المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 6: تشخيص الاكتئاب
• الطريقة 2 من 6: اطلب المساعدة المتخصصة
• طريقة 3 من 6: غيّر عاداتك الغذائية
• طريقة 4 من 6: إجراء تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 5 من 6: احتفظ بمجلة
• الطريقة 6 من 6: جرب العلاجات البديلة
• تحذيرات

حوالي 15 في المائة من الناس سيعانون من اكتئاب خفيف في مرحلة ما من حياتهم. إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فقد تشعر بالحزن أو الذنب أو انعدام القيمة أو عدم الاهتمام. يمكن أن يؤثر الاكتئاب الخفيف على الحياة الشخصية والمهنية للشخص ، ولكن يمكن السيطرة على الاكتئاب الخفيف من خلال اتخاذ خطوات معينة. تشمل هذه الخطوات تشخيص الاكتئاب ، وطلب المساعدة المتخصصة ، وإجراء تغييرات في الصحة ونمط الحياة ، وتجربة العلاجات البديلة. إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة ، فاقرأ مقالات أخرى عن الاكتئاب على WikiHow. اطلب المساعدة فورًا إذا كانت لديك أفكار بالانتحار.

لتخطو

طريقة 1 من 6: تشخيص الاكتئاب

1. افهم أعراض الاكتئاب. يمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى معتدلة إلى شديدة. مع الاكتئاب الخفيف ، قد تشعر بالحزن كثيرًا من الوقت ، أو قد لا تكون مهتمًا بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاكتئاب الخفيف سيكون له بعض (ولكن ليس كل) الأعراض التالية:
   • فقدان الشهية أو فقدان الوزن.
   • النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
   • زيادة القلق.
   • حركة أقل.
   • القليل من الطاقة كل يوم.
   • الشعور بانعدام القيمة.
   • الشعور بالذنب الظالم.
   • صعوبة في التركيز.
2. تعرف على اكتئاب الشتاء. يتأثر الكثير من الناس بالاكتئاب الشتوي في فصلي الخريف والشتاء ، ويمكن أن يحدث هذا بسبب تعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل أقل. قد يعني هذا أن الجسم ينتج كمية أقل من السيروتونين ، وهي مادة تؤثر على الحالة المزاجية. تعرف على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:
   • زيادة الحاجة للنوم.
   • إرهاق أو طاقة أقل.
   • قلة التركيز.
   • زيادة الشعور بالرغبة في الوحدة.
   • عادة ما تقل هذه الأعراض في الربيع والصيف ، لكنها يمكن أن تسبب اكتئابًا خفيفًا في الشتاء.
3. انتبه إذا شعرت بالحزن. إذا كنت تشعر بالحزن ، فمن المهم أن تنتبه لأعراضك لتحديد ما إذا كنت قد بدأت في الشعور بالاكتئاب. قد يكون لديك هذه المشاعر أو الأعراض في كثير من الأحيان ، أو قد تستمر الأعراض الخاصة بك لأكثر من أسبوعين.
   • إذا لم تكن متأكدًا من تقدم الأعراض ، فاسأل صديقًا موثوقًا أو أحد أفراد العائلة عن رأيهم. في حين أن تجربتك الخاصة ومنظورك هو الأكثر أهمية ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على منظور شخص آخر حول كيفية تصرفك.
4. بعد تجربة مؤلمة ، انتبه لما تشعر به. يمكن لحدث مؤلم كبير في الحياة ، مثل الوفاة غير المتوقعة لأحد أفراد الأسرة ، أن يسبب أعراضًا مشابهة للاكتئاب. لكن لا يجب أن يكون الاكتئاب. يمكن أن يساعد سياق الحدث ومدة الأعراض جزئيًا في تحديد ما إذا كان الشخص حزينًا أو مكتئبًا.
   • عادة ما تكون مشاعر عدم القيمة والأفكار الانتحارية غير موجودة عندما يكون شخص ما حزينًا. خلال فترة الحزن ، يمكن أن يكون لديك ذكريات إيجابية عن المتوفى ولا يزال بإمكانك الاستمتاع بأنشطة معينة (على سبيل المثال ، الأنشطة في ذكرى المتوفى).
   • أثناء الاكتئاب الخفيف ، قد تواجه حالات مزاجية سلبية وأفكار سلبية ، وتكون غير قادر على الاستمتاع بأنشطتك المفضلة ، أو أعراض أخرى. يمكن أن تكون هذه الأعراض موجودة في كثير من الأحيان.
   • عندما تبدأ التغيرات في الحالة المزاجية أثناء الحزن في إزعاجك و / أو تبدأ في التأثير على حياتك ، فقد تكون تمر بأكثر من مجرد عملية حزن عادية.
5. تتبع مشاعرك وأنشطتك لمدة أسبوعين تقريبًا. تتبع مشاعرك وأنشطتك على مدار أسبوعين تقريبًا. اكتب ما تشعر به كل يوم. ضع قائمة بكل خياراتك الممكنة. هذه القائمة لا تحتاج إلى تفصيل ؛ فقط اكتب قائمة قصيرة حتى تتمكن من معرفة الأنماط التي تظهر.
   • تتبع عدد المرات التي تبكي فيها بدون سبب. قد يشير هذا إلى أن هناك أكثر من اكتئاب خفيف.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع الأشياء ، فاطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة مساعدتك. قد تكون هذه علامة على أنك مكتئب أكثر مما كنت تعتقد في البداية.

