المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: توصيل المعصم بشريط كينيسيو
• الطريقة 2 من 3: استخدام شريط رياضي غير قابل للتمدد
• طريقة 3 من 3: جرب العلاجات البديلة
• نصائح

متلازمة النفق الرسغي هي إصابة في الرسغ يمكن أن تتطور من عدد من الأسباب ، بما في ذلك: صدمة أو إصابة الرسغ ، وفرط نشاط الغدة النخامية ، وقصور الغدة الدرقية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، والاستخدام المتكرر للأدوات اليدوية الاهتزازية. الألم والوخز والخدر الناجم عن متلازمة النفق الرسغي ناتج عن العصب المتوسط ​​، الموجود في يدك وذراعك ، عند ضغطه على معصمك. يقع العصب المتوسط ​​في النفق الرسغي لمعصمك ، وهذا هو سبب اشتقاق اسمه.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: توصيل المعصم بشريط كينيسيو

1. قم بقياس أول قطعة من الشريط اللاصق. قم بقياس أول قطعة من الشريط بطول من منتصف أصابعك (راحة اليد) إلى ثني مرفقك. اطوِ قطعة من حوالي 2-3 سم على جانب واحد من القطعة. اقطع مثلثين صغيرين من نهاية شريط القياس على الطية. هذا يعني أنه عندما تفتح القطعة التي يبلغ طولها 2-3 سم في النهاية ، يكون هناك فتحتان على شكل الماس في الشريط.
   • يجب أن يكون هذان الثقبان على شكل ماس بجوار بعضهما البعض وعرضهما حوالي 1 سم في الوسط.
   • تعتبر النهاية ذات الفتحتين "المرساة".
2. اربط الشريط بأصابعك. قم بإزالة الغطاء من الشريط فقط عند نهاية "التثبيت" ، حيث يوجد الفتحتان. ضع ذراعك أمامك مع رفع راحة يدك وحرك إصبعيك الأوسطين عبر الفتحتين في الشريط. تأكد من إبقاء الجانب اللاصق من الشريط في مواجهة راحة يدك.
   • اضغط بطرف تثبيت الشريط على جلدك حول أصابعك.
3. اربط الشريط على معصمك وذراعك. ستحتاج على الأرجح إلى شخص آخر لمساعدتك في وضع الشريط اللاصق حول ذراعك ، حيث ستحتاج إلى إبقاء يدك ورسغك ممدودتين بالكامل أثناء وضع الشريط اللاصق. بمجرد أن يتم تمديد معصمك بالكامل ، قم بإزالة الغطاء الخلفي من بقية الشريط أثناء إلصاقه بجلدك.
   • لتمديد معصمك بالكامل ، اجعل ذراعك مستقيمًا أمامك ، وراحة اليد. ثم استخدم يدك الأخرى لسحب يدك لأسفل حتى ينحني معصمك. يجب أن تكون يدك بزاوية 90 درجة مع ذراعك.
   • اسحب ليس على الشريط ولا تضغط عليه عند وضعه على بشرتك - فقط انزع الغطاء واضغط على الشريط على الجلد.
   • عندما تمد معصمك ويدك ، ستلاحظ أن الشريط به بعض الطيات أو التموجات الطبيعية في مفصل معصمك. هذا للتأكد من أنه لا يزال لديك حركة كاملة لليد والمعصم أثناء وضع الشريط اللاصق.
4. قص قطعة ثانية من الشريط. يجب أن تكون القطعة الثانية من الشريط بنفس طول القطعة الأولى من الشريط ، بما في ذلك الفتحتان الموجودتان في نهاية أصابعك. سوف يمر نفس الإصبعين الأوسطين من خلال الفتحات الصغيرة مرة أخرى ، ولكن هذه المرة سيمر الجانب اللاصق على ظهر يدك وذراعك - لذلك يجب أن يكون ذراعك لأسفل.
   • كما هو الحال مع القطعة الأولى من الشريط ، قم بإزالة الجزء الخلفي فقط من قطعة التثبيت وحركها على أصابعك.
   • اضغط بطرف تثبيت الشريط على جلدك حول أصابعك.
5. اربط القطعة الثانية من الشريط اللاصق بذراعك. قم بمد معصمك بالكامل مرة أخرى ، ولكن هذه المرة يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأسفل ويجب أن تكون يدك مطوية باتجاه الجزء الداخلي من ذراعك. قم بإزالة الغطاء ببطء من الشريط أثناء إلصاقه بالجلد في هذا الوضع.
   • اسحب ليس على الشريط ولا تضغط عليه عند ربطه بجلدك.
6. خذ قطعة ثالثة من الشريط اللاصق. يجب أن تكون القطعة الثالثة من الشريط بنفس طول القطعتين الأولى والثانية ، لكن لا داعي لقطع ثقوب لأصابعك. بدلًا من ذلك ، بمجرد قصه بالطول الصحيح ، قم بكسر غطاء الشريط في المنتصف حتى تتمكن من الوصول إلى الجانب اللاصق.
7. ضع القطعة الثالثة من الشريط اللاصق. امسك ذراعك أمامك مرة أخرى ، وارفع معصمك ومد معصمك بالكامل. ضع الجزء الأوسط من الشريط اللاصق فوق الجزء الداخلي من معصمك ، تمامًا على الجانب السفلي من راحة يدك. نظرًا لعرض الشريط ، فمن المحتمل أن يغطي جزءًا من راحة يدك أيضًا. قم بإزالة الغطاء ببطء من جانب واحد وقم بإرفاق تلك القطعة بذراعك. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب الثاني.
   • اسحب ليس الشريط اللاصق ولا تضغط عليه أثناء إزالة الغطاء وربط الشريط بجلد ذراعك.
   • تسمح زاوية يدك لأطراف الشريط بالتداخل على الجزء الخلفي من ذراعك.
8. تأكد من أنه لا يزال لديك النطاق الكامل لحركة يدك ومعصمك. الغرض من الشريط اللاصق هو فتح النفق الرسغي وتحرير الضغط على العصب الأوسط. لا يجب ممارسة أي ضغط إضافي (وهذا هو السبب في أنك لم تمارس أي ضغط عند ربط الشريط بجلدك). لذلك يجب أن تظل قادرًا على تحريك يدك ورسغك بالكامل بمجرد وضع الشريط اللاصق. إذا لم تستطع ، فسيتعين عليك إعادة تطبيق الشريط.

الطريقة 2 من 3: استخدام شريط رياضي غير قابل للتمدد

1. ابحث عن النوع الصحيح من الشريط. تحتاج لهذا النوع من الشريط اللاصق إلى شريط رياضي ذاتي اللصق وغير قابل للمط (صلب) بعرض 38 مم تقريبًا. عند استخدام هذا النوع من الشريط ، يُقترح أيضًا وضع طبقة سفلية مضادة للحساسية. تساعد هذه الضمادة الموجودة أسفل الضمادة على منع تهيج الجلد من الشريط الرياضي.
   • لتجنب الألم لاحقًا ، ضع في اعتبارك إزالة الشعر من منطقة معصمك وظهر يدك. افعل ذلك قبل 12 ساعة على الأقل من وضع الشريط اللاصق.
   • السبب في استخدام الشريط غير القابل للتمدد هو منع الرسغ من الحركة أثناء وجود الشريط في مكانه.
   • اغسل وجفف يدك ورسغك قبل وضع الشريط اللاصق.
2. ضع قطع التثبيت من الشريط. يجب أن تلتف أول قطعة من الشريط حول معصمك ، مثل السوار. يجب أن تلتف القطعة الثانية من الشريط اللاصق حول راحة يدك وظهرها ، فوق إبهامك مباشرةً. ضعيه جيدًا ، لكن ليس بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع الدورة الدموية بهذه القطع من الشريط اللاصق.
   • ما عليك سوى تقدير طول الشريط المطلوب لكل قسم مرساة لأنه لا بأس إذا تداخلت الأطراف.
3. اعبر الشريط الخلفي على معصمك. أولاً ، ضع معصمك في وضع محايد. ثم ضع قطعتين من الشريط اللاصق على يدك ومعصمك بحيث تبدو النتيجة النهائية على شكل X على ظهر يدك. يجب أن تمتد قطعة واحدة من حوالي إبهامك إلى الجزء الخارجي من معصمك. يجب أن تذهب القطعة الثانية أسفل إصبعك الصغير إلى الجزء الداخلي من معصمك.
   • لوضع معصمك في وضع محايد ، حافظ على استقامة يدك بالنسبة لذراعك ثم قم بإمالة يدك لأعلى بمقدار 30 درجة (بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل).
4. قم بإزالة الشريط بعد 48 ساعة كحد أقصى. لا تترك الشريط اللاصق القاسي على يدك ومعصمك لأكثر من 48 ساعة ، وتأكد من إزالته عاجلاً إذا كان يقطع الدورة الدموية أو إذا كان يؤلمك. يمكنك استخدام مقص حاد الأنف لقص قطع الشريط ، أو يمكنك تقشيره من الأطراف.
   • انزع الشريط اللاصق في الاتجاه المعاكس لكيفية وضعه.
   • قد يساعدك أيضًا شد جلدك قليلاً في الاتجاه المعاكس لمكان سحب الشريط اللاصق.

طريقة 3 من 3: جرب العلاجات البديلة

1. حدد فترات راحة منتظمة. على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على أن متلازمة النفق الرسغي ناتجة عن استخدام لوحة المفاتيح والماوس ، فإن هذه الأشياء ستجعل معصمك أكثر إيلامًا بالتأكيد إذا كنت تعاني بالفعل من متلازمة النفق الرسغي. إذا كنت تعمل باستخدام لوحة مفاتيح و / أو ماوس ، أو مع معدات أخرى تضغط على معصمك ، خذ فترات راحة منتظمة.
   • يمكن استخدام فترات الراحة المنتظمة جنبًا إلى جنب مع العديد من خيارات العلاج الأخرى.
   • أثناء أخذ قسط من الراحة ، ضع في اعتبارك تدوير معصميك وشد راحتي اليدين والأصابع للحفاظ على المنطقة مرنة وفضفاضة.
   • عند الكتابة على لوحة مفاتيح ، حاول أن تبقي معصميك مستقيمين وتجنب ثني يديك عن معصمك للكتابة.
2. استخدم الكمادات الباردة. يساعد البرودة بشكل عام في تقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد وضع كمادة باردة أو كيس ثلج على معصمك في تخفيف الألم مؤقتًا من متلازمة النفق الرسغي. ضعي كمادة باردة لمدة 10-15 دقيقة ، مع تجنب وضع هذه العناصر مباشرة على بشرتك. أولاً ، لف العبوات بمنشفة.
   • حاول أيضًا إبقاء يديك دافئة قدر الإمكان. غالبًا ما يؤدي العمل في غرفة باردة إلى زيادة الألم والتيبس. ضع في اعتبارك ارتداء قفازات بدون أصابع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
3. ضع جبيرة على معصمك. يمكن أن تتفاقم متلازمة النفق الرسغي بسبب طريقة نومك. ينام معظم الناس مع ثني الرسغ ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل معصمهم. يعد ارتداء جبيرة أثناء النوم خيارًا للمساعدة في تخفيف الضغط على العصب المتوسط.
   • تم تصميم الجبائر لإبقاء معصميك في وضعهما الصحيح والمستقيم.
   • حاول أيضًا تجنب النوم على يديك ليلًا ، لأن هذا الضغط الإضافي يمكن أن يزيد الألم في معصميك ويديك.
4. مارس اليوجا. أثبتت اليوجا قدرتها على تقليل آلام الرسغ وتحسين قوة القبضة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي. تعتبر وضعيات اليوجا التي تركز على تقوية وتمديد وتوازن المفاصل في الجزء العلوي من الجسم أكثر فائدة.
5. جرب العلاج بالتدليك. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك من قبل معالج مسجل في تخفيف الألم المرتبط بضعف العضلات. التدليك فعال في زيادة تدفق الدم وإزالة السوائل من الرسغ والعضلات المحيطة به. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى ثلاث إلى خمس علاجات لمعرفة أي فوائد.
6. عالج نقاط الزناد. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الأعراض المتعلقة بالنفق الرسغي ناتجة عن نقاط الزناد ، أو المعروفة أكثر باسم عقدة العضلات. يمكن أن تتطور هذه العقد في منطقة الرسغ والساعد وحتى على الرقبة والكتفين. يمكنك ممارسة الضغط بنفسك ، بحثًا عن المناطق الحساسة التي تشبه أعراض النفق الرسغي. الضغط لمدة 30 ثانية سيقلل تدريجيًا من الألم وعدم الراحة. من المهم إيجاد أكبر عدد ممكن من المناطق الحساسة والتعامل معها. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا حتى يهدأ الألم.
