بعض الأدوية) إلى تفاقم المشكلة.
   • على وجه الخصوص ، تجنب شرب القهوة على معدة فارغة. يمكن أن يؤدي الجمع بين كل هذه الرطوبة والتهيج المحتمل من الكافيين والحموضة إلى جوقة من القرقرة والغرغرة.
5. تأكد من استهلاك كميات أقل من منتجات الألبان و / أو الغلوتين. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الأمعاء غير الصحية (والصاخبة) علامة على عدم تحمل الطعام ، مما قد يؤدي إلى تهيج المعدة والأمعاء. يعد عدم تحمل منتجات الألبان ، أو الغلوتين (القمح) على وجه الخصوص ، مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى حدوث ضوضاء في القناة الهضمية.
   • تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان أو الغلوتين لمدة أسبوع أو أسبوعين ولاحظ ما إذا كان هناك أي تحسن. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك عدم تحمل. إذا لزم الأمر ، تحدث إلى طبيبك للحصول على تشخيص رسمي.
   • حاول قص أحدهما أولاً ثم الآخر ، ولاحظ ما إذا كان لأي منهما تأثير إيجابي. يمكنك أيضًا محاولة التخلص من كليهما من نظامك الغذائي ثم إعادة تقديم منتجات الألبان بعد أسبوع أو أسبوعين ولاحظ أي تغييرات. بعد أسبوع ، حاول إعادة تقديم الغلوتين وشاهد ما سيحدث بعد ذلك.
6. جرب النعناع. يمكن أن يكون للنعناع تأثير مهدئ على الأمعاء المتهيجة. اشرب شاي النعناع ولاحظ ما إذا كان مفيدًا. للحصول على علاج أقوى ، يمكنك تجربة Colpermin أو Mintec. هذه منتجات طبيعية تجمع بين النعناع ومكونات مهدئة أخرى استفاد منها بعض الناس.

الطريقة الثالثة من 5: الحد من الغازات والهواء في أمعائك

1. كل ببطء. العديد من أصوات الأمعاء ليست نتيجة لأمراض الأمعاء ، ولكن الكثير من الغازات أو الهواء في الجهاز الهضمي. هذه مشكلة يسهل تصحيحها نسبيًا. الحل البسيط هو إبطاء طريقة تناولك للطعام.
   • إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فسوف تبتلع الكثير من الهواء. ينتج عن هذا فقاعات هواء تسبب أصواتًا محرجة في الأمعاء أثناء تحركها حول الجهاز الهضمي.
2. أزل اللثة من فمك. لمضغ العلكة تأثير مشابه لتناول الطعام بسرعة كبيرة. يجعلك تبتلع الهواء أثناء مضغه. إذا كنت تعاني من ضوضاء في المعدة ، فتوقف عن مضغ العلكة.
3. تجنب الفقاعات. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة والمياه الغازية أيضًا أصوات الغرغرة في أمعائك.
   • يتم ضخ هذه المشروبات مليئة بالغازات ، والتي تدخل بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي.
4. تجنب الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن تنتج الكربوهيدرات وخاصة السكريات المكررة الكثير من الغازات أثناء الهضم. الابتعاد عن الأطعمة السكرية والنشوية ، وكذلك الدهون الزائدة.
   • حتى الأطعمة الصحية مثل عصائر الفاكهة (خاصة التفاح والكمثرى) يمكن أن يكون لها هذا التأثير بسبب محتواها العالي من السكر.
   • لا تسبب الدهون الغازات من تلقاء نفسها ، ولكنها قد تؤدي إلى الانتفاخ ، مما قد يضغط على الأمعاء ويزيد المشكلة سوءًا.
5. لا تدخن. يعلم الجميع أن التدخين مضر لك ، لكنك قد لا تعلم أنه يمكن أن يؤدي إلى ضوضاء محرجة في الأمعاء. يمكن أن يؤدي التدخين ، مثل مضغ العلكة أو تناول الطعام بسرعة كبيرة ، إلى ابتلاع الهواء.
   • إذا كنت تدخن ، ففكر في الإقلاع عن التدخين. إذا كنت غير قادر أو غير راغب في الإقلاع عن التدخين ، فعلى الأقل تجنب التدخين قبل أن يظهر موقف يحرجك فيه صوت الأمعاء.
6. فكر في الدواء. إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في الغازات ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول دواء لهذه المشكلة.
   • هناك عدد من الموارد المتاحة التي يمكن أن تساعد جسمك على هضم الطعام الذي يسبب الغازات. يمكنك العثور عليها في أي صيدلية. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للحصول على توصيات.

