تحسين صورة جسمك

فيديو: كيف تبدو جميلاً في الصور - 5 أسرار لم تسمع عنها من قبل | How to look beautiful in photos (5 Secrets)

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: فهم ما هي صورة الجسد
جزء 2 من 3: تغيير صورة جسمك
جزء 3 من 3: العناية بجسمك
نصائح
تحذيرات

صورة جسدك هي الطريقة التي ترى بها جسدك عندما تنظر إلى نفسك في المرآة أو فقط عندما تتجول. قد يكون لديك حتى صورة لجسمك مختلفة عما تراه في المرآة. يمكن أن تؤثر صورة الجسم السلبية على سلوكك وفي بعض الحالات يمكن أن تؤثر على روتينك اليومي. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين صورة الجسد ، مثل قول أشياء إيجابية لنفسك ، والتركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تحسين صورة جسمك.

لتخطو

جزء 1 من 3: فهم ما هي صورة الجسد

حدد ما إذا كان لديك صورة سلبية عن جسدك. قد تعرف بالفعل أن لديك صورة سلبية عن جسمك ، ولكن هناك بعض المعايير البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تأكيدها. لتحديد ما إذا كان لديك صورة سلبية عن جسمك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تنظر إلى أشكال جسمك بطريقة غير واقعية؟
- هل تعتقد أن الأشخاص الآخرين فقط هم الجذابون؟
- هل تعتقد أن شكل جسمك أو حجمه علامة على الفشل الشخصي؟
- هل تشعر بالخجل أو عدم الأمان أو القلق بشأن جسدك؟
- هل تشعر بعدم الارتياح وبأنك غريب في جسدك؟
  - إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون لديك صورة سلبية عن الجسم.
فكر فيما ساهم في الصورة السلبية عن جسدك. يمكن أن يساعدك فهم التحديات التي واجهتها والتي ربما تكون قد ساهمت في الصورة السلبية عنك. حاول التعرف على التحديات المحددة التي واجهتها والتي ربما تسببت في تطوير المشاعر والمعتقدات التي لديك حول جسمك.
- هل خضعت لعملية جراحية أو علاج طبي شوه جسدك؟
- هل تعرضت للإيذاء الجسدي أو النفسي؟
- هل تم تشخيصك باضطراب في الأكل؟
- هل ولدت بخلل جسدي؟
  - إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون من الحكمة الاستعانة بمعالج نفسي خبير لمساعدتك في معالجة هذه المشكلات.
كن على دراية بتأثير الوسائط على صورة جسمك. نتعرض باستمرار للقصف بصور الجمال "المثالي" ويقال لنا إننا غير كاملين. أدرك أن هذه الرسائل تُستخدم لبيع منتج وأنها لا تستند إلى الواقع. يتم تحديث صور العارضين والممثلين في المجلات بانتظام لجعلها تبدو مثالية قدر الإمكان. افهمي أن مُثُل الجمال التي لا يمكن الوصول إليها تؤثر على صورة جسمك.
حدد أسباب رغبتك في تحسين صورة جسمك. لتحفيز نفسك على التفكير بشكل مختلف في جسمك ، أشر إلى بعض الفوائد التي تأمل في تحقيقها كنتيجة لصورة الجسم الأكثر إيجابية. اكتب هذه الفوائد حتى لا تنساها.
- على سبيل المثال ، يمكنك كتابة شيء مثل ، "أريد تحسين صورة جسدي حتى أشعر براحة أكبر عند ارتداء الفستان والاستمتاع بالجنس أكثر."
قرر ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى معالج حول مشكلات صورة جسمك. في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صورة جسمك بنفسك ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى معالج إذا أصبحت مشاكل صورة جسمك شديدة. إذا كان يزعجك بشكل يومي أو إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى ، مثل اضطراب الأكل ، فمن الضروري طلب المساعدة من معالج متخصص في أسرع وقت ممكن.

