المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: التحضير
• جزء 2 من 4: البدء بالتدريب الأساسي
• جزء 3 من 4: تعلم الحركات التقليدية
• جزء 4 من 4: فهم الفلسفة الكامنة وراء الكونغ فو
• نصائح
• تحذيرات

الكونغ فو ، المعروف أيضًا باسم غونغ فو ، هو فن قتالي صيني قديم. إذا كنت ترغب في تعلم هذا الفن ، ولكن لا توجد مدرسة قتال قريبة ، أو لا يمكنك تحمل تكاليفها ، أو أن التقويم الخاص بك ممتلئ جدًا ، فلن يكون لديك خيار سوى تعليم نفسك. طالما أنك ملتزم وطموح ، يمكنك القيام بذلك. لن يكون هذا سهلاً ، لكنه يستحق ذلك.

لتخطو

جزء 1 من 4: التحضير

1. جهز مكانًا في منزلك للتدريب. نظرًا لأنك ستقضي الكثير من الوقت في القفز والركل والملاكمة والضرب من حولك ، فمن المهم ترتيب جزء من منزلك بحيث يكون لديك مساحة كافية لممارسة الكونغ فو. يجب أن يكون حوالي 3 في 3 أمتار أكثر من كافٍ.
   • إذا لم يكن لديك غرفة منفصلة للتدريب ، فقم بترتيب جزء من غرفتك حتى لا تتاح لك الفرصة لإيذاء نفسك أو كسر شيء ما.
2. شراء أو صنع كيس ملاكمة. يمكنك تأجيل هذا في البداية ، لكن في النهاية ستحتاج إلى كيس ملاكمة. في البداية تكون ملاكمة الظل بشكل أساسي ، لكن في النهاية تريد أن تشعر ببعض المقاومة.
   • يمكنك تعليق كيس ملاكمة من السقف (إن أمكن في غرفتك) أو شراء حقيبة قائمة بذاتها (متوفرة عبر الإنترنت أو في معظم المتاجر الرياضية).
3. ابحث عن تعليمات جيدة. عادل عادل ، لا شيء يمكن أن يحل محل المعلم الجيد أو "sifu" عندما يتعلق الأمر بتعلم الكونغ فو. لكن يمكنك بالتأكيد أن تعلم نفسك إذا كنت مجتهدًا ومثابرًا. اشترِ عددًا قليلاً من أقراص DVD أو شاهد مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو تحقق من مواقع مدارس القتال. يمتلك العديد من مقاطع الفيديو القصيرة التي تتيح لك الحصول على فكرة عن برنامجهم ، بالإضافة إلى تعليمك بعض الحركات.
   • من الأفضل أن تجد أكثر من مصدر واحد. هناك عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ، لذا حاول اختيار المدرسة التي تناسبك أكثر. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على التمييز بوضوح بين الخبراء ومن ليسوا. يمكن أن يساعدك العثور على أكثر من مورد واحد في التحقق من أنك تتعلم الحركات بشكل صحيح.
4. اختر المنطقة التي تريد التركيز عليها أولاً. هناك الكثير لنتعلمه عندما يتعلق الأمر بالكونغ فو ؛ إذا أخبرت نفسك أنك ستتعلم كل شيء لتتعلمه عن هذه الرياضة ، فأنت بذلك تضع معايير عالية جدًا. إذا كنت بدأت للتو ، فاقصر نفسك على موضوع معين. إذا كنت تعرف عددًا من المواقف عن ظهر قلب ، فيمكنك الاستمرار في الركلات أو القفز أو إلقاء اللكمات.
   • هذا أيضًا يجعل من السهل وضع خطة درس لنفسك. على سبيل المثال ، تعمل في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة على وضعياتك وسلالمك. ستعمل يومي الثلاثاء والخميس على المهارات الأساسية مثل التوازن والمرونة.

