المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: قياس حجم خصرك
• الطريقة 2 من 3: احسب نسبة الخصر إلى الورك
• طريقة 3 من 3: استشر طبيبك
• نصائح

تم ربط الدهون الزائدة (الدهون الحشوية) بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية. على الرغم من أن عمليات المسح ، مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، هي أكثر الطرق دقة لقياس دهون البطن ، إلا أنها باهظة الثمن ولا يمكن لمعظم الناس الوصول إليها بسهولة. لحسن الحظ ، يمكنك تقدير دهون بطنك والمخاطر الصحية ذات الصلة ببساطة عن طريق قياس حجم خصرك وحساب النسبة بين حجم الخصر وحجم الورك. إذا كنت قلقًا بشأن حجمك ، فركز على نظام غذائي متوازن ، وزيادة التمارين الرياضية ، وناقش صحتك العامة مع طبيبك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: قياس حجم خصرك

1. قف مع وضع قدميك معًا ومعدتك مكشوفة. خلع حذائك وقف بشكل مستقيم مع استرخاء معدتك. يمكن أن يؤثر الانهيار على القياس. للحصول على قياسات أكثر دقة ، انزع قميصك أو ارتدِ قميصًا ضيقًا.
2. ضع شريط قياس حول خصرك عند ارتفاع زر بطنك. استخدم شريط قياس مرن من القماش. ضعه على جلدك بين أضلاعك السفلية وعظام الفخذ. يجب أن يكون حول مستوى زر بطنك.
   • أثناء لف شريط القياس حول خصرك ، تأكد من إبقائه مستقيمًا وموازيًا للأرض.
3. قم بقياس خصرك بعد الزفير مباشرة. ازفر بشكل طبيعي ، لكن لا تسحب بطنك. تأكد من أن شريط القياس مستقيم وخالي من التواءات ، ثم اقرأ محيط الخصر.
   • قرّب لأقرب سنتيمتر.
   • اكتب المخطط التفصيلي حتى لا تنساه.
4. فسر المخطط. إذا كنت ذكراً ، فإن محيط الخصر الذي يزيد عن 100 سم يعني زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية متعلقة بالسمنة ، مثل مرض السكري أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. كامرأة (غير حامل) ، محيط الخصر الذي يزيد عن 88 سم يعني مخاطر عالية.
   • بالنسبة للرجال ، يعتبر الحجم من 95 إلى 100 سم خطرًا متوسطًا ويعتبر المحيط الذي يزيد عن 100 سم خطرًا كبيرًا.
   • بالنسبة للنساء ، يتراوح متوسط ​​الخطورة بين 80 و 87 سم ، ويعتبر الحجم الذي يزيد عن 88 سم خطرًا كبيرًا.
   • لا توجد معايير لحجم الخصر للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين.

الطريقة 2 من 3: احسب نسبة الخصر إلى الورك

1. قم بقياس محيط خصرك عند زر البطن. قف بشكل مستقيم وضع شريط القياس حتى الخصر العاري بين أضلاعك السفلية وعظام الفخذ. قم بالزفير بشكل طبيعي ثم قم بقياس محيط خصرك. اكتب المحيط وقم بتسميته حتى لا تخلط بينه وبين محيط الورك.
2. قياس الوركين في أوسع نقطة. للحصول على قياس دقيق ، ارتدِ قطعة ملابس ضيقة أو بدون ملابس ، مع وضع شريط القياس مباشرة على بشرتك. لف شريط القياس حول أقصى جزء من الوركين. عادة ما يكون هذا هو المكان الذي يندمج فيه فخذيك مع الوركين ويظهر الجزء السفلي من عظام الفخذين.
   • اجعل شريط القياس موازيًا للأرض وخاليًا من الالتواءات أو الالتواءات. اكتب حجم الورك وقم بتسميته حتى لا تخلط بينه وبين مقاس خصرك.
3. قس المحيط مرتين. نظرًا لأن هناك حاجة إلى العديد من القيم لقياس نسبة الخصر إلى الورك ، فهناك فرصة أكبر لارتكاب خطأ. من خلال القياس مرتين ، يمكنك التأكد من دقة القياسات.
   • إذا لم تتطابق القياسات ، فقم بقياس نفسك للمرة الثالثة واختر القيم الأقرب.
4. اقسم حجم خصرك على حجم الورك وفسر النتائج. لا يهم إذا كنت تقيس بالسنتيمتر أو بوحدة مختلفة ، طالما أن قياسات الخصر والورك تستخدم نفس الوحدة. بالنسبة للرجال ، تشير النسبة الأعلى من 0.95 إلى زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية. بالنسبة للنساء ، فإن النسبة 0.85 أو أعلى تحمل خطرًا متزايدًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت رجلاً يبلغ محيط خصرك 91 سم ومحيط وركك 100 سم ، فإن النسبة لديك هي 0.9 ، وهي أقل بقليل من حد الخطر.

طريقة 3 من 3: استشر طبيبك

1. إذا كنت قلقًا بشأن قياساتك ، فاستشر طبيبك. حجم الخصر ونسبة الخصر إلى الوركين طرق رخيصة وسهلة لقياس دهون البطن. هناك الكثير من الأدلة على أنه يمكنهم التنبؤ بدقة بخطر الإصابة بمشكلات صحية مرتبطة بالسمنة. ومع ذلك ، فهي تهدف إلى إعطائك فكرة تقريبية عن صحتك. يمكن للأخصائي الطبي فقط تشخيص الحالات المرتبطة بالسمنة بدقة.
2. اسأل طبيبك عن عمليات الفحص. تعد عمليات المسح ، مثل الأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي ، أكثر الطرق دقة لقياس دهون البطن ، ولكنها مكلفة وغير متاحة بسهولة لمعظم الناس. يعد فحص DXA ميسور التكلفة ، ولكنه لا يزال يتطلب إحالة من طبيبك.
   • بالنسبة لمعظم الناس ، يعد إجراء قياسات الخصر والورك هو أفضل طريقة لتقدير دهون البطن وفهم المخاطر الصحية المرتبطة بها.
3. احصل على فحص جسدي واختبار دم لتقييم صحتك العامة. يمكن لطبيبك أن يفحصك ويطلب اختبارات الدم ، مثل تلك لتحديد مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم. يمكن أن تساعدك هذه التقييمات على فهم حالتك الصحية ومخاطرك بشكل أفضل.
4. إذا لزم الأمر ، ناقش طرق تحسين صحتك مع طبيبك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول التركيز على تحسين صحتك بدلاً من مجرد فقدان الوزن. حدد أهدافًا لاختيار الأطعمة الصحية ومزيد من النشاط البدني ، بدلاً من عدد الأرطال التي تريد أن تخسرها.
   • ابذل قصارى جهدك للحفاظ على نظام غذائي صحي. يتضمن ذلك الحد من كمية السكر التي تستهلكها (الكثير من السكر يمكن أن يتسبب في بدء الجسم في تخزين الدهون) واستهلاكها بشكل عام. الاستهلاك المفرط هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة.
   • حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. اطلب من طبيبك النصيحة بشأن بدء ممارسة روتينية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة.
   • يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي في تحقيق أهدافك وتطوير عقلية إيجابية.

نصائح

• ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان يمكن أن يأتي بأشكال وأحجام مختلفة ، لذا فإن نسبة الورك إلى الخصر هي مؤشر أفضل لصحتك من مجرد حجم خصرك.