المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: وضع اليد اليمنى
• طريقة 2 من 2: وضع اليد اليسرى
• نصائح
• تحذيرات

يعتبر التمرين أسهل تسديدة في كرة السلة يمكن تسديدها لأنه يتم التقاطها بالقرب من السلة بحيث تكون هناك فرصة جيدة لتسجيلك في كل مرة. نظرًا لأنك تتجه نحو السلة عند إنشاء تمرين ، فإن حركات قدمك هي أهم جزء في الوضع الذي يجب إتقانه. سيساعدك تعلم كيفية القيام بتمدد الكرة من الجانبين الأيسر والأيمن للسلة على تحقيق أهداف أفضل ضد خصومك.

لتخطو

طريقة 1 من 2: وضع اليد اليمنى

1. تقطر بالقرب من السلة بيدك اليمنى. نظرًا لأنك تقوم بتمديد وضع اليد اليمنى ، يجب أن تقترب من السلة من اليمين. تحتاج إلى الاقتراب بدرجة كافية من السلة لسهولة الوصول إليها ، ولكن ليس قريبًا بما يكفي للخروج تحتها مباشرة.
   • غالبًا ما تبدأ عمليات السقوط من المراوغة الجارية. تدرب على الاقتراب ببطء من السلة في البداية ، ثم زد سرعتك بينما تتقن حركة القدمين.
   • يمكنك القيام بتمرين وضع اليد اليمنى إذا بدأت بالقرب من مركز السلة أو الجانب الأيمن منها. عند الاقتراب من السلة من اليسار ، قم بتمرين وضع اليد اليسرى.
2. خطوة نحو السلة بقدمك اليمنى. عندما تكون على بعد أقدام قليلة من السلة ، اتخذ خطوة في اتجاه السلة بقدمك اليمنى. استخدم هذه الخطوة لاكتساب المسافة ووضع نفسك ضمن نطاق الرماية السهل. تقطر الكرة خارج قدمك اليمنى لمرة أخيرة.
3. اخلع بقدمك اليسرى. بمجرد أن تهبط قدمك اليسرى ، اقفز باتجاه السلة. يتحرك جسدك نحو السلة ، لكن لا يجب أن تميل إلى الأمام. من الناحية المثالية ، تكون قريبًا بما يكفي من السلة بحيث يمكنك القفز لأعلى لتصويب واحدة. أثناء القفز ، أحضر الكرة إلى صدرك من المراوغة للاستعداد للتسديد.
4. أطلق النار بيدك اليمنى أثناء رفع ساقك اليمنى. تخيل أنك تعلق حبلًا على ذراعك اليمنى وساقك اليمنى وأنت تقفز. حركهم في نفس الوقت الذي تطلق فيه ، كما لو كان شخص ما يسحبهم بواسطة الحبل. يجب ثني ركبتك اليمنى وتوجيهها نحو السلة بينما يتحرك ذراعك الأيمن لأعلى لتسديد الكرة. اثنِ ذراعك تجاه السلة. سدد مع ثني كوعك قليلاً بحيث تبدو ذراعك مثل رقبة البجعة.
   • عند القيام بتمرين وضع الكرة ، فإن أسلوب التصوير يختلف قليلاً عن أسلوب التصوير العادي. بدلًا من استخدام يدك اليسرى لتثبيت الكرة ، سدد الكرة بيدك اليمنى فقط. يمنحك هذا إمكانية وصول أكبر ولأنك قريب جدًا من السلة بحيث يصعب تفويت التسديدة ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى يدك اليسرى لتثبيت الكرة.
   • أثناء إطلاق النار ، لف معصمك للداخل قليلاً لجعل الكرة تدور قليلاً ، بدلاً من قلب معصمك للأمام كما تفعل مع التسديدة العادية. يمنع الالتواء اللطيف الكرة من الارتداد عن الحافة أو اللوح الخلفي بقوة كبيرة.
5. ركز على مكان جميل على اللوحة الخلفية. أحد الأسباب التي تجعل الوضع آمنًا للغاية هو أنه يمكنك دائمًا استخدام اللوحة الخلفية لتوجيه اللقطة إلى السلة. عند القيام بتمرين وضع اليد اليمنى ، تكون البقعة الحلوة على يمين المربع الموجود في منتصف اللوحة الخلفية قليلاً. تمتص هذه البقعة تأثير الكرة وتسمح لها بالسقوط مباشرة عبر الشبكة.
   • تحصل على نقطتين على الرغم من تسديدك ، لكن من الأفضل أن تستهدف اللوح الخلفي بدلاً من محاولة النقر على الكرة عبر الحلبة. اللوحة الخلفية أقل عرضة للخطأ ، ولكن إذا ضربت الحلقة بشكل غريب ، فإن الكرة ترتد للخارج. ليس هناك ما هو أسوأ من تفويت وضع مجاني ، حيث يمكنك الوصول إلى السلة دون عوائق ، لذا تدرب عليها لتصل إلى المكان الصحيح في كل مرة.
6. تدرب حتى تتذكر عضلاتك الحركة. التمرين هو حركة كرة سلة أساسية تصبح طبيعة ثانية بعد أن تمارسها بشكل كافٍ. عليك أن تصل إلى النقطة التي يتذكر فيها جسدك ما يجب أن تفعله ولا يتعين عليك التفكير في القدم التي ستطرحها وأي قدم تقفز بها: أنت فقط تفعل ذلك. قم بأداء تمرينات التمرينات كجزء من أي تمرين في كرة السلة.
   • أثناء التمرين ، ستشعر جيدًا بمدى سرعة الاقتراب من السلة ومن أي مسافة لبدء تمرين وضع القدم الخاص بك والمضي قدمًا في القفز.
   • اعمل على أداء تمريرات الكرة أثناء الدفاع أو من تمريرة طويلة.

