المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: الاستعداد للمساء
• جزء 2 من 4: تجهيز كل شيء ليلاً
• جزء 3 من 4: الاستمتاع طوال الليل
• جزء 4 من 4: احصل على قسط من النوم
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

تريد أن تبقى مستيقظًا طوال الليل ، ولكن إذا اكتشف والداك ذلك ، فيمكن أن تظل على الأرض حتى نهاية الوقت. ماذا عليك ان تفعل؟ إذا اتبعت هذه الخطوات ، فسوف تنجح "بدون" معرفة والديك!

لتخطو

جزء 1 من 4: الاستعداد للمساء

1. اختر يومًا لا يوجد فيه الكثير لتفعله في اليوم التالي. اختر عطلة نهاية الأسبوع أو عندما لا تكون لديك مدرسة. إذا كانت لديك مدرسة وترغب في البقاء مستيقظًا ، فسوف تغفو في اليوم التالي. ابدأ بغرفتك حوالي الساعة 4 مساءً ، حيث ستقضي معظم وقتك هناك]].
2. اجمع المستلزمات الخاصة بك. احصل على ما تحتاجه للبقاء مستيقظًا حتى ينام والداك. قد يكون هذا هو هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي أو iPod Touch أو Game Boy أو الكمبيوتر المحمول أو DS أو بعض الكتب أو دفتر ملاحظات أو مذكرات أو أقلام رصاص أو مشغل MP3 أو وجبات خفيفة و / أو مشروبات أو PSP.
   • تهريب بعض الوجبات الخفيفة إلى الغرفة. مجرد عدد قليل من الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة المالحة والسكرية هي الأفضل) وشرب الزجاجة سيكون مثاليًا. جرب المشروبات السكرية ، مثل الصودا أو العصير. لا يجب أن يكون الشرب باردًا. يمكنك أيضًا إحضار بعض الماء.
   • إذا كنت ستستخدم الكمبيوتر ، فقم بتشغيله قبل الذهاب للنوم لأنه سيصدر ضوضاء عند تشغيله. فقط تأكد من خفض مستوى صوت مكبر الصوت (أو إيقاف تشغيله).
3. استعد للترفيه. اشحن كل ما يحتاج إلى شحن. قم بعمل قائمة بما تريد القيام به ، لأنه من الأسهل أن تظل مستيقظًا بقائمة للقيام بها.
4. حاول أن تأخذ قيلولة مسبقًا. حوالي 1-1.5 ساعة مثالية إذا كنت نمت جيدًا في الليلة السابقة.

جزء 2 من 4: تجهيز كل شيء ليلاً

1. اتبع روتين نومك المعتاد. تجنب الشك في وقت النوم - فقط افعل كل شيء بشكل طبيعي ، مثل تنظيف أسنانك وقول ليلة سعيدة لكل فرد في المنزل.
2. الاستعداد لبرنامج التحقق من إذا كنت بالفعل في السرير. إذا كنت تعلم أن والديك سوف يلقيان نظرة عليك قبل الذهاب إلى الفراش ، فاستمع عندما يأتون. إخفاء ما تفعله والتظاهر بالنوم. عادة لا تتحرك عندما تتظاهر بالنوم ، ولكن يمكنك تحويل "نومك" قليلاً.
   • لا تشخر إلا إذا كنت معروفًا بالشخير.
   • يساعد شد بطانيتك على وجهك لتوفير نصف الجهد المبذول للحفاظ على وجه مسترخي.
   • ضع في اعتبارك النوم مع الراديو للتستر على أنشطتك. إذا قمت بإصدار ضوضاء مفاجئة عن طريق الخطأ ، فسيكون ذلك خطأ في الراديو.

