تعرف على تمزق عضلة الربلة

فيديو: علاج تمزق عضلة السمانه بخطوات بسيطة |تمزق بطة الساق| علاج التمزق العضلى قى اسرع وقت

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: التعرف على تمزق عضلة الربلة
طريقة 2 من 3: تحقق من الأسباب الأخرى لألم ربلة الساق
طريقة 3 من 3: منع إصابات عضلات الربلة
تحذيرات

عضلات ربلة الساق المشدودة والإصابات شائعة ، خاصة بين الرياضيين. تُعد تمزق عضلة الربلة من أكثر الإصابات الرياضية المنهكة واستمرارًا. المشكلة الرئيسية في هذه الإصابة هي أنه من الصعب التمييز بين عضلة الربلة المشدودة. إذا واصلت ممارسة هذه العضلة ، يمكن أن تتمزق. تستغرق عضلة الربلة الممزقة وقتًا طويلاً للشفاء وهي معرضة جدًا لإصابة جديدة. هناك مشاكل وإصابات أخرى يمكن أن تسبب ألمًا في ربلة الساق ، ولكن إذا كان الألم شديدًا ، أو إذا سمعت صوت "فرقعة" أو "فرقعة" في ساقك - فاستشر الطبيب على الفور.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعرف على تمزق عضلة الربلة