جزء 2 من 3: تغيير صورة جسمك

ركز على ما تحبه في جسمك. يمكن أن يساعدك تحديد سماتك المفضلة على تكوين صورة أكثر إيجابية عن الجسم. خذ بضع لحظات كل يوم لتنظر إلى نفسك في المرآة وتوضح خصائص جسمك المفضلة.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا أحب شكل وجهي." بينما تستمر في تكرار هذا التأكيد لنفسك كل يوم ، يجب أن تبدأ في ملاحظة المزيد من ميزاتك الجيدة والشعور بتحسن تجاه جسمك.
لاحظ التنوع في أنواع الجسم هناك. تأتي الأجسام بأشكال وأحجام مختلفة. إن إدراكك لتنوع الأجسام يمكن أن يجعلك أكثر تقبلاً لجمال شكل وأحجام جسمك الفريد. عندما تخرج ، لاحظ مدى اختلاف أجساد هؤلاء الأشخاص. انتبه للأشكال والأحجام والألوان والميزات الأخرى لأجسام الناس.
- حاول ألا تحدق في الناس كثيرًا مع ملاحظة الاختلافات في اللياقة البدنية. يمكن أن تجعل الآخرين غير آمنين.
- شاهد أجساد الآخرين بعقل متفتح ، دون أن يكون لديك حكم جاهز. لا تحاول تصنيف أجساد الآخرين ، فقط راقب حتى تتمكن من البدء في ملاحظة عدد أنواع الجسم المختلفة الموجودة. لا تقارن نفسك بالآخرين أثناء ملاحظة نوع أجسامهم.
لاحظ كل الأشياء التي يمكن لجسدك القيام بها. قد تكون قادرًا على جعل الصورة التي تمتلكها عن جسدك أكثر إيجابية من خلال التركيز أكثر على ما يمكن أن يفعله ، بدلاً من الشكل الذي يبدو عليه. حتى لو لم تكن رياضيًا ، فكر فقط في جميع الطرق التي تستخدم بها جسمك كل يوم.
- على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة ملاحظة نفسك وأنت تستخدم جسدك لعناق عائلتك وأصدقائك وللتنفس والابتسام.
- قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي يمكن لجسدك القيام بها ، وتحقق من تلك القائمة إذا وجدت نفسك تولي اهتمامًا كبيرًا لشكل جسمك.
- جرب نشاطًا جديدًا لاكتشاف المزيد من المناطق التي يمكنك استخدام جسمك فيها. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو السباحة أو حضور دروس الرقص.
استخدم المرآة للحصول على صورة أكثر إيجابية عن جسمك. بينما يمكن أن تعمل المرآة أيضًا كأداة لانتقاد جسدك ، يمكنك تعلم استخدام المرآة لتحسين صورة جسمك. في كل مرة تنظر فيها إلى نفسك في المرآة ، ابحث عن شيء تحبه في جسدك وقله بصوت عالٍ.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أحب الطريقة التي يظهر بها كتفي في هذا الجزء العلوي."
- إذا لم تستطع التوصل إلى أي شيء ، أو كنت تكره النظر إلى نفسك في المرآة ، فلا يزال بإمكانك استخدام هذه التقنية. فقط قف أمام المرآة ، وانظر إلى نفسك وقل ، "أنت رائع!" قلها كما لو كنت تقصدها ، حتى لو كنت لا تصدقها في ذلك الوقت. كرر هذا يوميًا حتى تشعر براحة أكبر مع صورة نفسك في المرآة وابدأ في ملاحظة الأشياء التي تحبها في جسمك.
قل أشياء إيجابية لنفسك. إذا كانت لديك صورة سلبية عن جسدك ، فقد تكون معتادًا على قول أشياء سلبية لنفسك. يمكن أن يساعد تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أيضًا في تحسين الطريقة التي تنظر بها إلى جسدك. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها فكرة سلبية عن جسمك ، تناقض ذلك.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في شيء مثل ، "أنا سمين وقبيح ولا أحد يحبني" ، فاقلب الأمر. قل لنفسك ، "لدي عيون وشعر جميلان وأنا صديق عظيم." قد يكون التناقض مع نفسك أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن كلما تدربت أكثر كلما أصبح الأمر أسهل.
ألصق الملاحظات اللاصقة بتعليقات إيجابية عن جسمك في جميع أنحاء منزلك. يمكن للتذكيرات الصغيرة التي تضعها أو تلصقها في جميع أنحاء منزلك أن تساعد أيضًا في تحسين صورة جسمك. يمكنك متابعة الحملات الحكومية الكبيرة ووضع الملاحظات اللاصقة الإيجابية في منزلك. كلما صادفتك رسائل إيجابية عن جسدك ، كلما صدقتها أكثر.
- بعض الأشياء التي يمكنك كتابتها على الملاحظات اللاصقة هي ، "أنت جميلة!" "جسمك قوي!" أو "لديك ابتسامة رائعة!" استخدم خيالك لتخرج برسائل إيجابية عن جسدك تريد أن تسمعها.
لا تعرض نفسك كثيرًا لوسائل الإعلام. إن التعرض المستمر لصور أجساد مثالية ورسائل حول مدى نقصك مقارنة بها سيؤثر سلبًا على صورة جسدك. تعرض المجلات والتلفزيون والعديد من مواقع الويب هذه الأنواع من الصور والرسائل ، لذا ابذل قصارى جهدك لتجنبها أثناء العمل على تحسين صورة جسمك.
- حاول تقليل التعرض للوسائط ، أو حتى الامتناع عن الوسائط تمامًا لفترة من الوقت ، وتجنب جميع أشكالها لبضعة أيام.
احط نفسك بأناس إيجابيين. يمكن للآخرين أيضًا أن يكون لهم تأثير كبير على الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك. إذا انضممت إلى مجموعة من الأصدقاء الذين ينتقدون جسدك أو جسدهم بانتظام ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. يمكنك أيضًا الدخول في محادثة مع الأصدقاء حول تعليقاتهم السلبية.
دعم الآخرين. بينما تعمل على تغيير صورة جسدك بحيث تصبح أكثر إيجابية قليلاً ، يمكنك البدء في مساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه. يمكنك دعم أصدقائك من خلال نشر تعليقات إيجابية والسعي لتكون نموذجًا يحتذى به. افعل وقل أشياء تعكس صورة جسدك الإيجابية وتكون مثالًا بنّاءً للآخرين.

