المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: استيقظ
• جزء 2 من 3: ابق مستيقظًا أثناء الاختبار
• جزء 3 من 3: إجراء الاختبار
• تحذيرات

لقد وصلت إلى نقطة كنت تدوس فيها طوال الليل للاختبار. في حين أنه من الأفضل دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، إلا أنه يتعين عليك أحيانًا إجراء اختبار مع قلة النوم. إذا كان لديك اختبار ، فيجب عليك أولاً الاستيقاظ قدر الإمكان للاختبار. يجب أيضًا أن تظل مستيقظًا لإجراء الاختبار ثم استخدام النصائح للحصول عليه بشكل صحيح في الاختبار.

لتخطو

جزء 1 من 3: استيقظ

1. قم بتأجيل الاستيقاظ لأطول فترة ممكنة. تريد أن تنام قدر الإمكان. ومع ذلك ، لا ترغب في إطالة نومك عن طريق الضغط على زر الغفوة لأن ذلك قد يجعلك أكثر إرهاقًا. بدلًا من ذلك ، فكر في آخر مرة يمكنك الاستيقاظ فيها مع الاستمرار في إجراء الاختبار. اضبط المنبه على ذلك الوقت.
   • فقط تأكد من إبقاء المنبه أو الهاتف بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تضغط على غفوة دون التفكير في الأمر.
2. يتشمس. يمكن أن يساعدك ضوء الشمس على الاستيقاظ والشعور بمزيد من اليقظة. المفتاح هو أن تكون بالخارج بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ. من المهم تخطي النظارات الشمسية ، على الأقل في البداية. يجب أن يضرب ضوء الشمس عينيك للحصول على فوائد الاستيقاظ.
3. رطب نفسك. يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا على الشعور بمزيد من الاستيقاظ. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الشعور بالتعب ، لذا اشرب بعض الماء قبل إجراء الاختبار. كملاحظة جانبية ، لا تنس الذهاب إلى الحمام لإجراء الاختبار حتى لا تضطر إلى الذهاب أثناء إجراء الاختبار.
   • الماء البارد يوقظك أكثر ، لذا اشرب ماء مثلج أو زجاجة ماء من الثلاجة.
4. تناول وجبة لائقة. لا يمكنك أن تبذل قصارى جهدك على معدة فارغة ، لذلك عليك أن تأكل قبل الذهاب إلى الاختبار. لا تفرط في الأكل لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس. اختر شيئًا يعتمد على البروتين مع بعض الكربوهيدرات على الجانب للحصول على دفعة قوية.
   • على سبيل المثال ، جرب بعض الزبادي مع الفاكهة.
   • خيار آخر هو قطع قليلة من نقانق الدجاج والخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
   • يمكنك أيضًا تجربة بعض الدبال مع الجزر. إذا كان لديك الوقت ، جرب لوح البروتين أو المخفوق.
5. اشرب بعض الكافيين قبل 30 دقيقة. إذا اخترت شرب الكافيين لمنحك دفعة قوية ، فتأكد من القيام بذلك قبل 30 دقيقة تقريبًا من الاختبار حتى يكون لديك وقت للعمل بحلول الوقت الذي تجري فيه الاختبار. عادةً ما يمنحك الكافيين دفعة فقط إذا لم تشربه يوميًا ، لذا اشربه باعتدال.
   • حافظ على استهلاكك للكافيين أقل من 400 ملليغرام خلال اليوم. يحتوي فنجان واحد من القهوة على حوالي 100 ملليغرام.
6. استيقظ على الاستحمام. يمكن للاستحمام أن ينشّطك بالطاقة ، ويساعدك على أن تكون متيقظًا لامتحانك. لكن الحيلة تكمن في استخدام أسلوب ساخن وبارد لزيادة يقظتك بعد الانتهاء من الاستحمام.
   • قم بتشغيل الدش باردًا تمامًا لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم أعد تشغيله على أنه ساخن بقدر ما يمكنك تركه لنفس الفترة الزمنية. أخيرًا ، أعده إلى البرودة لمدة 30 ثانية أخرى. عملية جعله ساخنًا وباردًا توقظك كثيرًا.
7. قم ببعض التمارين الخفيفة. لمساعدتك على الاستيقاظ لامتحانك ، قم بتمرين خفيف قبل ذلك. سيجعلك تدفق الدم أكثر انتباهًا وجاهزًا لبذل قصارى جهدك. ليس عليك أن تجري ماراثون. اركض لمدة 5 إلى 10 دقائق ، أو قم ببعض القفز أو الهرولة.
8. لا تؤخر نومك لفترة طويلة. النوم ضروري لصحتك ورفاهيتك. يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بالمرض ، ويرفع ضغط الدم بمرور الوقت ، ويثير الحالة المزاجية السلبية ، ويؤثر على تركيزك وذاكرتك. في الواقع ، يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها صحيحة.