طريقة 4 من 5: إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة

1. الحصول على قسط كاف من النوم. تحتاج أمعائك إلى الراحة ، تمامًا مثل باقي جسمك. حاول النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. خلاف ذلك ، يمكن أن تضعف مؤقتًا قدرة الأمعاء على العمل بشكل طبيعي.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. يؤدي هذا أيضًا إلى الضغط على الأمعاء وربما المزيد من أصوات الأمعاء.
2. الاسترخاء. يمكن لأي شخص أجرى محادثة عامة أو كان في موعد مهم أن يخبرك أن التوتر والقلق يمكن أن يؤثر على القناة الهضمية. هذا يزيد من إنتاج حامض المعدة ، والغازات وأصوات الأمعاء.
   • افعل ما بوسعك لتقليل التوتر. خذ نفسًا عميقًا ومارس الكثير من التمارين. ضع في اعتبارك التأمل.
3. قم بفك حزامك. يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة جدًا إلى انسداد الأمعاء ، مما يعيق عملية الهضم الصحية. هذا ليس شيئًا يمكنك القيام به في جميع الظروف ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن أصوات الأمعاء ، فيمكن أن يساعد ذلك بالتأكيد في حل المشكلة.
   • يبطئ الحزام أو الملابس الضيقة من هضم الكربوهيدرات وبالتالي يساهم في تكوين الغازات.
4. نظف أسنانك كثيرًا. يمكن لنظافة الفم الجيدة أن تقلل من ضوضاء المعدة عن طريق الحد من دخول البكتيريا غير الصحية عن طريق الفم.
5. اذهب إلى طبيبك. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة مع ضوضاء المعدة ، خاصة إذا كانت مصحوبة بعدم الراحة أو الإسهال ، فاستشر الطبيب. قد يكون هذا علامة على مشاكل صحية أكثر خطورة.
   • يمكن أن تكون الشكاوى المعوية المستمرة علامة على متلازمة القولون العصبي أو التهاب الأمعاء ، من بين أمور أخرى.

