المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التخطيط لأنشطة ممتعة
• جزء 2 من 3: إبقاء نفسك مستيقظًا
• جزء 3 من 3: طرق صحية للحصول على المزيد من الطاقة
• نصائح
• تحذيرات

السهر طوال الليل ممتع وطريقة لتحدي نفسك وأصدقائك! لتحقيق أقصى استفادة من نوم الليل ، جهز نفسك للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة ، وخطط للأطعمة المناسبة ، وخطط لأنشطة تنشيطية. خلال الليل كله ، يمكنك ترك روتينك اليومي وراءك والتركيز فقط على الأشياء التي تريد القيام بها.

لتخطو

جزء 1 من 3: التخطيط لأنشطة ممتعة

1. أخبر قصصًا مخيفة في دائرة. على الجميع الجلوس في دائرة. يمكنك تكوين قصصك الخاصة أو القراءة من كتاب معًا. هناك أيضًا مواقع ويب بها مجموعات من القصص المخيفة التي يمكنك قراءتها.
   • تحدى بعضكما البعض ودع الناس يكتبوا ويقرأوا قصصهم المخيفة.
2. استضف حفلة لعبة فيديو إذا كنت من هواة الألعاب. قم بجدولة سلسلة من ألعاب الفيديو متعددة اللاعبين لأي نظام تستخدمه. قم بدعوة أصدقائك لإحضار بعض الألعاب متعددة اللاعبين الخاصة بهم أيضًا.
   • استضف حفلة MMO (جماعية متعددة اللاعبين عبر الإنترنت) ، وادعُ الأصدقاء لإحضار أجهزة الكمبيوتر المحمولة لخوض مغامرات في لعبة كمبيوتر.
   • مثال آخر هو ، على سبيل المثال ، سباقات متعددة اللاعبين أو ألعاب قتالية أو تعاونية FPS.
3. خطط لمطاردة الزبال حول منزلك. عند التخطيط لمطاردة الزبال ، يجب عليك اختيار موضوع. إذا كان البحث عن عطلة ، قم بإخفاء العناصر المتعلقة بالعطلة. يمكن أن يكون أيضًا موضوعًا يعتمد على عرض تحبه أنت وأصدقاؤك ، ويمكنك إخفاء العناصر في المنزل المرتبطة بالعرض.
   • تأكد من شرح القواعد بوضوح للجميع ، وتزويد الجميع بنظرة عامة خاصة بهم عن القواعد.
   • اجعل الكشافات متاحة للجميع في حالة حاجتهم للعثور على أشياء في الهواء الطلق في الليل.
4. اصنع طوابع برغوة حرفية وكتل خشبية. لعمل الطوابع ، اضغط على رغوة حرفية ذاتية اللصق بأشكال مختلفة على كتل خشبية. يمكنك شراء أشكال الرغوة من المتجر أو قصها بنفسك.
   • استخدم أي شكل تريده ، مثل النجوم أو القلوب أو الوجوه المبتسمة.
5. ضع طبقة من الطلاء على قوالب الرغوة. استخدم أي لون من الطلاء للختم. يخدم الرسام نفس غرض الحبر للطوابع. ختم الأشكال على أكياس الوسائد.
   • يجب غسل أكياس الوسائد مسبقًا قبل ختمها.
   • لتغيير ألوان الطلاء ، اغسل الطوابع في الماء واتركها تجف قبل وضع المزيد من الطلاء.
6. اصنع مجوهرات صالحة للأكل بالحلوى. استخدم إبرة بلاستيكية أو خيطًا رفيعًا أو خيطًا للخبز لربط الخيط في الحلوى الناعمة. قم بربط الحلوى المركزية أولاً وأضف الباقي على كل جانب.
   • استخدم منشفة ورقية لمسح الإبرة بين كل غرزة لمنع النكهات من التداخل مع بعضها البعض. يمكنك استخدام أي نوع من الحلوى الصمغية بما في ذلك الدببة المطاطية ، المنقذون ، التوت الصمغ ، إلخ.

جزء 2 من 3: إبقاء نفسك مستيقظًا

1. تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات طوال الليل. الكثير من السكر مثل الحلوى سيضعك في حالة ركود ، بينما يمكن للبروتين أن يمدك بالطاقة لفترة أطول من الوقت. تمتلئ زبدة الفول السوداني ولحم البقر المقدد بالبروتين لإبقائك مستيقظًا.
   • تجنب الوجبات الثقيلة مثل المعكرونة والدجاج المقلي لأنها تجعلك تشعر بالنعاس.
   • اختر الأطعمة سهلة التحضير. تأكد أيضًا من أن لديك قهوة جاهزة للشرب. إذا كنت لا تشرب القهوة ، فإن الشاي يعد خيارًا صحيًا لأنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، كن حذرًا من محتوى الكافيين. يجب ألا يستهلك المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا أكثر من 100 مجم من الكافيين يوميًا.
   • تناول فيتامينات ب مع وجبة صحية حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل وتحقيق أقصى استفادة منها.
2. لا تضبط الترموستات على درجة عالية جدًا. ينام الناس عندما يكون الجو دافئًا جدًا في الداخل. حافظ على درجة حرارة الغرفة حوالي 19 درجة لتحافظ على انتباهك أنت وأصدقائك. يمكنك أيضًا ارتداء طبقة إضافية من الملابس إذا لم تدفئ الغرفة.
   • إذا كنت جالسًا أمام جهاز كمبيوتر ، فقم بتغميق الشاشة لتجنب إجهاد عينيك أو جعلك تشعر بالنعاس.
   • لا ترتدي ملابس تريحك. يمكن أن يحفزك على الاسترخاء والنوم في النهاية.
3. تمشى مع الأصدقاء كل 45 دقيقة. إذا لم يسمح لك والداك بالتجول ليلًا ، فقد تتمكن من التجول في منزلك. يجب أن يكون من السهل أخذ فترات راحة متكررة إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، لأنه عليك الذهاب إلى المرحاض كثيرًا.
   • ستؤدي مطاردة الأشباح في الفناء الخلفي أو الطابق السفلي ليلا إلى زيادة الأدرينالين لديك. أحضر مصابيح يدوية وكاميرات للبحث عن نشاط خوارق وتخويف نفسك.
4. رش بعض الماء المثلج على نفسك في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالنعاس. الماء البارد يصدم نظامك ويوقظك. رشي الماء البارد على وجهك في الحمام أو المطبخ ثلاث مرات.
   • شجع الجميع على القيام بذلك بمفردهم طوال الليل ، لكن لا تفعل ذلك للآخرين لأن ذلك قد يزعج الناس.
   • يمكن لشرب الماء المثلج أن يبقيك مستيقظًا ورطبًا.