جزء 2 من 4: البدء بالتدريب الأساسي

1. اعمل على توازنك ومرونتك. لتكون قادرًا على الحفاظ على المواقف في الكونغ فو ، عليك أن تكون في أفضل حالاتها. اليوجا طريقة جيدة لإتقان هذا. قد يبدو أن هذا غير ضروري ويأخذك بعيدًا عن الشيء الحقيقي ، ولكن ما تحققه به هو أنك تقوم بالعمل التحضيري لتصبح جيدًا حقًا في الكونغ فو.
   • وبقدر ما يتعلق الأمر بالمرونة ، من المهم أن تبدأ كل جلسة بإحماء وتمديد العضلات. يمكن أن يتكون الإحماء من بعض الركض وبعض القفز ورفع تمرينات الضغط. ثم شد عضلاتك. لن يحميك هذا من الإصابة فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر مرونة ، مما يسمح لك بالدواسة أعلى والانحناء بسلاسة أكبر
2. تعلم بعض الوضعيات. أساس الكونغ فو يكمن في المواقف. لا يمكنك القيام بالحركات الصحيحة إذا خرجت من الوضع الخطأ. الثلاثة الأولى ليس المقصود منها أن تكون مواقف قتالية. يقصد بها أن تكون وضعية أساسية في الكونغ فو التقليدي الضروري لتوازنك وكنقطة انطلاق للوضعيات الأخرى. هم جزء لا يتجزأ من قطار فكري الكونغ فو. فيما يلي بعض الوضعيات للعمل عليها:
   • تشكل الحصان. اثنِ ركبتيك بحوالي 30 درجة ، وافرد قدميك على مسافة أكبر من عرض الكتفين ، وحافظ على قبضة يديك على جانبيك ، وراحتي يديك لأعلى. حافظ على استقامة ظهرك ، كما لو كنت على حصان.
   • الموقف الأمامي. اثن ركبتيك ومدد رجلك اليسرى للخلف كما لو كانت في اندفاع. ثم مد يدك اليمنى أمامك بحركة سريعة وحافظ على قبضة يدك اليسرى قريبة من جسمك. الآن عكس الحركة ، وذلك بالنسبة للساق اليمنى والقبضة اليسرى.
   • القطة تشكل. ضع الساق اليمنى خلفك قليلًا واتكئ عليها. دع أصابع القدم اليسرى تلامس الأرض فقط. حافظ على قبضتيك مشدودتين كما لو كنت ذاهبًا إلى الصندوق ، واحمِ وجهك به. إذا اقترب منك شخص ما الآن ، فيجب أن تتحرك الساق الأمامية تلقائيًا للدفاع.
   • الموقف القتالي. إذا كنت تريد استخدام الكونغ فو ضد شخص آخر ، فأنت بحاجة إلى موقف القتال. هذا هو في الأساس نفس الموقف المعتاد للملاكمة. قدم واحدة أمام الأخرى قليلاً ، ورفع القبضة لحماية وجهك ، وارتخاء الركبتين.
3. اعمل على لكماتك. مع اللكمات ، تأتي معظم القوة من الوركين. تمامًا كما هو الحال في الملاكمة ، يحتوي الكونغ فو على غرز وخطافات وخطافات. سنناقش الثلاثة.
   • اللكمة. من وضع القتال بالقدم اليسرى أمام القدم اليمنى ، اثن ركبتيك ، وقم بتدوير الوركين تجاه الخصم واضرب بقبضة اليد اليسرى ، متبوعًا مباشرة بضربة بالقبضة اليمنى. عندما تنطلق القبضة اليمنى للأمام ، قم بتدوير الوركين أيضًا.
   • الخطاف. على عكس ما قد تتوقعه ، من المهم أن تبدأ الخطاف صغيرًا. من الموقف القتالي ، والقدم اليمنى للخلف ، واقبض قبضة اليد اليمنى ، وقم بتدوير الوركين وجلد مع يسارك ، في بدوره. تذكر أن كل القوة تأتي من الوركين.
   • الجزء العلوي. في الموقف القتالي ، قم بخفض القبضة ورفعها في تأرجح ، كما لو كنت تصوب إلى ذقن خصمك الخيالي أمامك. قم أيضًا بتدوير الوركين قليلاً ، لأن هذا هو المكان الذي يجب أن تأتي منه كل القوة.
4. اعمل على الدفاع عنك. يختلف كل دفاع بناءً على ما تحظره. لكن مهما كان ما يأتي في طريقك ، ابدأ بموقف القتال. من هذا الموقف ، تكون مستعدًا تمامًا لحماية وجهك وصد الهجمات.
   • مع اللكمات واللكمات والخطافات ، فإن الحجب مشابه للملاكمة. اعتمادًا على الجانب الذي يتعرض للتهديد ، خذ هذا الذراع وحافظ عليه مثنيًا ، وبعد ذلك يمكنك صد هجوم الخصم. يمكنك بعد ذلك الهجوم بذراعك الأخرى.
   • استخدم للركلات وضربات الكوع على حد سواء أسلحة. اجعلها منحنية وأمام وجهك ، لكن قم بتدوير وركيك وفقًا للاتجاه الذي يأتي منه التهديد. هذا يمنعك من التغلب على رد الفعل العنيف للدفاع ، وهو أكثر إيلامًا للشخص الآخر.
5. احصل على درج قوي. الركل هو الجزء الأكثر متعة في الكونغ فو ، وهو أيضًا أسهل جزء في ملاحظة التحسن. فيما يلي ثلاث خطوات أساسية يمكنك البدء بها.
   • ركلة الركلة. قف أمام كيس ملاكمة. اخطو للأمام بقدمك اليسرى واركل الكيس بداخل قدمك اليمنى. تبديل الجوانب.
   • ركلة الجدعة. قف أمام كيس ملاكمة. خذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى واجلب قدمك اليمنى أمامك مباشرة ، وثنيها قليلاً عند الركبة. ثم اسحب للأمام و "لكم" قدمك وجهاً لوجه في الكيس الموجود في الحقيبة ، وادفعها للخلف.
   • الركلة الجانبية. قف في وضع القتال ، وقدمك اليسرى قليلاً أمام اليمين. ارفع وزن جسمك إلى قدمك اليسرى وقم بتحريك ساقك اليمنى للأعلى ، بشكل جانبي ، بحيث تضرب الكيس على ارتفاع الكتف أو أسفل جانب قدمك. حاول إعادة ساقك اليمنى مرة أخرى بسرعة ، لكن ابق على ساقك اليسرى لممارسة توازنك.
6. تمرن على المجموعات في الهواء وضد الكيس. الآن بما أنك ما زلت تحاول الدخول إليه ، ابدأ في القيام بالحركات في الهواء. عندما تجد نفسك متحكمًا ، استمر في استخدام كيس التثقيب. إذا شعرت بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة أو تدرب على شيء آخر.
   • إذا بدأت بالفعل في اكتساب الثقة ، فحاول السجال مع شريك في التدريب. ضع في اعتبارك ، طالما أن لديك المعدات أو الفوط الواقية المناسبة التي يمكن للشخص الآخر وضعها على يديه أثناء ممارسة الركلات واللكمات.

