المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 2: اختيار الدعامة
• طريقة 2 من 2: ارتد الدعامة
• نصائح
• تحذيرات

مرفق التنس هو حالة مؤلمة تحدث عندما يتم شد أوتار الكوع من خلال حركات متكررة ، مثل لعب التنس أو الرسم. تساعد الدعامة في دعم الأوتار المتوترة لتخفيف الألم مؤقتًا. عن طريق اختيار دعامة مناسبة ووضعها بشكل صحيح ، يمكنك تقليل الأعراض المزعجة والعودة إلى أنشطتك المفضلة. ومع ذلك ، فإن إصلاح الأوتار المتمددة بشكل دائم يتطلب الراحة ، وليس مجرد دعامة.

لتخطو

الطريقة 1 من 2: اختيار الدعامة

1. اذهب إلى المتجر الرياضي للحصول على مجموعة كبيرة من دعامات الكوع. اشترِ دعامة من متجر الأدوات الرياضية. ربما يحتوي المتجر الرياضي على مجموعة أكبر من الأقواس ، ولديه أيضًا موظفين يمكنهم مساعدتك في اختيار الدعامة المناسبة وشرح كيفية ارتدائها بشكل صحيح.
   • إذا قمت بتطوير مرفق التنس مباشرة بعد استخدام مضرب تنس جديد ، فأعد مضربك إلى المتجر الذي اشتريته منه. يمكنك سؤال أحد المحترفين الرياضيين في المتجر عما إذا كان وزن المضرب وحجمه مناسبين للتأكد من أنه لا يساهم في المشكلة.
2. قم بقياس محيط ساعدك 1 بوصة أسفل الكوع. اختر حجم الدعامة الصحيح عن طريق قياس هذا المحيط ومقارنته بمخطط الحجم الموجود على عبوة الدعامة. تأتي الدعامة عادة بأحجام صغيرة ومتوسطة وكبيرة للجنسين.
   • تحتوي معظم المشابك على طبقة من الفوم تذهب مباشرة إلى الذراع ، مع وجود شريط من القماش يوفر دعمًا إضافيًا للأوتار المتوترة. تأتي بعض الأقواس أيضًا مع علبة جل يمكن تجميدها لتقليل التورم.
   • تصنع معظم دعامات التنس للاستخدام على كلا الذراعين. ليست هناك حاجة لشراء دعامة خاصة بذراعك الأيمن أو الأيسر.
3. اختر دعامة بحزام يتراوح عرضه بين 5 و 8 سم. تجنب الأقواس التي تحتوي على رباط داعم أرق من ذلك ، حيث قد يكون الحزام رقيقًا جدًا لضغط الأوتار الملتهبة بدرجة كافية. حجم هذا الشريط أكثر أهمية لدعم الأوتار من حجم الدعامة نفسها.
   • بعض الأقواس قصيرة ، وأوسع قليلاً من الحزام ، وبعضها أطول وتلتف حول الكوع من كلا الجانبين. أي نمط من الدعامة تختاره هو تفضيل شخصي بحت.
   • كل دعامة لها حزام داعم في نفس المكان ولها نفس الوظيفة.
4. اختر دعامة مصنوعة من قماش يمكنك غسله مثل الإسفنج. اغسل الدعامة كل أسبوع لمنع نمو البكتيريا فيها ، خاصة إذا كنت تستخدم الدعامة أثناء التمرين. اغسل الدعامة يدويًا بالماء البارد مع القليل من الصابون. ثم نظف الدعامة بالماء النظيف وعلقها في مكان ما لتجف.
   • بغسل الدعامة يدويًا ، تتأكد من الحفاظ على شكل الدعامة. يمكن أن يؤدي الغسل في الغسالة إلى تشويه الدعامة.