جزء 2 من 3: ابق مستيقظًا أثناء الاختبار

1. ابق هادئا. إذا أمكن ، حافظ على هدوئك ودرجة الحرارة الحكيمة. ارتدِ ملابس الفصل الذي أنت فيه. البقاء هادئًا يمكن أن يبقيك متيقظًا ، لذا اخلع تلك السترة وارتدي قميصًا. إذا كنت شديد الحرارة ، فمن المرجح أن تشعر بالنعاس.
2. اجلس بجانب النافذة. مثلما يمكن للضوء أن يوقظك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء أكثر يقظة أثناء إجراء الاختبار. حاول العثور على مكان بالقرب من النافذة لمساعدتك في الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء. تحصل على الضوء من الخارج وكذلك من الداخل ، ويمكن أن يساعدك الضوء الطبيعي على البقاء مستيقظًا.
3. امضغ العلكة. يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على البقاء مستيقظًا. إنه يساعد في الواقع على إمداد دماغك بالأكسجين ، مما يجعلك أكثر انتباهًا للاختبار. خذ بعض العلكة في فمك أثناء الاختبار لمساعدتك على الاهتمام أكثر ، ولكن تأكد من المضغ برفق حتى لا تزعج الغرفة بأكملها.
4. خذ فترات راحة للدماغ. إذا شعرت أنك تواجه مشكلة في التركيز ، فاخذ بضع ثوان لتحديث عقلك. مجرد النظر بعيدًا يمكن أن يساعد البعض ، لكن أخذ بعض الأنفاس العميقة أفضل. يمكن أن يساعدك إدخال المزيد من الأكسجين إلى عقلك على الشعور بمزيد من اليقظة.
5. اطلب الذهاب إلى المرحاض. إذا سمح لك معلمك بالمغادرة ، خذ قسطًا من الراحة في الحمام. رش بعض الماء على وجهك لتمنح نفسك فترة راحة. خيار آخر هو الجري بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي. حتى مجرد التجول يمكن أن يجعلك أكثر يقظة.

جزء 3 من 3: إجراء الاختبار

1. لا تدع الاختبار يربكك. عندما تكون متعبًا ، قد يبدو الاختبار مرهقًا مع جميع الإجابات التي يجب عليك تقديمها. المفتاح هو تهدئة نفسك. خذ نفساً عميقاً لتتأكد من هدوئك ، ثم خذ سؤالاً واحداً في كل مرة.
2. اقرأ الأسئلة بعناية. تشعر بالنعاس والتعب الشديد ، وقد يؤدي ذلك إلى تفويت بعض الأشياء في الأسئلة. لكل سؤال ، تأكد من قراءته جيدًا وفهمه تمامًا قبل الإجابة. بهذه الطريقة لا ترتكب أخطاء غير ضرورية.
   • إذا لزم الأمر ، حاول تحريك شفتيك أثناء القراءة. لا يمكنك قراءة السؤال بصوت عالٍ بالطبع ، لكن التظاهر بأنك تستطيع أن تبطئ من سرعتك بدرجة كافية بحيث تولي اهتمامًا أكبر للسؤال.
3. اعمل على أصعب الأجزاء أولاً. عند بدء الاختبار ، حاول معالجة الأجزاء الأكثر صعوبة أولاً. يكون عقلك في أقصى درجات الانتباه في بداية الاختبار ، وقد يتضاءل هذا مع قلة النوم. لذلك ، حاول معالجة الأجزاء الأكثر صعوبة أو الأكثر أهمية أولاً حتى يكون لديك قوة دماغية كافية لتجاوزها.
   • طريقة أخرى هي العمل على الأجزاء التي تعرفها بشكل أفضل أولاً. بهذه الطريقة يمكنك تجاوزها دون ارتكاب أخطاء. ومع ذلك ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالأجزاء التي تجدها أكثر صعوبة.
4. اكتب ما يمكنك تذكره. قد لا يكون لديك ذاكرة مثالية إذا كنت قد نمت قليلاً. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي الأسئلة تمامًا إذا كانت لديك فكرة عما يجب الإجابة عليه. بدلاً من ذلك ، حاول كتابة ما يمكنك تذكره للحصول على إجابات قصيرة أو خذ تخمينًا مستنيرًا من القائمة المنسدلة.
   • سيعطيك معظم المعلمين بعض النقاط على الأقل إذا أعطيت إجابة صحيحة.
   • لعمل تخمين مستنير من عدد من الإجابات ، ابدأ بحذف الإجابات التي تعرف أنها خاطئة. إذا لم تتمكن من معرفة الإجابة ، فاختر واحدة من الإجابات المتبقية.
5. لا تقلق بشأن الأسئلة التي لا تعرفها. عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تستحوذ على الأسئلة التي لا يمكنك الإجابة عليها على الإطلاق وتحاول العثور على الإجابة. بدلًا من الاستحواذ على الهوس ، ما عليك سوى تخطي الأسئلة التي لا تعرفها الآن. إذا كان لديك وقت في نهاية الاختبار ، فارجع إلى الأسئلة التي تخطيتها لمعرفة ما إذا كان يمكنك التوصل إلى إجابة.
6. راقب خط يدك. قد يعاني خط يدك إذا كنت مستيقظًا معظم الليل. تأكد من أنك تكتب بوضوح. لن تحصل على نقاط مقابل إجابة لا يستطيع معلمك قراءتها ، وإذا لم يكن خط يدك أكثر وضوحًا على أي حال ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا عندما تكون متعبًا.
7. تحقق من إجاباتك في النهاية. إذا كان لديك وقت في النهاية ، فأنت دائمًا تتحقق من إجاباتك. التعب يجعلك تشعر بالقلق ، لذلك عليك أن تبحث عن أخطاء غريبة. اقرأ كل سؤال وإجابة للتأكد من إجابتك على السؤال بأكمله وأنك لم تخطي أو تسيء تفسير جزء منه.
   • لا يتعين عليك تغيير الإجابات إذا قرأت السؤال بشكل صحيح. عادة ما تكون غريزتك هي الأفضل.
8. اذهب إلى النوم. الآن بعد أن أنهيت الاختبار ، اذهب إلى المنزل واخلد إلى النوم. لا يمكنك تعويض كل النوم الذي فقدته ، ولكن الحصول على ليلة نوم جيدة في الليلة التالية أمر ضروري. عليك العمل لإعادة جدول نومك إلى جدولك المعتاد.
   • إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم باستمرار ، يصبح الحرمان من النوم مزمنًا. في المقابل ، يمكن أن تعاني صحتك بشكل كبير بمرور الوقت لأن جسمك ليس لديه الوقت للتعافي.
   • أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان المستمر من النوم يمكن مقارنته بالتأثير.

تحذيرات

• لا تحاول القيادة وأنت محروم من النوم. أنت تخاطر بسلامتك ، وكذلك سلامة السائقين الآخرين على الطريق.