المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: التخلص من التذكارات
• جزء 2 من 5: العمل من خلال مشاعرك
• جزء 3 من 5: تعلم الحيل العقلية لتتخلص منها
• جزء 4 من 5: الحفاظ على صحتك
• جزء 5 من 5: إحراز تقدم
• نصائح
• تحذيرات

إذا آلمك شخص تحبه كثيرًا ، فقد يكون من الصعب التغلب عليه. قد تبدو أفضل طريقة لتحويل حبك إلى كراهية. لكن هذا في الواقع سيجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك ، لأن الكراهية ليست عكس الحب - فهما مشاعر قوية تتطلب الكثير من الطاقة. إذا كنت تريد أن تتوقف عن فقدان ألم شخص تحبه (من خلال الانفصال أو الجدال أو الموت) ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التعامل مع مشاعرك والعمل على المضي قدمًا في حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 5: التخلص من التذكارات

1. احذف معلومات الاتصال الخاصة بالشخص. إذا لم يعد هذا الشخص جزءًا من حياتك ، فعليك حذف معلومات الاتصال الخاصة به. يمكن أن يساعدك هذا في عدم الاتصال به أو إرسال رسالة نصية إليه أو مراسلته عبر البريد الإلكتروني.
   • قد تتذكر رقم هاتفه أو عنوان بريده الإلكتروني ، لكن حذفه من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو دفتر العناوين وما إلى ذلك يمكن على الأقل أن يجعل من الصعب عليك الاتصال به بسرعة.
   • على سبيل المثال ، إذا حذفت معلومات الاتصال الخاصة بشريكك السابق من هاتفك ، فسيكون من غير المغري النقر على اسمه والنص أو الاتصال به - سيكون عليك على الأقل التفكير في الأمر قبل القيام بذلك.
2. حظر رقم هاتفه. إذا كان هذا الشخص لا يزال يتصل بك أو يراسلك ، فيمكنك تنزيل تطبيق إذا كان لديك هاتف ذكي يحظر مكالماته ونصوصه حتى لا تتلقى إشعارات.
   • من المفيد بشكل خاص القيام بذلك إذا حاولت جاهدًا عدم التفكير فيه ، لأنه في كل مرة يتصل فيها أو يرسل رسالة ، سيتم تذكيره وقد تميل إلى الرد.
3. تصفية بريده الإلكتروني. إذا اتصل بك كثيرًا عبر البريد الإلكتروني ، فاطلب إرسال رسائله مباشرة إلى مجلد منفصل بدلاً من صندوق الوارد الخاص بك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إنشاء عامل تصفية البريد الإلكتروني - تختلف الإرشادات حول كيفية القيام بذلك حسب المزود.
4. احظر الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على شخص ما ، فإن وجوده على Facebook و Twitter وما إلى ذلك يعد فكرة سيئة للغاية. بدلاً من مجرد محوه ، تقوم بحظره ؛ بهذه الطريقة لا ترى ما ينشره والعكس صحيح.
   • قد يكون من المغري رؤية ما يفعله هذا الشخص على Facebook أو Twitter أو Instagram أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى. قاوم الرغبة في السيطرة عليه لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك التغلب عليه والمضي قدمًا في حياتك.
5. إزالة الاتصالات من الماضي. احذف الرسائل النصية القديمة وغيرها من الاتصالات القديمة مثل رسائل البريد الإلكتروني ورسائل Facebook ومحادثات WhatsApp وما إلى ذلك. لديك أشياء أفضل لتفعلها بوقتك من قراءة تلك الرسائل القديمة والانزعاج.
6. فكر جيدًا قبل حذف الصور. قبل حذف الصور ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت تمثل منطقة من حياتك تريد حقًا نسيانها إلى الأبد.
   • مع مرور الوقت ، قد تنظر باعتزاز إلى العلاقة أو على الأقل فترة حياتك.
   • إذا كانت هناك فرصة لأن تندم على حذف الصور ، ففكر في وضعها في صندوق أو وضعها على وحدة تخزين USB ، ثم امنحها لصديق للحفاظ عليها بأمان حتى تشعر بالرضا الكافي للنظر إليها مرة أخرى.
7. ضع الأشياء المادية في صندوق. اخرج من غرفتك أو منزلك واحذف أي شيء يذكرك بهذا الشخص. يمكنك وضع هذه الأشياء في صندوق حتى تكون مستعدًا للقيام بشيء ما بها.
   • قد ترغب في التخلي عن هذه الأشياء أو حتى حرقها في وقت ما ، لكنك في الوقت الحالي تضعها بعيدًا حتى لا تذكرك باستمرار بخسارتك.
   • إذا قررت حرق الأشياء ، فتأكد من القيام بذلك في منطقة يكون فيها الحريق قانونيًا - على سبيل المثال ، حفرة نار بالخارج وليس على أرضية غرفة نومك.