طريقة 2 من 2: ارتد الدعامة

1. اقرأ تعليمات الاستخدام. اقرأ تعليمات الاستخدام لتتعرف على الدعامة. تصف التعليمات أجزاء الدعامة وكيفية ارتدائها بشكل صحيح.
   • إذا كان لديك أي شك حول كيفية ارتداء الدعامة بشكل صحيح ، فاتبع الإرشادات الواردة في وحدة IFU ، وليس هذه التعليمات. التعليمات الواردة في هذه المقالة مخصصة لمعظم تقويم الأسنان ، ولكن ليس كلها.
2. افتح الدعامة. افتح إبزيم الفيلكرو الذي يُبقي الحزام مغلقًا واسحب الجانبين المتقابلين للدعامة بعيدًا. يجب أن تكون الدعامة الآن مفتوحة بحيث يمكنك تحريكها بسهولة فوق ذراعك.
3. ضع الدعامة على ذراعك. ضع يدك وساعدك برفق في الدعامة. اسحب الدعامة فوق ساعدك حتى يصبح حزام الدعم حوالي 2.50 أسفل مرفقك.
   • إذا كانت الدعامة تحتوي على جبيرة (جزء صلب) ، فقم بإدارة الجبيرة بحيث تكون على جانب الإبهام من ذراعك.
4. ضع الدعامة مع توجيه وسادة الوتر للخارج. حرك الدعامة بحيث يكون الجزء المبطن من الدعامة الذي يدعم الوتر أعلى ساعدك ، مواجهًا للخارج. يعني هذا عادةً أن الشريط الذي يضغط على الوتر متصل بأسفل ساعدك.
   • اعتمادًا على الدعامة ، يمكن أن تكون وسادة الوتر عبارة عن كيس هوائي أو رغوة.
5. أغلق الدعامة بحيث تكون الدعامة محكمة ، لكن ليست مريحة. الآن بعد أن أصبحت الدعامة في المكان الصحيح ، يمكنك ارتداء الحزام بحيث يتم تأمينه بشكل صحيح. يجب أن تكون الآن قادرًا على الإمساك بالمضرب أو القيام بقبضة اليد دون أن توقف الدعامة إمداد الدم. ومع ذلك ، يجب أن تكون الدعامة ضيقة بدرجة كافية حتى لا تتحرك.
6. اضبط الدعامة بحيث تكون أكثر راحة عند الحاجة. حاول أداء النشاط الذي يؤلمك أثناء ارتداء الدعامة. إذا شعرت أن الدعامة ضيقة قليلاً ، فقم بشد الحزام قليلاً. إذا شعرت أن الدعامة لا توفر دعمًا كافيًا ، يمكنك شد الحزام قليلاً. اضبط الدعامة حتى تحصل على أكبر قدر من الدعم منها.
7. ارتد الدعامة إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي. ارتدِ الدعامة عندما تقوم بنشاط مؤلم أو عندما تمارس أنشطتك اليومية وتحتاج إلى مزيد من الدعم. لا ينبغي أن يؤذي ارتداء الدعامة إلا إذا وضعتها بطريقة خاطئة.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك ارتداء الدعامة بنفسك ، فاستشر طبيبًا أو محترف تنس أو أخصائي علاج طبيعي. يمكن أن تساعدك كل هذه الأشياء على الشعور بالثقة عند ارتداء الدعامة.

نصائح

• إذا كان لديك مرفق لاعب التنس ، فتحدث إلى أحد محترفي التنس. يمكن أن يؤدي الإمساك الشديد بإحكام إلى زيادة الحمل على الأوتار. يمكن أن يساعد ضبط وضعك في تقليل الألم.
• لتقليل أعراض مرفق التنس بدون دعامة ، أوقف النشاط الذي يسبب الألم لبضعة أيام.

تحذيرات

• نظرًا لطبيعة هذه الحالة ، يجب أن تقلل دعامة المرفق الملائمة بشكل صحيح الأعراض على الفور. إذا لم تقلل الدعامة الأعراض أو تفاقمها ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة.