مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الجميع يرتكب أخطاء ، ولكن ارتكاب أخطاء كبيرة قد يكون محبطًا حقًا. قد تشعر بالغضب أو الإحراج أو الحزن أو الإحباط ببساطة! بغض النظر عن ما تشعر به ، من المهم أن تظل هادئًا وتبدأ في التعامل مع مشاعرك للتغلب على أخطائك. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.
خطوات
جزء 1 من 3: خذ استراحة
خذ استراحة لبضع ساعات. بعد أن تدرك أنك أخطأت في أمر مهم ، لا تتصرف بتهور. سوف ترتفع عواطفك. العقل في سباق. توطيد القلب. امتنع عن اتخاذ أي قرارات مهمة أو اتخاذ إجراءات تجعلك تندم لاحقًا.
- قد تشعر أنك بحاجة إلى البدء في اتخاذ إجراءات للسيطرة على الضرر على الفور ، ولكن لا تتعجل.
ابحث عن مكان هادئ وفارغ. آخر شيء تحتاجه هو الضوضاء والإثارة وردود الفعل غير المرغوب فيها. حاول الدخول إلى غرفة نومك أو مكتبك الخاص أو الطابق السفلي وأغلق الباب. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر. كل هذا سيقلل من خطر التصرف بحماقة.
ركز على التنفس. بعد أن تدمر شيئًا مهمًا ، قد تأخذ أنفاسًا عميقة وغير عميقة من صدرك دون وعي. حاول تغييره. ركز على التنفس بعمق ووعي بالحجاب الحاجز والبطن. في الواقع ، يبدو أنك تتنفس بمعدتك بدلاً من حلقك.- التركيز على التنفس العميق يقلل من مستويات التوتر ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، ويوفر المزيد من الأكسجين للجسم.
- يستخدم الناس طريقة التنفس هذه منذ آلاف السنين عند ممارسة اليوجا والتأمل ، وقد أثبت العلم أنه يساعد في تخفيف التوتر والقلق.
حاول أن تكون مركزًا. لا تفكر في المشاكل التي سببتها. دع عقلك يتوقف عن التفكير في العواقب المستقبلية لأخطائك. التركيز يعني الانتباه إلى الحاضر والأشياء التي تحيط بك وجسمك. كن على دراية بأصواتك ودرجة حرارتك وما تشمه أو تشعر به. سيساعدك هذا على الاسترخاء أكثر. الإعلانات
جزء 2 من 3: التعامل مع العواطف
عبر عن غضبك بهدوء. السماح لنفسك بالتعبير عن الغضب بالصراخ أو الانكسار أو أي تصرفات عدوانية أخرى قد يجعلك تشعر بالغضب أكثر. بدلًا من ذلك ، حاول أن تظل هادئًا وأن تعبر عن غضبك بطريقة إيجابية.
- جرب الكتابة عن غضبك في دفتر يوميات أو الاتصال بصديق وشرح ما حدث وكيف شعرت به.
ابكي إذا أردت. البكاء عملية طبيعية تساعد على التخلص من التوتر والسموم من الجسم. بعد البكاء ، ستشعر بالهدوء مع المشكلة.
- تذكر أن البكاء ليس علامة على الضعف ولكنه عملية نفسية وبيولوجية شائعة لدى البشر.
يضحك. غالبًا ما تكون الأخطاء محرجة ، ومن أفضل الطرق للتعامل مع الخزي الضحك. حاول التفكير في شيء مضحك حدث واسمح لنفسك بالضحك عليه.
- على سبيل المثال ، إذا أفسدت عرضًا تقديميًا ، اضحك على مدى سخافة الأشياء عندما لا تستطيع أن تقرر الوقوف أو الجلوس.
ضع قائمة بالأخطاء وحاول تحسين الموقف. يمكن أن يكون الاستماع أداة قوية للتغلب على القلق. إذا كنت تشعر بالتوتر حيال ما حدث ، فاكتب كل شيء تعتقد أنك ارتكبت خطأ. يمكن أن تساعدك قائمة التحقق هذه في التعامل مع مشاعرك بشأن الخطأ وتحسين وضعك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك لم تبلي بلاءً حسنًا في الاختبار ، فإن إعداد قائمة بالأسئلة الصعبة يمكن أن يساعدك في وضع إستراتيجيات أفضل للاختبار التالي. يمكنك أيضًا تحديد الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من تأثير الاختبار على درجاتك ، على سبيل المثال سؤال المعلم عن الدرجة الإضافية.
