المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: التفكير في أفعالك (وردود أفعالك)
• طريقة 2 من 4: افحص الأشياء بشكل مختلف
• الطريقة الثالثة من 4: ضع في اعتبارك مكانك في الكون

يمكن أن تكون الحياة ساحقة للغاية في بعض الأحيان. قد يكون هذا الشعور طبيعيًا ، لكنه قد يقوض الروتين وأنماط الحياة. يجب أن تحاول تطوير طريقتك الخاصة لوضع حياتك في نصابها ، بغض النظر عما يزعجك. من أحداث الحياة الرئيسية إلى الحياة اليومية ، تلعب الحياة دورًا في عدم توازننا. الهدف هو تعلم كيفية وضع كل شيء في نصابه.

لتخطو

طريقة 1 من 4: التفكير في أفعالك (وردود أفعالك)

1. توقف و فكر. عندما تشعر أنك غير قادر على وضع الأمور في نصابها ، أو أن الحياة تبدو أكثر من اللازم بالنسبة لك ، توقف عما تفعله وفكر في الموقف. يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت لطرح بعض الأسئلة البسيطة على نفسك وزيادة وعيك بالموقف في رؤية الأشياء بشكل مختلف.
   • اسأل نفسك: ما الذي أعاني منه بالضبط؟ يمكن أن تساعدك الإشارة إلى التفاصيل على اكتشاف كيفية الحكم والتغيير.
   • ضع في اعتبارك: كيف أشعر حقًا حيال هذا الموقف الآن؟ إذا كانت مشاعرك مضطربة ، فربما لن تتمكن من وضع الأمور في منظور واضح.
   • بينس: لماذا أتفاعل بهذه الطريقة؟ ما هي الاسباب وهل هي صحيحة؟ في بعض الأحيان يمكننا المبالغة في رد الفعل تجاه الموقف. إن التوقف عن التفكير في سبب قيامنا بذلك يمكن أن يساعدنا في وضع أفكارنا في منظور أوضح.
2. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. قد يكون القلق بشأن أشياء خارجة عن إرادتك عديم الفائدة ويثير حنقك.هذا يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى منظور غائم عن الحياة. للتعود على قبول الأشياء التي لا يمكن تغييرها ، إليك ما يمكنك فعله:
   • اعترف بدورك في الموقف. هل الموقف خارج عن إرادتك ، أم أن هناك شيئًا يمكنك القيام به لتغييره؟
   • إبقى إيجابيا. إذا كنت في موقف لا يمكنك تغييره ، فحاول على الأقل أن ترى شيئًا إيجابيًا فيه. هذا سوف يساعدك على معالجتها.
   • يكمل. إذا وجدت نفسك في موقف متكرر خارج عن إرادتك ، فقم بتحليل الخطوات التي أوصلتك إلى هناك وفكر في طريق بديل.
3. ضع قائمة وقيّم وجهات نظرك. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر صدقًا مع نفسك. سيوفر أيضًا قائمة ملموسة يجب مراعاتها عند محاولة تقييم قيمك ووجهات نظرك.
   • فكر في وجهات النظر. كيف تقوم وجهات النظر هذه بتشكيلك أنت وعلاقاتك مع الآخرين. سيساعدك هذا على تطوير منظور حول حياتك وعلاقاتك. اسال نفسك:
   • "هل يؤثر رأيي في [س] على الطريقة التي أعامل بها [y]؟"
   • على سبيل المثال ، "هل يؤثر رأيي في اليهودية على الطريقة التي أعامل بها أصدقائي المسيحيين؟"
   • هل سيؤثر زواج والديّ التعيس على الطريقة التي أعامل بها شريكي؟ هل هذا عادل؟

