المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: العصف الذهني حول المواضيع
• جزء 2 من 3: اكتب مفكرات شخصية
• جزء 3 من 3: بناء الروتين
• نصائح

اليوميات هي شيء رائع يمنحك مساحة لاستكشاف مشاعرك بطريقة آمنة وخاصة ، لتسجيل الأحلام والأفكار والتفكير في الحياة اليومية. لا توجد قواعد للاحتفاظ بمجلة ، ولكن هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة من كتاباتك. إذا كنت لا تعرف ما تكتب عنه ، فاستخدم الاقتباسات الملهمة كنقطة انطلاق لإدخالات اليوميات الجديدة ، على سبيل المثال.

لتخطو

جزء 1 من 3: العصف الذهني حول المواضيع

1. اكتب عن الأشياء التي مررت بها خلال يومك. فكر في كل ما مررت به خلال يومك وسجل كل النقاط البارزة والمشاعر التي تراودك. حتى لو كان يومك عاديًا إلى حد ما ، فقد تتفاجأ بالأفكار والمشاعر الأعمق التي تظهر عند مراجعة يومك بتفصيل كبير.
   • لا تتردد في الكتابة عن أي مواضيع أخرى تخطر ببالك أثناء الكتابة عن يومك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة عن الاختبار باللغة الإنجليزية الذي أجريته. هل لديك شعور جيد تجاه الاختبار؟ هل تتمنى أن تكون قد أعدت نفسك بشكل أفضل؟ هل انت خائف من الدرجة؟
2. فكر في أهدافك للمستقبل وكيف يمكنك تحقيقها. ضع قائمة بأهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى. ثم راجع جميع الأهداف في قائمتك واكتب بالتفصيل كيف تعتقد أنه يمكنك تحقيقها. يمكن أن يؤدي تقسيم جميع الأهداف إلى مهام أصغر يمكنك العمل عليها إلى جعل أهدافك تبدو أكثر قابلية للتحقيق.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة عن أهداف قصيرة المدى مثل الدراسة من أجل اختبار الرياضيات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القلب.
   • تشمل الأهداف طويلة المدى أشياء مثل اختيار جامعة أو كلية والتقدم لها ، أو توفير المال لشراء سيارة.
3. اكتب ما تشعر به أو مزاجك. لست مضطرًا لوضع مشاعرك في سياقها ، فقط ركز على الوصف الدقيق لما تشعر به. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المشاعر والأفكار كنقطة انطلاق لكتابة ملاحظات مفصّلة في اليوميات. تعامل مع فكرة أو عاطفة واحدة في نفس الوقت واستكشفها بأكبر قدر ممكن من الدقة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ، يمكنك أن تكتب في دفتر يومياتك سبب شعورك بهذه الطريقة والأحداث التي ساهمت في هذا الشعور.
4. اكتب الاقتباسات الملهمة وما تعنيه لك. يمكن أن تأتي الاقتباسات الملهمة من أي مكان - من شخص مشهور ، من كتابك أو فيلمك المفضل ، أو حتى من صديق أو أحد أفراد العائلة. أي اقتباس يجعلك تعتقد أنه نقطة انطلاق جيدة. اكتب الاقتباس في دفتر يومياتك وحدد من أين حصلت عليه. ثم اكتب بكلماتك الخاصة ما يعنيه الاقتباس بالنسبة لك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك كتابة اقتباس مثل "الأصدقاء أقارب غير مرتبطين" ، وهو اقتباس من رونالد جيفارت. اكتب تدوينًا في دفتر يوميات حول ما يعنيه هذا بالنسبة لك ولماذا يعد أصدقاؤك مهمين جدًا بالنسبة لك.
5. اكتب بالتفصيل عن الأشياء أو الهوايات المفضلة لديك. اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها أو هواياتك المفضلة. ربما تحب الأفلام أو الرياضة أو الطعام أو السفر أو الفن أو الموضة. يمكنك اختيار أي مواضيع ، طالما أنها تهمك وتلهمك. ثم اختر شيئًا واحدًا من القائمة واكتب تدوينًا في اليوميات عليه.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالرياضة ، فاكتب سبب حبك لرياضة معينة كثيرًا ، وما هي الفرق المفضلة لديك ، وما هي أهدافك الشخصية إذا كنت تشارك في الرياضة بنفسك.
   • إذا كنت تحب الرسم ، يمكنك الكتابة عن الرسامين المفضلين لديك ، وأساليب الرسم التي تروق لك أكثر ، واللوحات التي قمت بإنشائها مؤخرًا ، والأفكار الخاصة باللوحات التي لا تزال ترغب في رسمها.

جزء 2 من 3: اكتب مفكرات شخصية

1. اكتب التاريخ في الزاوية أو في السطر الأول. قد لا تكتب في يومياتك كل يوم ، لذلك عن طريق كتابة التاريخ يمكنك تتبع وقت حدوث أشياء معينة بالضبط. نظرًا لأنك تحتفظ بمذكرات لفترة طويلة ، فإن التواريخ تساعدك أيضًا على العمل بالترتيب وتوفير السياق عند إعادة قراءة إدخالات اليوميات القديمة.
   • يمكنك أيضًا كتابة الوقت واليوم والمكان بجوار التاريخ إذا كنت ترغب في ذلك.
2. ابدأ كل إدخال في دفتر اليومية بموضوع في الاعتبار. يلتقط معظم الناس مذكراتهم عندما يكون هناك شيء يريدون كتابته أو التفكير فيه. يمكن أن يكون هذا أي شيء - شيء حدث خلال يومك ، أو حلم راودك ، أو خطط مستقبلية ، أو حدث ، أو عاطفة أو مزاج قوي تشعر به أو لديك.
   • بمجرد أن تبدأ الكتابة ، يمكنك التجول بأمان في أي موضوع. ومع ذلك ، فإن وضع شيء ما في الاعتبار عند البدء في الكتابة يمكن أن يساعد في بدء عملية الكتابة.
3. ابدأ بـ "يوميات عزيزي" ، إذا كنت ترغب في ذلك. ومع ذلك ، يعد هذا اختيارًا شخصيًا تمامًا ، لذا اختر ما يناسبك ويشعر بأنه الأفضل بالنسبة لك. عندما تخاطب دفتر يومياتك ، قد تشعر وكأنك تتحدث إلى صديق بدلاً من مجرد التحدث إلى نفسك أو الكتابة إلى نفسك. قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت جديدًا في حفظ دفتر اليومية.
4. اكتب في أول شخص باستخدام عبارات. المجلة شخصية للغاية وعادة ما تعمل بشكل أفضل إذا كنت تكتب بضمير المتكلم. إنها مذكراتك ، لذلك لا بأس إذا كان كل شيء يدور حولك. يجد الكثير من الناس هذا الجانب متحررًا للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفحص الأفكار والمشاعر وردود الفعل الشخصية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك كتابة شيء مثل "أنا متوتر بشأن مباراة الكرة الطائرة هذا الأسبوع." لقد كنت أتدرب كثيرًا وأعتقد أنني مستعد ، لكنني متوتر جدًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع تناول الطعام ".
5. كن صادقًا عند الكتابة. يجد الكثير من الناس أن الكتابة في المذكرات تحررهم لأنهم يستطيعون التخلي عن كل الموانع وأن يكونوا على طبيعتهم حقًا. لا تتردد في الكتابة عن كل مشاعرك ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. تذكر ، لن يرى أحد ما كتبته ، لذا يمكنك الكتابة عن أي شيء بصدق. هذا لعينيك فقط.
   • على سبيل المثال ، يمكنك كتابة شيء مثل "أشعر بالغيرة من سكوتر روب الجديد. أنا سعيد من أجله ، لكن من غير العدل أن يشتري له والديه دراجة بخارية جديدة. أعمل كل يوم بعد المدرسة لأدّخر ثمن دراجة بخارية مستعملة ".
   • إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما سيجد ويقرأ دفتر يومياتك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع ذلك. تعد المجلات المادية ذات القفل والمجلة الرقمية المحمية بكلمة مرور من أكثر الطرق شيوعًا للحفاظ على خصوصية ما تكتبه.
   • كثير من الناس يتلقون تحفيزًا عن أنفسهم وعلاقاتهم من خلال الكتابة بأمانة في مجلاتهم. كن منفتحًا على تعلم أشياء جديدة عن نفسك أثناء الكتابة.
6. لا تقلق كثيرًا بشأن التهجئة والقواعد. دفتر يومياتك مكان آمن للتنفيس عن الزخم والانفتاح دون أن تكون مسؤولاً أمام أي شخص. اكتب بحرية وبدون موانع. القواعد الصحيحة ، والتهجئة ، والجمل المثالية ليست بنفس أهمية كتابة مشاعرك وأفكارك. اكتب ما يتبادر إلى ذهنك أولاً عندما تفكر في يومك ومزاجك والمشاعر التي تعاني منها.
   • بالنسبة لبعض الأشخاص ، من المفيد كتابة بضع دقائق في بداية إدخال اليوميات.
7. استخدم الكثير من التفاصيل لالتقاط الذكريات. تساعدك المجلات أيضًا على تسجيل الأفكار والمشاعر فور ورودها إليك. يمكنك أيضًا تدوين الأحداث فورًا بعد ذلك حيث لا يزال بإمكانك تذكر كل التفاصيل. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح ذكرياتك غير موثوقة بشكل أكبر ، لذا فإن التقاط التفاصيل الدقيقة عندما لا يزال كل شيء جديدًا في ذهنك يمكن أن يساعدك في التقاط الأحداث بدقة.
   • لا يجيد الجميع الكتابة التفصيلية ، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى استخدام جمل طويلة وكلامية. إذا كان من الأسهل عليك التعبير عن مشاعرك في جمل قصيرة أو حتى قوائم ، فلا تتردد في فعل ذلك.