حاول ألا تلوم نفسك. في حين أنه من المهم أن تعترف بأنك ارتكبت خطأ وأن تتعلم منه ، فمن المهم أيضًا أن تسامح نفسك والمضي قدمًا. التعامل مع مشاعرك ينطوي على إدراك أنك إنسان أيضًا. مهما كانت الأمور سيئة ، عليك أن تتقبل أنك ارتكبت خطأ وأن الناس يفعلونه أحيانًا.
- يجد الكثير من الناس أن تكرار نفس المانترا طريقة فعالة لمنع الرسائل السلبية والمزعجة.
- على سبيل المثال ، كرر عدة مرات الجملة "أنا مجرد إنسان ، وأنا أبذل قصارى جهدي ، وهذا كل ما يمكنني فعله."
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
افهم جيدًا. حتى لو ارتكبت خطأً كبيرًا ، تذكر أن كل شيء مؤقت. قد تشعر بالسوء الآن ، لكن هذه المشاعر لن تدوم إلى الأبد. حاول تذكير نفسك باستمرار بأن مشاعرك مؤقتة وسيساعدك هذا على المضي قدمًا.
تواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على المساعدة. لقد عانى معظم الناس من انهيار شيء مهم. في الواقع ، قد يرتكب شخص ما تعرفه أخطاءً أسوأ مما تفعله ، ويمكن أن يساعدك ذلك في فهم مشكلتك. حتى لو كانت تجربتهم مختلفة عن تجربتك ، فسوف تساعدك على التحدث والتحدث والتخلص من قلقك.
- إذا كنت تواجه مشكلة مع صديق أو قريب ، أو إذا كنت غير راضٍ عن استجابتهم لمشكلتك ، فتحدث إلى مستشارك أو معالجك.
اعتذر إذا لزم الأمر. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤثر أخطائك على الآخرين ، لذا اعتذر والأفضل أن تعتذر على الفور. فكر فيما إذا كانت أخطائك قد تؤذي الآخرين. إذا كان الأمر كذلك ، فكن مستعدًا للاعتذار للشخص.
- حاول قول أشياء مثل ، "أنا آسف لما فعلته. أدرك أن أفعالي تؤثر عليك أيضًا وأشعر بالسوء حيال ذلك. هل تستطيع مسامحتي؟ "
سامح نفسك. لن يسهل إبقاء الغضب في قلبك المضي قدمًا ، لذلك عليك أن تسامح نفسك على ما حدث. قد يكون من الصعب مسامحة نفسك ، لكن بمرور الوقت سيصبح الأمر أسهل.
- حاول كتابة رسالة لنفسك تقول فيها أنك تفهم ما حدث. تخيل أنك تكتب لنفسك كصديق وكن لطيفًا مع نفسك في الرسالة.
- كرر عبارة "أنا أسامح نفسي" وأنت تمضي اليوم. كلما قلت ذلك ، كان من الأسهل عليك تصديقه.
ضع خطة جديدة. ربما تكون قد كسرت للتو الخيار X ، لكن تذكر أنه لا يزال لديك خيار آخر. يمكنك الآن استكشاف خيارات أخرى ، ويمكن أن تكون ممتعة للغاية. ضع قائمة بالإمكانيات والخطط الجديدة. اسمح لنفسك أن تحلم بالخيارات الشيقة التي قد تحدث في قائمتك.
- يعد التخطيط للمستقبل طريقة فعالة للمضي قدمًا ، ويمكن أن يمنحك مزيدًا من التحكم في الموقف.
تحذير
- لا تستخدم الكحوليات أو المخدرات للتعامل مع الأخطاء ، فالمخدرات والكحول لن يحلوا مشاكلك ، بل سيزيدون الأمور سوءًا.