طريقة 2 من 4: افحص الأشياء بشكل مختلف

1. توقف عن مقارنة نفسك وأفعالك بالآخرين. مقارنة نفسك بالآخرين - بأي شكل من الأشكال ، مثل الوظيفة والمظهر والذكاء وما إلى ذلك - هو أمر غير عادل. أنت تعيش حياة مختلفة تمامًا عن الآخرين ، وقد أثرت فيك وشكلتك بطريقة مختلفة. سيساعد هذا في تقليل التوقعات التي تضعها على نفسك ووضع حياتك في منظورها الصحيح.
   • تذكر أنك فريد ؛ لا أحد لديه نفس ماضيك تمامًا.
   • على سبيل المثال ، لا تقارن مظهرك بأصدقائك. لديهم تجارب مختلفة عنك.
   • إذا كنت تشعر أنك لست ذكيًا مثل زملائك في الفصل ، ففكر في حقيقة أن لديك خلفية تعليمية وخبرات مختلفة عنهم.
2. تعلم من الماضي ومن الآخرين. مهما كان ما تصارع معه ، فإن الطريقة الجيدة لوضع حياتك في نصابها هي التفكير فيما حدث من قبل. فكر فيما حدث في الماضي وفكر في مشاكلك فيما يتعلق به.
   • لا تزال مشاكلك وحياتك تجعلك تشعر بمشاعر قوية. من المهم جدًا عدم رفض مشاعرك ، حتى لو كنت تعتقد أنك "ربما لم تكن بهذا السوء". التفكير في الحقائق التاريخية هو التفكير في التغيير وليس رفض أفكارك.
   • اقرأ كتبًا عن التاريخ أو خذ دروسًا عن ثقافة تثير اهتمامك. هناك أيضًا ملفات بودكاست تاريخية رائعة يتم تقديمها مجانًا من خلال المؤسسات والمنظمات ذات السمعة الطيبة.
3. تحدث مع الآخرين. طريقة رائعة لإيجاد منظور هو التحدث مع الآخرين. يمكنهم مساعدتك في التفكير في وجهات نظر جديدة أو التعرف على وجهات نظرك وآرائك.
   • كن دائمًا مهذبًا ومحترمًا بشأن وجهات نظر الناس ، حتى لو كانوا مختلفين عن وجهة نظرك. يمكن أن تكون وجهات النظر والمواقف شخصية.
4. ركز على ما يمكنك فعله. إن رؤية الموقف على أنه ميؤوس منه قد يجعل من الصعب عليك إنجاز شيء ما ، لكن يمكنك تغيير ذلك. إذا شعرت أنك غير قادر على إجراء تغيير ، فحاول أن تجد شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك غير قادر على العثور على وظيفة ، فحاول معرفة ما يمكنك فعله لبدء العملية. ربما يمكنك العثور على ثلاث وظائف تريد التقدم لها ، أو ملء نموذج طلب في مكان يبحثون فيه عن أشخاص.
5. انظر إلى المستقبل. يمكن أن تجعلك النظرة السلبية تشعر أن الأشياء لن تتغير أبدًا ، بدلاً من رؤية المستقبل بأمل وإمكانيات. حاول استبدال أي أفكار سلبية لديك حول الحاضر بأفكار إيجابية عن المستقبل.
   • على سبيل المثال ، إذا فكرت في نفسك ، "لن أنهي هذا المشروع أبدًا" ، فحاول أن تسأل نفسك شيئًا مثل "عندما أتخيل أنني سأنتهي من هذا المشروع ، ما الذي أرى حدوثه لتحقيق هذا الهدف؟"
6. اعترف بمشاعرك بدلًا من التركيز على الآخرين. يمكن للمخاوف بشأن الطريقة التي يراها الآخرون أن تعيق قدرتك على الحصول على نظرة إيجابية. بدلًا من التركيز على كيفية رؤيتك أو عدم رؤيتك للآخرين ، حاول التركيز على كيفية رؤيتك لنفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر "لا أحد يحبني" ، فاسأل نفسك "ما الذي يعجبني في نفسي؟"

