المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التحكم في غضبك
• طريقة 2 من 3: كن لطيفًا مع الآخرين
• طريقة 3 من 3: تصرف بنكران الذات

يمكن القول إن وجود العائلة والأصدقاء المقربين الذين يمكنهم تقديم الدعم لك يجعلك أكثر صحة وسعادة.ومع ذلك ، فإن الاحتفاظ بالأصدقاء أو العائلة ليس دائمًا بهذه السهولة ، خاصةً إذا كنت تتعامل مع المواقف السيئة أو السلبية باستمرار تجاههم. لحسن الحظ ، لا يجب أن تبقى على هذا النحو. يمكن أن تساعدك ممارسة اللطف يوميًا والعمل على إدارة غضبك على أن تصبح شخصًا لطيفًا وتقوية علاقات ذات مغزى مع الآخرين.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التحكم في غضبك

1. استخدم أسلوب الاسترخاء لتهدأ. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالغضب ، خذ دقيقة لتهدأ. طريقة جيدة للقيام بذلك هي استخدام تقنية الاسترخاء. بعض الخيارات هي:
   • خذ نفس عميق
   • مارس الاسترخاء التدريجي للعضلات
   • الاستماع إلى موسيقى هادئة
   • أن يمشي
   • يتأمل
   • استمع إلى بودكاست
2. حارب الادعاءات أو الأفكار غير الواقعية. يمكن لأنماط التفكير غير الواقعية أن تعزز مشاعر الغضب ، لذا حاول تحديدها واستجوابها عند ظهورها.
   • على سبيل المثال ، قد يكون التفكير غير الواقعي ، "رفيقي في السكن لا يفعل أبدًا أي شيء للحفاظ على نظافة شقتنا!" أفعل كل شيء! "
   • قبل أن تسمح لنفسك بأن تكون أكثر غضبًا من هذه الفكرة ، توقف لحظة لتحديد ما إذا كان هذا صحيحًا حقًا. هل يقوم زميلك في الغرفة بأشياء مختلفة عنك للحفاظ على نظافة الشقة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن كلمة "أبدًا" في هذا البيان غير واقعية.
   • حاول تحويل الفكرة أو البيان إلى شيء أكثر واقعية ، مثل "أتمنى أن تقوم زميلتي في السكن بعمل أكثر بقليل في المنزل مما تفعله الآن".
3. تحسين مهارات حل المشكلات الخاصة بك. امتلاك مهارات جيدة في حل المشكلات يمكن أن يقلل أيضًا من مشاعر الغضب والإحباط. يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف ، حتى عندما تتعامل مع شيء محبط بالفعل. هذه مهارة تستغرق وقتًا لتطويرها ، لذا حاول التحلي بالصبر.
   • عندما تواجه مشكلة ، خذ الوقت الكافي لتحديد المشكلة قبل حلها. ثم قم بإدراج جميع الحلول الممكنة المتاحة لك واختر الأفضل. بعد تنفيذ الحل ، تفكر في كيفية سيره ويمكنك التفكير في كيفية تعديل استراتيجيتك لتحقيق نتائج أفضل في المستقبل.
4. لا تدع الإحباط أو الغضب يتصاعد. إذا لم تقل أي شيء عندما تشعر بالإحباط ، فهذه ليست أفضل طريقة للتعامل مع غضبك. سوف تبنيها أعلى فقط بسبب هذا. بدلًا من ترك الإحباط يتحول إلى غضب ، تحدث وواجه مصدر إحباطك من غضبك. لا تخف من جعل الموقف غير مريح ، فهذا أفضل من أن تصبح لئيمًا في المستقبل.
   • إذا شعرت بعدم الاحترام أو الأذى من قبل شخص ما ، فقد ترغب في إلحاق نفس الألم العاطفي به. بدلاً من القيام بذلك ، أخبرهم أنهم آذوا مشاعرك وأنك لا تشعر بالاحترام بسبب ما يفعلونه.
   • بدلًا من ترك غضبك يتراكم ، دع الشخص يعرف الخطأ الذي ارتكبه. قل شيئًا مثل "أنا لا أحب فعل ذلك. إنه يجعلني غاضبًا ومستاءً للغاية ".
5. حوّل طاقتك إلى شيء إيجابي. بدلاً من استخدام طاقتك للتعبير عن لؤم مع الآخرين ، ركز على رياضة أو هواية ترغب في ممارستها. ابق نشيطا. عندما تمارس الرياضة أو تفعل شيئًا نشطًا ، يطلق دماغك الإندورفين الإيجابي الذي يجعلك تشعر بالسعادة.
   • يمكنك ممارسة رياضة جماعية مثل كرة القدم أو البيسبول أو الهوكي.
   • إذا كنت لا تحب الرياضة البدنية ، فحاول القيام بشيء إبداعي ، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم.
6. إذا بدأت تغضب ، ابتعد. اعرف متى يبدأ غضبك بالتصاعد وكن على دراية بمدى غضبك. عندما تشعر أنك وصلت إلى هذه النقطة ، تراجع عن الجدل وابتعد. كن مهذبًا واشرح سبب هروبك. لا تدع الموقف معلقًا في الهواء إلى الأبد. عندما يهدأ غضبك ، استعد هدوئك وتحدث مع الشخص مرة أخرى.
   • يمكنك أن تقول ، "يجب أن أذهب في نزهة على الأقدام لأنني أشعر بالغضب حقًا وأحاول أن أبقى هادئًا. أحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في هذا الأمر ، لكن عندما أعود يمكننا التحدث ".

طريقة 2 من 3: كن لطيفًا مع الآخرين

1. تدرب على إظهار المزيد من التعاطف. انتبه أكثر لكونك لطيفًا مع الآخرين وحاول أن ترى الأشياء من وجهة نظرهم. بدلًا من الإدلاء بتعليقات قد تضر بمشاعر شخص ما ، فكر في كيفية جعل يوم شخص ما أفضل. إذا كان لديك الوقت ، فابذل المزيد من الجهد للقيام بأشياء صغيرة للآخرين ، وسوف تراهم يقدرونك أكثر.
   • على سبيل المثال ، بدلًا من السخرية من شخص ما بهدف جعل نفسك تشعر بتحسن ، امدحهم واجعل يومهم أفضل.
   • يمكن أن تجعلك ممارسة التعاطف شخصًا أكثر صحة وسعادة.
   • يمكنك أيضًا أن تمنح صديقًا هدية صغيرة ، مثل حلوى أو كتاب ، لإظهار تقديرك له أو لها.
2. طور مهارات الاتصال الخاصة بك. يمكن أن تساعدك القدرة على الاستماع والتواصل بطريقة بناءة وحازمة على التحكم في غضبك وأن تكون لطيفًا مع الآخرين. سيساعد التعبير عن مشاعرك وعواطفك الآخرين على فهم حالتك الذهنية والتخلص من الكثير من التوتر. غالبًا ما يؤدي الافتقار إلى التواصل وعدم فهم دوافع الناس إلى الحجج أو الاختلافات في الرأي. حاول أن تكون أكثر صدقًا في المحادثة ، حتى لو كان ذلك يجعل الموقف أقل كمالًا ، أو تعتقد أن الشخص قد لا يحبك بسبب ذلك. لا تتجاهل القضايا التي تجعلك غير مرتاح.
   • ضع المشتتات جانبًا وامنح الشخص انتباهك الكامل. أثناء الاستماع ، حاول أن تحتفظ بحكمك على نفسك. فقط حاول أن تفهم ما يقوله الشخص ومن أين يأتي.
   • عند التعبير عن نفسك ، استخدم عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت". جرب قول أشياء مثل ، "أشعر بالإحباط عندما تنسى حزم أطباقك". لا تقل أشياء مثل ، "لن تتخلص أبدًا من أغراضك!"
