المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: جهزي كل شيء لتدليك الظهر
• جزء 2 من 2: تدليك الظهر
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

بينما يتطلب التدليك العلاجي الحقيقي تدريبًا احترافيًا ، يمكنك أيضًا إعطاء شخص ما تدليكًا مريحًا ومحفزًا إذا لم يكن لديك هذا التدريب. من خلال تعلم بعض التقنيات الأساسية ومعرفة كيفية تطبيقها ، يمكنك تقديم تدليك رائع في المنزل. من أهم الأشياء التي يجب تذكرها إذا لم يكن لديك تعليم احترافي هو عدم الضغط بشدة على جميع التقنيات.

لتخطو

جزء 1 من 2: جهزي كل شيء لتدليك الظهر

1. اختر مكانًا مريحًا. من الناحية المثالية ، يجب عليك استخدام طاولة التدليك حتى تتمكن من الوصول إلى جسم شخص ما ، وهي مصممة للاستلقاء بشكل مريح ، مع وجود فتحة للوجه لإبقاء العمود الفقري مستقيماً. ومع ذلك ، إذا لم تفعل ذلك ، فهناك بعض البدائل:
   • إذا لم يكن لديك طاولة تدليك ، فاستخدم الأرضية أو الأريكة أو السرير أو حتى طاولة المطبخ ، إذا كانت قوية بما يكفي ليستلقي عليها شخص ما. يحتوي كل خيار على بعض العيوب التي لا تجعله أبدًا بجودة طاولة التدليك ، خاصة من حيث راحة الشخص الذي يتلقى التدليك والشخص الذي يقوم بالتدليك ، حيث يتعين عليهم عادةً التعلق بالجسم في وضع غير مريح.
   • إذا كان السرير هو أفضل خيار لديك ، فلا تجعله يبدو غير مناسب. ضع في اعتبارك العلاقة التي تربطك بهذا الشخص وناقش مسبقًا أنك ستقوم بالتدليك في السرير.
2. ضع بساطًا ناعمًا. إذا لم يكن لديك طاولة تدليك وتفضل سطحًا أكثر صلابة ، فضع بساطًا ناعمًا. استخدم بساطًا لا يقل سمكه عن بوصتين حتى يكون مريحًا للشخص الذي يتلقى التدليك.
3. ضع ورقة فوق الطاولة أو الحصيرة. لأن الشخص الآخر يخلع ملابسه كليًا أو جزئيًا للتدليك ، فهو صحي وممتع للغاية. يمكنك أيضًا استخدامه لالتقاط أي زيت قد ينسكب.
4. جهز الغرفة. تأكد من أن الغرفة دافئة بدرجة كافية ، ولكن ليست ساخنة جدًا. هذه هي البيئة المثالية لشخص ما لإرخاء العضلات عند القيام بالتدليك.
   • قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. يمكن للموسيقى الكلاسيكية الجديدة أو المحيطة أو الهادئة أو حتى بعض أصوات الطبيعة أن تساعد الشخص على الاسترخاء. لن تعمل الموسيقى ذات الإيقاع السريع جدًا. اخفض الصوت.
   • قم بتعتيم الأضواء حتى لا تكون ساطعة للغاية.
   • أشعل بعض الشموع المعطرة أو البخور. هذا اختياري ، ويجب عليك دائمًا أن تسأل الشخص أولاً إذا كان يحب الرائحة. يجد بعض الناس هذه الروائح قوية جدًا.
5. اجعل الشخص يخلع ملابسه. من الأفضل إجراء التدليك على البشرة العارية ، خاصةً إذا كنت تستخدم الزيت أو المستحضر. اسأل ما إذا كان الشخص الآخر يريد خلع ملابسه إلى الحد الذي لا يزال مرتاحًا له.
   • قدم دائمًا منشفة أو ملاءة إضافية. ثم يمكن للشخص أن يستلقي ويغطي الأجزاء التي لن تقوم بتدليكها بها. هذا يجعل البيئة أكثر متعة ودفئًا ، بحيث يمكن للآخر الاسترخاء بشكل أفضل.
   • إذا كانت الخصوصية تمثل مشكلة ، فاخرج من الغرفة بينما يخلع الشخص الآخر ملابسه ويمكن أن يغطيه بمنشفة أو ملاءة إضافية. اطرق على الباب واطلب العودة.
   • إذا كان الشخص لا يزال يرتدي ملابس داخلية ، يمكنك ثني حافة المنشفة أو الملاءة تحتها حتى لا ينسكب الزيت على الملابس الداخلية.
6. اجعل الشخص يستلقي على وجهه. إذا كان لديك طاولة تدليك حقيقية ، يمكن للوجه أن يدخل في التجويف.
   • إذا كان الشخص الآخر يحب ذلك ، يمكنك أيضًا وضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت الكاحلين. هذا يوفر المزيد من الدعم لأسفل الظهر.
7. عارية الظهر. إذا كان الشخص تحت منشفة أو ملاءة ، قم بطيه بعيدًا حتى يصبح ظهره مكشوفًا.

