المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: اكتشف وضع النوم المفضل لديك
• جزء 2 من 3: اختيار حشوة وسادتك
• جزء 3 من 3: تجربة وسائد مختلفة
• نصائح

هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على جودة نومك. أحد هذه العوامل هو تقبيلك. إذا كان لديك وسادة خاطئة ، فقد تشعر بألم في رأسك ورقبتك وكتفيك. أخذ الوقت الكافي لتحديد أفضل وسادة لك ، بناءً على عادات نومك واحتياجاتك الشخصية ، سيضمن لك الاستيقاظ منتعشًا ومرتاحًا كل يوم.

لتخطو

جزء 1 من 3: اكتشف وضع النوم المفضل لديك

1. فكر في وضعك المفضل للنوم. ينام بعض الأشخاص بشكل أساسي على ظهورهم ، بينما ينام آخرون على جانبهم بينما يفضل البعض الآخر النوم على بطونهم. من المهم أن تعرف في أي وضع تنام فيه بشكل أساسي ، بحيث يمكنك اختيار الوسادة المناسبة.
2. اقضِ بضع ليالٍ في اكتشاف وضعك المفضل للنوم. على الرغم من أنك قد تعرف تقريبًا كيف تفضل النوم ، فمن الجيد أن تولي اهتمامًا إضافيًا لبضع ليالٍ للتأكد.
   • إذا كنت على وشك النوم ، استلق على ظهرك لبضع دقائق ، ثم على جانبك ، وأخيراً على معدتك. اشعر بما هو أكثر راحة بالنسبة لك. إذا استلقيت على بطنك لمدة نصف ساعة ولم تنم ، فربما لا يكون هذا هو وضعك المفضل للنوم.
   • حاول أن تدرك الموقف الذي تستيقظ فيه في الصباح. اكتب الموقف الذي استيقظت فيه وقارن المواقف بعد بضعة أيام.
3. اختر موقعك المفضل. الآن بعد أن فكرت في الأمر وتعرفت على وضعك المفضل للنوم ، عليك اتخاذ قرار. هذا قرار مهم لأنه سيؤدي إلى وسادة مثالية.
   • اذا كان لديك ينام في المعدة أنت بحاجة إلى وسادة ناعمة مسطحة بشكل معتدل أو لا تحتاج إلى وسادة على الإطلاق. إذا كنت تأخذ وسادة ناعمة ، فستكون رقبتك أكثر اتساقًا مع عمودك الفقري.
   • اذا كان لديك عودة النائم هي ، استخدم وسادة متوسطة إلى سميكة. لا ينبغي أن يكون سميكًا جدًا ، لأنك تدفع رأسك كثيرًا إلى الأمام. لا ينبغي أن يكون طريًا جدًا أيضًا ، لأنه بعد ذلك سوف يغرق رأسك تمامًا. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى وسادة أكثر سمكًا وثباتًا في الأسفل ، بحيث تحصل رقبتك على دعم أكثر قليلاً.
   • ينامون على الجانب بحاجة إلى وسادة أكثر سمكًا وثباتًا لدعم الرقبة.
   • إذا وجدت نفسك مع ملف نائم مختلط وأنت تحب جميع أنواع الأوضاع ، اختر وسادة بين السماكة والنحيفة بحيث يمكنك استخدامها في أوضاع مختلفة.