جزء 3 من 3: طرق صحية للحصول على المزيد من الطاقة

1. نم لأطول فترة ممكنة في الليلة السابقة. الحصول على مزيد من النوم في الليلة السابقة سيبقيك أكثر يقظة طوال الليل بعد ذلك. ستتمكن من البقاء مستيقظًا لفترة أطول والاستمتاع أكثر مع أصدقائك.
   • إذا كنت في إجازة من العمل أو المدرسة في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن يوم السبت هو أفضل من يوم الجمعة لقضاء الليل بأكمله ، لأنه ربما يمكنك النوم لفترة أطول في الصباح.
   • استخدم تقنيات الاسترخاء للحصول على ليلة نوم كاملة. جرب التأمل والتنفس العميق والقراءة.
   • لا تشرب الكافيين في الليلة السابقة للسهر.
2. تناول طعامًا صحيًا طوال اليوم. تأكد من تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون ، خلال النهار ، حيث لن تطبخ في الليل. سوف يمنحك الطعام المليء بفيتامينات ب والحبوب الكاملة والحديد التغذية التي تحتاجها طوال اليوم حتى تتمكن من البقاء مستيقظًا طوال الليل.
   • البيض مليء بفيتامينات ب ، لذا ابدأ يومك بالبيض وخبز الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
   • تناول المكسرات والفواكه طوال اليوم للحصول على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
3. خذ قيلولة من الكافيين قبل الجلوس طوال الليل. تناول كوبًا من شيء يحتوي على الكافيين قبل غفوتك مباشرةً. اضبط المنبه لمدة 15 إلى 30 دقيقة لأخذ قيلولة. لا تنم أكثر من 30 دقيقة ، وإلا فإنها لم تعد "قيلولة قوية".
   • سوف يجعلك تعتيم الأضواء وتبريد غرفتك تشعر بالنعاس بما يكفي لأخذ قيلولة.
   • لا تتناول الكثير من الكافيين وإلا فقد تصاب بالقلق أو مشاكل صحية أخرى. ومع ذلك ، يجب ألا يأخذ الشباب من سن 12 إلى 18 عامًا أكثر من 100 مجم يوميًا.
   • سوف تسرد المشروبات المحتوية على الكافيين كمية الكافيين التي تحتوي عليها في ملصقات التغذية الخاصة بهم.

نصائح

• حدد وقتًا لبدء وإنهاء الليل. لا يمكنك حقًا البقاء مستيقظًا طوال الليل حتى الساعة 7-9 صباحًا ، عندما يستيقظ الجيران والأشخاص الآخرون ويبدأون أنشطتهم اليومية. لكن يمكنك النوم في الساعة 6 صباحًا إذا لم تستطع البقاء مستيقظًا بعد الآن.
• تجنب إغلاق عينيك والاستلقاء لأنك قد تغفو وسيكون من الصعب الاستيقاظ.
• عندما يكون والداك في المنزل ، لا تشغل الموسيقى أو الأفلام بصوت عالٍ. بدلاً من ذلك ، يمكنك تشغيل أصوات محفزة ، مثل موجات بيتا ، والتي تهدف إلى إبقائك متيقظًا.
• خذ نزهات قصيرة بالخارج بين جلسات الألعاب أو الأفلام أو الأنشطة الأخرى. يعمل الهواء النقي وممارسة الرياضة بشكل أفضل من فنجان قهوة آخر.
• مساعدة بعضنا البعض على البقاء. إذا كان شخص ما في حالة سكر ، اتصل بسيارة أجرة.

تحذيرات

• لا تتعود على الذهاب طوال الليل لأن ذلك قد يتسبب في حرمان شديد من النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم المشكلات العقلية والجسدية الموجودة مسبقًا.
• تأكد من عدم وجود أي شيء مهم تفعله في اليوم التالي لليل. من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على النوم بقدر ما تحتاجه أثناء النهار.
• لا تقد بعد السهر طوال الليل. القيادة أثناء التعب الشديد والهش من كل الكافيين أمر خطير مثل القيادة في حالة سكر. استقل سيارة أجرة أو اطلب من أحدهم اصطحابك.