طريقة 2 من 2: وضع اليد اليسرى

1. تقطر بالقرب من السلة بيدك اليسرى. اقترب من الجانب الأيسر من السلة أثناء المراوغة. تقطر قريبًا بدرجة كافية من السلة بحيث يمكنك بسهولة التقاط لقطة للسلة والمضي قدمًا في التمديد من على بعد بضعة أقدام. تأكد من أنك لست قريبًا جدًا بحيث ينتهي بك الأمر أسفل السلة مباشرة.
   • إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، فيمكن أيضًا الإشارة إلى وضع اليد اليسرى على أنه وضع عكسي لأنه عكس وضعك القياسي. إذا كنت أعسرًا ، فإن وضع اليد اليمنى هو عكس ذلك.
   • من الصعب القيام بتمرين وضع اليد بيدك الأخرى ، لكن الأمر يستحق بالتأكيد الوقت والجهد للتعلم. إذا كنت تقترب من السلة من اليسار ، فلا توجد طريقة للذهاب أمام المرمى والقيام بتمريرة الكرة اليمنى. لديك فرصة أفضل بكثير للتسجيل إذا كنت تعرف كيفية الحصول على هدف من اليسار.
2. خطوة نحو السلة بقدمك اليسرى. عندما تكون على بعد بضعة أقدام فقط من السلة ، ابدأ في الاستلقاء من خلال اتخاذ خطوة نحو السلة بقدمك اليسرى. قم بمراوغة الكرة مرة أخيرة بقوة على الجزء الخارجي من قدمك اليسرى.
3. اقفز بقدمك اليمنى. بمجرد أن تهبط قدمك اليمنى ، استخدمها للقفز في اتجاه السلة. يجب أن يتحرك جسمك نحو السلة ، لكن لا ينحني. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قريبًا بدرجة كافية من السلة بحيث يمكنك القفز بشكل عمودي لإطلاق رصاصة. أثناء القفز ، أخرج الكرة من المراوغة واقترب منها من صدرك للاستعداد للتسديد.
4. أطلق النار بذراعك الأيسر وأنت ترفع رجلك اليسرى. تخيل أنك ربطت حبلًا بذراعك اليسرى وساقك اليسرى وأنت تقفز. حركهم في نفس الوقت الذي تطلق فيه ، كما لو أن شخصًا ما كان يسحب الحبل. يجب أن تنثني ركبتك اليسرى وتتجه نحو السلة بينما يتحرك ذراعك الأيسر لأعلى لتسديد الكرة.
   • عند القيام بتمرين وضع الكرة ، فإن أسلوب التصوير يختلف قليلاً عن أسلوب التصوير العادي. بدلاً من استخدام يدك اليمنى لتثبيت الكرة ، سدد الكرة بيدك اليسرى فقط. يمنحك هذا إمكانية وصول أكبر ولأنك قريب جدًا من السلة بحيث يصعب تفويت التسديدة ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى يدك اليمنى لتثبيت الكرة.
   • عند إطلاق النار ، أدر معصمك للداخل قليلاً لجعل الكرة تدور قليلاً ، بدلاً من قلب معصمك للأمام كما تفعل مع التسديدة العادية. يمنع الالتواء اللطيف الكرة من الارتداد عن اللوح الخلفي أو الحلقة بقوة كبيرة.
