مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
11 قد 2021
تاريخ التحديث:
23 يونيو 2024
المحتوى
يأتي تقديرنا لذاتنا بشكل عام من العديد من المجالات المحددة المختلفة ، بما في ذلك جمالنا. لا يشمل الجمال الجمال الجسدي فحسب ، بل يشمل أيضًا الجمال الداخلي والقوة. يساعدوننا على الشعور بالثقة والسعادة. قد تؤدي الأخطاء في إدراك جمالك إلى القلق بشأن مظهرك ، أو الإفراط في العناية أو اتخاذ إجراءات غير ضرورية لتحسين مظهرك ، و / أو تشكيلها. مؤسس اجتماعيًا (على سبيل المثال ، عدم الرغبة في مغادرة المنزل ، وعدم الرغبة في التقاط الصور ، وما إلى ذلك). في الحالات الشديدة ، يمكن أن يصاب الأشخاص بأمراض عقلية مزمنة مثل عقدة النقص الجسدي واضطرابات الأكل مع أو بدون الرهاب الاجتماعي. في الحالات الأقل شدة ، يمكن أن يتسبب عدم الثقة في مظهرك في تدهور مزاجك والاستمتاع بالأنشطة اليومية. لهذه الأسباب والعديد من الأسباب الأخرى ، يمكن أن يكون فهم وتحسين ثقتك بنفسك في جمالك أمرًا مهمًا جدًا لصحتك العقلية بشكل عام.
خطوات
طريقة 1 من 4: حسّن ثقتك بنفسك
حدد مصدر عدم ثقتك بنفسك. اسأل نفسك عن سبب عدم شعورك بالثقة تجاه جمالك. في كثير من الحالات ، سيكون هذا السؤال بسيطًا جدًا لأنه يتعلق بشكل خاص بمظهرك. على سبيل المثال ، ربما قام شخص ما بتعليق مباشر على صفتك الخاصة. لكن في حالات أخرى ، قد تكون المحاذاة أكثر دقة. عادة ما تكون صورة الجمال في وسائل الإعلام ضيقة جدًا ، ويمكن أن تجعل الكثير من الناس يشعرون بالنقص.)
- يمكن أن يكون انخفاض ثقتك بنفسك له بالفعل رابط غير مباشر. على سبيل المثال ، عدم اليقين بشأن المستقبل يخلق القلق. لأنه عندما تواجه صعوبة في التحكم في القلق أو تقليله ، فسوف تركز على مصادر القلق الأخرى الأصغر التي يمكنك التحكم فيها ، مثل مظهرك.
مرآة. هناك العديد من الأساليب السلوكية المعرفية المختلفة التي يمكن أن تساعدك على تحسين "احترام الجمال لذاتك". ستركز هذه الأساليب على تقييم مصدر احترامك لذاتك ، والتشكيك في مواقفك السلبية حول مظهرك ، ومساعدتك على التفكير في كيفية رؤية جمالك بطرق. أكثر إيجابية. راقب نفسك عن كثب في المرآة.- اجلس أو قف بشكل مستقيم أثناء النظر في المرآة لتنمية الثقة المطلقة في هذا التمرين.
اكتب 3 أشياء إيجابية عن مظهرك. فكر في السمات الجسدية المفضلة لديك واكتبها في قائمة.- اكتب عبارة خاصة بكل من هذه الصفات ، مثل: "لدي شعر طويل مجعد. يبدو سميكًا ومنتفخًا ، خاصةً عندما غادرت الصالون للتو.
اكتب حوالي 3 من شخصياتك الإيجابية. سيتطلب هذا التمرين منك تقدير الصفات التي تساهم في تكوين شخصيتك أو تكوين شخصيتك. اكتب عبارة خاصة بكل ميزة.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب ، "غالبًا ما أساعد الآخرين. كل أسبوع ، أتطوع للمشاركة في البرنامج الخيري في المنطقة ودائمًا اتصل بأصدقائي على الفور عندما يريدون التحدث.