جزء 2 من 5: العمل من خلال مشاعرك

1. اعلم أنك تتحكم في مشاعرك. أظهرت الدراسات أن لدينا فرصة أفضل لتنظيم مشاعرنا إذا نظرنا إليها علميًا ، باعتبارها بيانات يمكن التحكم فيها (وإن كانت غير متوقعة في بعض الأحيان) في تجربة الحياة.
   • إذا حصلت على نتائج غير متوقعة في إحدى التجارب ، فراجع التجربة ، وانظر أين تنحرف ، واعرض النتائج بالنظر إلى الانحراف. ثم تأتي بخطة لخطواتك التالية. قد تشعر بالاعتلال الاجتماعي ، لكن يمكن أن يساعدك حقًا في الاقتراب من قلبك المكسور بهذه الطريقة.
   • قد لا تشعر أنك تتحكم في مشاعرك الآن ، ولكن مع القليل من المثابرة ، يمكنك تدريب عقلك على الاستجابة بطريقة مسيطر عليها - على سبيل المثال ، لمشاهدة الأشياء بهدوء وموضوعية بدلاً من أخذها على محمل شخصي.
2. تقبل مشاعرك. يمكن أن يمنحك فقدان شخص تحبه إعصارًا من المشاعر: الصدمة ، والخدر ، وعدم التصديق ، والغضب ، والحزن ، والخوف - وحتى الراحة والسعادة. يمكنك حتى أن تشعر ببعض هذه الأشياء في نفس الوقت.
   • بدلًا من محاربة مشاعرك ، حاول أن تتقبلها واجعلها كذلك. يمكن أن يساعدك التراجع ومحاولة مراقبة مشاعرك وإبعاد نفسك عنها. ذكر نفسك أن ما تشعر به طبيعي تمامًا.
   • قد تقول لنفسك ، "أنا في حداد على حزن هذه العلاقة وهذه هي المشاعر التي تصاحبها."
3. سجل مشاعرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابتها أو حتى تسجيلها أثناء الحديث عنها. الأهم من ذلك ، لا تكتم مشاعرك ، لأن هذا قد يجعل من الصعب الاستمرار.
   • يوصي بعض الخبراء بالكتابة في مجلة كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في التواصل مع مشاعرك وحتى معرفة كيفية التغلب عليها.
   • عندما تكون بالخارج وتشعر بالحاجة للتنفيس عن بعض النشاط ، استخدم المفكرة في تطبيق تدوين الملاحظات على هاتفك لتدوين ما تشعر به.
   • يمكن أن يكون تسجيل مشاعرك مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تريد التواصل مع الشخص الذي تفتقده أو تشعر بالغضب منه. بدلاً من الاتصال به ، اكتب له خطابًا أو سجل به ما تريد قوله له. لا ترسل له الرسالة رغم ذلك. هذا فقط لمساعدتك. قد تجد أنه من المفيد إتلاف الرسالة / التسجيل بمجرد أن يصبح جاهزًا.
4. لا تلوم نفسك. يستغرق الأمر شخصين لبدء علاقة وشخصين لإنهائها. هذا يعني أنه ليس لديك سيطرة كاملة على العلاقة لأنك فقط تتحكم في نفسك.
   • لا تفكر في العلاقة طوال الوقت. لا أسهب في الحديث عما كان يمكن فعله بشكل مختلف ؛ لقد انتهى الآن وعلى أي حال ربما لم يكن له علاقة بك - ربما كنت ترغب في أشياء مختلفة في الحياة ، على سبيل المثال.
   • بدلًا من أن تسأل نفسك "لماذا أنا" أو تقول لنفسك "أنا لا أساوي شيئًا" ، فكر في ما كنت ستغيره بشأن طريقة تصرفك واستخدم ذلك للنمو والمضي قدمًا.
   • بدلًا من الشعور بالذنب ، اعمل على الاعتناء بنفسك. يمكنك أن تبدأ بالفخر بنفسك لتكون ناضجًا بما يكفي لترغب في النمو من خلال هذه التجربة.
5. تذكر الأشياء السيئة. عندما تنتهي العلاقة ، يركز الكثير منا على الأشياء الجيدة ونعذب أنفسنا بالتفكير فيما نفتقده الآن. تذكير نفسك بالأشياء السيئة في العلاقة يمكن أن يساعدك على رؤية الانفصال على أنه شيء إيجابي.
