المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 7: تطبيق النظافة الجيدة
• الطريقة 2 من 7: الابتعاد عن المرضى
• طريقة 3 من 7: غيّر عاداتك الغذائية
• طريقة 4 من 7: احصل على فيتامينات إضافية
• الطريقة الخامسة من 7: غيّر عاداتك وأسلوب حياتك
• طريقة 6 من 7: جرب العلاجات الطبيعية
• طريقة 7 من 7: تهدئة أعراض البرد
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تجعلك البرد تشعر بالفزع لبضعة أيام. من سيلان الأنف والسعال المهيج إلى التهاب الحلق والحمى (أو ما هو أسوأ). أسوأ جزء هو أنه يمكن أن يعود جميعًا بعد شهر. اتبع استراتيجية للوقاية من البرد وحافظ على صحتك طوال العام.

لتخطو

الطريقة 1 من 7: تطبيق النظافة الجيدة

1. اغسل يديك كثيرًا. غسل اليدين هو أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. افرك يديك بالماء والصابون قبل الأكل وقبل وبعد الذهاب إلى المرحاض. اتبع هذه التعليمات لغسل يديك بشكل صحيح:
   • بلل يديك بالماء الدافئ أو البارد.
   • ضع الصابون على يديك.
   • افرك يديك بالصابون. افركهم في كل مكان. لا تنس أن تدلك تحت أظافرك ، بين أصابعك وظهر يديك.
   • افرك لمدة 20 ثانية على الأقل. طريقة سريعة لتذكر المدة التي سيستغرقها غناء "طويل هل سيحيا".
   • اشطف يديك بالماء النظيف.
   • أغلق الماء بمنشفة ورقية حتى لا تلوث يديك مرة أخرى.
   • استخدم منشفة ورقية لفتح باب الحمام العام.
2. إذا لم يكن لديك صابون ، فاستخدم معقم اليدين. غسل اليدين هو أفضل طريقة للحفاظ على نظافتهما. ولكن إذا لم يكن لديك صابون وماء ، يمكنك استخدام مطهر كحولي بنسبة 60٪ ليديك.
   • إذا كانت يداك متسخة بشكل واضح ، فلا يزال من الأفضل استخدام الماء والصابون.
3. ابق يديك بعيدًا عن وجهك. لا تفرك عينيك أو أنفك أو أذنيك إذا كانت يديك غير نظيفة. يمكن أن تصاب بالعدوى عندما تنشر البكتيريا من يديك إلى وجهك.

الطريقة 2 من 7: الابتعاد عن المرضى

1. حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين. حافظ على مسافة لا تقل عن قدمين بينك وبين الآخرين. يمكن أن ينتقل الزكام بسهولة أكبر إذا كنت أقرب إلى شخص مصاب بنزلة برد.
   • يمكن أن يكون فيروس البرد معديًا لمدة تصل إلى أسبوعين. إذا كان صديقك يعاني من حمى مصحوبة بأعراض البرد ، فمن المرجح أنه معدي. حتى لو قال صديقك إنه يشعر بتحسن ، فلا يزال بإمكانه أن يشعلك.
   • إذا كان شخص ما يتناول المضادات الحيوية لنزلات البرد ، فلا يزال بإمكانه نشر الفيروس. المضادات الحيوية لا تعالج عدوى الفيروس.
2. لا تشارك الأكواب أو الماصات أو الأشياء الشخصية الأخرى. يمكن لفيروس البرد أن يظل نائمًا لمدة 24 إلى 72 ساعة قبل أن تبدأ الأعراض.
3. قلل من تعرضك في أماكن مثل المطارات ومراكز التسوق. الأماكن التي يذهب إليها الكثير من الناس ستحتوي أيضًا على المزيد من البكتيريا الباردة. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالمرض ، فابتعد عن أماكن مثل هذه قدر الإمكان.
4. ذكر أطفالك أن يغسلوا أيديهم. يمكنك أن تفعل كل ما في وسعك لتجنب الإصابة بنزلة برد ، لكنك لا تزال عرضة لخطر الإصابة إذا مرض طفلك. الأطفال الصغار عرضة للإصابة بنزلات البرد في المدرسة أو الحضانة.يمكن لتذكير أطفالك بغسل أيديهم أيضًا أن يقلل من خطر تعرضهم للمرض.

