المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تخويف نفسك
• طريقة 2 من 3: تحفيز اندفاع الأدرينالين عن طريق الحركة
• طريقة 3 من 3: اتخذ الاحتياطات

الأدرينالين (الإبينفرين) هو مادة كيميائية عصبية يتم إطلاقها استجابةً للمواقف العصيبة. يمكن أن يؤدي اندفاع الأدرينالين إلى زيادة معدل ضربات القلب وسرعة التنفس وزيادة القوة والطاقة. عادةً ما يحدث اندفاع الأدرينالين استجابةً لموقف مرهق ، ولكن هناك طرقًا لتحفيز اندفاع الأدرينالين. من الصحي أن تخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك على أساس منتظم ، ويمكن أن تكون زيادة الطاقة مفيدة خلال اليوم. تحصل على اندفاع الأدرينالين من التعرض لمثيرات مخيفة أو من المشاركة في بعض الأنشطة البدنية. كن حذرا بالرغم من ذلك. يجب ألا تفعل أي شيء قد يتسبب في الإصابة لمجرد زيادة الأدرينالين.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تخويف نفسك

1. شاهد فيلمًا مخيفًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا. الأفلام المخيفة تصنع لتخويف الناس. إذا كانت المحفزات المرعبة في فيلم مخيف تزعجك ، فقد يشجع ذلك على استجابة القتال أو الطيران. هذا يسمح لجسمك بإفراز الأدرينالين. إذا كنت ترغب في الحصول على اندفاع الأدرينالين ، شاهد فيلمًا مخيفًا عبر الإنترنت أو استأجر قرصًا DVD.
   • اختر موضوعًا يزعجك حقًا. إذا لم تخيفك الزومبي أبدًا ، فستفعل جلسة ماراثونية الموتى السائرون على الأرجح لا يسبب اندفاع الأدرينالين. ولكن إذا كنت تخاف دائمًا من الخوارق ، فعندئذ يكون فيلم مثل رينغو أخافك.
   • انتبه لنصائح الآخرين. يعتبر النقاد والجماهير على حد سواء بعض الأفلام مخيفة. نفسية ، ليلة الموتى الحي ، أجنبي و وطارد الأرواح الشريرة تم تصنيفها من بين أكثر الأفلام رعبا في كل العصور.
   • إذا كنت ترغب في اندفاع الأدرينالين ، فقد يكون الفيلم الذي يحتوي على الكثير من المخاوف والمفاجآت أفضل من فيلم مخيف على المستوى النفسي. تذكر أنك تحاول تحفيز استجابة القتال أو الهروب ، لذا فإن الشيء المباشر والتركيز على العمل سيعمل بشكل أفضل. اختر فيلمًا مخيفًا مليئًا بالحركة. هذا هو السبب ، على سبيل المثال ، فيلم من عيد الرعبقد تكون السلسلة خيارًا أفضل من طفل روزماري.
2. جرب لعبة كمبيوتر محفزة. يمكن للدخول حقًا في لعبة كمبيوتر أو لعبة فيديو أن يمنحك اندفاع الأدرينالين. تميل الألعاب العنيفة إلى إطلاق الأدرينالين. استأجر أو اشترِ لعبة حركة بمستوى عالٍ من العنف والدماء.غالبًا ما تحفز ألعاب الحرب وألعاب إطلاق النار من منظور الشخص الأول على إطلاق الأدرينالين في الجسم.
3. قم بالمخاطرة. يمكن أن تؤدي المخاطر أحيانًا إلى إفراز الأدرينالين في الجسم. فهو لا يمنحك اندفاعًا للأدرينالين فحسب ، بل من الجيد أن تخاطر قليلاً بين الحين والآخر ، لأنه يشجعك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
   • الفكرة هنا هي عدم القيام بأي شيء يمكن أن يؤذيك. إن إغلاق عينيك أثناء القيادة سيعطيك بالتأكيد اندفاعًا للأدرينالين ، لكنه بالتأكيد لا يستحق المخاطرة. التزم بالسلوك الذي عادة ما يجعلك غير مرتاح.
   • اسأل شخص ما بالخارج. قم بغناء الكاريوكي في الحانة. ارقص مع شخص غريب. شراء تذكرة يانصيب. الاختبار لمسرحية. اختر شيئًا محفوفًا بالمخاطر بما يكفي لإعطائك اندفاع الأدرينالين.
   • إذا كنت ترغب في تجربة ركلة أكبر ، فهناك بعض الأنشطة التي توفر نوعًا من المخاطر الخاضعة للرقابة. أشياء مثل القفز بالحبال والقفز بالمظلات تشعر بالمخاطر عندما تسقط من ارتفاعات كبيرة. ومع ذلك ، طالما أنك تعمل مع مظلي ذي خبرة أو قفز بنجي ، يجب أن تكون آمنًا. إذا كنت تخطط للمشاركة في مثل هذه الأنشطة ، فاعمل دائمًا مع محترف مدرب واتبع جميع تعليمات السلامة بالضبط.
   • قف في مصعد زجاجي إذا كنت تخشى المرتفعات. بدلاً من النظر بعيدًا أو إغلاق عينيك ، تنظر إلى الخارج.
4. افعل شيئًا يخيفك. يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى تحفيز إفراز الأدرينالين. مواجهة مخاوفك من وقت لآخر ، في مواقف آمنة وخاضعة للرقابة ، يمكن أن يمنحك اندفاعًا واضحًا للأدرينالين.
   • فكر في شيء يخيفك. إذا كنت تخشى المرتفعات ، على سبيل المثال ، فخطط للذهاب إلى شرفة السطح مع الأصدقاء. إذا كنت تخاف من الكلاب ، فانتقل إلى حديقة يسير فيها العديد من الكلاب. عرّض نفسك للأشياء الصغيرة التي تخيفك. يمكن أن يؤدي هذا إلى استجابة القتال أو الطيران ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى اندفاع الأدرينالين.
5. اذهب إلى منزل مسكون. غالبًا ما تتسبب المنازل المسكونة في اندفاع الأدرينالين للزوار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابة القتال أو الطيران ، مما يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين. الشيء الجميل في المنزل المسكون هو أنه بيئة خاضعة للرقابة. أنت تعرض نفسك لمثيرات مخيفة مع العلم أنك لا تزال بأمان حتى تتمكن من تجربة اندفاع الأدرينالين دون أي خوف أو تخوف حقيقي.
   • عادة ما يكون من الأسهل العثور على منزل مسكون حول عيد الهالوين. لكن ابق عينيك مفتوحتين طوال العام. تنظم بعض المنظمات منازل مسكونة كعروض مزايا أو لجمع التبرعات خلال المواسم الأخرى.
   • إذا كنت تعيش بالقرب من متنزه ، فقد يكون هناك منزل مسكون مفتوح طوال العام.

