مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا كنت تعمل بانتظام على جهاز كمبيوتر أو على مكتب أو للعمل أو للدراسة ، يجب أن تجلس على كرسي يتلاءم جيدًا مع جسمك لتجنب آلام أسفل الظهر وآلام الظهر. كما يعلم الأطباء والمعالجون بتقويم العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون ، يعاني العديد من الأشخاص من توتر شديد في الأربطة في الظهر وأحيانًا مشاكل القرص الفقري نتيجة الجلوس على كرسي مكتب غير مناسب لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، فإن إعداد كرسي المكتب أمر سهل للغاية ولا يستغرق سوى بضع دقائق ، إذا كنت تعرف كيفية ضبط الكرسي وفقًا لنسب جسمك.
لتخطو
جزء 1 من 2: تجهيز كرسي مكتب
حدد ارتفاع مكان عملك. اضبط مكان عملك على الارتفاع الصحيح. الموقف الأكثر استحسانًا هو إذا كان بإمكانك تعديل ارتفاع مكان عملك ، لكن القليل من أماكن العمل تقدم هذا الخيار. إذا كان مكان عملك لا يمكن تعديله ، فسيتعين عليك تعديل ارتفاع كرسيك. - إذا كان مكان عملك قابلاً للتعديل ، قف أمام الكرسي واضبط الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة أسفل الركبة مباشرة. ثم اضبط ارتفاع محطة العمل الخاصة بك بحيث يشكل مرفقاك زاوية 90 درجة عندما تكون جالسًا ، مع وضع يديك على سطح المكتب.
حدد زاوية مرفقيك بالنسبة لمنطقة العمل. اجلس بالقرب من مكتبك بقدر ما تشعر بالراحة ، مع جعل ذراعيك العلويين موازيين لعمودك الفقري. ضع يديك على سطح مكان العمل أو لوحة المفاتيح ، أيهما تستخدمه كثيرًا. يجب أن يشكلوا زاوية 90 درجة. - اجلس على الكرسي بالقرب من مكان عملك قدر الإمكان واشعر تحت مقعد الكرسي إذا كان هناك رافعة لضبط الارتفاع. يقع عادة على اليسار.
- إذا كانت يديك أعلى من مرفقيك ، فإن مقعد الكرسي منخفض جدًا. ارفع نفسك من المقعد واضغط على الرافعة. هذا سوف يرفع المقعد. بمجرد وصوله إلى الارتفاع المطلوب ، حرر الذراع لقفله.
- إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا ، ابق جالسًا وادفع الرافعة ، ثم حررها عندما يصل المقعد إلى الارتفاع المطلوب.
تأكد من أن قدميك في المستوى الصحيح بالنسبة للمقعد. اجلس مع وضع قدميك على الأرض وحرك أصابعك بين فخذك وحافة كرسي المكتب. يجب أن يكون هناك مسافة بعرض إصبع بين فخذك وكرسي المكتب. - إذا كنت طويل القامة للغاية وكان هناك مساحة أكبر من عرض إصبع بين الكرسي وفخذك ، فسيتعين عليك رفع كرسي مكتبك وكذلك محطة العمل الخاصة بك للوصول إلى الارتفاع الصحيح.
- إذا كان من الصعب تحريك أصابعك تحت فخذك ، فستحتاج إلى رفع قدميك لتشكيل زاوية 90 درجة مع ركبتيك. يمكنك استخدام مسند قدم قابل للتعديل لإراحة قدميك.
قم بقياس المسافة بين عجولك وأمام كرسي مكتبك. اقبض قبضة يدك وحاول تحريكها بين كرسي المكتب وظهر رجليك. يجب أن يكون هناك مسافة بحجم قبضة اليد (حوالي 5 سم) بين ربلتيك وطرف المقعد. هذا يحدد ما إذا كان عمق الكرسي صحيحًا. - إذا كانت قبضتك تتناسب بين تلك المساحة دون عناء ، فهذا يعني أن مقعدك عميق جدًا وعليك إحضار مسند الظهر للأمام. مع معظم كراسي المكتب المريحة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تدوير المقبض أسفل المقعد ، على اليمين. إذا تعذر ضبط عمق الكرسي ، فاستخدم دعامة أسفل الظهر أو أسفل الظهر.
- إذا كان هناك مسافة كبيرة بين ربلتيك وطرف المقعد ، يمكنك تحريك مسند الظهر للخلف. عادة ما يكون هناك زر أسفل المقعد على اليمين.