   • يعني التواصل أيضًا أن تكون ضعيفًا في بعض الأحيان والتحدث عن أشياء يمكن أن تكون محرجة.
   • على سبيل المثال ، إذا فعل أحد الأصدقاء شيئًا لا تقبله ، فبدلاً من الصراخ وقول أشياء تندم عليها لاحقًا ، قل شيئًا مثل ، `` عندما أطلقت تلك النكتة ، وبدأ الجميع في الضحك ، شعرت بالحزن حيال ذلك. لقد تعرضت للإذلال ، وحتى إذا كنت تعتقد أن الأمر لم يكن بهذا السوء ، فقد آلمني حقًا ".
3. كن صبورا. لا يستطيع الناس قراءة ما يدور في ذهنك والبعض يستغرق وقتًا أطول لتعلم أشياء جديدة أكثر من غيرهم. بدلاً من الغضب على الفور ، من الأفضل التحلي بالصبر مع الناس. فكر في مرة أخرى عندما فعلت شيئًا ما لأول مرة أو عندما احتجت إلى مساعدة. ندرك أنه ليس كل شخص مثالي. إذا فعل شخص ما شيئًا يزعجك ، واجهه بدلًا من تركه حتى تشعر بالغضب. تحدث معه.
   • إذا نقر زميلك في الغرفة على قلمه الرصاص ومنعك من القيام بعملك ، فقل شيئًا مثل "مرحبًا ، أعلم أن هذا يبدو مجنونًا ، لكن لا يمكنني فعلًا إنهاء هذا المستند إذا نقرت على هذا القلم الرصاص". هل تمانع في الاستقالة عندما أقوم بعملي؟ "
4. لا تكن ساخر. كونك ساخرًا يمكن أن يضعك في مزاج سيئ ويجعلك أكثر عصبية. السخرية النموذجية هي آلية دفاع ربما تستخدمها عندما تشعر بخيبة أمل أو تشعر بالتخلي عنك. بدلاً من التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية وبناءة ، فإنك تقوم بقمعها وتقليل تأثير مشاعرك على الآخرين وعلى نفسك. يمكن أن يؤدي هذا إلى نظرة سلبية للعالم ، ويمكن أن يضعك في حالة غضب مستمرة.
   • لا تقلل من شأن عمل الآخرين أو جهودهم. اعجب بشخص يتفوق في شيء ما بدلاً من تجاهله أو التقليل منه.
   • حاول التقليل من حكمك على الآخرين. إذا كنت لا تفهم ثقافة فرعية أو مجموعة سكانية ، فراجع ما إذا كان بإمكانك الانغماس في عالمهم بدلاً من مجرد كرههم.
5. مارس التعاطف. التعاطف هو فهم واستيعاب مشاعر وعواطف شخص آخر. حاول أن تضع نفسك في مكان الآخر وتحدث إلى الناس دون إصدار حكم أولاً. عندما يتألم شخص ما ، ركز على عواطفه بدلاً من رفضها. بدلًا من انتظار انتهاء الشخص الآخر ، حاول الاستماع بفاعلية. استوعب ما يقوله وحاول أن تشعر بالعواطف التي يشعرون بها. يمكن أن يمنحك هذا فهمًا أفضل لوجهات نظرهم وأفعالهم.
   • لتحسين مهارات الاستماع النشط لديك ، ركز على ما يقوله الشخص الآخر ، وقدم ملاحظات لإظهار أنك تستمع ، وقم بتأجيل أي رأي بشأنه. حاول دعم الشخص بدلًا من انتقاده.
   • فكر في الوقت الذي كنت فيه في ظروف مماثلة وحاول أن تتذكر كيف شعرت بالسوء.
6. توقف عن أن تكون دفاعيًا. لا تضع حوائط أو تشك في الأشخاص الذين تقابلهم. هذا يضر بتفاعلك مع الآخرين. إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، تحمل المسؤولية الشخصية عن أفعالك ولا تلوم الآخرين على الأشياء التي فعلتها. كن منفتحًا لتكوين صداقات جديدة وتحسين الصداقات الحالية.