جزء 3 من 3: العناية بجسمك

درب جسمك. للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، وقد أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تغير بشكل إيجابي الطريقة التي ننظر بها إلى أجسامنا. ابحث عن شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها وادمجها في أسلوب حياتك.احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم للاستمتاع بفوائد التمرين.
أطعم جسمك بالأطعمة الصحية. بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ، يمكن أن تساهم في الخمول وتؤثر سلبًا على مزاجك. الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وتطلق طاقتها ببطء. توفر لك هذه الأنواع من الأطعمة طاقة طويلة الأمد ولا تحمل خطر زيادة الوزن والانتفاخ وسرعة الانفعال ؛ يمكنهم أيضًا تقوية شعرك وأظافرك ، وتحسين صورتك الذاتية بشكل عام.
الحصول على الكثير من الراحة. قلة النوم يمكن أن يؤثر على أداء جسمك ويؤثر على عواطفك. يمكن أن يؤثر مزيج هذه التأثيرات سلبًا على جهودك لتحقيق صورة جسم أكثر إيجابية. احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتشعر بتحسن أثناء العمل نحو صورة أكثر إيجابية عن جسمك.
ألبس جسمك جيدًا. يمكن أن تؤثر الملابس التي ترتديها أيضًا على مظهرك لجسمك ، لذلك من المفيد اختيار الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة. تأكد من أن الملابس التي ترتديها مناسبة وتبدو جميلة. لا تتأخر في شراء ملابس جديدة حتى تشعر بتحسن في جسدك. دلل نفسك بملابس جديدة لترسل لنفسك رسالة تفيد بأنك تستحق ذلك.
استرخ يوميًا. يمكن أن تجعلك صورة الجسد السلبية تشعر وكأنك لا تستحق أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء ، لكن هذا ليس صحيحًا. يعد الاسترخاء جزءًا مهمًا من الحياة اليومية ويمكن أن يساعد أيضًا في تكوين صورة أكثر إيجابية عن الجسم. تأكد من تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للجلوس والاسترخاء. يمكنك التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس أو مجرد الجلوس في حالة تفكير.