افهم ما يمكن أن يصاب في عضلات ربلة الساق. تتكون عضلات ربلة الساق من ثلاث عضلات مرتبطة بوتر العرقوب في الساق الخلفية. هذه العضلات الثلاثة هي عضلة الساق والنعل والأخمص. معظم إصابات ربلة الساق هي في الواقع إصابات في عضلة الساق ، وهي أكبر الإصابات الثلاثة.
- يعبر عضلة الساق فوق مفاصل الركبة والكاحل. كما أنه يتكون من العديد من ألياف العضلات سريعة الانقباض. ينطوي هذا المزيج على مخاطر عالية من الحمل الزائد والتمزق ، حيث تتعرض العضلات باستمرار للتمدد والتقلص السريع.
- يعبر نعلك فوق مفصل الكاحل. وهي تتكون أساسًا من ألياف عضلية بطيئة. بسبب هذا المزيج ، تكون هذه العضلة أقل عرضة للإصابة من عضلة الساق. غالبًا ما يختلف العلاج بالنسبة لإصابات النعل.
- لا يفعل الأخمص الكثير في ربلة الساق. تعتبر عضلة أثرية إلى حد كبير. في حالة إصابة العضلة ، يكون العلاج هو نفسه بالنسبة لإصابة عضلة الساق.
- يربط وتر العرقوب عضلات الربلة بعظم الكعب. يمكن أن يصاب هذا الوتر أيضًا ويسبب ألمًا في ربلة الساق. تشمل الإصابات الشائعة في وتر العرقوب التهاب الأوتار أو تمزق الأوتار.
تعرف على ما يمكن أن يسبب صدع. عادة ما تحدث تمزق عضلات ربلة الساق أثناء التدريب الشاق. يحدث هذا غالبًا عندما تغير اتجاهك بسرعة أو تتسارع أثناء التمرين. تحدث هذه الإصابات عادةً بعد حركات انفجارية مع زيادة الضغط على العضلات ، كما هو الحال في الرياضات التي تتطلب انفجارات القوة (مثل الحواجز والقفز وكرة السلة وكرة القدم).
- الانكماش (البداية المفاجئة). تعتبر الاندفاعات المفاجئة للسرعة من وضع ثابت تمامًا سببًا شائعًا لتمزق عضلة الربلة. العدائون قصيرون المسار حساسون جدًا لتمزق عضلات ربلة الساق. يمكن أن تؤدي التغييرات المفاجئة في الاتجاه ، مثل تلك التي تحدث في كرة السلة أو التنس ، أيضًا إلى حدوث انشقاقات.
- انهيار مطول. الإفراط في الاستخدام والإفراط في الاستخدام من العوامل الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تمزق العضلات. غالبًا ما تواجه هذا الأمر مع العدائين ولاعبي كرة القدم. يتعين على لاعبي كرة القدم التعامل مع كل من انفجارات القوة والضغط على المدى الطويل. كلا العاملين مجتمعين يجعل هؤلاء الرياضيين أكثر عرضة لتمزق عضلات الربلة.
- غالبًا ما يعاني "رياضيو الأحد" ، أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للغاية بشكل متقطع ، تمزق في عضلات ربلة الساق. الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذه الإصابات من النساء.
تعرف على أعراض تمزق العضلات. عادة ما تكون أعراض تمزق عضلة الربلة أكثر فورية وواضحة من أعراض عضلة الشد. غالبًا ما تكون مشابهة لأعراض تمزق وتر العرقوب. الأعراض هي:
- الشعور وكأنك تعرضت للضرب أو الركل في مؤخرة ساقك
- صوت "فرقعة" أو "فرقعة" مسموع في ساقك
- ألم شديد ومفاجئ في عضلة الربلة (خفقان عادةً)
- ألم وتورم في أسفل الساق
- كدمات و / أو تغيرات في اللون
- مجال محدود للحركة في الكاحل
- صعوبة في المشي أو الوقوف على أطراف أصابع قدميك
- صعوبة المشي
أرِح ساقيك. اجلس وارفع ساقيك واحصل على قسط من الراحة. إذا كانت ساقيك مؤلمة جدًا وكان لديك تورم ، فمن شبه المؤكد أنك تعاني من إصابة في ربلة الساق تحتاج إلى رعاية طبية. من المحتمل أن تصاب بكدمات في تلك المنطقة من ربلة الساق ، خاصةً إذا تمزق النسيج بسبب النزيف تحت الجلد.
- إذا سمعت صوت "فرقعة" أو رأيت تورمًا في ربلة الساق ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور. تتطلب إصابتك عناية طبية فورية.
- يمكن أن يؤدي التورم أو النزيف في منطقة ما إلى حالة تسمى متلازمة الحيز ، حيث يمنع الضغط المتزايد وصول كمية كافية من الأكسجين أو العناصر الغذائية إلى العضلات والأعصاب في المنطقة. يمكن أن يحدث هذا بعد كسر أو كدمات شديدة في العضلات ، لذلك إذا كنت تعتقد أن الضرر خطير ، احصل على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن. في حالة تطور متلازمة الحيز الحادة ، يمكن أن ينتهي بك الأمر في غرفة العمليات.
استشر طبيبك. من المهم أن تكون قادرًا على تمييز الإصابات التي تصيب عضلات معينة في ربلة الساق. من الأفضل ألا تجرب هذا بنفسك. سيُجري طبيبك اختبارات ، مثل الفحص البدني والتصوير بالرنين المغناطيسي ، لتحديد مدى الضرر الذي لحق بك. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بتمزق في عضلة الربلة ، فاستشر طبيبك على الفور.
- إذا حاولت تشخيص تمزق عضلة الربلة وعلاجها بنفسك ، فقد تتسبب في إصابات أكثر خطورة.
اطلب من طبيبك فحص إصابتك. من المحتمل أن يطلب طبيبك إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للمنطقة المصابة.
- يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي الموجات المغناطيسية وصور الكمبيوتر لإنشاء صور ثنائية وثلاثية الأبعاد لمنطقة ما. يتم استخدامه لتشخيص الإصابات الداخلية التي لا تستطيع التقنيات الأبسط مثل الأشعة السينية اكتشافها.
- قد يطلب طبيبك أيضًا فحص MRA (تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي). هذا نوع من التصوير بالرنين المغناطيسي يرسم خرائط الأوعية الدموية ، وغالبًا ما يستخدم عامل تباين لجعلها أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد التصوير بالرنين المغناطيسي (MRA) في اكتشاف ما إذا كان هناك تلف أو انقباض في الأوعية الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى حالات مثل متلازمة الحيز.
اتبع تعليمات طبيبك. لا يتطلب علاج تمزق عضلة الربلة الجراحة عادة. من الضروري اتباع جميع تعليمات طبيبك خلال فترة التعافي. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إصابة أو صدمة إضافية خطيرة. تحلى بالصبر: قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 8 أسابيع لرؤية الشفاء ، وعدة أشهر حتى تعود ربلة الساق إلى طبيعتها تمامًا.
- عادةً ما يتكون العلاج الفوري من الراحة والثلج والضغط والتثبيت (على سبيل المثال باستخدام جبيرة).
- عادة ما يتكون علاج التعافي من العلاج الطبيعي والتدليك واستخدام العكازات.

طريقة 2 من 3: تحقق من الأسباب الأخرى لألم ربلة الساق

تعرف على أعراض تقلصات العضلات. يمكن أن تسبب تقلصات العضلات ألمًا شديدًا في أسفل الساقين من تقلص عضلاتك المفاجئيُعرف التشنج المفاجئ والشديد أو التشنج في أسفل ساقك أيضًا باسم "تشنج ربلة الساق". وعلى الرغم من أن هذه التشنجات يمكن أن تكون مؤلمة جدًا ، إلا أنها عادة ما تختفي من تلقاء نفسها بأقل قدر من العلاج. أعراض تقلصات ربلة الساق هي:
- عضلات ربلة الساق صلبة ومشدودة
- ألم حاد ومفاجئ في عضلات الربلة
- تورم أو كتلة في العضلات
تعامل مع واحد تشنجات العضلات. تميل تشنجات العضلات والتشنجات إلى الشفاء بسرعة كبيرة. يمكنك زيادة سرعة عملية الاسترداد هذه عن طريق شد العضلات وتطبيق الحرارة (أو البرودة).
- شد عضلة الربلة المصابة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحويل وزنك إلى الساق المصابة بالتشنج. اثنِ ركبتك قليلاً. يمكنك أيضًا الجلوس أمامك مع تمديد ساقك المصابة. استخدم منشفة لسحب الجزء العلوي من قدمك نحوك برفق.
- استخدم الحرارة. استخدم كمادات ساخنة أو زجاجة من الماء الدافئ أو منشفة دافئة لإرخاء عضلة الربلة المتشنجة. يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ أو الدش أيضًا.
- وضع ثلج. يمكن أن يساعد تدليك ربلة الساق باستخدام كيس ثلج على تخفيف التقلصات. لا تضع الثلج لمدة تزيد عن 15-20 دقيقة في المرة الواحدة ، ولف كيس الثلج في منشفة لمنع التجمد.
تعرف على أعراض التهاب الأوتار. يحدث التهاب الأوتار بسبب التهاب الوتر ، وهو أحد "الحبال" السميكة الشبيهة بالحبال التي تربط عضلاتك بعظامك. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أي مكان لديك أوتار ، ولكنه يحدث عادةً في المرفقين والركبتين والكعبين. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار ألمًا في أسفل ربلة الساق أو الكعب. أعراض التهاب الأوتار هي:
- ألم خفيف مزعج يزداد سوءًا عند تحريك المفصل
- شعور "بالصدع" أو "الطحن" عند تحريك المفصل
- حساسية أو احمرار
- تورم أو كتل صلبة
علاج التهاب الأوتار. عادة ما يكون علاج التهاب الأوتار بسيطًا: الراحة ، مسكنات الألم المعتادة ، كمادة ثلجية للمنطقة المصابة ، ضمادة ضغط ، ورفع المفصل المصاب.
تعرف على أعراض النعل المتوتر. تكون عضلة النعل المتوترة أقل حدة من عضلة الساق المتوترة أو الممزقة. تحدث هذه الإصابة غالبًا بين الرياضيين الذين يجرون يوميًا أو عدائين لمسافات طويلة. عادة ، تلاقي سلالات هذه العضلة الأعراض التالية:
- عضلات ربلة الساق مشدودة أو متيبسة
- ألم يزداد سوءًا بعد بضعة أيام أو حتى أسابيع
- ألم يزداد سوءًا بعد المشي أو الركض
- انتفاخات طفيفة
تعرف على أعراض تمزق وتر العرقوب. لأنه يربط عضلات الربلة بعظم الكعب ، يمكن أن يسبب وتر العرقوب المصاب ألمًا في ربلة الساق. يمكن أن يحدث تلف لهذا الوتر عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، أو السقوط ، أو الدخول في حفرة ، أو القفز بشكل غير صحيح. يجب فورا احصل على رعاية طبية إذا كنت تعتقد أن وتر العرقوب لديك قد تمزق بسبب إصابة خطيرة. تشمل أعراض تمزق الوتر ما يلي:
- غالبًا (ولكن ليس دائمًا) صوت "فرقعة" مسموع أو "وسيم" في كعبك
- في كثير من الأحيان ألم شديد حول الكعب يمكن أن ينتشر إلى ربلة الساق
- تورم
- عدم القدرة على ثني قدمك
- عدم القدرة على "الدفع" بالساق المصابة أثناء المشي
- عدم القدرة على الوقوف مع الساق المصابة على أصابع قدميك
التعرف على عوامل الخطر لالتواء أو تمزق وتر العرقوب. قد تساعدك معرفة الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر الإصابة بتمزق وتر العرقوب على تحديد ما إذا كان هذا هو سبب الألم. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بتمزق وتر العرقوب هم:
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30-40 سنة
- الرجال (5 مرات أكثر من النساء)
- أولئك الذين يضطرون إلى التعامل مع الجري والقفز والحركات المفاجئة أثناء ممارسة الرياضة
- أولئك الذين يستخدمون حقن الستيرويد
- أولئك الذين يستخدمون المضادات الحيوية الفلوروكينولون ، بما في ذلك سيبروفلوكساسين (سيبرو) أو ليفوفلوكساسين (ليفاكوين)