جزء 3 من 4: تعلم الحركات التقليدية

1. التنين. هذه الحركة هي بالأساس حول الظهور بالترهيب. تستمر في التحديق في خصمك طوال الوقت. إليك الطريقة:
   • قف في وضع الحصان ، لكن ضع قدميك بعيدًا قليلاً وثني ركبتيك أكثر قليلاً.
   • اضرب بقبضتك مثل لكمة عادية ، لكن ضع أصابعك على شكل مخلب. أنت تستخدم هذا للهجوم على خصمك.
   • اخرج من وضع الحصان وانتقل إلى ركلة جانبية خارقة لخصمك تستهدف منطقة المعدة.
2. الأقعى. في هذا الوضع ، تتسلل للخلف وترفع رأسك قبل الضرب ، مثل الثعبان. إليك الطريقة:
   • انشر ساقيك ، ساقك اليمنى أمام اليسار وقم بإراحة وزن جسمك على الساق الخلفية. حافظ على ركبتيك مثنيتين.
   • افرد يديك كما لو كانت سكاكين. خذها مباشرة إلى الأمام.
   • صد هجوم خصمك عن طريق الإمساك بذراعه ثم ضربه بركلة حادة.
3. النمر. هذه الحركة أقل مباشرة. يسمح لك بالفرار إذا لزم الأمر.
   • قف في وضعية قتالية ، واسعًا ، استند إلى ظهرك على رجلك الخلفية.
   • عندما تكون مستعدًا للهجوم ، قم بإلقاء وزنك للأمام ، وثني إصبعك ، وجلد خصمك براحة يدك وحافة أصابعك ، بدلاً من القبضة. لكن هذا يتطلب بعض الممارسة وإلا ستجرح نفسك.
4. تطير مثل الرافعة. هذه الحركة سلبية للغاية وتنتظر رؤية ما سيفعله خصمك. هكذا يتم فعل هذا:
   • قف في وضع القط ، لكن مع تقريب قدميك من بعضهما. بهذا "تخفي" قدمك.
   • ارفع ذراعيك إلى جانبيك لإلهاء خصمك.
   • بمجرد أن يقترب منك ، ارفعي قدمه الأمامية ملامسة للأرض فقط بأصابع القدم وارفعها بركلة مناسبة.
5. مخلب مثل النمر. هذه الحركة سريعة وحيوية وفعالة. هذه هي الطريقة التي تتابع بها:
   • قف في وضع القتال ، لكن على نطاق أوسع قليلاً. أنت في الأساس في وضع القرفصاء.
   • ارفع يديك إلى كتفيك ، على شكل مخلب ، ووجه راحتي اليدين للخارج.
   • قم بمجموعة ضربة بالكوع ثم اضرب بقوة بركلة جانبية.