جزء 3 من 3: بناء الروتين

1. اختر وقتًا محددًا لتدوينه في يومياتك كل يوم. يجد الكثير من الناس صعوبة في إيجاد الوقت للكتابة في مذكراتهم ، بينما ينسى الآخرون الكتابة ببساطة. يساعدك اختيار وقت معين عندما تكتب في دفتر يومياتك كل يوم حتى تتمكن من جعلها عادة. في النهاية سيصبح جزءًا طبيعيًا تمامًا من يومك ، ولكن يمكن أن يساعدك في تعيين تذكير على هاتفك كل يوم حتى ذلك الحين.
   • على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الكتابة في يومياتك كل يوم قبل النوم.
   • ليس لديك توقعات غير واقعية عن نفسك. إذا كنت تعتقد أنك غير قادر على الكتابة كل يوم ، فحدد ثلاث جلسات كتابة في الأسبوع.
2. عندما تبدأ للتو ، اجعل جلسات الكتابة قصيرة. لست مضطرًا حقًا إلى تحديد ساعات في اليوم لتكتبها في يومياتك. 10-15 دقيقة لكل جلسة كتابة جيدة إذا كنت قد بدأت للتو في دفتر يومياتك. اكتب المشاعر والأفكار الأكثر إلحاحًا وإلحاحًا. يمكنك دائمًا كتابة المزيد في وقت لاحق من الأسبوع عندما يكون لديك الوقت.
   • على سبيل المثال ، يمكنك عمل قائمة ببعض النقاط في يومياتك إذا كان لديك القليل من الوقت.
   • قد يؤدي وضع جدول زمني ضيق لنفسك إلى نتائج عكسية. يجب أن تكون الكتابة في يومياتك متنفساً لك وليست عملاً روتينيًا ، لذا لا تكن صعبًا على نفسك.
   • اختر وقتًا للكتابة عندما لا تكون لديك التزامات أخرى ولا تكون تحت ضغط الوقت.
3. ارسم في دفتر يومياتك إذا كنت تفضل الكتابة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، من الأسهل التقاط أفكارهم وعواطفهم عن طريق الرسم بدلاً من الكتابة. إذا كنت تعتقد أن الاحتفاظ بدفتر يوميات أسهل بالنسبة لك عندما يمكنك الرسم والرسم ، فلا تتردد في القيام بذلك.
   • يمكن أن تساعدك الرسومات السريعة أيضًا في التقاط شيء تريد تذكره عندما لا يتوفر لديك الوقت للكتابة.

نصائح

• يجب أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات متحررًا وليس عملاً روتينيًا. اسمح لنفسك بالاستمتاع بعملية الكتابة.
• لإخفاء دفتر يومياتك ، اكتب شيئًا مثل "ملاحظات الرياضيات" أو "دفتر الواجب المنزلي" على الغلاف الأمامي.