   • بالإضافة إلى الأشياء التي لم تعجبك في الشخص والعلاقة ، فكر فيما إذا كان قد طرح أشياء فيك لم تعجبك - على سبيل المثال ، `` عندما كنت معك ، كنت متقلبًا مع أصدقائي. وهم دائمًا ما يمثلونك. لم أفعل الكثير في هواياتي وشعرت أنني أصبحت نسخة منك ".
   • يمكن أن يساعد في سرد ​​كل الأشياء السيئة في العلاقة ؛ ولكن تأكد من الاحتفاظ بها في مكان آمن أو تدميرها. لا تعرضه لأي شخص آخر - خاصةً الشخص الذي تريد تجاوزه. ستكون دراما فقط وسيكون من الصعب المضي قدمًا.
6. لا تكره الشخص. إذا آلم شخص آخر ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب جرح في ذلك الشخص. هذا هو السبب في أنه من المهم أن ننظر إليها برأفة.
   • بدلًا من أن تكون مليئًا بالكراهية والغضب تجاهه ، حاول أن تشعر بالأسف تجاهه. قد يكون لديه ، بوعي أو بغير وعي ، مشكلة لا تعرف عنها شيئًا.
7. تحدث عن مشاعرك مع أشخاص تثق بهم. أظهرت الدراسات أن الناس يتعافون من الصدمات بشكل أسرع إذا كان بإمكانهم التحدث عنها. سواء تعلق الأمر بأصدقائك وعائلتك أو أشخاص مقربين إليك عبر الإنترنت ، تحدث إلى الأشخاص الذين تعرفهم ، تعامل مع مشاعرك بجدية وساعد في تهدئتك.
   • لا تتحدث إلى الأشخاص الذين يتجاهلون مشاعرك لأنهم سيجعلونك تشعر بالسوء فقط.
   • إذا كنت تعاني حقًا من مشاعرك ، فقد ترغب في التفكير في رؤية مستشار. سيتمكن المستشار الجيد من إعطائك نصيحة عملية حول كيفية متابعة حياتك.
   • في حين أنه من الجيد التحدث عن مشاعرك ، تأكد من أن الأمر لا يتعلق بها فقط وإلا فإنك تخاطر بفقدان الأشخاص المقربين منك. إذا كنت قلقًا من أنك تتحدث عن الأمر كثيرًا ، فاسأل الشخص الذي تتحدث معه عن أحواله. سيخبرك الصديق الجيد بالأمر دون أن يغضب منك.
8. لا تتباطأ. أظهرت الدراسات أنه في حين أنه من الضروري ترك مشاعرك تنفجر ، إذا تمسكت بها بشكل مفرط ، فقد تواجه نفس النتائج السلبية مثل كبتها.
   • أظهرت الدراسات أن التركيز على نفسك وعدم اتخاذ أي إجراء للخروج من رأسك وتحسين حالتك المزاجية يمكن أن يغرقك في اكتئاب طويل الأمد.
9. كن صبورًا مع نفسك. يستغرق الشفاء بعد الانفصال بعض الوقت ؛ لا تتوقع تجاوزه على الفور. قد لا تتوقف أبدًا عن حب هذا الشخص ، ولكن بمرور الوقت ، سوف يتلاشى الحب.
   • من المحتمل أنك في يوم من الأيام ستنظر إلى الوراء وتبتسم إلى أي مدى اعتقدت أنك أحببت هذا الشخص ، في حين أنه الآن مجرد تذكير بفترة مختلفة تمامًا في حياتك.
10. إبقى إيجابيا. بينما تتغلب على هذا الشخص ، ستمر بأيام جيدة وأيام سيئة. أن تكون إيجابيًا لا يعني تجاهل أيامك السيئة ؛ هذا يعني أنك تعتقد أن الأيام الجيدة ستعود.
    • في بعض الأيام قد تجد صعوبة في النهوض من السرير. هذا جيد. حافظ على موقف إيجابي هناك. يمكن أن يساعدك أيضًا في السماح لنفسك بقضاء يوم كامل في السرير أثناء القراءة أو مشاهدة الأفلام فقط ، أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة والبكاء. قل لنفسك ، "حسنًا ، أستخدم هذا اليوم للإقرار بحزني ، لكنني سأجري غدًا. أعلم أنني قوي بما يكفي لتجاوز هذا ".

جزء 3 من 5: تعلم الحيل العقلية لتتخلص منها

1. انظر إلى علاقتك على أنها تجربة. افحص تفاصيل علاقتك الفاشلة. أين حدث خطأ؟ تظهر الدراسات أن النظر إلى علاقتك بطريقة علمية يمكن أن يساعدك على استعادة معرفة أفضل بالذات والشفاء بشكل أسرع بعد الانفصال.
   • حاول التراجع وفكر في العوامل التي قد تكون ساهمت في حدوث الانفصال. فقط تذكر ألا تقضي وقتًا طويلاً في ذلك - فأنت تحاول أن تتعلم شيئًا وتنمو خلاله ، ولا تشعر بالذنب حيال المكان الذي ارتكبت فيه الخطأ.
   • هذا لا يعني بالضرورة التفكير في المكان الذي أخطأت فيه. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل "نحن في الواقع أشخاص مختلفون جدًا ولدينا أهداف مختلفة."
   • يمكنك الاستمتاع هنا بقضاء بضع ساعات عليها ومعاملتها حقًا كتجربة ، باستخدام المخططات والرسوم البيانية.
2. تعلم الدرس الخاص بك. من الأسهل أن تتقبل أخطائك في الحياة عندما تراها على أنها فرص للتعلم. يمكن أن يساعدك عرض نهاية علاقتك كفرصة للتعلم منها على مشاهدتها بشكل أكثر إيجابية.
   • من الطبيعي أن تشعر أنك قد أهدرت وقتك بعد الانفصال. إذا كنت تنظر إلى العلاقة على أنها تجربة تعليمية ، فهي ليست مضيعة للوقت على الإطلاق. الأشياء التي تساعدك على النمو والتعلم ليست مضيعة للوقت.
3. افصل صورتك الذاتية عن صورة الآخرين. قد تشعر بفقدان شخص تحبه وكأنك فقدت نصف نفسك. سيساعدك ذلك على المضي قدمًا وإعادة بناء صورتك ، بغض النظر عن الشخص الذي أحببته وفقدته.
   • من التمارين الكتابية الجيدة لبناء احترامك لذاتك أن تكتب ببساطة على ورقة من "من أنا؟" أو "ما الذي يجعلني؟" ثم اكتب إجاباتك.
4. لا تمنع نفسك من التفكير في هذا الشخص. أظهرت الدراسات أن منع نفسك من التفكير في شيء ما يجعلك تفكر فيه أكثر.
   • بدلًا من إخبار نفسك بعدم التفكير في الشخص الذي تريد تجاوزه عندما تخطر ببالك الفكرة ، ذكر نفسك بلطف أنه لم يعد جزءًا من حياتك ثم أعد انتباهك إلى شيء سيفيدك.
5. امنح نفسك عددًا محددًا من الدقائق يوميًا لتفكر في هذا الشخص. عندما يتركنا شخص نحبه ، يمكن أن تسيطر أفكار هذا الشخص على عقولنا. إن إخبار نفسك بأنك لا تفكر في هذا الشخص لن ينجح ، لكن إخبار نفسك "ليس الآن ، لاحقًا" سينجح.