طريقة 3 من 7: غيّر عاداتك الغذائية

1. أكل الكثير من الفواكه والخضروات. في حين أن النظافة هي الأهم ، فإن تناول الأطعمة الصحية سيفيد جسمك كثيرًا. زود جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات وقلل من السكر والأطعمة المصنعة والمقلية.
   • ضع في اعتبارك أنه لا يوجد تأثير مثبت على أن أي طعام معين سوف يحافظ على صحتك. يوفر النظام الغذائي الصحي المزيد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد جهاز المناعة في مكافحة العدوى. على سبيل المثال ، لا يمكنك تناول وعاء من الفراولة ، لكن لا يمكنك غسل يديك طوال اليوم وتتوقع أن تظل بصحة جيدة. للوقاية من الزكام ، من الأفضل استخدام مزيج من العديد من الاستراتيجيات.
2. تناول الزبادي للمساعدة على نمو البكتيريا النافعة في أمعائك. الزبادي جزء من نظام غذائي صحي. يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة تسمى البروبيوتيك تساعد في مكافحة الالتهابات.
3. تناول الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات أو مضادات أكسدة مهمة معينة يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى. بعض هذه العناصر الغذائية هي:
   • البرتقال: يتم سردها دائمًا أولاً عندما يفكر الناس في فيتامين سي.تناول برتقالة يوميًا أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال للحصول على كمية جيدة من فيتامين سي.
   • التفاح: يعمل كمضاد للأكسدة.
   • البابايا: تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من فيتامين سي.
   • الجريب فروت: هذه الفاكهة غنية بفيتامين ج بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل محاربي السرطان.
   • السمك: يساعد هذا في محاربة الالتهابات المصاحبة لنزلات البرد. تناول أسماك أعماق البحار الدهنية مثل السلمون البري والماكريل والسمك الأبيض.
   • الثوم: يعمل كمضاد للأكسدة ، ويمكنك استخدامه لمحاربة البرد.
   • الفلفل الأحمر: يحتوي هذا الفلفل على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
   • الحليب: هذا اختيار جيد لاحتوائه على فيتامين د.
4. اشرب الكثير من الماء. تأكد من أنك لا تصاب بالجفاف. يجب أن يشرب الرجال ما لا يقل عن 13 كوبًا (250 مل لكل كوب) من الماء يوميًا ، ويجب على النساء شرب 9 أكواب. يتضمن ذلك الرطوبة التي تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي.
   • يمكن أن يمنع الماء أيضًا جفاف أنفك أو حلقك ، مما قد يساعد أيضًا في منع نزلات البرد.
5. تغرغر بماء الصنبور. الماء مفيد بشكل عام لك ، وقد أظهرت دراسة يابانية أن الغرغرة بماء الصنبور العادي يمكن أن يمنع الإصابة بالزكام. يعتقد الباحثون الذين شاركوا في هذه الدراسة أن الكلوريد في الماء منع انتقال نزلات البرد.

