المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الغضب بطريقة إيجابية
• جزء 2 من 3: التحكم في غضبك
• جزء 3 من 3: وجه غضبك نحو شيء آخر
• نصائح
• تحذيرات

يمكنك السماح لنفسك بالغضب دون أن تتحول على الفور إلى الهيكل. سواء كنت تعاني من مشاكل الغضب أم لا ، فمن المهم لصحتك الجسدية والعقلية أن تتعلم كيفية التعامل مع غضبك بشكل صحيح واستخدامه لصالحك. تعلم كيف تفهم غضبك وتحوله إلى قوة إيجابية في حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: الغضب بطريقة إيجابية

1. ركز على الأشياء التي تتجاهلها عادة. إذا كنت تريد أن تغضب لتحفيزك وتعلم كيفية استخدام غضبك لإحداث تغيير إيجابي في حياتك ، فمن المهم أن تتعامل معه بالطريقة الصحيحة. أسهل طريقة لإثارة غضب نفسك؟ تقلق بشأن الأشياء الصغيرة.
   • عادة ما يضع رئيسك العمل على مكتبك في اللحظة الأخيرة ، تمامًا كما أنت على وشك العودة إلى المنزل؟ إذا كنت تبتسم عادة بخجل وتحملها ، دع بعض الغضب يتسلل الآن.
   • شريكك يتجاهلك ، لا يتواصل وهو رائع؟ لا تمسها تحت البساط أو تختلق أعذارًا للسلوك. اغضب.
   • صديق يتحدث عن أصدقائك الآخرين من وراء ظهورهم ، ويتحادثون والنميمة طوال الوقت؟ لا تتجاهل السلوك السيئ مثل هذا.
2. دائما تأخذ الأمور على محمل شخصي. في المرة القادمة التي يبدأ فيها شخص ما جملة بـ "لا تأخذ هذا على محمل شخصي ، فقط ..." ارفض فقط. افترض أن كل شيء هو هجوم شخصي أو لديه دافع خفي لتحفيزك.
   • لا تنظر فقط إلى الكلمات ، ولكن أيضًا في الأفعال. إذا قاطعك شخص ما باستمرار ، أو نسي اسمك ، أو قرر تجاهلك لسبب ما ، فافترض النية الخبيثة.
3. ركز على سلبياتك. إذا كنت ترغب في إظهار غضبك ، يمكن أن تكون إحدى الطرق لتحفيز نفسك هي إلقاء اللوم على الظروف. إذا نشأت في عائلة من الطبقة العاملة ، فاستخدم ذلك لشرح عدم قدرتك على المضي قدمًا ودعها تحفز نفسك على العمل بجدية أكبر من أولئك الذين نشأوا بملعقة فضية في أفواههم.
   • استمر أيضًا في التركيز على فوائد الأشخاص الآخرين في العالم. إذا ذهب شخص ما إلى الكلية التي لا يمكنك تحمل تكاليفها ، فاستخدم ذلك لشرح نجاحه ، بدلاً من مهاراته. استمر في التركيز على ما لا يمتلكه الآخرون.
4. ركز على الظلم الذي تراه في العالم. في بعض الأحيان ، عليك فقط الانتباه إلى ما يحدث من حولك حتى تغضب. التقط الجريدة وشغل الراديو وركز على قصص الظلم في العالم. كل شيء من حولك.
   • ابحث على الإنترنت عن فيلم وثائقي عن جرعة سريعة من الغضب العالمي. بعض الكلاسيكيات هي "فعل القتل" أو "الخط الأزرق الرفيع".
5. توقف عن تقديم الأعذار لنوبات الغضب. لا يمكنك دائمًا التحكم في المواقف التي تجعلك غاضبًا ، ولكن لديك القدرة على التحكم في كيفية التعبير عن غضبك. الغضب شيء يمكنك أن تبرزه في نفسك ، ويمكنك تعلم التحكم فيه والبدء في القيام به اليوم. لا تخجل من المشكلة ولا تعتقد أن غضبك خارج عن إرادتك أو أنك لا تستطيع الاستفادة من الغضب.