   • إذا أدلى شخص ما ببيان صحيح ، فبدلاً من أن يغضب لأنه يشير إلى نقطة ضعف ، قل ، "أنت على حق. يجب أن أعمل على ذلك ، وأنا أعمل على ذلك ، لكنها عملية ".
   • بدلاً من أخذ التعليقات بشكل سلبي تلقائيًا ، اسأل الشخص "ماذا تقصد بذلك؟" ثم عندما يشرح ذلك ، قد لا يكون الأمر سيئًا كما كنت تعتقد في البداية.

طريقة 3 من 3: تصرف بنكران الذات

1. ساعد الناس عندما يكونون في حاجة. ابذل قصارى جهدك لمساعدة المحتاجين ، بدلاً من الابتعاد أو التفكير في أنها مسؤولية شخص آخر. فكر في أشياء سهلة يمكنك القيام بها خلال اليوم لمساعدة الأشخاص الذين لا يستطيعون مساعدة أنفسهم. يمكنك مساعدة أحد أفراد الأسرة الأصغر سنًا في إعداد جهاز الكمبيوتر الخاص بهم أو مساعدة أحد كبار السن في البقالة.
   • كلما قررت مساعدة الآخرين ، زادت سعادتك.
2. كن متواجدًا مع أصدقائك إذا كانوا بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه. الصداقة جزء أساسي من سعادتك. يمنحنا وجود شبكة أمان داعمة للتحدث معها في الأوقات العصيبة شعورًا بالتعاضد. وجود أصدقاء يخفض ضغط دمك ويجعلك أقل عرضة للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الصداقة تقوم على التواصل والضعف. إذا كنت لئيمًا أو تصدر الأحكام ، فلن يرغب الأصدقاء في القدوم إليك وسيكونون أقل فائدة عندما تحتاج إليهم.
   • ابق منتبهًا واستمع.
   • في بعض الأحيان لا يريد الأصدقاء النصيحة ، فقط شخص ما للتحدث معه.
   • إذا تحدثت إلى صديقتك عن مشكلة خطيرة ، فسيكون من الأسهل التحدث إليها أو معها عن المشاكل الخطيرة في حياتك.
3. اعمل على تحسين مجتمعك. إذا كان لديك الوقت ، ففكر في التطوع في مركز مجتمعي محلي أو مأوى للمشردين أو مطبخ في منطقتك. انظر إلى مشاريع أخرى على الأرض ، مثل أنشطة غرس الأشجار أو العمل على تحسين مدينتك. كلما تعرفت على أشخاص آخرين ملتزمين بمستقبل إيجابي ، كلما شعرت بالرضا أكثر وستكون أقل عرضة لنوبات الغضب.
   • كما أن التطوع مع مجموعة من الناس يجعلك تشعر بأنك جزء من مجتمع يزيد من سعادتك ويقلل من غضبك. يمكن أن يساعدنا وجود شبكة دعم في الأوقات الصعبة في التعامل بشكل أفضل مع الضغوط اليومية.
4. افعل المزيد من الأشياء حول المنزل. أن تكون أصغر سنًا يعني القيام بوظائف غريبة دون أن يُطلب منك ذلك وأن تحاول بصدق المساعدة عندما ترى عائلتك غارقة في العمل. إذا كنت والدًا أو في علاقة ، افعل شيئًا لشريكك مثل إصلاح شيء مكسور أو تناول العشاء. ابحث عن أشياء إضافية يمكنك القيام بها في المنزل لتقليل توتر شريكك.
   • تواصل مع عائلتك واسألهم عما إذا كان يجب عمل المزيد في المنزل وحوله.
   • يمكن للمنزل النظيف والمرتّب أن يعزز طاقتك حقًا ويجعلك أكثر سعادة.