الطريقة 2 من 6: اطلب المساعدة المتخصصة

1. قم بزيارة طبيبك. طبيبك المعتاد هو خطوة أولى جيدة إذا كنت تعتقد أنك مصاب باكتئاب خفيف.
   • بعض الأمراض ، خاصة تلك التي تشمل الغدة الدرقية أو أجزاء أخرى من جهاز الغدد الصماء ، تسبب أعراض الاكتئاب. تنطوي الحالات الطبية الأخرى ، خاصةً الحالات المزمنة أو المزمنة ، أيضًا على خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. في هذه الحالات ، يمكن لطبيبك مساعدتك في فهم مصدر الأعراض وكيفية تخفيفها.
2. قم بزيارة المعالج. يمكن أن تكون المشاركة في العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" مفيدة جدًا في علاج الاكتئاب الخفيف. اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة ، يمكنك محاولة البحث عن نوع معين من متخصصي الصحة العقلية ، مثل المعالجين أو علماء النفس أو علماء النفس الإكلينيكيين أو الأطباء النفسيين. إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فمن المحتمل أن تحدد موعدًا مع المعالج أولاً.
   • علماء النفس: يهدف علماء النفس إلى مساعدة الناس على التغلب على الأوقات الصعبة في حياتهم. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج قصير الأمد أو طويل الأمد وغالبًا ما يكون موجهًا نحو المشكلات وموجهًا نحو الهدف. يطرح علماء النفس أسئلة ويستمعون إلى ما تقوله. سيكون عالم النفس مراقبًا موضوعيًا ويساعدك على التعرف على الأفكار القيمة ومناقشتها بشكل أكبر. سيساعدك هذا في معالجة المشكلات العاطفية والبيئية التي يمكن أن تساهم في اكتئابك.
   • علماء النفس العيادي: يتم تدريب علماء النفس هؤلاء على إجراء الاختبارات لتأكيد التشخيص وبالتالي التركيز بشكل أكبر على علم النفس المرضي. يتم تدريب علماء النفس الإكلينيكي أيضًا على استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات العلاجية.
   • الأطباء النفسيين: يمكن للأطباء النفسيين استخدام العلاج النفسي والمقاييس أو الاختبارات في ممارساتهم. تتم زيارتهم بشكل خاص عندما يكون الدواء خيارًا يريد المريض التحقيق فيه. في هولندا ، يمكن للأطباء النفسيين فقط وصف الأدوية.
   • يمكنك زيارة أكثر من نوع واحد من المعالجين حسب احتياجاتك.
3. انغمس في أنواع مختلفة من العلاج. يظهر العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي والعلاج النفسي السلوكي فوائد للمرضى باستمرار.
   • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): الغرض من العلاج السلوكي المعرفي هو تحدي وتغيير المعتقدات والمواقف والأحكام المسبقة التي يعتقد أنها تكمن وراء أعراض الاكتئاب ، والتأثير على السلوكيات التي يساء استخدامها
   • العلاج الشخصي (IPT): يركز IPT على تغييرات الحياة ، والعزلة الاجتماعية ، ونقص المهارات الاجتماعية ، وغيرها من المشاكل الشخصية التي يمكن أن تسهم في أعراض الاكتئاب. يمكن أن تكون IPT فعالة بشكل خاص عندما تسبب حدث معين ، مثل الوفاة ، في نوبة اكتئاب حديثة.
   • العلاج السلوكي: تهدف هذه الأنواع من العلاجات إلى التخطيط لأنشطة ممتعة مع تقليل التجارب غير السارة باستخدام تقنيات مثل تخطيط النشاط والتدريب على ضبط النفس والتدريب على المهارات الاجتماعية وحل المشكلات.
4. اطلب توصيات للمعالجين. ضع في اعتبارك التوصيات المقدمة من الأصدقاء أو العائلة ، والقادة في مجتمعك الديني ، والمركز الصحي ، وطبيب الصحة والسلامة الخاص بك (إذا كان موجودًا في شركتك) ، أو اطلب من طبيبك المساعدة في العثور على معالج.
   • ستجد في هذا الموقع معلومات حول كيفية اختيار معالج ، ما هي المتطلبات القانونية وكيف يمكنك معرفة ما إذا كان المعالج معترفًا به أم لا. ستجد على الإنترنت العديد من صفحات البحث الأخرى للعثور على أنواع مختلفة من المعالجين في منطقتك.
5. اتصل بالتأمين الصحي الخاص بك. يمكن في بعض الحالات تعويض زياراتك للمعالج عن طريق التأمين الخاص بك. يتغير محتوى الحزمة الأساسية كل عام ويمكن أن يكون للحزم الإضافية اختلافات كبيرة. تأكد من مراجعة التأمين الصحي الخاص بك إذا كانت هناك حاجة للإحالات قبل بدء العلاج ، وأن التأمين الخاص بك سوف يعوض عن المعالج الذي تختاره.
6. اسأل معالجك عن مضادات الاكتئاب. تعمل مضادات الاكتئاب على نظام الناقل العصبي في دماغك لمحاولة مواجهة المشاكل في الاستعداد أو الاستخدام من قبل الدماغ.
   • يجد بعض المتخصصين أن مضادات الاكتئاب توصف بسهولة شديدة وغير فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف. تظهر بعض الأبحاث أن مضادات الاكتئاب فعالة بشكل خاص ضد الاكتئاب الحاد أو المزمن.
   • يمكن أن تكون الأدوية طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية وتساعدك على الاستفادة بشكل أكبر من العلاج النفسي.
   • في كثير من الناس ، يمكن أن يساعد العلاج القصير بمضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف.

طريقة 3 من 6: غيّر عاداتك الغذائية

1. تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. قد يكون من الصعب أحيانًا أن ترى كيف تؤثر قيمتك الغذائية على حالتك المزاجية لأن تأثير التغذية ليس فوريًا. لكن من المهم الانتباه إلى ما تأكله وكيف يجعلك تشعر بمراقبة اكتئابك.
   • تناول الأطعمة المرتبطة بأعراض أقل للاكتئاب ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك.
   • تجنب الأطعمة المتعلقة بمزيد من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة والشوكولاتة والحلويات والأطعمة المقلية والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان الدهنية.
2. اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساهم الجفاف في حدوث تغيرات عاطفية وجسدية. حتى مع الجفاف الخفيف ، يمكن أن يتأثر حالتك المزاجية سلبًا. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، ليس فقط عند الشعور بالعطش أو عند ممارسة الرياضة.
   • يجب أن يهدف الرجال إلى شرب حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا والنساء حوالي 9 أكواب يوميًا.
3. تناول مكملات زيت السمك. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تحتوي كبسولات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية وتحتوي على EPA و DHA. يمكن أن تساعد هذه في تخفيف بعض الأعراض البسيطة للاكتئاب.
   • لا تتجاوز ثلاث جرامات في اليوم. يمكن أن تمنع الجرعات العالية من زيت السمك الدم من التجلط ، مما قد يزيد من خطر النزيف.
4. زد من تناول حمض الفوليك. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من نقص في حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب. قم بزيادة مستويات حمض الفوليك عن طريق تناول الكثير من السبانخ والمكسرات والفاصوليا والهليون وملفوف بروكسل.

طريقة 4 من 6: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. تحسين أنماط نومك. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فقد تتضاءل آليات دفاعك. هذا يمكن أن يجعل التعامل مع أعراض الاكتئاب الخفيف أكثر صعوبة. حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد لضمان نوم 7-8 ساعات كل ليلة. النوم نشاط ترميمي يسمح لجسمك بالتعافي من تلقاء نفسه. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فاستشر طبيبك. يمكنها وصف أدوية النوم. يمكنك أيضًا محاولة تغيير أوقات نومك.
   • يمكن أن يكون عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم مؤشرًا على أعراض الاكتئاب. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والجوال قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم لإراحة عينيك وعقلك من الشاشة.
2. ركز على الحركة. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة غير مستغلة لتحسين حالتك المزاجية. تشير الدراسات إلى أن التمرين يساعد في تحسين الحالة المزاجية ومنع الانتكاسات. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
   • ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. بغض النظر عن مدى سهولة تحقيق هدف ما ، فإن تحقيقه سيمنحك تجربة النجاح والثقة اللازمة لتحديد هدفك التالي بسرعة أكبر. ابدأ بهدف المشي 10 دقائق يوميًا لبضعة أيام في الأسبوع ، ثم ادفع نفسك للقيام بالمزيد ، مثل المشي 10 دقائق كل يوم ؛ ثم كل يوم لمدة شهر. من على مدار السنة. انظر إلى متى يمكنك الاحتفاظ بهذا الخط.
   • أفضل شيء في ممارسة الرياضة كعلاج للاكتئاب هو أن الأنشطة مثل المشي والجري لا تكلف الكثير من المال.
   • قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، تحدث إلى طبيبك و / أو مدربك الشخصي لتحديد أفضل التمارين للياقتك.
   • فكر في كل جلسة تدريبية كعلاج لمزاجك وانعكاس إيجابي لرغبتك في التحسن.
3. جرب العلاج بالضوء. العلاج بالضوء ، أو تعريض نفسك لأشعة الشمس أو الضوء الذي يحاكي ضوء الشمس ، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية. تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة كمية ضوء الشمس ستزيد من كمية فيتامين د في جسمك.
   • جرب منبه ضوئي. هذه آلية مؤقت تقوم بتوصيلها بمصباح في غرفة نومك. سيبدأ المصباح في التألق تدريجيًا من 30 إلى 45 دقيقة قبل وقت الاستيقاظ المحدد. سيعتقد عقلك أن ضوء الصباح يأتي من النافذة ويمكنك أن تجعل جسمك يشعر بتحسن مع هذه الحيلة.
   • احصل على مصباح العلاج بالضوء. هذا الجهاز يحاكي ضوء الشمس. اجلس أمام صينية العلاج بالضوء لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على مزيد من التعرض للضوء.
4. تحكم في توترك. عندما تشعر بالتوتر ، يستجيب جسمك بإفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. عندما تعاني من الإجهاد المزمن ، يمكن لجسمك أن يبالغ فيه ولا يمكنه التوقف عن إفراز هرمون التوتر. حاول التحكم في توترك وتقليله حتى يتسنى لجسمك فرصة التجديد.
   • جرب التأمل كوسيلة لتقليل التوتر.
   • ضع قائمة بكل الأشياء التي تضغط عليك. حاول تقليل عدد الضغوطات في حياتك.
5. اخرج. يمكن أن توفر البستنة والمشي لمسافات طويلة والأنشطة الخارجية الأخرى آثارًا مفيدة. يمكن للخروج والتجول في المناطق الخضراء والطبيعة أن يحسن مزاجك ويساعدك إذا شعرت بآثار الاكتئاب الخفيف.
   • يمكن أن يكون للبستنة والحفر في التربة أيضًا تأثيرات إيجابية ، وذلك بفضل الميكروبات المضادة للاكتئاب في التربة التي تزيد من كمية السيروتونين.
6. امنح نفسك متنفسًا إبداعيًا. يشعر بعض الناس بآثار الاكتئاب من خلال الإبداع المكبوت. لقد ثبت أن الارتباط بين الاكتئاب والإبداع له أهمية كبيرة لأنه يُعتقد أنه "ثمن" العقل الإبداعي ، وليس "الشر الضروري" للإبداع. يمكن أن ينشأ الاكتئاب عندما يجد الشخص المبدع صعوبة في إيجاد منفذ تعبيري.

طريقة 5 من 6: احتفظ بمجلة

1. اكتب في مجلة بانتظام. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات مفيدًا لفهم كيفية تأثير بيئتك على مزاجك وطاقتك وصحتك ونومك وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك أيضًا على معالجة مشاعرك وتقديم نظرة ثاقبة عن سبب شعورك ببعض الأشياء بطريقة معينة.
2. حاول أن تكتب كل يوم. حتى الكتابة لبضع دقائق يمكن أن تساعدك في تدوين مشاعرك وأفكارك.
3. احتفظ دائمًا بالقلم والورقة في متناول يدك. اجعل من السهل على نفسك الكتابة إذا كنت في حالة مزاجية لذلك. ضع في اعتبارك تثبيت مفكرة بسيطة على هاتفك أو جهازك اللوحي.
4. اكتب ما تريد وكيفما تريد. لا تشعر أنك مجبر على كتابة جمل كاملة إذا كان من الأسهل عليك كتابة جمل أو قوائم. لا تقلق بشأن التهجئة أو القواعد أو الأسلوب. فقط اكتب أفكارك على الورق.
   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التنظيم ، فيمكنك العثور على أشخاص يقومون بتدريس كتابة اليوميات ؛ يمكنك قراءة كتب حول كتابة اليوميات أو يمكنك استخدام مواقع الويب للاحتفاظ بمذكرات على الإنترنت.
5. شارك بقدر ما تريد مشاركته. استخدم يومياتك بالطريقة التي تريدها. يمكنك الحفاظ على خصوصية كل شيء أو مشاركة بعض الأشياء مع أصدقائك أو عائلتك أو معالجك أو بدء مدونة عامة.

الطريقة 6 من 6: جرب العلاجات البديلة

1. جرب الوخز بالإبر. يعد الوخز بالإبر جزءًا من الطب الصيني التقليدي حيث يتم ثقب الإبر في نقاط معينة في جسمك لتصحيح انسداد الطاقة أو اختلال التوازن.ابحث عن معالج بالوخز بالإبر في منطقتك وجرب هذا الإجراء لتحديد ما إذا كان يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
   • أظهرت دراسة أن هناك صلة بين الوخز بالإبر وتطبيع عوامل التغذية العصبية المشتقة من الدبقية وفعالية مماثلة لفلوكستين (الاسم الشائع لبروزاك). تظهر دراسة أخرى فعالية مماثلة للعلاج النفسي. تضفي هذه الدراسات مصداقية على الوخز بالإبر كعلاج للاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم فعالية الوخز بالإبر.
2. انصح نبتة سانت جون يأخذ. نبتة العرن المثقوب هي دواء بديل ثبتت فعاليته في الدراسات الصغيرة ، خاصة في حالات الاكتئاب الأكثر اعتدالًا. إذا كنت لا تتناول SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) أو SNRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين) ، فقد ترغب في تجربة نبتة سانت جون.
   • في دراسات واسعة النطاق مماثلة لتلك المطلوبة للحصول على موافقة إدارة الغذاء والدواء ، لم يتم العثور على نبتة سانت جون لتكون أكثر فعالية من العلاج الوهمي. بالإضافة إلى ذلك ، لم تظهر نبتة العرن المثقوب أنها أكثر فعالية من العلاجات المتاحة (على الرغم من أن لها آثار جانبية أقل).
   • لا توصي الجمعية الأمريكية للطب النفسي باستخدام نبتة العرن المثقوب للاستخدام العام.
   • كن حذرًا عند استخدام نبتة العرن المثقوب. لا تستخدمه مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بسبب خطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين. نبتة العرن المثقوب يمكن أن تجعل الأدوية الأخرى أقل فعالية عند تناولها في نفس الوقت. تشمل الأدوية التي يمكن أن تتأثر حبوب منع الحمل ومضادات الفيروسات القهقرية ومضادات التخثر مثل الوارفارين وعلاجات استبدال الهرمونات ومثبطات المناعة. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
   • اتبع تعليمات الجرعة عند استخدام نبتة العرن المثقوب.
   • نبتة العرن المثقوب هي علاج عشبي ، وتستخدم بشكل متزايد في الطب النفسي المنتظم ، بالإضافة إلى العلاج بالنباتات.
3. جرب مكملات SAMe. دواء بديل هو S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe هو جزيء يحدث بشكل طبيعي ، وقد تم ربط المستويات المنخفضة من SAMe بالاكتئاب.
   • يمكن تناول SAMe عن طريق الفم ، عن طريق الوريد والعضل. اتبع الجرعة الموجودة على عبوة المكمل.
   • لا يتم تنظيم إنتاج SAMe وقد تختلف المكونات باختلاف الشركات المصنعة. لم يتم تحديد ما إذا كان SAMe متفوقًا على العلاجات الأخرى المتاحة.
   • تشجع الرابطة الوطنية للطب الطبيعي (LVNG) المناقشات المفتوحة مع مقدمي الرعاية الصحية حتى يمكن تنسيق العلاج جيدًا وتقديم نتائج آمنة.

تحذيرات

• إذا شعرت بمشاعر تفكير انتحاري أو إذا كنت تحاول الانتحار ، فاتصل بالرقم 113 على الفور أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ. يمكنك أيضًا الاتصال بمنع الانتحار عبر الإنترنت.