علاج التهاب الكتف

فيديو: ما هي أفضل طريقة لعلاج التهاب أوتار الكتف ؟

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 2: علاج التهاب الكتف في المنزل
جزء 2 من 2: إيجاد العلاج المناسب لألم الكتف
نصائح
تحذيرات

يعد التهاب الكتف مشكلة شائعة نسبيًا لدى كل من الرجال والنساء من جميع الأعمار. يمكن أن يكون سبب آلام الكتف هو العضلات المشدودة والتواء الأوتار وخلع المفاصل وحتى مشاكل الظهر أو الرقبة. الأسباب الأكثر شيوعًا لتطور شكاوى الكتف هي التدريب الشاق والإصابات الرياضية وحوادث العمل. تحد معظم آلام الكتفين من الحركة وتختفي في غضون أسبوع - أحيانًا بسرعة أكبر إذا قمت بتطبيق الرعاية الذاتية بشكل مناسب. ومع ذلك ، تتطلب شكاوى الكتف أحيانًا مساعدة مهنية لتحقيق الشفاء التام.

لتخطو

جزء 1 من 2: علاج التهاب الكتف في المنزل

أرح كتفك الملتهبة لبضعة أيام. السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب الكتف هو الإفراط في الاستخدام (حركات الكتف المتكررة) أو الإجهاد (رفع أكثر من اللازم). إذا كان هذا هو سبب ألم كتفك على الأرجح ، أوقف هذا النشاط لبضعة أيام وامنحه قسطًا من الراحة. ضع في اعتبارك سؤال رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك تغيير العمل أو المهام الأخرى مؤقتًا والتي تكون أقل تكرارا وتطلبا على كتفيك. إذا كان سبب التهاب كتفك هو اللياقة البدنية ، فقد تكون في حالة حمل ثقيل جدًا أو بتقنية سيئة - اسأل مدربًا شخصيًا أو معالجًا رياضيًا للحصول على المشورة.
- من المفيد إراحة كتفك المؤلم لبضعة أيام ، لكن استخدام المعلاق ليس فكرة جيدة لأنه يمكن أن يؤدي إلى كتف "مجمدة". الأكتاف بحاجة إلى الحركة لتحفيز تدفق الدم والشفاء.
- عادة ما يكون ألم الكتف مؤشرا على عضلة مشدودة أو ممزقة ، بينما الألم الحاد يدل على إصابة المفاصل أو الأوتار التالفة.
ضع الثلج على كتف مؤلمة بشدة. إذا ظهر كتفك المؤلم مؤخرًا وتشعر به أو بدا ملتهبًا ، ضع كيسًا من الثلج المجروش (أو شيء بارد) على الجزء الأكثر حساسية لتقليل الألم والالتهاب. العلاج بالثلج هو الأكثر فعالية للإصابات الحادة (الحديثة) التي تنطوي على نوع من التورم ، لأنه يقلل من تدفق الدم. ضع الثلج المجروش لمدة 15 دقيقة ، 3-5 مرات في اليوم ، حتى يهدأ الألم أو يزول تمامًا.
- اضغط على الثلج على الجزء الأكثر حساسية من كتفك بضمادة مطاطية كعلاج أفضل للالتهاب.
- قم دائمًا بلف الثلج بقطعة قماش رقيقة قبل وضعه على أي جزء من الجسم - سيساعد ذلك على منع تهيج الجلد أو قضمة الصقيع.
- إذا لم يكن لديك ثلج مجروش في متناول اليد ، فاستخدم مكعبات الثلج أو أكياس الهلام المجمدة أو كيسًا من الخضروات المجمدة (البازلاء أو الذرة تعمل بشكل رائع).
ضع حرارة رطبة على كتف مؤلمة بشكل مزمن. إذا كان كتفك يؤلمك يزعجك لأسابيع أو شهور ، فأنت تتعامل مع إصابة مزمنة. تجنب العلاج بالبرودة للإصابات المزمنة واستخدم الحرارة الرطبة بدلاً من ذلك. تعمل الحرارة الرطبة على تدفئة العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى من خلال تحسين تدفق الدم ، مما قد يساعد في تخفيف الألم الناجم عن الإصابات الرياضية القديمة والتهاب المفاصل. من المصادر الجيدة للحرارة الرطبة أكياس الميكروويف المليئة بالحبوب (مثل القمح أو الأرز) والأعشاب و / أو الزيت العطري. سخني كيسًا من الأعشاب في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا ، ثم ضعيه على العضلات الملتهبة لمدة 15 دقيقة ؛ افعل هذا أول شيء في الصباح أو قبل تمرين مهم.
- يمكنك إضافة اللافندر أو غيره من الزيوت العطرية المهدئة إلى كيس الأعشاب لتخفيف الانزعاج.
- الحمام الدافئ هو مصدر كبير آخر للحرارة الرطبة. أضف كوبًا أو كوبين من ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام للحصول على نتائج أفضل - فالمحتوى العالي من المغنيسيوم يريح العضلات والأوتار المتوترة ويهدئها.
- تجنب استخدام الحرارة الكهربائية الجافة ، مثل تلك الناتجة عن وسادات التدفئة القياسية ، لأنها يمكن أن تجفف العضلات وتزيد من خطر الإصابة.
تناول العلاجات المتاحة دون وصفة طبية. إذا كان وضع الثلج أو الحرارة الرطبة لا يخففان حقًا من ألم كتفك ، ففكر في تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على المدى القصير. من المحتمل أن تكون مضادات الالتهاب مثل الإيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو النابروكسين (أليف) هي الأفضل لعلاج آلام الكتف التي تتضمن أيضًا التهابًا شديدًا - على غرار التهاب الجراب والتهاب الأوتار في الكتف. من المحتمل أن تكون مسكنات الألم (وتسمى أيضًا المسكنات) أفضل لألم الكتف دون حدوث الكثير من التورم ، مثل إجهاد العضلات البسيط والتهاب المفاصل العظمي (الذي ينطوي على التآكل والتلف). أكثر مسكنات الآلام شيوعًا هي الأسيتامينوفين (تايلينول).
- يجب دائمًا النظر إلى مضادات الالتهاب ومسكنات الألم كاستراتيجيات قصيرة المدى في إدارة الألم. إذا كنت تأخذ الكثير منه في نفس الوقت أو لفترة طويلة ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بمشاكل في المعدة والكلى والكبد.
- إذا شعرت بألم في كتفك بضيق شديد وضيق ، خذ مرخٍ للعضلات (مثل سيكلوبنزابرين) كعلاج أكثر فاعلية. قد لا تتوفر مرخيات العضلات بدون وصفة طبية ويجب الحصول عليها من خلال طبيبك.
- كبديل أكثر أمانًا ، افرك كريمًا أو غسولًا أو مرهمًا بمسكن طبيعي للألم على الكتف المؤلم. المنثول ، والكافور ، والعطاس ، والكابسيسين كلها مفيدة في تخفيف آلام العضلات.
افرد كتفيك. يمكن أن يصاحب كتفك المؤلم أيضًا عضلات مشدودة أو متيبسة ، ربما نتيجة للحركات المتكررة أو الوضع السيئ لفترة طويلة أو ببساطة قلة الحركة. طالما أن الألم في كتفك لا يكون مؤلمًا مع الحركة ، يمكنك القيام ببعض الإطالة الخفيفة 3-5 مرات في اليوم للتخفيف. تستجيب العضلات المؤلمة والمتصلبة بشكل جيد للتمدد الخفيف ، لأنه يقلل من التوتر ويحفز تدفق الدم ويحسن المرونة. حافظ على كل تكرار للإطالة لمدة 30 ثانية أثناء التنفس بعمق. إذا تفاقم الألم بشكل ملحوظ ، توقف.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، مد يدك أمام جذعك وامسك الكوع المقابل. اسحب الجزء الخلفي من هذا الكوع على صدرك حتى تشعر بتمدد عضلات نفس الكتف.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، مد يدك خلف ظهرك وامسك بالمعصم على جانب الكتف الذي يزعجك. اسحب معصمك لأسفل ببطء حتى تشعر بالعضلات في امتداد الكتف المقابل.
راقب نومك. يمكن أن تؤدي بعض أوضاع النوم إلى التهاب الكتفين ، خاصةً تلك التي تكون فيها ذراع واحدة فوق الرأس. الأشخاص الذين يعانون من السمنة معرضون أيضًا لضغط وتهيج مفاصل الكتف إذا ناموا على جانبهم. لتجنب ألم الكتف أو تفاقمه ، نم على بطنك أو تجنبه - نم على ظهرك بدلاً من ذلك. إذا كان كتف واحد فقط مؤلمًا ، فقد تتمكن من الاستلقاء بشكل مريح على جانبك الآخر ، إذا كان الجزء العلوي من جسمك لا يعاني من زيادة الوزن.
- يمكن للوسادة الداعمة لرأسك أيضًا أن تخفف بعض الضغط عن مفاصل الكتف.
- أثناء النوم على ظهرك ، يمكنك استخدام وسادة صغيرة لدعم ورفع كتفك المؤلم.
- لن يؤدي النوم على بطنك أو ذراعك فوق رأسك إلى تهيج مفصل الكتف فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى ضغط الأعصاب الممتدة من رقبتك إلى ذراعك. عندما يحدث هذا ، عادة ما تشعر بالخدر أو الإحساس بالوخز في ذراعك.

جزء 2 من 2: إيجاد العلاج المناسب لألم الكتف

حدد موعدًا مع طبيبك. إذا كان كتفك الملتهب لا يستجيب للعلاجات المنزلية المذكورة أعلاه ، فحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء الفحص. يمكن لطبيبك أن يأمر بالأشعة السينية وغيرها من الاختبارات لتحديد سبب الألم في كتفك. اعتمادًا على النتائج والتشخيص ، قد يصف طبيبك أدوية أقوى ، وحقن الكورتيكوستيرويد ، والعلاج الطبيعي ، و / أو جراحة الكتف.
- تعد إصابة الكفة المدورة سببًا شائعًا لألم الكتف المزمن - أكثر من أربعة ملايين زيارة للطبيب سنويًا في الولايات المتحدة بسبب مشاكل الكفة المدورة. الكفة المدورة هي مجموعة العضلات والأوتار التي تربط عظام مفصل الكتف معًا.
- يمكن للأشعة السينية الكشف عن الكسور والخلع والتهاب المفاصل وأورام العظام والالتهابات ، على الرغم من أن التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ضروري لاكتشاف المشاكل الخطيرة في العضلات والأوتار والأربطة.
- يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد (مثل بريدنيزولون) في الكتف المؤلم والملتهب (التهاب الجراب والتهاب الأوتار) أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويوفر نطاقًا أكبر من الحركة والمرونة.
- جراحة الكتف مخصصة لإصلاح العظام المكسورة ، وإصلاح المفاصل التالفة ، وإعادة ربط الأوتار والأربطة الممزقة ، وإزالة جلطات الدم ، وتصريف السوائل المتراكمة.
اطلب الإحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الرياضي. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن إصابة في الكفة المدورة أو مشكلة أخرى تتعلق بالإرهاق أو الاستخدام المفرط ، احصل على إحالة للعلاج الطبيعي من طبيبك حتى يمكن إصلاح كتفك. سيعلمك أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الرياضي تمارين تقوية محددة ومصممة خصيصًا ، بالإضافة إلى تمارين شد الكتف المؤلم ، مما يجعله أقوى وأكثر مرونة.
- يمكن للمعالج الفيزيائي أو المعالج الرياضي استخدام آلات الوزن ، والأوزان الحرة ، والأربطة المطاطية ، وكرات التمرين ، والموجات فوق الصوتية العلاجية و / أو التحفيز الإلكتروني للعضلات لاستعادة الكتف.
- العلاج الطبيعي مطلوب عادة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة إلى ستة أسابيع للتأثير بشكل إيجابي على مشاكل الكتف المزمنة.
- تشمل أنشطة التقوية الجيدة لأكتافك تمارين الضغط والتجديف والسباحة والبولينج.
اذهب إلى مقوم العظام. يمكن أن يكون سبب آلام كتفك هو شكاوى في الجزء الأوسط من ظهرك أو شكاوى رقبتك ، لذلك قد يكون من المفيد تحديد موعد مع مقوم العظام. مقومو العمود الفقري متخصصون في المفاصل يركزون على تحقيق الحركة والوظيفة الطبيعية داخل مفاصل العمود الفقري والمفاصل الطرفية ، مثل مفاصل الكتف. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب مشاكل في المفاصل الأساسية (المفاصل الحقانية العضدية و / أو المفصل الأخرمي الترقوي) ، أو يمكن أن يكون ناجماً عن مشاكل في العمود الفقري الصدري (منتصف الظهر) أو العمود الفقري العنقي (الرقبة). قد يكون المعالج اليدوي الخاص بك قادرًا على تحديد مصدر الألم ، وإذا لزم الأمر ، قم بتعديل مفصل المشكلة يدويًا أو تحريكه.
- غالبًا ما ينتج عن الضبط اليدوي للمفصل صوت "فرقعة" أو "طقطقة" ، وهو أمر آمن ونادرًا ما يكون مؤلمًا.
- في حين أن تعديل مفصل واحد يمكن أن يعالج مشكلة الكتف في بعض الأحيان ، فمن المرجح أن الأمر سيستغرق بعض العلاجات حتى يصبح ساري المفعول.
- يمكن لأخصائي تقويم العمود الفقري إجراء مناورات مفصلية يدوية لإعادة الكتف المخلوع ، على الرغم من أنهم لا يعالجون كسور العظام أو التهابات المفاصل أو سرطان العظام.
جرب العلاج بالتدليك المتخصص. إذا استمر التهاب كتفك لأكثر من أسبوع وتعتقد أنه بسبب عضلات مشدودة أو متوترة ، فقد ترغب في التفكير في تدليك الأنسجة العميقة من خلال معالج تدليك مؤهل. يعتبر تدليك الأنسجة العميقة أمرًا رائعًا لتخفيف آلام العضلات وشد العضلات التي يمكن أن تحد من نطاق حركتك وتقليل المرونة في كتفيك. كما يحسن التدليك الدورة الدموية والاسترخاء.
- العلاج بالتدليك مفيد في حالات التواءات والالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة ، ولكن لا يوصى به في حالات إصابات المفاصل أو الأعصاب الشديدة.
- ابدأ بجلسة تدليك مدتها نصف ساعة تستهدف كتفك المؤلم ، لكن اطلب من المعالج أن يقوم أيضًا بتدليك أسفل رقبتك ووسط ظهرك. قد تجد أن جلسة مدتها ساعة واحدة أكثر فعالية أو أنك تفضل جلسات متعددة على مدى أسبوع أو أسبوعين.
- دع المعالج يتعمق قدر الإمكان دون جفن - هناك العديد من طبقات العضلات في كتفك التي تحتاج إلى معالجتها للحصول على أفضل النتائج.

نصائح

لتجنب التهاب الكتفين ، لا تحمل حقائب ثقيلة أو حقائب كتف توزع وزنها بشكل غير متساو على كتفيك. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن ترتدي حقيبة ظهر بها حزامي كتف ناعمان.
لتجنب ألم الكتف ، لا تفرط في التمدد واستخدم بدلاً من ذلك سلمًا طويلًا حتى تتمكن من الاقتراب من العمل.
إذا كان عليك الوقوف كثيرًا في العمل ، فتأكد من أن جسمك لا ينحني أو ينحني باستمرار إلى جانب واحد - من المهم الحفاظ على التناسق والتوازن.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر. لم يتم إثبات ذلك بشكل كامل من خلال البحث العلمي لجميع أشكال شكاوى الكتف ، ولكن هناك العديد من التقارير القصصية التي تدعي أنها فعالة بشكل خاص.

تحذيرات

إذا أصبحت آلام كتفك شديدة ومقيدة ، فحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.
إذا حدث ألم كتفك قبل أو في نفس وقت ألم الصدر المصحوب بصعوبة في التنفس ، فاتصل برقم 911 على الفور.قد تكون مصابًا بنوبة قلبية.