جزء 2 من 3: اختيار حشوة وسادتك

1. تعرف على أنواع الحشوات الموجودة. هناك جميع أنواع الوسائد المختلفة ، ولكل منها مزاياها الخاصة.
   • ضع في اعتبارك الحالات الطبية. إذا كنت تعاني من الربو أو الحساسية أو آلام الرقبة المزمنة ، فقد تحتاج إلى حشوة خاصة أو غطاء حماية من الحساسية.
   • ضع في اعتبارك التكاليف. بعض الحشوات أغلى بكثير من غيرها.
2. فكر في وسادة من الريش أو الريش. هذه الوسائد مصنوعة من ريش الأوز أو البط ، ويمكنك حشوها كما يحلو لك.
   • مزيد من الصلابة أو الارتفاع أفضل لمن ينامون على الجنب ، بينما قد يكون تقليل الحشو أفضل لمن ينامون على الظهر والجانب.
   • تدوم هذه الوسائد حتى 10 سنوات وهي مرنة وقابلة للتنفس لأنها مصنوعة من مواد طبيعية.
   • لاحظ أن هناك فرقًا بين الوسائد السفلية والوسائد المصنوعة من الريش. الزغب خفيف وناعم للغاية ، وعادة ما يكون مصنوعًا من الريش الذي يقع تحت الريش الصلب القوي الذي يحمي الطائر من العوامل الجوية. غالبًا ما تكون وسادة الريش أصعب قليلاً ، ويمكن لقطع الريش الحادة أن تخترق القماش ، خاصةً مع الوسائد الرخيصة المصنوعة من الريش.
   • على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن الوسائد المصنوعة من الريش أو الريش تؤدي إلى تفاقم الحساسية والربو ، إلا أن بعض الأشخاص ما زالوا يفضلون عدم الإصابة بها.
   • قد لا ترغب في وسادة من الريش أو الريش لأسباب أخلاقية ، لأنك مصاب بالربو أو لأن لديك حساسية. في هذه الحالة يمكنك أن تأخذ نسخة اصطناعية.
3. ضع في اعتبارك وسادة من الصوف أو القطن. قد تكون الوسادة المصنوعة من الصوف أو القطن مناسبة لك إذا كنت تعاني من حساسية شديدة ، لأن تلك الوسائد أقل عرضة لعث الغبار والعفن.
   • لاحظ أن هذه الوسائد عادة ما تكون متينة جدًا ، لذا فهي ليست رائعة لمن ينامون على المعدة.
   • إذا كنت تنام في المعدة ولكنك لا تزال تريد وسادة مضادة للحساسية ، فقد تتمكن من العثور على وسادة من الصوف أو القطن.
4. ضع في اعتبارك وسادة من اللاتكس. هذه الوسائد مصنوعة من نسغ شجرة المطاط ، مما يجعلها مرنة ومرنة.
   • هذه الوسائد مناسبة جدًا لمن يعانون من الحساسية ، لأنها مقاومة للعفن.
   • غالبًا ما تكون أكثر برودة من رغوة الذاكرة وتتوافق مع رأسك ورقبتك.
   • تأتي وسائد اللاتكس بجميع الأشكال والأحجام. يمكن أن تكون الحشوة مختلفة أيضًا ، حيث أن بعضها مصنوع من أشلاء والبعض الآخر من قطعة صلبة من اللاتكس.
   • ليس من السهل الضغط عليها مثل رغوة الذاكرة ، ويمكن أن تكون ثقيلة ومكلفة للغاية.
5. ضع في اعتبارك وسادة رغوة الذاكرة. هذه الوسائد مصنوعة من مادة البولي يوريثين الممزوجة بمواد كيميائية أخرى.
   • تأتي وسائد الإسفنج الميموري بجميع الأشكال والأحجام ، بما في ذلك شكل S.
   • أنها توفر دعمًا جيدًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الفك أو الكتف.
   • تدوم لفترة طويلة وتتشكل جيدًا في محيط رأسك ورقبتك.
   • الكثافة العالية هي الأفضل ، لأن المادة ستدوم لفترة أطول.
   • لاحظ أنه يمكنك الحصول على الدفء بسرعة على هذه الأنواع من الوسائد ، لأن المادة لا "تتنفس".
   • إذا كنت تتنقل كثيرًا أثناء نومك ، فقد لا تكون هذه الأنواع من الوسائد مريحة لأنها تستغرق بعض الوقت لتأخذ شكل رأسك.
   • قد تكون رائحة وسادة رغوة الذاكرة الجديدة كريهة ، لكن تلك الرائحة ستتبدد بمرور الوقت.
6. ضع في اعتبارك وسادة لتقويم العظام. يمكن أن تعني بعض عادات النوم وظروفه أن الوسادة "العادية" ليست هي الخيار الأفضل لك. ومع ذلك ، اعلم أنه على الرغم من وجود وسادة لتقويم العظام تستطيع مساعدة ، لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية التي تبين أن هذه الأنواع من الوسائد تعمل بالفعل ، وأنها يمكن أن تكون باهظة الثمن.
   • وسادة تحديد الموضع هي وسادة على شكل حرف "n" ويقال إنها تساعد في توقف التنفس أثناء النوم عن طريق وضعك في الوضع المثالي. يبدو أن الوسادة تساعد أيضًا في الكثير من الالتواء في السرير.
   • توفر وسادة عنق الرحم دعمًا إضافيًا في الجزء السفلي لدعم الرقبة. يقال إن هذه الوسائد تساعد في إجهاد الرقبة والصداع ، ولكن لا توجد أدلة كافية لدعم هذا الادعاء.
   • يبدو أن الوسائد المضادة للشخير تعمل من خلال وضع الرأس للخلف بحيث تكون الممرات الهوائية مفتوحة دائمًا.
   • وسائد التبريد مصنوعة من حشوة تمتص الحرارة من الرأس حتى لا تسخن كثيرًا. على الرغم من أن أي شخص يتعرض للسخونة بسرعة في الليل يمكنه استخدام هذه الأنواع من الوسائد ، إلا أنها مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الهبات الساخنة.
   • صُممت وسادات التهوية لتحسين دوران الهواء ، وهي مصممة لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل وأعمق عند النوم. على الرغم من أن البعض يزعم أن هذا يساعد في تخفيف الألم ، إلا أن الأطباء ليسوا متأكدين بعد ما إذا كانت هذه التقنية تعمل بالفعل.