جزء 4 من 4: فهم الفلسفة الكامنة وراء الكونغ فو

1. تعلم مدرستي الكونغ فو المختلفتين. اقرأ أكبر عدد ممكن من كلاسيكيات الكونغ فو وفنون الدفاع عن النفس ، مثل Sun Tzu و Bruce Lee و Tak Wah Eng و David Chow و Lam Sai Wing. بهذه الطريقة تتعلم كل شيء عن الحركات المختلفة داخل الكونغ فو:
   • شاولين. هذه أقدم مدرسة في الكونغ فو. وهي معروفة بحركاتها الخارجية الكبيرة والتدريبات التي تهدف إلى تقوية العضلات والأوتار والأربطة. هذا ما يعتقده معظم الناس عندما يتعلق الأمر بالكونغ فو.
   • وو دونغ. هذه المدرسة أحدث قليلاً وهي تفسير مختلف للمفهوم الأصلي للكونغ فو. وهي معروفة بحركاتها الداخلية وتدريباتها الهادفة إلى تقوية وتوجيه قوة تشي أو قوة الحياة. هذا يتعلق أكثر بالتركيز والزين والقوة الداخلية.
2. فكر في الحركات على أنها حركات الحيوانات. كثير من هذه الحركات تشبه حركات الحيوانات. هذا ، بعد كل شيء ، أصل هذا الفن القتالي. يمكن أن يضعك أيضًا في الإطار العقلي الصحيح ويسمح لك بالاستفادة من إمكاناتك الحقيقية.
   • هناك قصة لرجل في نيوزيلندا حفر ذات مرة حفرة بعمق متر واحد وبدأ يتدرب على القفز داخلًا وخارجًا. بمرور الوقت ، حفر الحفرة أعمق وأعمق وأصبح تدريجيًا كنغرًا بشريًا. ليس عليك فقط التفكير في الحيوانات في حالة القتال ، ولكن أيضًا أثناء التدريب.
3. يتأمل. استخدم الساموراي الياباني التأمل لزيادة مهاراتهم. لقد اعتقدوا (بحق) أنه ينقي العقل ويوفر نظرة ثاقبة للهجوم الأفضل. سمح لهم ذلك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا وإبطاء كل شيء من حولهم. نفس الشيء لا يزال صحيحا اليوم. مجرد التأمل لمدة 15 دقيقة في اليوم يمكن أن يساعدك في العثور على توازنك الداخلي وقوتك.
   • تخيل أنك شديد التركيز على شيء ما. بينما يحدث هذا ، يتباطأ كل شيء من حولك. هذه حالة تأملية. هذه حالة سلمية ، ويمكن أن تكون مفيدة في القتال حيث يبدو أن كل شيء يتباطأ ، مما يسمح لك بالرد بسرعة أكبر.
4. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. الطريقة الوحيدة لتصبح سيدًا حقيقيًا للكونغ فو هي الاستمرار في التدريب. في حد ذاتها ، قد تبدو الحركات غريبة أحيانًا ويمكنك أن تبدأ في التساؤل عما تفعله. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم وتتأمل وتقرأ الكثير عن الرياضة وما تنطوي عليه ، فيمكن أن تصبح أسلوب حياة لا يمكنك تخيل العيش بدونه على الإطلاق.
   • استمر في التدرب في الهواء ، ضد كيس الملاكمة ، مع شريك السجال ، واستمر في البحث عن التحديات بينما تستمر في التحسن والأفضل.
   • استمر في تصحيح نفسك. اقرأ المواد المصدرية بعناية واستمر في التحقق من قيامك بالحركات بشكل صحيح. وإلا فأنت لست مهتمًا بالكونغ فو حقًا.

نصائح

• عند التدريب مع شريك ، من المهم استخدام يديك وقدميك قدر الإمكان. استفد من الإمكانات الكاملة لجسمك.
• تدرب على تكرار كل حركة لتحقيق التوازن بين عقلك وجسمك حتى تصبح أسرع وأكثر ثقة.
• حاول الحصول على كتب تعرض لك إرشادات خطوة بخطوة للحركات المختلفة.
• حاول العمل بأفضل المواد.

تحذيرات

• لا تتصرف بحزم وتزعج (تهاجم) الآخرين بمهاراتك الجديدة. يجب استخدام الكونغ فو فقط للدفاع عن النفس ، وإلا فلن تفهم ما يستلزمه هذا الفن بالفعل.
• إذا كان هدفك الوحيد هو إظهار مهاراتك ، فلا تبدأ.
• تدرب دائمًا بحكمة. هناك مخاطر ومخاطر يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء.