المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الدراسة بكفاءة طوال الليل
• جزء 2 من 3: البقاء يقظًا طوال الليل
• جزء 3 من 3: قضاء الليل كله بشكل مريح
• نصائح
• تحذيرات

كل تلميذ أو طالب لديه اختبار أو ورقة أو مهمة تتطلب منك العمل بين عشية وضحاها. على الرغم من أن قضاء ليلة كاملة في الدراسة فكرة سيئة بشكل عام لأنها لا تفيد ذاكرتك وتركيزك ، إلا أنها قد تكون ضرورية في بعض الأحيان. قد يكون من الصعب للغاية أن تدرس دون أن تنام ، ولكن إذا جعلت الأمر مريحًا لنفسك ، وابقَ متيقظًا ، ودرس بكفاءة ، يمكنك قضاء الليل بسهولة نسبية.

لتخطو

جزء 1 من 3: الدراسة بكفاءة طوال الليل

1. اكتشف ما تحتاجه للدراسة. من المحتمل أنه إذا اضطررت إلى المذاكرة طوال الليل ، فسيتعين عليك مراجعة مواد معينة. من خلال معرفة المواد التي يجب دراستها بالضبط ، يمكنك وضع خطة أفضل لكيفية قضاء تلك الليلة بفعالية.
   • تحقق من منهجك واقرأ بعناية التعليمات أو المعلومات حول المواد التي تحتاج إلى معرفتها. تحقق من ملاحظات الفصل للتأكد من أن المعلم أو المعلم لم يصدر أي إعلانات خاصة يجب عليك تضمينها عند إعداد خطتك.
   • قم بعمل قائمة بجميع المواد التي ستحتاج لمراجعتها أثناء الليل. حدد المعلومات الأكثر أهمية لامتحانك أو واجبك وضعها في أعلى القائمة. يمكنك أيضًا حفظ الموضوعات الأقل صلة في وقت لاحق من الليل.
2. اجمع المواد اللازمة. تعتبر ملاحظات الدرس والقراء جزءًا لا يتجزأ من كل درس. من خلال وجود مواد الدراسة هذه في متناول اليد ، يمكنك إنشاء سير عمل غير متقطع وبالتالي يمكنك الدراسة بشكل أكثر كفاءة بين عشية وضحاها.
   • تأكد من أن لديك ملاحظاتك وكتبك والمواد الأخرى معك. يتضمن ذلك ورقًا إضافيًا لتدوين الملاحظات والأقلام وجهاز الكمبيوتر الخاص بك مع كابل الطاقة والوجبات الخفيفة والمشروبات. يضمن ذلك أنك لست مضطرًا للاستيقاظ دون داع ، مما قد يزعج تركيزك وتخطيطك.
3. جعل الجدول الزمني. نظرًا لأنك تعلم أن لديك عددًا معينًا من الساعات في الليل للدراسة ، فمن الجيد اتباع جدول زمني صارم. يمكن أن يساعدك هذا في الاستمرار في التركيز على مهمتك.
   • خصص بعضًا من وقتك لأهم مادة للدراسة. يمكنك أيضًا قضاء المزيد من الوقت في دراسة المواد التي لم تكن على دراية بها. قم بجدولة ذلك في وقت مبكر من جلسة الدراسة أو بعد الاستراحة حتى يتمكن عقلك من تخزين المعلومات بشكل أكثر فعالية.
   • كن محددًا قدر الإمكان بشأن كل فترة زمنية ولا تنسَ تضمين فترات الراحة. على سبيل المثال ، حدد شيئًا مثل: "8:00 صباحًا إلى 9:00 صباحًا: قراءة صفحات كتاب التاريخ 60-100 ؛ 9:00 صباحًا إلى 9:15 صباحًا: استراحة ؛ 9:15 صباحًا إلى 10:15 صباحًا: قراءة الصفحات حول الموضوعات الرئيسية (4-10) في كتاب التاريخ ، من الساعة 10:15 صباحًا حتى 10:30 صباحًا: فترة الاستراحة ".
4. استخدم أفضل طرق الدراسة. كل شخص لديه أسلوب التعلم الخاص به. من خلال معرفة أسلوب التعلم الخاص بك ، يمكنك الدراسة بين عشية وضحاها بأكبر قدر ممكن من الفعالية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تذكر المعلومات بشكل أفضل.