جزء 2 من 3: التحكم في غضبك

1. انظر إلى غضبك كأداة يمكنك استخدامها. الغضب مثل الماء. عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يمنحك طاقة وطاقة كبيرين ، ويوجهها لتشغيل التوربينات وتوليد الكهرباء التي يمكن أن تحافظ على تشغيل مدينة بأكملها. غير المنضبط ، يخلق موجات المد والجزر التي تدمر نفس المدينة. تعلم كيف تبني غضبك بشكل صحيح ، ويمكنك استخدام هذا الغضب لأغراض بناءة وخيرة ، وليس لتدمير القرى الصغيرة.
2. ضع أهدافًا يمكن التحكم فيها لغضبك. لا يجب أن يكون الغضب عبارة عن اقتراح كل شيء أو لا شيء. يجب أن يكون لديك مجموعة من الأهداف يمكن التحكم فيها للتحكم في الغضب واستخدامه بطريقة مثمرة. لا تحاول أبدًا التوقف عن الغضب. اختر ألا تكتم غضبك ، بل أن تتحكم في الطريقة التي يظهر بها غضبك.
   • إذا صرخت وأنت غاضب ، اجعل هدفك ألا ترفع صوتك عندما تكون غاضبًا. تعلم أن تتواصل بدون صراخ.
   • إذا كنت غالبًا ما تكبت غضبك وتطلقه فجأة على أشياء تبدو صغيرة ، فاجعل من معالجة الأشياء التي تجعلك غاضبًا قبل أن تتحول تدريجياً إلى غضب.
   • مهما كان غضبك يتجلى ، فإن أكثر الأشياء غير الصحية التي يمكنك القيام بها هي أن تصبح عنيفًا تجاه نفسك أو تجاه الآخرين. يجب ألا تسمح لنفسك تحت أي ظرف من الظروف بضرب الأشياء أو كسرها أو ضرب أي شخص.
3. ضع في اعتبارك أسباب اندلاع غضبك. ما الذي يزعجك؟ حاول تحديد وتوقع مثل هذه المواقف والأماكن والأشخاص الذين يجعلون دمك يغلي حتى تتمكن من تعلم الاستعداد وبالتالي التعامل مع غضبك عند ظهوره ، ثم توجيه هذا الغضب إلى تطبيقاته الأكثر إنتاجية.
   • حفر قليلا تحت السطح. إذا قلت "رئيسك" يجعلك غاضبًا في بعض الأحيان ، فحاول التفكير في متى وأين ولماذا. ما الذي يؤكده رئيسك على أنه يجعلك غاضبًا؟ حاول أن تفهم ما يحدث.
   • كن عادلا قدر الإمكان. إذا كنت غاضبًا لأن رئيسك قد استدعاك أمام الموظفين الآخرين ، فهل هذا الغضب ناتج عن خجلك من خطأك المحتمل ، أو بسبب سلوك رئيسك؟ هل يمكن أن يكون الانتقام برمته بلا أساس على الإطلاق؟
4. حد من سرعة اندلاع غضبك واعرف حدودك. يقترح عالم النفس جون ريسكيند أن أخطر عنصر في الغضب هو الشعور بأنه يتسارع ويخرج عن نطاق السيطرة. غالبًا ما يتسبب هذا الشعور في قيام الأشخاص بأشياء تبدو مفيدة بالمعنى المباشر للكلمة ، مثل الصراخ في وجه الشخص الذي يقطعك في حركة المرور ، ولكن يكون لها تأثير طويل الأمد يتمثل في السخرية من شريكك وتهديد شخص غريب و. رفع ضغط الدم. تعينهم Riskind القيم المقابلة التالية:
   • 120 كم في الساعة فأكثر: غليان ، متفجر ، عنيف ...