طريقة 5 من 5: التعامل مع الخجل

1. افهم أن هذه الأصوات شائعة. أحيانًا تكون ضوضاء الأمعاء أمرًا لا مفر منه ، حتى لو فعلت كل ما بوسعك لتجنب إحراج وظائف الجسم أو ضوضاء الأمعاء. والخبر السار هو أن هذه الأصوات والميزات شائعة - فهي تحدث للجميع تمامًا. لذا ، في حين أنك قد تفضل المرور على الأرض إذا أحدثت معدتك ضوضاء غريبة أثناء العرض التقديمي ، فقد يساعدك ذلك في تذكير نفسك بأن الخزي (وضوضاء القناة الهضمية) من ذوي الخبرة على مستوى العالم ، وليس شيئًا عليك التعامل معه طوال الوقت .
   • نظرًا لأن الأصوات التي تصدرها أجسادنا في النهاية ليست تحت سيطرتنا تمامًا ، يجب أن تحاول ألا تقلق بشأنها كثيرًا. إذا كنت ترغب في الحد من هذه الضوضاء ، يمكنك تجربة تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة المقترحة في هذه المقالة ؛ ولكن ما لم تكن تشير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة ، فلا تقلق كثيرًا بشأنها.
   • من غير المحتمل أيضًا أن يجعل أي شخص آخر المشكلة كبيرة مثلك - من الممكن ، في الواقع ، ألا يسمع أي شخص آخر قرقرة معدتك. قد تواجه "تأثير الضوء" حيث تعتقد أن الناس يركزون عليك وعلى أفعالك أكثر مما هم عليه في الواقع.
2. اعلم أنه لا بأس من أن تخجل منه. الجميع يخجل من وقت لآخر - إنه جزء من كونه إنسانًا. وصدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الخجل في الواقع أمرًا إيجابيًا. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالعار يكونون أكثر لطفًا وكريمًا مع الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يعبر عن الخجل يعتبره الآخرون محبوبًا وموثوقًا أكثر.
3. تعلم أن تمنحها لمسة مرحة. قد تعلم أن الجميع سمع صوت القناة الهضمية المحرج لأنهم ردوا بضحكة أو تعليق مثل "ما هذا؟" هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع خجلك في تلك اللحظة (وبعضها يمكن أن يكون لا إراديًا ، مثل الاحمرار). التكتيك الجيد هو الاعتراف بما حدث ، ثم الضحك أو التلويح به بعيدًا ، والمضي قدمًا.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "توقف ، آسف لذلك!" أو حتى شيء مثل ، "حسنًا ، كان ذلك محرجًا. حسنًا ... "حتى إذا كنت تريد أن تنفد من الغرفة للاختباء ، فحاول فقط قبول ما حدث وتظاهر أنه بخير.
   • إذا كنت بحاجة للسيطرة على عواطفك ، خذ نفسًا عميقًا. تذكر ألا تأخذ نفسك أو الموقف على محمل الجد.
4. يكمل. في بعض الأحيان يمكن للناس التفكير في الأمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات أو عقود بعد حادثة محرجة. ولكن بمجرد أن تنتهي اللحظة ، هذا مجرد - إنه جزء من الماضي ، وعليك الاستمرار في المضي قدمًا واستكمال حياتك. إن استعادة التجربة لا يغير شيئًا ، ولا معاقبة نفسك - خاصة وأن لعبة السهام ليست شيئًا يمكنك التحكم فيه ، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك!
   • إذا كانت معدتك وأمعائك صاخبة وكنت خائفًا من الإحراج من الأصوات مرارًا وتكرارًا في المستقبل ، يمكنك القيام ببعض الأعمال للاستعداد لهذه اللحظات ، مثل تخيل كيفية رد فعلك في اللحظة التي حدث فيها ذلك مرة أخرى. بهذه الطريقة ، تكون قد تدربت بالفعل على ما يجب القيام به ، وسيكون من الأسهل عليك تجاوز اللحظة بسرعة أكبر.
   • لا تدعها تمنعك من عيش حياتك. قد تميل إلى تجنب المواقف التي قد تسبب لك الإحراج (مقابلة شخص ما في المكتبة حيث تكون هادئة جدًا ، أو إلقاء خطاب أو عرض تقديمي أمام مجموعة ، أو البقاء بمفردك مع الشخص الذي يعجبك ، وما إلى ذلك) ، لكن من المهم لا تقيد نفسك بسبب شيء ممكن ان يكون يحدث.

نصائح

• لن تتمكن أبدًا من إيقاف ضوضاء المعدة تمامًا ، فهي جزء طبيعي من عملية الهضم. تقبل أن قدرًا معينًا من القرقرة أمر طبيعي وعلامة على الصحة الجيدة ، بدلاً من الشعور بالحرج من ذلك.
• من المحتمل ألا يساعد استبدال السكر بالمُحليات الصناعية كثيرًا إذا كنت تحاول تقليل ضوضاء الأمعاء. تحتوي العديد من المحليات الصناعية على كحول السكر الذي يمكن أن يكون سيئًا أو أسوأ عندما يتعلق الأمر بتعزيز إنتاج الغاز.