   • فكر في التجارب السابقة مع جلسات الدراسة الليلية أو الظروف التي درست فيها بسهولة. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى صمت تام ، حتى تتمكن من الدراسة في مكتبة أو في المنزل. إذا كنت بحاجة إلى القليل من الضوضاء أو الحركة من حولك لتبقى حادًا ، يمكنك العمل في مقهى مفتوح طوال الليل.
5. دون ملاحظات أثناء الدراسة. دفتر ملاحظات وقلم مفيدان في حفظ المعلومات أثناء دراسة المساء والليل. ومع ذلك ، من المهم تدوين ملاحظاتك يدويًا لأنك ستكون قادرًا على تعلم وفهم المواد بشكل أكثر فاعلية من كتابتها على الكمبيوتر.
   • اكتب فقط النقاط الأكثر أهمية واحتفظ بقائمة من الكلمات الرئيسية أو العناوين مع شرح قصير في 3-6 كلمات. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات أيضًا على البقاء مستيقظًا ومنتبهًا أثناء جلسة المذاكرة.
   • اقرأ ملاحظاتك في اليوم التالي قبل الامتحان ، أو عندما يتعين عليك أداء الواجب.
6. ساعد نفسك خلال الليل. من المهم العمل بشكل منهجي طوال الليل والالتزام بجدولك الزمني. سيضمن ذلك أنه يمكنك الاطلاع على جميع المواد التي تحتاج إلى تعلمها دون الشعور بالتعب.
   • قبل تذكير نفسك بما يجب القيام به ، راجع جدولك.
   • قسّم كل مهمة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى قراءة 40 صفحة في الساعة للاستراحة ، فاقرأ 10 صفحات كل 15 دقيقة. حتى إذا كنت تعمل على حل مسائل حسابية ، يمكنك الموافقة على إنجاز 15 مهمة في 30 دقيقة. قد تتطلب وتيرتك بعض التعديلات أثناء الليل ، لكن عليك التمسك بصيغة أساسية يمكن التحكم فيها للعمل من خلال المواد بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
7. ادرس مع مجموعة من الناس. إذا كان هناك عدة أشخاص يعملون في نفس المادة ، ففكر في تكوين مجموعة دراسة. يمكن أن تساعدك المجموعة التي تعمل معًا أو تتبادل الأفكار على البقاء مستيقظًا ومتيقظًا ، ومراجعة المواد المطلوبة بشكل أكثر فعالية.
   • ضع في اعتبارك تقسيم عبء العمل بين المشاركين ثم تقديم الأقسام الفردية لبعضهم البعض. لكل شخص أنماط وقوة مختلفة في التعلم. المواد التي قد لا تعرفها جيدًا ربما درسها شخص آخر أو فهمها بشكل أفضل. خلال كل عرض تقديمي ، من المهم طرح الأسئلة ومن ثم توضيح النقاط التي لا تفهمها.
   • لاحظ أن مجموعات الدراسة غالبًا ما تتحول إلى نادٍ اجتماعي عندما يبدأ الجميع بالتعب. التزم بجدول زمني وخطة عمل لكل شخص للتأكد من أنك تتعلم المادة بشكل فعال. قد تجد أن مجرد وجود أشخاص من حولك أثناء الدراسة يكفي لإبقائك مستيقظًا ومتنبهًا طوال الليل.
8. توقف عن الدراسة. بعد حوالي 8-10 ساعات من الدراسة ، من المحتمل أن تكون متعبًا جدًا ومتوترًا أو مرتبكًا بعملك. ضع مواد الدراسة جانبًا واسمح لنفسك بالحصول على بضع ساعات من النوم ، إذا كنت لا تزال قادرًا على ذلك. تذكر أنه حتى قيلولة لمدة 90 دقيقة يمكن أن تنعشك وتركز على اليوم التالي.

جزء 2 من 3: البقاء يقظًا طوال الليل

1. قم بتشغيل المزيد من الأضواء. يحفز الضوء الأبيض الساطع جسمك على البقاء مستيقظًا. من خلال التأكد من وجود ضوء كافٍ في مكان الدراسة الليلية ، يمكنك منع النعاس ومساعدة نفسك على التركيز أكثر على المواد التي تحتاج إلى العمل من خلالها.
   • ابحث عن موقع به إضاءة بيضاء ساطعة. إذا كنت تدرس في المنزل ، ففكر في التبديل إلى لمبة ذات قوة كهربائية أعلى لمزيد من الإضاءة.
   • إذا لزم الأمر ، قم بشراء مصباح قراءة لإلقاء الضوء على المادة التي تقرأها أو تستشيرها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تحفيز عقلك لإبقائك مستيقظًا ومنتبهًا.
2. تجنب المشتتات. إذا كنت تدرس لساعات متتالية ، فقد يكون من المغري إبقاء جميع أجهزتك وبرامج الدردشة مفتوحة لتظل مستيقظًا. يمكن أن يصرفك هذا عن جلسة الدراسة ويضر في النهاية بأدائك في الاختبار أو المهمة.
   • قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو جهازك اللوحي ، إن أمكن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بإيقاف تشغيل الصوت إذا لزم الأمر ، حتى لا تميل إلى التحقق منه في كل مرة تسمع فيها إشعارًا.
   • دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك بحاجة إلى الدراسة حتى لا يتصلوا بك في الليل إلا إذا كانت حالة طارئة.
3. امضغ علكة أو مص نعناع. يمكن أن يساعدك إبقاء فمك مشغولاً على قضاء الليل. يمكن لعلكة النعناع أو الحلوى أن تحسن مزاجك وتزيد من يقظتك.
   • سيساعدك مضغ أي نوع من العلكة على البقاء يقظًا.
   • ضع في اعتبارك الاحتفاظ بزجاجة صغيرة من زيت النعناع في متناول اليد للرائحة. الرائحة تحفز عقلك وتساعدك على تذكر المزيد من المعلومات.
4. ارسم أو خربش. إذا وجدت أن قدرتك على التركيز تتضاءل ، فابدأ في الرسم أو الخربشة على قطعة فارغة من الورق. يمكن أن يجعلك القيام بشيء إبداعي مثل الخربشة أو الرسم أو حتى دحرجة قطعة من الطين أكثر يقظة واسترخاء.
   • خربش أو ارسم أو افعل شيئًا آخر ، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق. دحرج شيئًا في يدك أو أمسك كرة ضغط أثناء القراءة. هذا يمكن أن يهدئك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
5. تناول وجبة خفيفة. قد تتطلب الدراسة طوال الليل منك الكثير من الطاقة. يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة كل بضع ساعات على البقاء يقظًا ويمنحك فرصة للاسترخاء. تناول شيئًا خفيفًا يحتوي على البروتين ، مثل قطعة من الجبن أو الفاكهة الطازجة أو لوح الجرانولا أو بعض المعجنات. تعد شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي خيارًا جيدًا أيضًا.
   • تأكد من تناول كوب أو زجاجة من الماء مع وجبتك الخفيفة للحصول على كمية كافية من السوائل.
6. اسمح لنفسك بفترات راحة قصيرة. إذا كنت تركز بجد على المواد والمعلومات ، فمن المحتمل أن تتعب وتفقد التركيز. بعد 60-90 دقيقة من الدراسة ، يجب أن تسمح لنفسك باستراحة من 10 إلى 15 دقيقة لتحديث نفسك وإعادة توجيهك.
   • قم بنزهة قصيرة مع الدب القطبي في أرجاء الغرفة أو مارس بعض اليوجا الخفيفة أو تمارين الإطالة. سيقوم كل نشاط بتوزيع الدم في الدم ، وتزويد الدماغ بالأكسجين ، وإرخاء جسمك ومساعدتك على العودة إلى سير عملك.
   • اغتنم الفرصة لاستخدام المرحاض لفترة من الوقت ، إذا لزم الأمر.
   • لا تستمر لمدة تزيد عن 60-90 دقيقة في المرة الواحدة ، دون انقطاع. سيجعلك ذلك أكثر إرهاقًا ، ويزيد من حالتك المزاجية ، ويجعلك تدرس بشكل أقل كفاءة.