قيم هذه الصفات الست بالترتيب بناءً على مدى أهميتها بالنسبة لك. اجمع بين قوائم شخصيتك وصفاتك الجسدية. صنفهم ، أظهر الصفات التي تعتقد أنها الأكثر أهمية أو الأفضل في شخصيتك. ستساعدك هذه الطريقة في تحديد الخصائص الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- يميل معظم الناس إلى تقييم سمات شخصيتهم فوق صفاتهم الجسدية. هذا يؤكد أن احترامنا لذاتنا يتأثر كثيرًا بالطريقة التي ندرك بها شخصيتنا. غالبًا ما يتأثر الآخرون بشخصيتنا.
راقب نفسك واكتشف ما تفكر فيه. عندما تنظر في المرآة ، قد تفكر في شيء ما. لكن يجب أن تفكر من أين أتوا. كلمات من هم؟ هل هو لك أو لشخص آخر؟ هل يذكرونك بالتنمر؟ والديك ام اصدقائك ام لا؟
سؤال دقة التفكير. أثناء فحص هذه المصطلحات ، فكر فيما إذا كانت أوصافًا صحيحة. هل الوركين حقا بهذا الحجم؟ هل أنت حقا أطول بكثير من الآخرين؟ هل هذا حقا شيء سيء؟
تهدئة الأفكار السلبية. إذا استشارك أصدقاؤك بشأن مظهرهم ، فقد تحتاج إلى التفكير في اتجاه الرد باحترام وتقدير ولطف. عندما تفكر في نفسك ، اسأل نفسك ما إذا كانت الأشياء التي تفعلها لنفسك لطيفة ، وانظر إذا كنت تريد إبداء ملاحظات مماثلة لأصدقائك.
- ضع في اعتبارك كيف ستستخدمه لتقديم آرائك إلى أصدقائك. فكر الآن في كيف يمكنك أن تقول لنفسك نفس الشيء.
تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. ابحث عن صفتك المفضلة في المرآة. من الآن فصاعدًا ، كلما نظرت في المرآة ، يجب أن تنتبه إلى هذه السمة أولاً.
- سيساعدك هذا على التوقف عن التركيز على ما تعتقد أنه "عيوب". بدلاً من ذلك ، سوف تركز على صفاتك الإيجابية. سترى بسرعة المزيد من سماتك الأخرى على أنها صفات إيجابية.
طريقة 2 من 4: بناء الثقة بالنفس حول الآخرين
اختر أصدقاءك بحكمة. انتبه لأصدقائك وكيف يشعرونك. أحط نفسك بشخص لا ينتقدك أو يحكم عليك لأن هذا قد يؤثر سلبًا على قدرتك على إدراك نفسك بشأن مظهرك الجسدي.
ابتسم أكثر. هذا عمل سهل وواضح ، الابتسام يمكن أن يقلل من التوتر ، حتى لو اضطررت لفعله. يمكن أن تجعلك ابتسامة كبيرة تشعر بتحسن تجاه نفسك ، كما سيرى الناس أنك شخص ودود وجدير بالثقة.
تقبل المجاملة. إذا تلقيت مجاملة ، فلا تخجل منها! إذا كنت تشك في مظهرك ، فقد تجد أنه من المحرج تلقي المجاملات وقد تكون استجابتك العصبية لأنك تريد تجنب المجاملة أو التقليل من شأنها. بدلا من ذلك ، عليك أن تقبل المجاملة. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك عدة مرات ، ستشعر براحة أكبر في قبول المجاملات.
- على سبيل المثال ، إذا أثنى شخص ما على القميص الذي ترتديه ، سترغب في إخباره أن هذا هو القميص الذي تركته على شخص آخر لأن كل ملابسك الأخرى موجودة بالفعل. قذر. هذا انعكاس لقلقك الجسدي ويمكن أن يزعجك أنت ومقدمك. بدلاً من ذلك ، فقط قل شكراً واستمتع بالمجاملة التي تتلقاها.
كن لطيفا مع الآخرين. عندما يصبح شخص ما حكميًا أو مهينًا أو مجرد شر واضح ، فقد لا يعتقد الآخرون أنه جميل. إنهم ليسوا من النوع المثير للاهتمام الذي تريد أن تكون معه. إنهم ليسوا أصدقاء جيدين ولا مصادر إيجابية.