جزء 3 من 4: الاستمتاع طوال الليل

1. انتظر حوالي ساعة قبل التحرك. هذا للتأكد من أن والديك ينامان. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب إلى غرفتهم والتحقق مرة أخرى مما إذا كانوا نائمين. إذا لم ينام وسأل عما تفعله ، فقل أنك سمعت شيئًا غريبًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستمر في فعل الأشياء بهدوء في غرفتك ، ولكن إذا كان والداك يغلقان بابهم ، فحاول أن تسمع برفق عند الباب. عندما يكون الجو هادئًا ، فمن المحتمل أن يناموا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابق في غرفتك لمدة 15 إلى 30 دقيقة وتحقق مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانت هادئة.
2. قم بتشغيل الأضواء الخافتة. ضع المناشف على صدع الباب لحجب الضوء.
3. استعد للمرح الذي تريده. إذا كان والداك نائمين ، فابق مستيقظًا. يجب أن يكون الوقت متأخرًا في الليل (10 صباحًا - 12 مساءً). احصل على PSP أو PlayStation أو Wii أو Switch أو Vita أو الكمبيوتر أو DS أو 3DS وأي لعبة تخطط للعبها.
   • استخدم سماعات الرأس أو سماعات الأذن للإلكترونيات. إذا وضعت سماعات الرأس / سماعات الأذن في الكمبيوتر المحمول / الكمبيوتر الخاص بك ، فستظل صامتة.
4. استمتع بمنتصف الليل. وصل يوم جديد (12:00 م - 2:00 م)! إذا كنت جائعا ، تناول وجبة خفيفة أو مشروب. استمر في لعب نفس اللعبة حتى تشعر بالملل.
5. قم بالتبديل إلى نشاط آخر. في حوالي الساعة 2-4 صباحًا (في الصباح الباكر) جرب شيئًا آخر مثل قراءة كتاب أو الرسم أو مشاهدة فيلم (هادئ!). اذهب إلى Facebook أو أنشئ حسابًا على Facebook. تأكد من أن أيًا من أصدقاء والديك ليسوا أصدقاء على Facebook - يمكنهم إخبار والديك. تأكد من أن كل ما تفعله يكون بحجم صوت منخفض.
   • عند بدء إرسال الرسائل النصية ، قم برفع مستوى الصوت في هاتفك لكتم الصوت أو الاهتزاز. هذا يقلل من فرصة أن يستيقظ والداك من هاتفك.
6. كل شيئا. يمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى بين الساعة 4-6 (في الصباح الباكر). استمر في فعل ما جعلك مستيقظًا حتى الساعة الخامسة. ثم انتقل إلى مهام الصباح. خذ حمامًا وارتدي ملابسك واغسل أسنانك وشعرك ورتب غرفتك طوال اليوم.
7. انتظر وقتك المعتاد للاستيقاظ. إذا كانت خدمة تنظيف الغرف تستيقظ عادةً بين الساعة 6:00 صباحًا و 9:00 صباحًا ، فابق في غرفتك حتى ذلك الحين. قم ببعض الألغاز أو اقرأ كتابًا حتى يحين الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً. هذه نهاية السهر طوال الليل!

جزء 4 من 4: احصل على قسط من النوم

1. استعد للأنشطة التي لديك في ذلك اليوم. إذا كان لديك شيء تفعله في اليوم التالي ، مثل المدرسة أو الكنيسة ، اذهب إلى الفراش قبل أربع ساعات تقريبًا من النهوض. بهذه الطريقة ستحصل على الأقل على قسط من النوم. اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من اليوم التالي - سوف يتوق جسمك إلى النوم.