   • 100-120: غاضب ، غاضب ، غاضب
   • 75-100: مرير ، ساخط ، غاضب ، غاضب
   • 45-75: مضطرب ، منزعج ، غاضب ، محبط ، غاضب
   • أقل من 45: هادئ وبارد ، مسالم ، هادئ
5. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك بحيث يكون مشدودًا إلى حد ما. من المهم أن تضرب نفسك على الفور لتجنب تفجر العنف والسيطرة عليه. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يمكنهم السير بسرعة 120 كم في الساعة ، يمكن أن يكون تذكير الألم الصغير مفيدًا للغاية. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك واتركه يلامس بشرتك في كل مرة تغلي فيها مع الغضب. دع هذا التذكير الصغير على شكل ألم يوازن بين أفكارك وتركيزك. أنت أقوى من غضبك.
   • مع ارتفاع غضبك عن حدود السرعة العادية ، ستحتاج إلى المزيد والمزيد من الوقت لتقليل هذا الغضب ومعالجته. تعلم تقييم غضبك ، ثم استعد لمعالجته والبدء على الفور.
6. اخرج من الموقف للحظة ، إذا لزم الأمر. في بعض الحالات ، أفضل طريقة للتحكم في غضبك هي ببساطة مغادرة الغرفة ، ومغادرة المنزل ، ومغادرة المكتب ، ومنح نفسك فرصة للتخلص من التوتر لفترة من الوقت. إذا نظر شخص ما إلى الأعلى ، فضوليًا بشأن ما تفعله ، فقدم شرحًا يمكن أن يوضح ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا للآخرين ما تفعله. قل شيئًا مثل:
   • "أنا بخير ، أنا فقط بحاجة إلى بعض الهواء النقي."
   • "أنا ذاهب في نزهة على الأقدام ، سأكون بخير ، سأعود حالاً".
   • "أنا محبط بعض الشيء ، لذا سأذهب للخارج. كل شيء على ما يرام.'
7. خذ نفس عميق. انها ليست مبتذلة من أجل لا شيء. ثبت أن التنفس العميق يقلل من هرمونات التوتر ويمكن أن يهدئك بشكل أسرع من أي شيء آخر. أغلق عينيك وخذ خمسة أنفاس عميقة ، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان ، ثم ازفر ببطء.
   • قد يبدو هذا هزليًا ، لكن تخيل غضبك على أنه دخان أسود كثيف تزفره في كل مرة. عندما تحبس أنفاسك ، اشعر بها وهي تتراكم ، وتشعر بالراحة عندما تتركها تتدفق من جسمك.
8. تعامل مع الأمر بهدوء ، إذا استطعت. من المهم ألا تتجنب الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، ولكن أن تتحكم في نوبات الغضب والتعامل مع الأمور بهدوء ومنضبط. إذا كنت قد أبطأت من سرعتك إلى سرعة أكثر قابلية للإدارة ، فيمكنك القيام بذلك.
   • عد إلى الاجتماع وأخبر رئيسك بشكل خاص لماذا شعرت أنه من غير المناسب الإشارة إلى خطأ كهذا. اسأل عما يمكنك فعله لتجنب هذا الموقف في المرة القادمة. استخدم نبرة هادئة ومتساوية.

جزء 3 من 3: وجه غضبك نحو شيء آخر

1. استخدم غضبك لإجراء تغييرات إيجابية. يمكن أن يكون الغضب أداة تحفيزية قوية. اعتاد مايكل جوردان تعليق التعليقات السلبية من لاعبين آخرين في خزانة ملابسه واستخدامها كحافز ، وربح ست بطولات NBA ومجموعة من الجوائز الأخرى. بدلًا من ترك غضبك ينفجر والبدء في إلقاء الأطباق ، استخدمه لإنجاز الأمور.
   • إذا كنت غاضبًا لأن موظفًا آخر يتلقى الإطراءات باستمرار بينما يتم تجاهلك ، فضع هذه الطاقة الغاضبة في عمل أكثر وأفضل. قم بالكثير من العمل الذي يجب أن يبرز.
   • إذا شعرت بالغضب بسبب شيء يصعب التعرف عليه أو فهمه ، مثل الشعور بالإحباط من علاقتك ، فعليك التركيز على التحدث ومناقشة هذه المشاعر مع الأطراف المعنية. قد تحتاج إلى إجراء تغيير كبير ، مثل الانفصال ، إذا شعرت أنك في وضع لا يتغير.
2. البدء. أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي أن تبدأ بالعمل الذي عليك القيام به. أشياء منتجة يمكنك القيام بها بدلاً من ترك الغضب يدفعك إلى حفرة طين غير منتجة:
   • تنظيف المطبخ
   • تنظيف المرآب الخاص بك
   • قم بواجبك
   • اخبز شيئًا لذيذًا
   • ضرب كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية
   • لأكتب
3. اسمح لنفسك بأن تكون عاطفيًا بين الحين والآخر. تذكر أنه ليس من الخطأ أبدًا أن تشعر بالغضب ، فمن الخطأ أن تسمح لغضبك بالتغلب على حساسيتك وإجبارك على فعل أشياء تعلم أنها خاطئة أو غير مناسبة. إن الشعور بأن غضبك خطأ سيجبر الناس الغاضبين على كبت غضبهم ويزيد الأمر سوءًا في النهاية.
4. تحرك. بالإضافة إلى كونها وسيلة رائعة لإلهاءك عن كل ما يجعلك غاضبًا ، يمكن لبعض التمارين أن تكون طريقة رائعة لمعالجة الغضب وتحرير جسمك من التوتر ، مما يزيد من إنتاج الإندورفين الذي سيريحك على المدى الطويل. من الصعب أن تظل غاضبًا لفترة طويلة عندما تكون شديد الانشغال بالتعرق. افعل شيئًا يجعلك تتحرك:
   • كرات السلة
   • ملاكمة
   • هرولة
   • دائرة التدريب
5. تجنب طرق هزيمة الذات في التعامل مع الغضب. بينما قد يبدو الأمر وكأنه سيجارة أو كأس من الويسكي هو عامل ارتخاء كبير ، فإن الاعتماد على عوامل التدمير الذاتي لتجاوز لحظات الغضب لن يساعدك على المدى الطويل. ناهيك عن أن الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى تزيد وتضخم الآثار الجسدية للغضب ، مثل ضغط الدم وأمراض القلب.
6. افهم كيف يؤثر الغضب على صحتك الجسدية والعاطفية. يغضب الجميع من وقت لآخر. إذا تمت إدارته بشكل جيد ، يمكن أن يكون الغضب أداة تحفيزية ومشاعر طبيعية تمامًا. لكن بالنسبة للعديد من الناس ، يمكن أن يخرج هذا الغضب عن نطاق السيطرة بسرعة ، مما قد يضر بصحتك الجسدية والعاطفية ورفاهية الآخرين.
   • غالبًا ما يرتبط التوتر الشديد والغضب بزيادة أمراض القلب والأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول ومرض السكري ومشاكل الجهاز المناعي والأرق وارتفاع ضغط الدم.
   • غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نوبات غضب متكررة من تفكير أقل حدة وصعوبة في التركيز والمزيد من الاكتئاب.

نصائح

• تجنب تحطيم الأشياء لأنك قد تندم عليها بعد ذلك بمجرد أن تهدأ.
• اصرخ في وسادة حتى لا تزعج أحداً.

تحذيرات

• لا تغضب كثيرًا وإلا فقد تتضرر أوعيتك الدموية أو تنفجر.
• لا تغضب من أي شخص. فقط اذهب إلى غرفتك والصراخ في وسادتك.