جزء 3 من 3: تجربة وسائد مختلفة

1. اقرأ التعليقات على الإنترنت قبل شراء وسادة. بمجرد تحديد نوع الوسادة المناسب لك ، يمكنك البدء في البحث على الإنترنت. اقرأ مراجعات الوسائد المختلفة قبل الشراء ، خاصة إذا اشتريت وسادة خاصة مثل وسادة مضادة للشخير أو وسادة تهوية ، والتي قد تكون باهظة الثمن لأنك لا تعرف ما إذا كانت تعمل بشكل جيد.
2. اعلم أن السعر ليس كل شيء. أفضل وسادة بالنسبة لك لا يجب أن تكون أغلى وسادة. جرب وسائد مختلفة بفئات أسعار مختلفة.
3. استلق مع الوسادة. العديد من المتاجر التي تبيع الوسائد تبيع المراتب أيضًا. خذ الوسادة واستلقي على السرير معها لبضع دقائق. ثم تعرف بشكل أفضل ما إذا كنت تحب الوسادة أم لا.
4. قف مقابل الحائط. إذا لم تستطع الاستلقاء مع الوسادة ، فقف بمحاذاة الحائط في وضع النوم المفضل لديك. ضع الوسادة على الحائط. إذا كانت الوسادة التي تحاول استخدامها مناسبة لك ، فيجب محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري.
   • قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت رقبتك مستقيمة أم لا ، لذا احضر صديقًا لمساعدتك.
5. اسأل عما إذا كان يمكنك تجربة الوسادة وما إذا كان يمكنك استرداد أموالك. ستعرض عليك بعض المتاجر ، مثل Ikea ، خيار إعادة الوسادة إذا لم تكن راضيًا عنها. قبل أن تشتري الوسادة ، اسأل عما إذا كان لا يزال بإمكانك استبدالها.

نصائح

• ضع في اعتبارك شراء أكثر من نوع واحد من الوسائد. قد تحتاج رقبتك يومًا ما إلى دعم أكثر من اليوم التالي ، لذلك من الجيد أن يكون لديك وسائد متعددة للاختيار من بينها.
• اغسل وسادتك بانتظام وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة ، أو استخدم غطاء واقٍ لإطالة عمر وسادتك. لا يمكنك غسل وسادة رغوة الذاكرة ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها نظيفة بغطاء واقي.
• استبدل وسادتك إذا تحطمت أو لم تعد تحافظ على شكلها. اطوِ وسادتك من المنتصف بالطول واستمر لمدة 30 ثانية. إذا لم يعد إلى شكله الأصلي عندما تركته ، فأنت بحاجة إلى وسادة جديدة.