الطريقة الثالثة من 4: ضع في اعتبارك مكانك في الكون

1. تذكر أن الأشياء تتغير. الحياة في تغير مستمر ، وكما هو الحال مع الفصول ، تتغير الأشياء. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يستطيعون التكيف وقبول التغييرات الحياتية يعيشون حياة أكثر سعادة (وأحيانًا أطول).
   • طريقة رائعة للقيام بذلك هي إلقاء نظرة على الصور القديمة. يمكنك أن ترى كيف تتغير جسديًا لوضع الأشياء في نصابها.
   • يمكنك التقاط صور لنفسك في الوقت الحالي لإنشاء خط أساس لما تريد تغييره. يمكن أن تكون هذه الصورة "السابقة" حافزًا رائعًا وتساعدك على التركيز على الوقت الحالي.
2. تخيل العالم من حولك. أنت واحد من أكثر من 7 مليارات شخص على هذه الأرض. يمكن أن تكون هذه فكرة مهدئة إذا كنت تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يعاني من مشكلة معينة.
   • أنت شخص واحد في هذا الكون. لن تكون قادرًا على التغلب على جميع مشاكل العالم بمفردك.
   • هناك طريقة رائعة أخرى لاكتساب المنظور وهي مشاهدة الأفلام الوثائقية للتعرف على العالم من حولك. قد تحتوي مكتبتك المحلية على بعض النسخ الرائعة لتبدأ بها. إن التعرف على ثقافات أو تاريخ آخر يمكن أن يضع حياتك في نصابها بالتأكيد.
3. ضع نفسك مكان شخص آخر. عندما تكافح مع مشاكلك الخاصة ، فكر في الأشخاص الأقل حظًا منك.
   • طريقة واحدة للقيام بذلك هي التواصل مع التعاطف الخاص بك. فكر في عدد الأطفال الذين ليس لديهم طعام أو ليس لديهم أسر. استخدم هذا التعاطف للخير وفكر في التبرع للجمعيات الخيرية.
4. اعلم أنك لست سوى جزء صغير من هذا الكون. كما هو الحال مع سكان العالم ، قد يكون من المهدئ في بعض الأحيان (على الرغم من أنه محير ومخيف في بعض الأحيان) التفكير في الكون العظيم الذي نعيش فيه.
   • على سبيل المثال ، الشمس ، وهي صغيرة جدًا في السماء ، تبعد 150 مليون كيلومتر. عندما نفكر في هذا ، من السهل أن نرى مدى صغر حجمنا ومدى صغر حجم مشاكلنا.
   • اذهب للتحديق في النجوم للقيام بذلك. يمكن أن تبدو السماء بلا نهاية.
   • مشاهدة صور الكون. هناك صور مجانية رائعة متاحة لتظهر لك مدى جمال وفخامة الكون.
   نصيحة الخبراء

   ضع أهدافًا جديدة. تتمثل إحدى الخطوات للحفاظ على وجهة نظرك في تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، بدلاً من التركيز على أهداف كبيرة جدًا أو غير قابلة للتحقيق.

   • على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 50 رطلاً ولا يمكنك وضع ذلك في نصابك أو تصديقه ، فحاول تقسيمه إلى أهداف أصغر. على سبيل المثال ، ابدأ بخسارة 2.5 كيلو في الشهر.
5. سامح نفسك. لا يمكنك المضي قدمًا ووضع حياتك في نصابها دون التسامح أولاً. تعرف على ما تكافح معه ، ثم اعمل على مسامحة نفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك تتمسك بخطأ ما في الماضي ، يمكنك محاولة تدوين ما يجب أن تسامحه لنفسك. بعد الاعتراف بهذا ، فكر في المشاعر المرتبطة بهذا الفعل الماضي. اتخذ خطوات صغيرة من هنا للتخلص من هذه المشاعر والحصول على منظور جديد.
6. تجنب الدراما. إذا وجدت نفسك متوترًا وبعيدًا عن المنظور بسبب الدراما في حياتك ، فحاول إخراج نفسك من المواقف الدرامية.
   • لا تتسكع مع الأصدقاء الذين يستمتعون بالتسبب في الدراما.
   • ضع في اعتبارك تبديل الوظائف للحفاظ على نظرة صحية للحياة.
   • أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا ويدعمون الإيجابية.
7. حدد أنك شخصك. للحفاظ على منظور صحي ، يجب أن تتذكر دائمًا أنك شخصيتك. أنت ، وليس أي شخص آخر ، مسؤول عن أفعالك وردود أفعالك.
   • خذ الوقت الكافي لتدليل نفسك. خذ يوم عطلة وافعل شيئًا تستمتع به. سيساعدك هذا على إدراك أنه يمكنك تحقيق ذلك بنفسك.
   • فكر فيما تريد تحقيقه في الحياة ، وليس ما يتوقع منك شخص ما أن تفعله.