طريقة 2 من 3: تحفيز اندفاع الأدرينالين عن طريق الحركة

1. خذ نفسا قصيرا. يمكن أن تؤدي الأنفاس القصيرة والسريعة إلى اندفاع الأدرينالين. قد يكون هذا بسبب أن الناس غالبًا ما يتنفسون بشكل أسرع استجابةً للخطر. إذا كنت ترغب في تحفيز اندفاع الأدرينالين ، خذ أنفاسًا قصيرة وسريعة ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب ومستوى الطاقة لديك.
   • احذر. إذا وجدت نفسك تفقد السيطرة على تنفسك ، توقف. أنت لا تريد فرط التنفس عن طريق الخطأ.
2. انخرط في رياضة أكشن. تعتبر رياضات الحركة طريقة رائعة لزيادة الأدرينالين لديك. النشاط البدني المنتظم مفيد أيضًا لصحتك العامة. إذا كنت تبحث عن اندفاع الأدرينالين ، فجرّب شيئًا مثل ركوب الدراجات في الجبال أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج.
   • للحصول على تأثير إضافي ، اختر نشاطًا تخاف منه قليلاً. هذا يمكن أن يزيد من الأدرينالين الخاص بك. إذا كنت تخاف قليلاً من المياه المفتوحة ، فاذهب لركوب الأمواج.
   • يمكنك أيضًا الانخراط في رياضة جماعية سريعة ، مثل الهوكي أو كرة القدم. يمكن للرياضات التي تتطلب الكثير من الجهد البدني والاتصال باللاعبين الآخرين أن تطلق الأدرينالين.
3. مارس التمارين المتقطعة. التدريب المتقطع هو شكل من أشكال التمارين التي تقوم فيها بالتناوب بين وتيرة ثابتة وثابتة وأسرع وتيرة وجهد ممكن. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة بوتيرة ثابتة لمدة 4 دقائق ثم الركض لمدة دقيقتين كما لو كنت مطاردًا من قبل حيوان بري. لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى ارتفاع في مستوى الأدرينالين ، ولكن في النهاية ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعمل على قوتك الإجمالية.
   • عندما تبدأ التدريب المتقطع لأول مرة ، خذها ببطء. غالبًا ما يجعلك الأدرينالين المنطلق تشعر وكأنك تستطيع المضي قدمًا. ومع ذلك ، يجب أن تلتزم بفترات تدريب عالية الكثافة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين لتجنب إرهاق نفسك.
4. ابدأ نوعًا جديدًا من التمارين. في بعض الأحيان يمكن إطلاق الأدرينالين بمجرد رفع كل شيء. تميل أدمغتنا بشكل طبيعي إلى الخوف من المجهول. يمكن أن تؤدي تجربة شيء جديد إلى زيادة مفاجئة في الأدرينالين. بدلًا من ممارسة التمارين الرياضية العادية ، جرب رياضة جديدة أو نشاطًا بدنيًا جديدًا. احترس من اندفاع الأدرينالين.
5. اشرب قهوه. يمكن للقهوة أن تحفز الغدد الكظرية في الكلى ، وتطلق الأدرينالين وتحفز استجابة القتال أو الهروب في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين. ومع ذلك ، استخدم هذه الطريقة بحذر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى الشعور بالتعب ، مما يجعلك أكثر تعباً بعد تناول القهوة أكثر من ذي قبل. إذا كنت تشرب القهوة ، التزم بكوب واحد أو كوبين على التوالي.