- من الضروري أن يكون عمق كرسي مكتبك صحيحًا لمنعك من التراخي أو الانحناء للأمام أثناء العمل. الدعم الجيد لأسفل الظهر سيحد من الضغط على ظهرك وهو إجراء وقائي جيد ضد آلام أسفل الظهر.
اضبط ارتفاع مسند الظهر. اجلس بشكل صحيح على الكرسي مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض وتباعد قبضة ساقيك عن حافة الكرسي ، وحرك مسند الظهر لأعلى أو لأسفل ليناسب الجزء الضيق من ظهرك. بهذه الطريقة ، ستوفر أكبر قدر من الدعم لظهرك. - يجب أن تشعر بدعم قوي على طول منحنى أسفل الظهر أسفل الظهر.
- يجب أن يكون هناك زر في الجزء الخلفي من المقعد لرفع وخفض مسند الظهر. نظرًا لأنه من الأسهل خفض مسند الظهر بدلاً من رفعه أثناء الجلوس ، ابدأ بمسند الظهر في أعلى وضع. ثم اجلس على الكرسي واضبط مسند الظهر لأسفل حتى يتسع في جوف أسفل ظهرك.
- لا توفر جميع المقاعد إمكانية تعديل ارتفاع مسند الظهر.
اضبط زاوية الظهر على ظهرك. يجب أن يكون مسند الظهر بزاوية تدعمك أثناء الجلوس في وضعك المفضل. يجب ألا تضطر إلى الانحناء للخلف أو الانحناء إلى الأمام أكثر مما ترغب في الجلوس. - سيكون هناك زر قفل زاوية مسند الظهر في الجزء الخلفي من المقعد. افتح زاوية مسند الظهر وانحني للخلف وللأمام أثناء النظر إلى شاشتك. بمجرد العثور على الزاوية التي تشعر أنها صحيحة ، انقر فوق مسند الظهر في مكانه.
- ليست كل المقاعد لديها القدرة على ضبط زاوية مسند الظهر.
اضبط مساند الذراعين في الكرسي بحيث لا تكاد تلامس مرفقيك عند حملهما بزاوية 90 درجة. يجب أن تلمس مساند الذراعين مرفقيك بالكاد عندما تستقر يديك على سطح المكتب أو لوحة المفاتيح. إذا كانت عالية جدًا ، فإنها ستجبر ذراعيك على اتخاذ وضع حرج. يجب أن تكون ذراعيك قادرة على التحرك بحرية. - ستؤدي إراحة ذراعيك على مساند الذراعين أثناء الكتابة إلى إعاقة الحركة الطبيعية للذراع ووضع ضغط إضافي على أصابعك وهياكل الدعم.
- تتطلب بعض الكراسي مفكًا لضبط مساند الذراعين ، بينما يحتوي البعض الآخر على مقبض يمكن استخدامه لضبط ارتفاع مساند الذراعين. للقيام بذلك ، تحقق من الجزء السفلي من مساند الذراعين.
- لا تحتوي كل الكراسي على مساند للذراعين قابلة للتعديل.
- إذا كانت مساند الذراعين مرتفعة جدًا ولا يمكن تعديلها ، فقم بإزالة مساند الذراعين من الكرسي لتجنب التسبب في ألم في كتفيك وأصابعك.
قم بتقييم مستوى عينك في حالة الراحة. يجب أن تكون عيناك على نفس مستوى شاشة الكمبيوتر التي تعمل خلفها. يمكنك التحقق من ذلك من وضعية الجلوس على كرسيك ؛ أغمض عينيك ووجه رأسك للأمام بشكل مستقيم ثم افتح عينيك ببطء مرة أخرى. يجب أن تنظر الآن إلى منتصف شاشة الكمبيوتر وأن تكون قادرًا على قراءة كل شيء ، دون شد رقبتك أو تحريك عينيك لأعلى أو لأسفل. - إذا كان عليك النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، فيمكنك وضع شيء تحتها لرفع الشاشة. على سبيل المثال: يمكنك وضع صندوق أسفل الشاشة للوصول به إلى مستوى العين.
- إذا كان عليك النظر إلى الشاشة ، فعليك إيجاد طريقة لخفض الشاشة بحيث يمكنك النظر إلى الأمام مباشرة.