طريقة 3 من 3: منع إصابات عضلات الربلة

شد عضلاتك. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك إطالة عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل. لست مضطرًا للتمدد قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بأن تقوم بالإطالة بعد لقد تدربت. يمكن أن تساعد التمارين التي تزيد من مرونتك ، مثل اليوجا ، في منع إصابات العضلات.
- استخدم منشفة لتمديد عضلات ربلة الساق برفق. اجلس مستقيماً وساقك ممدودة أمامك. ضع منشفة حول قدمك وامسك الأطراف. اسحب أصابع قدمك نحو جسمك برفق حتى تشعر بتمدد عضلة الربلة. امسك هذا لمدة 5 ثوان. الاسترخاء. كرر هذا 10 مرات. كرر للساق الأخرى.
- استخدم رباط المقاومة لتقوية عضلات الربلة. اجلس مستقيماً مع تمديد إحدى رجليك أمامك. وجه أصابع قدميك إلى رأسك. لف رباط مقاومة حول قدمك وامسك الأطراف. حافظ على الشد على الحزام وادفعه نحو الأرض بأعلى قدمك. يجب أن تشعر بشد عضلات ربلة الساق. العودة إلى وضع البداية. كرر هذا 10-20 مرة لكل ساق.
قم بالإحماء قبل التدريب. استخدم تمارين الإطالة الديناميكية لتدفئة جسمك قبل التمرين. على عكس التمديدات الثابتة ، حيث تشغل عادةً نفس الوضع لمدة دقيقة أو أكثر ، فإن التمدد الديناميكي يشبه حركات التمرين. ومع ذلك ، فهي عادة ما تكون أقل حدة.
- قم بنزهة سريعة ، إما بالخارج أو على جهاز المشي.
- إن تمارين الاندفاع ، وتقلبات الساق ، وغيرها من الحركات التي تبدأ تدفق الدم هي عملية إحماء جيدة.
- يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين على كرة التمرين ، مثل تمارين الإطالة الخفيفة.
خذ فترات راحة. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو المجهود المتكرر إلى حدوث إصابة في عضلات الربلة. ضع في اعتبارك أن تأخذ استراحة من الرياضات أو الأنشطة المعتادة وتجربة تمارين جديدة.