- تجاهل التعليقات السلبية وابحث عن شيء إيجابي لإخبار الآخرين به. ستجد أن الآخرين سيستجيبون لك بطريقة أكثر إيجابية أيضًا.
معرفة الاتصال. تذكر أن الغرض من وسائل الإعلام المرئية للوسائط هو جعلك تشعر بالدونية في بحثك عن منتجات التجميل والملابس الجديدة. اعلم أن صورة الجسد التي يلتقطونها لا تستند إلى معايير متوسطة. وغالبًا ما يستخدمون أيضًا برامج رقمية مثل Adobe Photoshop لتحسين صورهم.الأشخاص الذين يفهمون هذا جيدًا والذين يتمتعون بالذكاء الإعلامي لديهم موقف وعي ذاتي أفضل.،
- يجب أن تقرأ المزيد عن هذا لتتعلم كيفية التعرف على الأساليب التي تستخدمها وسائل الإعلام للمبالغة في الخصائص الفيزيائية.
طريقة 3 من 4: العناية بالمظهر
ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة. أظهر الباحثون أن الملابس التي نرتديها لها بالفعل القدرة على التأثير على تقديرنا لذاتنا. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد الملابس الفائقة الثقة وتجعل الناس يشعرون بأنهم أقوى. تؤدي الإناث أداءً أفضل في اختبار الرياضيات إذا كن يرتدين سترات بدلاً من ملابس السباحة. سيعطيك المعطف الأبيض "روحًا أكثر رشاقة".
- ركز على الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة ، مثل السترة الناعمة أو الجينز المفضل لديك أو البدلة وربطة العنق.
- تحقق من خزانة ملابسك وتأكد من أن الملابس التي تمتلكها تتناسب مع أسلوبك.
- اختر الملابس بلونك المفضل - ستساعد في تحسين مزاجك. إذا لم تتمكن من تحديد لون معين ، فمن المحتمل أن يكون أفضل نطاق لوني يمكنك استخدامه هو اللون الأزرق لأن الأشخاص الآخرين غالبًا ما يتفاعلون معه بشكل إيجابي.
اختر الملابس التي تناسب نوع جسمك. ابحث عن الملابس التي تجعلك تبدو أفضل عندما تنظر لنفسك في المرآة لأنها تتناسب مع نوع جسمك أو تأتي مع إكسسوارات تبرز ملامحك. لا يوجد جسم مثالي ، ولكن هناك ملابس تعزز الشكل أو العكس لشكل معين للجسم. غالبًا ما تجعلك الملابس التي تناسب جسمك تبدو أفضل.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك أكتاف عريضة وخصر نحيف ، يجب أن تتجنب استخدام الشالات المنقوشة (ستركز الانتباه على كتفيك) ، والقمصان التي تركز على منطقة الكتف ، و الأحذية التي تبدو صغيرة جدًا بالنسبة لجسمك ، لكن ارتداء السراويل يمكن أن يجعل فخذيك يبدوان أكبر واستخدام أحذية بكعب عريض أو أحذية بسحاب لجذب الانتباه نحو قدميك. إذا كان جسمك ممتلئًا تمامًا ، يجب أن تتجنب ارتداء الملابس ذات النسيج المفرط بين الجذع والحزام والتنورة التي تكون أقصر من ركبتيك ، ولكن اختر الملابس التي تحتوي على الكثير من التفاصيل على صدرك. وتحت الوركين.
حافظ على رعاية جيدة. عندما تبدو وكأنك تهتم بمظهرك وتهتم بنفسك ، ستزداد ثقتك بنفسك. سوف تساعد الآخرين أيضًا على التركيز أكثر على من أنت ، بدلاً من مجرد جانب واحد صغير يرون أنه عيب.
- عناية البشرة. ضع واقيًا من الشمس واعتد على التطهير جيدًا كل يوم.
- تقليم أظافرك والحفاظ عليها نظيفة.
- اختر تسريحات الشعر المناسبة للوجه.