طريقة 3 من 3: اتخذ الاحتياطات

1. انتبه للشكاوى الجسدية. إذا كنت تعاني من اندفاع الأدرينالين ، فقم بتدوين الشكاوى الجسدية المحتملة. عادة ما يمر اندفاع الأدرينالين من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، ترقب للشكاوى المحتملة واتخذ الاحتياطات عند الضرورة.
   • يمكنك أن تجد نفسك أقوى. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، فقد تتمكن فجأة من رفع المزيد من الوزن. قد تشعر أيضًا بألم أقل ، لأن الأدرينالين يحمي الجسم من الألم. كن حذرًا عند مواجهة هذه الأعراض. حاول أن تضع في اعتبارك أن هذا هو اندفاع الأدرينالين الذي يبدأ ، ولا يجب أن ترهق نفسك. ستبدأ في الشعور بالألم عند انتهاء الاندفاع.
   • قد تلاحظ أيضًا زيادة مفاجئة في الطاقة وسرعة في التنفس. إذا شعرت أن هذه الأعراض شديدة ، فاتخذ خطوات لتهدئة نفسك. خذ نفسا عميقا طويلا. اجلس في مكان ما. خذ البيئة من حولك. سيساعدك هذا على التركيز بشكل أقل على سبب اندفاع الأدرينالين.
2. لا تحفز اندفاع الأدرينالين كثيرًا. تعريض نفسك لمستويات عالية للغاية وطويلة الأمد من التوتر أمر غير صحي. حتى الضغط اللحظي يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل تقلصات المعدة وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، لا تحاول تحفيز اندفاع الأدرينالين عدة مرات في اليوم لأيام متتالية. من الممتع والصحي أن تدفع نفسك بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك بين الحين والآخر ، لكن امنح نفسك وقتًا للاسترخاء بعد ذلك. على سبيل المثال ، شاهد رسماً كاريكاتورياً مضحكاً بعد مشاهدة فيلم مخيف.
3. تجنب الأنشطة التي قد تكون ضارة. تعتبر المخاطر والمخاوف الصغيرة طريقة رائعة للحصول على اندفاع الأدرينالين. ومع ذلك ، لا يجب أن تدخل في مواقف قد تؤذي نفسك أو الآخرين لمجرد اندفاع الأدرينالين. التزم بالمواقف الآمنة والخاضعة للرقابة.
   • إذا كنت تمارس سلوكيات محفوفة بالمخاطر بانتظام لإفراز الأدرينالين ، فتحدث إلى طبيب نفسي أو معالج. قد يكون هذا علامة على وجود مرض عقلي أساسي. يرتبط اضطراب الشخصية الحدية بشكل أساسي بالميل إلى السلوك المحفوف بالمخاطر.