جزء 3 من 3: قضاء الليل كله بشكل مريح

1. خذ قيلولة. قد تعلم في وقت مبكر أن مهمة قادمة ستطلب منك البقاء مستيقظًا طوال الليل. يمكنك توقع ذلك بتغيير طفيف في أنماط نومك ، مما يسهل عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل عندما يحين الوقت. لا تأخذ قيلولة كثيرًا ، لأن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية ويضر بقدرة تحملك وقدرتك على الدراسة بفعالية.
   • اذهب إلى الفراش مبكرًا أو استيقظ متأخرًا في الأيام التي تسبق أن تضطر إلى الدراسة طوال الليل. ليس عليك تغيير جدولك كثيرًا ؛ مجرد ساعة أو ساعتين إضافيتين يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا طوال الليل. يمكن لهذا الوقت الإضافي أن يعتاد جسمك على جلسة الدراسة الليلية ويمنحك بضع ساعات إضافية من احتياطي النوم الذي يمكنك استخدامه خلال تلك الليلة.
2. خذ قيلولة. إذا لم تكن تتوقع أن تضطر إلى المذاكرة طوال الليل ، فيمكنك أخذ قيلولة "وقائية" لمساعدتك على قضاء المساء. لا يمكن أن يساعدك هذا في الاستمرار طوال الليل فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا ذاكرتك وإبداعك وحالتك المزاجية ويقظتك وأدائك المعرفي.
   • نم لمدة 90 دقيقة بين الساعة 1 و 3 صباحًا للحصول على الأداء الأمثل. إذا قررت أن تأخذ قيلولة قصيرة في الليل ، فستستفيد جلسة الدراسة الخاصة بك أكثر عندما تأخذها بين 1 و 3 صباحًا. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون قيلولة 90 دقيقة بنفس فعالية النوم لمدة ثلاث ساعات متتالية.
   • لاحظ أن تأثير القيلولة يستمر من 8 إلى 10 ساعات فقط. قد ترغب أيضًا في أخذ قيلولة قصيرة قبل بدء الدراسة مباشرةً لمساعدتك على قضاء الليل.
3. تناول الطعام الخفيف وتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل. إذا كنت ترغب في الذهاب طوال الليل ، فلن تضطر إلى الجلوس بشكل مريح فحسب ، بل سيكون لديك أيضًا ما يكفي من الطاقة. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك ، مما يجعلك تشعر بتحسن ويبقيك أكثر يقظة. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك الوجبات الخفيفة أيضًا أكثر يقظة ولديها وقود كافٍ لجلسة المذاكرة ، دون إرهاق أو جعلك تشعر بالنعاس.
   • اشرب ما لا يقل عن 240 مل من الماء كل ساعة طوال اليوم وأثناء الدراسة الليلية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق ويجعلك أقل يقظة. يمكن أن يسبب أيضًا صداعًا أو دوارًا ، مما يجعل دراستك أقل فعالية.
   • لا تتردد في شرب القهوة أو الشاي ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا لن يساعدك بالضرورة على البقاء مستيقظًا لفترة أطول أو أن تكون أكثر يقظة. في الواقع ، كمية كبيرة من الكافيين أيضًا مشروبات الطاقة من المرجح أن تجعلك متوترًا ، وتؤثر سلبًا على قدرتك على الدراسة.
   • تجنب الكحول في الأيام والساعات التي تسبق جلسة الدراسة الليلية. خلاف ذلك ، قد تشعر بالنعاس وغير قادر على التركيز.