جزء 2 من 2: اختيار المقعد المناسب
اختر مقعدًا يناسب حجم جسمك. تصنع معظم الكراسي لحوالي 90 في المائة من الناس ، لكن تلك الموجودة في نهايات الطيف لا تناسب ذلك. نظرًا لأن كل شخص "مختلف" ، يتم تصنيع الكراسي بأحجام قابلة للتعديل بالكامل ، بحيث يمكن تصنيعها لتناسب معظم الأشخاص. ومع ذلك ، إذا كنت طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا ، فقد تحتاج إلى كرسي مصنوع خصيصًا. - ما لم تشتري كرسيًا مصنوعًا حسب الطلب ، فأنت بحاجة إلى كرسي قابل للتعديل بالكامل حتى تتمكن من تعديله بشكل مناسب لجسمك.
اختر مقعدًا بإعدادات يمكن التحكم فيها بسهولة أثناء الجلوس. يمنحك الكرسي بأزرار سهلة التشغيل أثناء جلوسك الفرصة لضبطه تمامًا وفقًا لجسمك. يمكنك الجلوس على الكرسي ثم تكييفه بالكامل مع جسمك. 
اختر كرسيًا بمقعد يمكن تعديل ارتفاعه وميله. يعد الارتفاع عاملاً مهمًا جدًا في ضبط الكرسي ، لذلك من المهم جدًا أن يتم تعديل ارتفاع الكرسي وفقًا لجسمك واحتياجاتك. المنحدر مهم أيضًا لوضعية الجلوس الصحيحة. 
اختر مقعدًا مريحًا ينحني نحو الأرض من الأمام. يمنح الانحناء على طول الحافة مساحة أكبر لركبتيك وراحة على طول الجزء الخلفي من الفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يضغط المقعد على مؤخرة الفخذين أو الركبتين. 
اختر كرسيًا بنسيج مسامي وغير زلق. لا تريد أن تتعرق أثناء العمل على مكتبك أو تتنقل كثيرًا ، لذا فهذه العوامل مهمة عند اختيار كرسي. 
اختر كرسيًا بمسند ظهر مصمم لدعم أسفل الظهر وقابل للتعديل في الارتفاع والزاوية. يضمن ضبط مسند الظهر لدعم أسفل ظهرك بشكل كامل أنك ستعاني أقل من آلام الظهر وإصاباته. 
اختر كرسيًا بقاعدة ثابتة ذات خمس أرجل. يجب أن تتكون القاعدة من خمسة أرجل توفر التوازن والثبات عند الجلوس على الكرسي. يجب أن تكون القاعدة على بكرات أو عجلات ، حسب تفضيلاتك. 
اختر كرسيًا به مساند للذراعين على مسافة مناسبة من بعضها البعض. يجب أن تكون قادرًا على الصعود والنزول من الكرسي بسهولة ، لكن يجب أن تكون مساند الذراعين قريبة من جسمك قدر الإمكان أثناء الجلوس. كلما اقترب المرفقان من جسمك أثناء الجلوس ، كلما كان الأمر أكثر راحة. 
اختر كرسيًا بمساند للذراعين قابلة للتعديل. يجب ألا تعيق مساند الذراعين تحركاتك أثناء العمل أو الكتابة. يمكن تعديل ارتفاع مساند الذراعين ، وفقًا لطولك وطول ذراعك.
نصائح
- إذا كانت ساقيك لا تتناسبان مع مكتبك أو لم يكن هناك مساحة كافية لتحريكهما بحرية ، فإن محطة العمل منخفضة جدًا ويجب استبدالها.
- قد تحتاج إلى إجراء تعديلات على الأجهزة والملحقات والتخطيطات المختلفة ، ولكن سيظل الكرسي عادةً بدون تغيير بغض النظر عن تخطيط المكتب المختار.
- تذكر أن تجلس دائمًا في وضع مستقيم. حتى أكثر الكراسي المعدلة جيدًا لن تكون مجدية إذا جلست أو تميل إلى الأمام أثناء العمل. حافظ على الوضع الصحيح أثناء الجلوس لتجنب الإصابة والألم.
- قم بانتظام وقم ببعض التمارين عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. بغض النظر عن مدى راحة الكرسي ، فإن الحفاظ على وضعية ثابتة لفترة طويلة لن يكون مفيدًا للظهر وقد يؤدي إلى الألم والإصابة. انهض وتمدد وامش لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل كل نصف ساعة.