7. ضع في اعتبارك العلاج بالموجات فوق الصوتية أو العلاج اليدوي. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والمهني ، الذي يتم إجراؤه بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني ، في تخفيف الضغط على العصب المتوسط ​​وتقليل مقدار الألم الذي تعاني منه. يمكن أيضًا استخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية لزيادة درجة الحرارة في منطقة النفق الرسغي ، مما يساعد بدوره في تقليل الألم.
   • يجب إجراء كلا الشكلين من العلاج لعدة أسابيع على الأقل قبل ملاحظة التحسينات.
8. تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). تحتوي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على عقاقير مثل الإيبوبروفين (مثل أدفيل وموترين آي بي وما إلى ذلك) ويمكن أن تقلل مؤقتًا من الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية متاحة مجانًا في جميع الصيدليات والإصدارات العامة رخيصة.
   • استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة.
9. اسأل طبيبك عن الكورتيكوستيرويدات. الستيرويدات القشرية هي أدوية يمكن أن يحقنها طبيبك مباشرة في معصمك. يمكن أن تقلل الستيرويدات القشرية من الالتهاب والتورم ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الضغط على العصب المتوسط ​​وجعل معصمك أقل إيلامًا.
   • في حين أن هناك الكورتيكوستيرويدات في شكل (حبوب) عن طريق الفم ، إلا أنها ليست فعالة ضد متلازمة النفق الرسغي مثل النسخ المحقونة.
10. تحدث إلى طبيبك عن الجراحة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي الحادة والمزمنة ، قد يكون أحد الخيارات الممكنة هو التفكير في الجراحة. هذا يخفف الضغط على العصب المتوسط ​​عن طريق قطع الرباط الذي يمتد لأسفل الجانب. يمكن للأطباء إجراء نوعين من الجراحة: الجراحة بالمنظار والجراحة المفتوحة.
    • التنظير هو إجراء جراحي يستخدم فيه الطبيب كاميرا صغيرة يمكن إدخالها في معصمك ، ثم أدوات جراحية صغيرة لقطع الرباط. الجراحة بالمنظار ليست تدخلية مثل الجراحة المفتوحة وهي أسهل في التعافي. بالإضافة إلى أنه لا يترك أي ندوب ملحوظة.
    • في فتح الجراحة ، يقوم الطبيب بعمل شق في معصمك وراحتك حتى يمكن رؤية النفق الرسغي والعصب المتوسط. إذا تم قطع معصمك وكفك ، يمكن للطبيب قطع الرباط لتخفيف الضغط على العصب. قد يستغرق الشق الأكبر وقتًا أطول للشفاء وسيؤدي إلى ندبة.
    • تشمل الآثار الجانبية الجراحية الأخرى عدم اكتمال تحرير العصب من الرباط (لا يخفف الألم تمامًا) ، والتهابات في الجرح ، وتندب ، وتلف الأعصاب. قبل اتخاذ قرار بشأن الجراحة ، تأكد من مناقشة أي آثار جانبية محتملة مع طبيبك.

نصائح

• يمكنك أن تطلب من معالج فيزيائي أو معالج وظيفي أن يقوم بربط معصمك في المرة الأولى حتى تتمكن من رؤية كيف يتم ذلك وكيف ستبدو النتيجة النهائية.
• يمكنك شراء شريط kinesio من الصيدليات وبعض المتاجر الرياضية ، وكذلك العديد من المتاجر عبر الإنترنت ، بما في ذلك Amazon.