جزء 2 من 2: تدليك الظهر

1. أخبرهم أنك ستبدأ. أخبر الشخص الآخر أن يخبرك إذا كان هناك شيء مؤلم أو غير مريح. يشعر الشخص الآخر بالراحة إذا كان يثق بك. الآن ليس الوقت المناسب لإلقاء النكات أو التعليقات الموحية.
   • ذكر الشخص الآخر أحيانًا أن يتنفس بهدوء وعمق. هذا يساعد على الاسترخاء.
2. قم بحركات دائرية. قف بجانب الشخص مرة أخرى. أمسك الورك بعيدًا بيد واحدة وضع يدك الأخرى على الورك بالقرب منك. الآن اسحب يدك البعيدة نحوك بحركة سلسة ، بينما تدفع الأخرى بعيدًا عنك ؛ يجب أن تلتقي يداك في المنتصف. كرر هذه الحركة على كامل ظهرك حتى تصل إلى الكتفين ، ثم عد للأسفل. كرر هذا 3 مرات.

نصائح

• انصح الشخص بأن يستيقظ بحذر. بعد الحصول على تدليك ، تنسى أحيانًا مدى استرخائك ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف قليلاً أو حتى السقوط.
• كل شخص لديه تسامح مختلف عندما يتعلق الأمر بالضغط. اسأل عما إذا كان الصوت ليس مرتفعًا جدًا أو خفيفًا جدًا أثناء تواجدك فيه. إذا تقلصت العضلة أثناء ممارسة الضغط ، فهذا صعب للغاية. إذا قال العميل إن الأمر غير مؤلم ، شجعه على الاسترخاء لتجنب الإصابة. لا تجبر أي شيء.
• اضغط بقوة أقل قليلاً كلما اقتربت من الرأس وزاد الضغط على الوركين.
• حاول دائمًا إبقاء يد واحدة على الجسم حتى يشعر التدليك بسلاسة. احرص دائمًا على تحريك يديك دون توقف والبدء من جديد.
• ادفع برفق إلى معتدل إذا لم يتم تعليمك التدليك. إذا كنت ترغب في ذلك وتريد أن تأخذ الأمر بجدية أكبر ، خذ دورة تدريبية. حتى إذا كنت لا ترغب في أن تصبح مدلكًا ، فلا يزال من الممتع تعلم أساسيات التدليك حتى تتمكن من تطبيق التقنيات الأساسية بأمان.
• عند الانتهاء ، يمكنك وضع منشفة على ظهرك وذراعيك وتنظيف معظم الزيت. خلاف ذلك ، قد تكون ملابسه / ملابسها ملطخة.
• إذا كان من الضروري أن يكون التدليك جاهزًا في وقت معين ، فيمكنك الاحتفاظ بساعة في متناول اليد.
• يعمل المستحضر تمامًا مثل زيت التدليك.

تحذيرات

• لا تضغط على العمود الفقري.
• كن حذرًا دائمًا عند الضغط على أسفل الظهر. لا توجد ضلوع لحماية الأعضاء الموجودة تحتها من ضغط يديك.
• استخدم ضغطًا خفيفًا على الرقبة والرأس فقط. يجب ألا يضغط أكثر من معالج بالتدليك إلا على معالج تدليك مدرب ، لأن الشرايين تعمل هناك ويمكن أن تكون خطيرة في ظروف معينة.
• لا تلمس أي جروح أو بثور أو مناطق أخرى يمكن أن تصاب بالعدوى.
• هناك بعض الحالات التي يمكن أن يؤدي فيها التدليك إلى تفاقم المشكلة الصحية. يجب أن يناقش شخص ما مع الطبيب ما إذا كان يمكن تدليكه إذا كان لديه أحد الشروط التالية:
  
  
  • تجلط الدم
  • حالات العمود الفقري مثل الفتق
  • مرض تخثر الدم أو عند تناول مسيلات الدم
  • تلف الأوعية الدموية
  • ضعف العظام من هشاشة العظام أو كسر حديث أو سرطان
  • حمة
  • أي مما يلي في المنطقة المراد تدليكها: جرح مفتوح أو شفاء ، ورم ، وأعصاب تالفة ، وعدوى ، وعدوى إشعاعية
  • حمل
  • سرطان
  • جلد ضعيف بسبب مرض السكري أو ندبة تلتئم
  • مشاكل قلبية

الضرورات

• منضدة تدليك ، مرتبة أو حصيرة
• بطانية
• زيت التدليك أو زيت الأطفال
• 3 مناشف
• وسادة