نصائح

• إذا كنت ستمشي على أرضيات صلبة ، ارتدِ الجوارب أو النعال. سيؤدي هذا إلى كتم الصوت.
• أغلق جميع الأبواب بين غرفة والديك والغرفة التي أنت فيها.
• إذا كنت تتظاهر بالنوم ، فلا تنام في الواقع! يمكن أن يؤدي إغلاق عينيك والاستلقاء مع إضاءة الضوء إلى جعلك تنام بسهولة.
• إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فإن الطبيعة الأم ستبقيك مستيقظًا. اعلم أن الذهاب إلى المرحاض قد يوقظ الآخرين في المنزل.
• إذا كنت تستخدم مشغل MP3 الخاص بك وترتدي سماعات رأس ، فقم بإزالتها حتى تتمكن من سماع ما هو قادم أو تحويلها إلى مستوى صوت منخفض.
• إذا كان لديك حيوان أليف ، مثل كلب ، فتأكد من أنه لا ينبح عند إصدار ضوضاء.
• اختر وجبة خفيفة ليست صاخبة جدًا.
• حاول تهريب الطعام والشراب إلى غرفتك قبل الإعلان عن ذهابك للنوم.
• عندما تمشي ، ارسم خريطة لألواح الأرضية التي يئن تحت وطأتها. بهذه الطريقة لن تصدر أي ضوضاء.
• إذا قام والداك بفحص سجل التصفح بانتظام ، فاحذفه من ليلتك حتى لا يتمكنوا من رؤيته.

تحذيرات

• لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي إذا استخدمها والداك. يمكنهم أن يروا أنك كنت نشطًا عندما كان من المفترض أن تنام.
• كن حذرًا جدًا إذا كان لديك أشقاء أو آباء ينامون قليلاً. لن يترددوا في إخبارك بذلك.
• إذا كان لديك حيوان أليف ، مثل كلب أو قطة تنام في غرفتك ، فلا تستيقظ أو تحاول القيام بذلك. قد يصفر الكلب أو القطة أو ينبح أو يهدر عندما يستيقظ من نومه المريح.إذا كان حيوانك الأليف ينام في سريرك ، اخرج ببطء من تحت الأغطية للسماح له بالنوم ، أو ارفع الحيوان برفق وضعه على الأرض ببطء. عندما يستيقظ حيوانك الأليف ، اتركه بمفرده حتى يتمكن حيوانك الأليف من العودة للنوم ، أو إذا تعلق الأمر بالجلوس معك ، دلل الحيوان واحتضنه أثناء اللعب أو القراءة.
• لا تستلقي أثناء القيام بهذه الأنشطة. سيجعل هذا جسمك يعتقد أن الوقت قد حان للنوم.
• لا تغلق باب غرفة نومك عندما تغادر غرفتك - فهذا سيضعك في مأزق ويوقظ والديك.
• لا تفعل هذا في ليلة مدرسية - فقد تنام في الفصل أو تنسى ما تعلمته. افعل ذلك فقط في مساء يوم الجمعة أو السبت أو إذا كان لديك إجازة مدرسية.
• إذا كنت تحب الطبيعة المجددة للنوم ، فلا تسهر طوال الليل. سوف تخلق حرمانًا من النوم سيستغرق عدة ليال للتعافي ويؤثر عليك سلبًا في الأيام القليلة المقبلة.
• لا تسهر ليلتين على التوالي. إذا كنت تعتقد أن هذه فكرة جيدة ، فابحث عبر الإنترنت عن الحرمان من النوم والتعذيب - سيغير ذلك رأيك بسرعة.

الضرورات

• لوحات المفاتيح
• آي بود
• تليفون محمول
• أي نوع من المعجبين (إن أمكن)
• وجبات خفيفة
• مشروب غازي
• الكمبيوتر (ليس بالضرورة أن يكون في غرفتك)
• المفكرة وأقلام الرصاص
• كتب
• ماء
• مصباح يدوي
• سماعات / سماعات أذن
• المناشف والبطانيات (لحمايتها من الضوء)
• Kindle Fire أو جهاز لوحي آخر
• شيء لتغطية دليل على أنشطتك (وسادة أو بطانية)
• التلفزيون (أو أي جهاز آخر يمكنك مشاهدة الأفلام عليه)
• ضوء ليلي (يقلل من فرصة عمل الميلاتونين ويجعلك تشعر بالنعاس)