طريقة 4 من 7: احصل على فيتامينات إضافية

1. تناول الفيتامينات اليومية. ستساعدك الفيتامينات على محاربة نزلات البرد من خلال دعم جهاز المناعة لديك.
   • لم يثبت أن تناول الفيتامينات الإضافية يمنع نزلات البرد ، ولكن من المحتمل أن يقصر مدة الإصابة بالزكام إذا تناولتها.
   • لا تتناول فيتامينات منفصلة. قد يؤدي تناول الكثير من الفيتامينات الإضافية إلى إصابتك بالمرض.
2. زد من تناولك لفيتامين سي. يساعد فيتامين سي جسمك على محاربة البرد. تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين سي يمكن أيضًا أن يقصر من مدة الإصابة بالزكام.
   • اشرب عصير البرتقال المخفف لزيادة كمية فيتامين ج والماء. لا تشرب الكثير من العصير لأن العصير يحتوي على السكر.
   • اهدف إلى الحصول على حوالي 250 إلى 500 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا.
3. تناولي فيتامين د كل يوم. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بالعدوى. احصل على ضوء الشمس لزيادة مستويات فيتامين د. نصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. مع وجود 15 دقيقة فقط من الشمس ، أي نصف الوقت الذي يستغرقه تحول ذراعيك ووجهك إلى اللون الوردي من الشمس ، يمكنك تعزيز جهاز المناعة.
   • إذا كنت ستخرج في الشمس لأكثر من 15 دقيقة ، فتأكد من وضع واقي الشمس. يعتقد بعض الخبراء أنه لا يزال بإمكانك صنع فيتامين د من الشمس ، حتى لو كنت تحمي بشرتك.
   • وجد الباحثون أنه في فصل الشتاء ، عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس ، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض تركيزات فيتامين د. في فصل الشتاء ، يجب تناول المكملات الغذائية ذات التركيزات المنخفضة من فيتامين د ، مثل الأقراص أو زيت كبد سمك القد.
   • اطلب من طبيبك أن يقيس مستويات فيتامين د لديك باختبار دم بسيط.
4. زد من تناول الزنك. أظهر عدد من الدراسات أن الزنك يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد أو تقصيرها. تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل لحم البقر والضأن والمأكولات البحرية والسبانخ والكاجو والفاصوليا.
   • ومع ذلك ، لا تأخذ الكثير من الزنك أيضًا. أكثر من 40 ملليجرام في اليوم يمكن أن يسبب الصداع والنعاس والدوخة وأعراض أخرى.
   • يظهر عدد من الدراسات أن الزنك يقصر مدة نزلات البرد لدى البالغين ، ولكن ليس عند الأطفال.

الطريقة الخامسة من 7: غيّر عاداتك وأسلوب حياتك

1. النوم أكثر من المعتاد. بأخذ قسط من الراحة أطول من المعتاد ، يمكن لجسمك الحصول على الراحة التي يحتاجها للتعافي. تؤدي الأنشطة اليومية لجسمك إلى تآكل خلايا جهاز المناعة لديك. تساعد الراحة المناسبة على استعادة تلك الخلايا حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح كل يوم.
2. مارس الرياضة أيضًا عندما تكون مريضًا. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تجنب الإصابة بنزلة برد. ممارسة الرياضة بانتظام للبقاء في صحة جيدة وتقليل التوتر وتحسين مستويات الطاقة في الجسم. استمر في الحركة حتى عندما تكون مريضًا. قد تحتاج إلى الإبطاء ، خاصة إذا انخفض مستوى الطاقة لديك.
   • إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين.
3. الحد من التوتر. يؤثر الإجهاد عليك بطرق مختلفة ، بما في ذلك زيادة فرصة إصابتك بالمرض. الإجهاد أيضًا يجعل الأمر يستغرق وقتًا أطول للتعافي. حافظ على مستوى توترك منخفضًا عن طريق إيجاد السبب ، وتعلم آليات التأقلم ، وحضور دروس اليوجا والراحة إذا استطعت.

طريقة 6 من 7: جرب العلاجات الطبيعية

1. تناول العلاجات العشبية. يمكن أن تساعد الأعشاب مثل الزعتر وجذر عرق السوس والثوم وإشنسا ومستخلص البلسان في منع نزلات البرد وتقليل مدتها.
   • اصنع شايًا من واحدة أو أكثر من هذه الأعشاب واشرب قدرًا منها.
   • تتوفر هذه الأعشاب أيضًا في متاجر الأطعمة الصحية كمكملات وعبر الإنترنت.
   • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو حساسية من حبوب اللقاح ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول المكملات العشبية. استشر طبيب أعشاب جيد قبل استخدام هذه الأنواع من المنتجات.
2. تناول ملعقة صغيرة من العسل الخام. العسل له خصائص مضادة للميكروبات ومضاد للأكسدة ، مما يساعد على منع نزلات البرد وتقصير وقت الإصابة. تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل أو قم بإذابه في كوب من شاي الأعشاب.
   • تجنب العسل من السوبر ماركت! تم ترشيح هذا العسل حتى يتم الحصول على أكبر قدر من الفوائد. أظهرت الدراسات أن غالبية هذا العسل ليس عسلًا. بدلًا من ذلك ، اختر العسل الخام. يمكنك شراء هذا من متاجر الأطعمة الصحية ، عبر الإنترنت وبالطبع مباشرة من مربي النحل. إنها باهظة الثمن نسبيًا ، لكنها تستحق ذلك إذا كان لديك المال.
3. جرب رش بعض خميرة البيرة على طعامك. خميرة البيرة هي نوع من الخميرة المتبقية من تخمير البيرة. وهي متوفرة في شكل مسحوق في متاجر الأطعمة الصحية. يمكن استخدام خميرة التخمير للوقاية من عدد من الأمراض وعلاجها ، بما في ذلك نزلات البرد. رش ملعقة صغيرة من خميرة البيرة على طعامك كل يوم.
4. خذ كبسولات الجنسنغ. الجينسنغ هو عشب جذر يستخدم في الطب الصيني التقليدي للوقاية من الأمراض المختلفة. خذ كبسولة 200 ملليجرام من الجنسنغ يوميًا لمنع استمرار نزلات البرد.

طريقة 7 من 7: تهدئة أعراض البرد

1. ابدأ بشرب الكثير من السوائل على الفور. عندما تشعر بأعراض البرد تبدأ ، اسرع واحصل على السوائل. سيساعد ذلك على ترقيق المخاط وتسكين التهاب الحلق.
2. الغرغرة بالماء المالح. إذا كنت تعاني من التهاب الحلق ، فإن الغرغرة بالماء المالح ستهدئها. اخلطي ملعقة صغيرة من ملح الطعام في كوب من الماء الدافئ. خذ رشفة من خليط الماء والغرغرة. ألفظه، أبصقها أبصق عليها. كرر هذا عدة مرات في اليوم.
3. استخدم بخاخ محلول ملحي للأنف لمكافحة احتقان الأنف. إذا كان أنفك مسدودًا ، جرب بخاخ محلول ملحي لتخفيف بعض الضغط. تتوفر البخاخات أو القطرات المحتوية على محلول ملحي بسهولة في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت.
   • إذا كنت تتناول بخاخ محلول ملحي للأنف ، فاتبع تعليمات العبوة.
4. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للأوجاع والآلام. يمكنك تناول عقار اسيتامينوفين أو ايبوبروفين لعلاج الأوجاع والآلام الطفيفة المرتبطة بنزلات البرد.
   • يمكنك أيضًا تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Kaloba أو Nisyleen أو Hot Coldrex لعلاج أعراض نزلات البرد.
5. الحصول على الكثير من الراحة. إذا شعرت بالبرد قادمًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا. حاول الحصول على قسط إضافي من الراحة حتى يتمكن جسمك من مقاومة البرد.
6. استخدم المناديل الورقية والعطس في مرفقك. استخدم المناديل الورقية لالتقاط السعال والعطس. سيوقف هذا انتشار الجراثيم. إذا لم يكن لديك منديل ورقي بيدك ، فإن أفضل خيار هو العطس في مرفقك.
7. ابتعد عن المضادات الحيوية. إذا شعرت بالبرد ، فلا تذهب فورًا إلى الطبيب للحصول على جرعة من المضادات الحيوية. إذا كنت تتناول المضادات الحيوية عند عدم الحاجة إليها ، يمكن للبكتيريا أن تنجو من العلاج بالمضادات الحيوية. سوف تتكاثر هذه البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية وتزيد من فرصة بقاء البكتيريا الأخرى على قيد الحياة من العلاجات بالمضادات الحيوية في المستقبل.
   • يمكنك أيضًا الإصابة بالإسهال أو القيء من المضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تسبب أعراض الجفاف.
   • إذا أصبت بالحمى ، فقد تكون أكثر من مجرد نزلة برد. اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.

نصائح

• فكر ، ابق وكن سعيدا. يمكن لأفكارك الداخلية أن تحدد صحتك.

تحذيرات

• استشر الطبيب دائمًا إذا طرأت أي تغييرات على صحتك. إذا كنت مريضًا بالفعل ، فاتبع هذه الطرق على أي حال. إنها طرق جيدة للحفاظ على نمط حياة صحي.