   • تجنب الوجبات الدسمة في اليوم الذي تدرس فيه بالليل. يسحب الطعام الثقيل الدم بعيدًا عن دماغك للمساعدة في الهضم. اختر أطعمة أخف مثل الحساء وسلطة الدجاج كمصدر للبروتين. سوف يمنحك هذا المزيد من الطاقة حتى تتمكن من قضاء الليل دون تعب.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، لأنها يمكن أن تقلل من يقظتك وتؤثر سلبًا على مزاجك. بدلا من ذلك ، خذ عشر دقائق سيرا على الأقدام. سوف يمنحك هذا المزيد من الطاقة ويسترخي ويحسن انتباهك.
4. ارتدِ ملابس مريحة. الشعور بعدم الارتياح يمكن أن يجعل جلسة الدراسة الليلية مزعجة للغاية وتجعلك تشعر وكأنك تتعرض للتعذيب. اختر ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية ولا تشد أثناء الليل.
   • اختر السراويل والقمصان التي لا تناسبك. يمكن أن يتسبب الجينز الضيق ، على سبيل المثال ، بدلاً من بنطال الرياضة أو بنطال اليوجا ، في أن تغفو ساقيك. ضع في اعتبارك ارتداء طبقات من الملابس حسب مكان الدراسة. يمكن أن يساعد ذلك في حمايتك من البرودة الشديدة أو السخونة الشديدة أثناء الليل. على سبيل المثال ، ارتدِ قميصًا خفيفًا مع كنزة أو كنزة ووشاح خفيف. يمكنك ارتداء أو خلع أي قطعة من الملابس حسب الحاجة.
   • ارتدِ أحذية مريحة. إذا اضطررت إلى الجلوس لفترة طويلة ، فقد تتورم قدميك. هذا يمكن أن يجعل ارتداء الأحذية غير مريح. ارتدِ شبشب ، أحذية ركض ، أحذية بدون كعب ، أو لا ترتدي أحذية على الإطلاق.
5. اجلس في الوضع الصحيح. يمكن للجلوس في وضع مستقيم أن يبقيك متيقظًا ويمنع إجهاد رقبتك وكتفيك. ابق في وضع جيد لبقية الليل للدراسة بشكل أكثر فاعلية وقضاء الليل بسهولة أكبر.
   • احصل على كرسي بظهر يوفر الدعم ويساعدك على الجلوس بشكل صحيح والبقاء في حالة تأهب. الحفاظ على قدميك مستوية على الأرض سيبقيك في وضع جيد.
   • حافظ على رأسك ورقبتك في وضع محايد ومستقيم. قم بشد عضلات بطنك ، وقم بتصويب ظهرك وادفع كتفيك للخلف للحصول على ما يكفي من الأكسجين للمساعدة في إبقائك مستيقظًا ومنبهًا. تجنب ترهل كتفيك قدر الإمكان ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالنعاس.
6. مدد ساقيك. استيقظ كل ساعة أو مارس تمارين إطالة صغيرة لساقيك. لا يوفر لك هذا استراحة صغيرة تحتاجها بشدة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على البقاء في حالة تأهب من خلال تنشيط الدورة الدموية.
   • قم بحركات وإطالات مختلفة ، مثل دفع رجليك للأمام ، ودفع أصابع قدميك ومدها ، والقيام بحركات دائرية بكاحليك ومعصميك.
   • الوقوف من حين لآخر لأداء تمارين الإطالة ، طالما أن هذا ليس مزعجًا أو مزعجًا للآخرين من حولك.

نصائح

• امضغ علكة بنكهة النعناع لتحفيز عقلك.

تحذيرات

• لا تعمل عدة ليال متتالية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية ، وانخفاض في الطاقة ، فضلاً عن تقييد قدرتك على التركيز والتركيز والتعلم.