   • إذا خطر ببالك فكرة عن هذا الشخص ، ادفعها بعيدًا وأخبر نفسك أن تعود إليها لاحقًا عندما تصل إلى الوقت الذي يمكنك فيه التفكير في هذا الشخص من اليوم.
   • عندما يحين الوقت ، يمكنك الجلوس بهدوء والتفكير فيه بقدر ما تريد. اضبط منبهًا للتأكد من أنك لا تستغرق وقتًا طويلاً.يمكنك محاولة البدء بفترتين كل منهما 10 دقائق في اليوم - واحدة في الصباح والأخرى في المساء.
   • حاول ألا تدع هذا الشخص يكون آخر ما يخطر ببالك كل ليلة. إذا أمكن ، اقرأ كتابًا مثيرًا أو مارس اليوجا قبل النوم ؛ قد تظل الأفكار حول هذا الشخص تخطر على بالك ، ولكن يمكنك إخباره بالمغادرة حتى المرة القادمة التي تخطط فيها للتفكير فيه.
6. تصور التخلي. اجلس بشكل مريح وحاول أن تتخيل صندوقًا أمامك. ضع كل ذكرياتك في هذا الصندوق وغطاء.
   • أمسك الصندوق التخيلي بيديك ثم انفخ به بعيدًا. إذا عادت الأفكار إلى ذهنك لاحقًا ، قل لنفسك "لا ، لقد ولت هذه الأفكار الآن" وحاول بسرعة التفكير في شيء آخر.
7. عش اللحظة. تحاول كل يوم التركيز على اللحظة التي تعيش فيها. من خلال الخوض في الماضي أو المستقبل ، يمكنك فقط أن تكون في مكان آخر في الوقت المناسب. هذا لا يساعد ، لأن الوقت الوحيد المتاح لديك الآن.
   • لا يزال من المهم أن يكون لديك أهداف والعمل على تحقيقها ، لكن ليس عليك العمل على هذه الأهداف طوال الوقت. عندما تفعل ذلك ، قد تكون شديد التركيز على المستقبل بحيث تنسى القيام بالأشياء التي يجب القيام بها في الوقت الحاضر لتحقيق أهدافك!
   • لا تريد أن تنظر إلى حياتك في غضون عام وأن تدرك أنك أهدرت العام الماضي وأنت تشعر بالاكتئاب ولا تفعل شيئًا لأنك كنت حزينًا للغاية بشأن فقدان تلك العلاقة.
8. يضحك. أظهرت الدراسات أن شيئًا بسيطًا مثل الابتسام ، حتى عندما تشعر بالحزن ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة. جربه الآن - فقط دع زوايا فمك تتجعد وثبتها هناك لمدة 30 ثانية على الأقل.
   • على أقل تقدير ، يمكنك الاستمتاع بمظهر الجنون والتحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك والضحك المزيف أثناء محاولتك الضحك حقًا.
   • إذا كنت تكافح حقًا للقيام بذلك ، فحاول مشاهدة بعض الكوميديا ​​الاحتياطية أو أي شيء يجعلك تضحك ، مهما كان ضئيلاً.

جزء 4 من 5: الحفاظ على صحتك

1. تعترض طريقك. افعل أشياء تمنعك من الاستسلام لإغراء الوصول إلى الشخص الذي تريد تجاوزه. هذا يعني وضع خطط لليالي التي تعرف أنك ستفتقدها كثيرًا ، وستظل مشغولًا.
   • إذا كنت تعلم أنك ستشعر بالوحدة ليلة الجمعة وترغب في الاتصال به ، فخطط لقضاء ليلة الجمعة. افعل ذلك حتى لو كنت مكتئبًا ولا تريد فعل أي شيء. ضع خططًا وحاول أن تعيش في اللحظة التي تخرج فيها مع الآخرين.
2. استمتع مع الآخرين وحدك. تفاعل مع الآخرين وابدأ هوايات جديدة أو اقض وقتًا في الهوايات القديمة. الشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع بدون ذلك الشخص الذي تحبه لأنه في حين أن ذلك قد يبدو مستحيلًا ، إلا أنه يمكنك فعل ذلك.
   • عليك أن تفعل أشياء لتحسين حالتك المزاجية وإلا فسوف تتعثر في موقفك وتصاب بالاكتئاب.
   • أمثلة على الهوايات: الموسيقى ، الفن ، الرقص ، الأفلام ، ألعاب الفيديو ، القراءة ، الطبخ ، المسرح أو المهرجانات المحلية ، زيارة المتاحف ، إلخ.
3. لديك إدمان جديد. يقول الخبراء إن أفضل طريقة للتخلص من عادة قديمة هي الحصول على عادة جديدة. ابدأ هواية جديدة أو اكتشف حبك لهواية قديمة.
   • عندما تبدأ في الشعور بالحزن وكأن شيئًا ما مفقودًا ، ركز طاقتك على عادتك الجديدة بدلاً من التفكير في حبك المفقود.
   • لاحظ أن هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في مواعدة شخص جديد أو استبدال الشخص الذي تحبه بشخص جديد. سيكون ذلك غير صحي.
4. اكتشف من أنت. قد يكون من الصعب المضي قدمًا بعد العلاقة عندما تشعر أن جزءًا منك مفقودًا. إعادة بناء مفهوم الوجود بدون هذا الشخص.
   • طريقة جيدة للقيام بذلك هي قضاء بعض الوقت بمفردك واستكشاف هواياتك ومشاعرك ، وما إلى ذلك. قد لا يكون هذا ممكنًا في الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى. أنت تعرف متى تكون جاهزًا إذا لم تفكر في ذلك الشخص كل ثانية من الاستيقاظ من اليوم.
5. اعتن بنفسك. عند التعامل مع الحزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك ، عقليًا وجسديًا. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة من الداخل والخارج.
   • تناول طعامًا جيدًا ، اشرب الكثير من الماء ، نم ومارس الرياضة بشكل كافٍ ، تأمل - يمكنك حتى شراء مجموعة جديدة من الملابس أو الحصول على قصة شعر لطيفة.
   • يقول الخبراء إن التوتر هو الدافع الأول للانغماس في الإدمان ، بما في ذلك الإدمان. إذا كنت مرهقًا أو متعبًا أو مضغوطًا بطريقة أخرى ، فستجد صعوبة أكبر في مقاومة إغراء الاتصال بالشخص الذي تريد نسيانه.
   • تشير الدراسات إلى أن الاعتناء بأجزاء من نفسك أهملتها في العلاقة يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا.
6. تجنب آليات التأقلم غير الصحية. فكر في السلوك غير الصحي الذي ستنخرط فيه عندما تشعر بالضيق أو التوتر وحاول تجنبه. تتضمن آليات التأقلم غير الصحية الشائعة ما يلي:
   • شرب الكحوليات ، أو تعاطي المخدرات ، أو تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام ، أو عزل نفسك عن أحبائك ، أو الانخراط في سلوك عدواني أو عنيف ، أو قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت ، أو فعليًا أي سلوك مفرط آخر ، مثل الألعاب والتسوق ومشاهدة المواد الإباحية ، و ممارسة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تتناول الطعام بشراهة ، فيمكنك مواجهة ذلك عن طريق المشي أو الجري ، أو القيام بشيء بيديك مثل الرسم أو الترقيع.
7. لا تنتقم. من الطبيعي أن تريد العدالة عندما تتعرض للظلم ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه لا يجعل الناس يشعرون بتحسن ، لكن هذا الانتقام في الواقع يزيد من التوتر ويضر بالصحة.
   • أظهرت بعض الدراسات أن الانتقام يمكن أن يجبرك فعليًا على إعادة الموقف مرارًا وتكرارًا في رأسك ، بينما عدم الانتقام يساعد في جعل الموقف يبدو أقل أهمية ، مما يسهل نسيانه.
8. تعرف على قيمتك الخاصة. أنت لست شخص عديم القيمة. هذا الشخص الذي تحبه لم يرميك ؛ انها فقط لم تنجح. ليس من الغرور أن تعرف أنك شخص ذو قيمة (أي ، طالما أنك لا تعتقد أنك تستحق أكثر من الآخرين).
   • إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية قيمتك ، اجلس وقم بعمل قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. ربما يكون هذا مجرد شيء واحد في اليوم الأول ، وقد يكون صعبًا ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فقد تتمكن من التفكير في خمسة أشياء جيدة عن نفسك في غضون أسبوع - ربما يمكنك ملء صفحة بعد بضعة أشهر .

جزء 5 من 5: إحراز تقدم

1. اعلم أنك تتحكم في حياتك. أنت مسؤول عن سعادتك وخيارات حياتك. لا أحد آخر. إذا لم تفعل أشياء لتحسين مزاجك وتغيير حياتك ، فستظل حزينًا وقد تصاب بالاكتئاب.
   • إذا كنت قد تأذيت من قبل شخص ما ، فلا تدع هذا الشخص يؤذيك أكثر مما كان عليه بالفعل من خلال الانغماس في اكتئاب يمكن أن يوقف حياتك.
2. حدد الأهداف. يمنحك وجود أهداف هادفة للعمل عليها سببًا مقنعًا للتوقف عن التفكير في الشخص الذي فقدته والبدء في تحسين حياتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك ترك المدرسة الثانوية إلى الكلية ، تحدى نفسك للحصول على أعلى الدرجات الممكنة والتسجيل في درجة ستستمتع بها حقًا.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله في حياتك بعد ذلك ، فخذ الوقت الكافي لاستكشاف خياراتك. إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فسترى مستشارًا مهنيًا. عندما تكون خارج المدرسة ، حاول أن تسأل بعض الأصدقاء المقربين والعائلة عن نقاط قوتك وما يعتقدون أنك ستجيده.
3. اعلم أنك ستقابل شخصًا آخر. ربما لا يبدو الأمر كذلك الآن ، لكنك ستقابل شخصًا أفضل تطابقًا بالنسبة لك. عندما تقابله ستكون ممتنًا لأنه لم ينجح مع ذلك الشخص الذي تحاول الآن تجاوزه.
   • كلما نمت أكثر ، زادت معرفتك بكيفية عملها وسيساعدك ذلك في العثور على شخص يناسبك بشكل أفضل.
4. اعرف متى تكون مستعدًا لبدء علاقة جديدة. لا يوجد وقت محدد للوقت الذي يستغرقه التغلب على شخص ما. يختلف الأمر باختلاف الشخص والعلاقة - قد يحتاج بعض الأشخاص إلى بضعة أشهر فقط ، بينما قد يستغرق البعض الآخر سنوات.
   • إذا كنت لا تزال تفكر في حبيبتك السابقة بانتظام ، فلن تتمكن من إعطاء الاهتمام اللازم لعلاقة جديدة صحية.
   • من المهم أن تكون واثقًا قبل بدء علاقة جديدة. إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فهذا ليس الوقت المناسب لبدء شيء جديد.

نصائح

• إذا كنت تكافح حقًا للعثور على القوة ، فحاول أن تقف وراء نموذج يحتذى به - على سبيل المثال ، شخصية مشهورة تحترمها وتغلبت على مشكلات شخصية ، أو حتى شخصية في كتاب أو فيلم تعجبك.
• قاوم إغراء استبدال علاقتك القديمة بعلاقة جديدة على الفور. من المهم أن تمنح نفسك وقتًا لتشعر بمشاعرك ، والتفكير فيها ، والتعلم منها ، وحتى الحداد على فقدان علاقتك. كما أنه ليس من العدل بالنسبة للشخص الجديد إذا كنت لا تزال تتعامل مع شخص آخر.
• يمكن أن تكون القراءة وسيلة جيدة للهروب من الواقع ويمكن أن تعلمك أشياء أو تلهمك لكتابة قصصك الخاصة. أن تصبح جزءًا من قصة شخص آخر - آماله وأحزانه - يمكن أن يساعدك على الهروب من مشاكلك الخاصة وربما تجعلها أكثر إشراقًا.
• السفر طريقة رائعة للتغلب على الشخص الذي تحبه. يمكن أن تجعلك المسافة تشعر بحرية أكبر ، وبينما يمكن أن تكون وحيدًا ، ستجتازها وتشعر بمزيد من الثقة في نفسك من القيام بشيء ما بمفردك في مكان غير مألوف.

تحذيرات

• إذا كنت تشعر أن الحياة لا تستحق العيش أو إذا شعرت أنه إذا لم يكن بإمكانك الحصول على هذا الشخص ، فلا ينبغي لأحد أن يطلب العناية الطبية. إنه لأمر فظيع أن تفقد شخصًا تحبه ، لكن الناس قادرون على المضي قدمًا والنمو من خلال أصعب التجارب. لا تنهي حياتك أو حياة شخص آخر.
• إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، ففكر في زيارة طبيب أو معالج. الشعور بالحزن أمر طبيعي ، لكن عدم القدرة على النهوض من الفراش لأسابيع أو شهور ليس بصحة جيدة ويجب عليك طلب المساعدة.