- كي الملابس إذا كانت مجعدة.
- في حالة جيدة. اجلس وقف بشكل مستقيم.
افعل التمارين. سواء كان التمرين يساعدك على تغيير مظهرك أم لا ، فإنه يمكن أن يغير نظرتك إلى نفسك. هذا سيزيد من ثقتك بنفسك. وجدت دراسة استقصائية وطنية للنشاط البدني والوزن أن الأشخاص غير الراضين عمومًا عن حجم أجسامهم يميلون إلى أن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا ، بغض النظر عن وزنهم الفعلي. كم هناك. تشير هذه النتيجة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من الوعي الذاتي.
- يجب أن يكون مستوى التمرين كافيًا لمنحك الشعور بالإنجاز. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. لكن ليس عليك ممارسة أي رياضة معينة ، أو القيام بها لفترة معينة من الوقت.
أكل صحي. بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، يمكن أن تبطئك وتؤثر سلبًا على مزاجك. الأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك منخفضة الدهون وتطلق الطاقة ببطء. يمكنهم تنشيطك لفترة طويلة. فهي لا تسبب لك زيادة الوزن أو الانتفاخ أو عدم الراحة. يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة أيضًا في تقوية شعرك وأظافرك. يمكن أن تساعد هذه الفوائد في تحسين الوعي الذاتي العام. الإعلانات
طريقة 4 من 4: إدراك الجمال في الروح
اكتب يوميات الامتنان. يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على إدراك أن لديك العديد من الأشياء الجيدة في الحياة. يمكنك الاستمتاع بالحياة أكثر إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لترى ما يجعلك سعيدًا.
- خذ بعض الوقت كل بضعة أيام لتكتب عن اللحظات التي جعلتك سعيدًا. ليس عليك إعداد قائمة طويلة ؛ بدلاً من ذلك ، ركز على الكتابة فقط على بعض الأشياء المحددة.
ابحث عن الفرح كل يوم. يمكن أن يساعدك الانفتاح على التجارب الإيجابية على الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. عندما تدرك الفرح في لحظة صغيرة ، ستكون قادرًا على تقدير الحياة والتعرف على ما تريده وتحتاجه لتكون بصحة جيدة. عش كل لحظة على أكمل وجه ، ولاحظ الأشياء الجيدة من حولك.
- على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة والاستمتاع بالطبيعة. رؤية المناطق المحيطة. انتبه إلى حفيف الريح من خلال كل مظلة من الأشجار. لاحظ الخنفساء تتسلق على الورقة. شاهد الشمس تتحرك من خلال الفروع. سيساعدك التركيز على الأشياء الصغيرة في العثور على السعادة.
كن صادقا. يساعدك الصدق والصدق مع نفسك على التواصل مع من أنت حقًا. عندما تقضي كل وقتك في التظاهر بأنك شخص آخر أو تحاول إرضاء الآخرين ، ستبدأ في فقدان اهتماماتك واحتياجاتك الحقيقية. كن شخصًا حقيقيًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يريد أن يذهب للرقص ولكنك ترغب فقط في الحصول على نوم جيد ليلاً حتى تتمكن من المشي لمسافات طويلة في صباح اليوم التالي. قم بالأعمال الصالحة لنفسك وليس لأصدقائك.
- كن حساسًا لاحتياجات الآخرين ، لكن لا تدع هذا يربكك.
يتأمل. التأمل طريقة رائعة للتواصل مع قوتك الداخلية وجمالك. سيساعدك هذا على إزالة الأفكار السلبية من عقلك - سواء كانت أفكارك أو أفكار الآخرين.
- ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك فيه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
- خذ نفسًا عميقًا ، واستنشق 4 مرات ، واحبس أنفاسك 4 مرات ، وزفر لأربع عدات. اشعر بالنفس الكامل في معدتك. سيساعدك وضع يديك على معدتك على إدراك ذلك بشكل أوضح.
- ركز على تنفسك. عندما تبدأ في التجول ، يمكنك الاعتراف بهم ثم تجاهلهم. أعد توجيه التركيز على أنفاسك.