5. ركز على المكان الجميل على اللوحة الخلفية. في حالة تمريرة اليد اليسرى ، يجب أن تصوب الكرة قليلاً إلى يسار منتصف المربع الموجود على اللوحة الخلفية. عندما تضرب تلك البقعة ، ستضرب الكرة في كل مرة حيث تمتص اللوحة الخلفية تأثير الكرة وتساعدها على السقوط مباشرة عبر الشبكة.
   • من الأفضل التصويب على اللوحة الخلفية بدلاً من محاولة النقر على الكرة عبر الحلبة. تترك اللوحة الخلفية مساحة أكبر للأخطاء ، ولكن إذا اصطدمت بالحلقة الداخلية أو الخارجية ، يمكن للكرة أن ترتد للخارج مرة أخرى.
6. تدرب حتى تتذكر عضلاتك الحركة. التمرين هو حركة كرة سلة أساسية تصبح طبيعة ثانية بعد أن تمارسها بشكل كافٍ. عليك أن تصل إلى النقطة التي يتذكر فيها جسدك ما يجب أن تفعله وليس عليك التفكير في القدم التي يجب تقديمها للأمام والقدم التي يجب دفعها - كل ما عليك فعله هو القيام بذلك. قم بأداء تمرينات التمرينات كجزء من أي تمرين في كرة السلة.
   • أثناء التمرين ، ستشعر جيدًا بمدى سرعة الاقتراب من السلة ومن أي مسافة لبدء التمرين ، وبدء القفزة.
   • اعمل على تمريراتك أثناء الدفاع أو من تمريرة طويلة.

نصائح

• تمرن على التمرينات في صالة الألعاب الرياضية أو في ملعب كرة السلة.
• تدرب على الركض بدون الكرة أولاً لترى كيف تعمل.
• اقترب من الشبكة بزاوية 45 درجة ، سيكون أسهل من وضع عمودي على الشبكة.
• إذا كنت قادمًا من اليمين ، فاستهدف الجانب الأيمن من المربع الأبيض على السبورة ، والعكس صحيح إذا كنت قادمًا من اليسار. وهذا ما يسمى "البقعة الحلوة".
• إذا شعرت بالارتباك بشأن أي ركبة يجب رفعها وأي يد يجب أن تصوب بها ، تدرب على رفع الركبة والذراع على نفس الجانب في نفس الوقت.
• قبل القيام بتمارين الكرات ، عليك أن تتعلم القفز عالياً لأنك إذا حاولت القيام بتمريرة في منافسة لكنك ضربت الشبكة فقط ولا حتى الحلبة ، فسوف تشعر بالحرج بعد ذلك.
• تأكد من ثني قدمك اليمنى أثناء القفز لأنها ستزيد من التحكم في الكرة عند القيام بتمرين الاستلقاء.

تحذيرات

• تأكد من أنك لا تبتعد كثيرًا عن السلة. يحدث هذا أحيانًا عند الجري بسرعة كبيرة وقد يؤدي إلى إهدار اللقطة.
• استرخ في وضع الاستلقاء ، وإلا فقد ترتد الكرة من الحائط الخلفي أو قد لا تقطع الكرة بعيدًا بما فيه الكفاية.