المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: اختر العملاء المحتملين
• الطريقة 2 من 3: غيّر موقفك
• طريقة 3 من 3: كن إيجابيا
• نصائح

الانتكاسات جزء لا مفر منه من الحياة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن لهذه العقبات أن تثبط عزيمتنا وتجعلنا مكتئبين. من خلال التركيز على الإيجابيات قدر الإمكان وتعلم رؤية النكسات على أنها لحظات تعلم ، يمكنك أن تساعد نفسك على تجنب الشعور بالإحباط عندما تواجه تحديًا غير متوقع.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: اختر العملاء المحتملين

1. تخيل تحقيق أهدافك. حاول أن تتخيل مدى سعادتك عندما تحصل على ترقية في العمل أو عندما تتمكن من الوصول إلى وزنك المستهدف. ركز على النتيجة الإيجابية لتحقيق أهدافك بدلاً من الشعور بالإحباط عند التفكير في المسافة التي لا تزال بحاجة إلى جسر للوصول إلى تلك الأهداف.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الادخار لقضاء إجازة ، فأنت بحاجة إلى تحديد مقدار الأموال التي تحتاجها للرحلة ثم تبادل الأفكار حول كيفية تحقيق هذا المبلغ المطلوب. لا تنزعج من الشعور الغامر الذي قد تشعر به أولاً. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن شراء القهوة يوميًا في المقهى أو إلغاء اشتراكك في التلفزيون الرقمي لمدة عام لتوفير المزيد. حاول أن تتخيل مدى سعادتك مع تقدم العملية وتقترب من المبلغ الذي تتخيله للاستمتاع بإجازتك.
2. ركز على نجاحاتك. تجنب التركيز على الانتكاسات أو الأخطاء السابقة ، لأن ذلك قد يجعلك تشعر باليأس. بدلاً من ذلك ، ركز على النجاحات التي تحققت بالفعل والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق أهدافك.
   • إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وكنت تمر بعطلة نهاية أسبوع سيئة حيث أكلت كثيرًا ولم تمارس الرياضة ، فلا تقس على نفسك. بدلاً من ذلك ، ركز على ما فعلته جيدًا ، مثل اكتساب عاداتك الجيدة على الفور صباح يوم الاثنين أو منح عقلك وجسمك أسبوعًا من الراحة. ركز بشكل أساسي على ما قمت به بشكل جيد بدلاً من التركيز على نكساتك أو أخطائك. هذا يبقيك متحمسًا وقويًا عقليًا.
3. حاول أن ترى النكسات على أنها لحظات تعلم. لقد فشل الجميع في مرحلة أو أخرى. عليك أن تتذكر أنك لست فاشلاً على الرغم من النكسة. النكسات هي لحظات يمكنك التعلم منها ، حتى تعرف ما يجب عليك فعله وما لا تفعله في المرة القادمة.
   • إذا كنت تواجه انتكاسة معينة ، فحاول ألا تفكر في السلبية لفترة طويلة. إن التذكر حول النكسات لفترة طويلة له تأثير محبط وغير مثمر ، لذا ابحث عن الفرص بدلاً من ذلك عندما تواجه انتكاسة.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون فقدان وظيفتك وقتًا جيدًا لبدء البحث عن وظيفة تمنحك المزيد من الرضا أو العودة إلى المدرسة. قد تسمح لك نهاية العلاقة بالتركيز على حب نفسك أكثر كشخص والحفاظ على الصداقات بشكل أفضل.
4. ضع أهدافًا واقعية. سيكون للأهداف غير الواقعية بلا شك تأثير محبط ، لذا تأكد من أن الأهداف التي تأمل في تحقيقها واقعية ويمكن تحقيقها في إطار زمني معقول. ضع في اعتبارك أن إحراز تقدم يستغرق وقتًا ، ولن تتحقق معظم الأهداف الشخصية في غضون يوم أو يومين.
   • تأكد من تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى تشعر أن الموقف يمكن التحكم فيه. على سبيل المثال ، بدلاً من السعي لإكمال سباق الماراثون هذا العام ، يمكنك العمل ببطء ولكن بثبات من خلال إكمال مسافة ثلاثة أميال أولاً.
5. تتبع التقدم المحرز الخاص بك. من المهم رؤية الدليل المادي على أدائك. إن وجود دليل واضح على تقدمك سيجعلك تشعر بتحسن وسيبقيك متحمسًا للعمل نحو أهدافك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للوزن الذي تفقده أثناء فقدان الوزن ، أو تدوين وقت سداد ديون معينة ، أو الاحتفاظ بسجل مكتوب لمقدار الأموال التي تحولها إلى حساب التوفير الخاص بك في كل مرة. كل جزء صغير يساعدك ، والاحتفاظ بسجل للتقدم الذي تحرزه سيوضح لك مدى تقدمك.

الطريقة 2 من 3: غيّر موقفك

1. اختر التفاؤل. للتغلب على الإحباط ، اختر التفاؤل والإيجابية. في حين أن هذا قد يبدو قسريًا و "مزيفًا" في البداية ، فإن جهودك ستؤتي ثمارها في النهاية. بدلًا من التفكير في أنك لن تحقق هدفك حتى تبذل مجهودًا ، اعتقد أنه من الممكن تحقيق أهدافك إذا عملت بجد ومنحت نفسك الوقت الكافي.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 23 رطلاً ، فقد تشعر بالإرهاق الشديد. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى هدف إنقاص وزنك من منظور إيجابي وفهمت أنك تحتاج فقط إلى خسارة 2.3 رطل عشر مرات ، فسيبدو الهدف على الفور أكثر قابلية للتحقيق. التفاؤل والتفكير الإيجابي هما مفتاح تشكيل أهدافك عقليًا ومن ثم تحقيقها.
2. تخلص من الغضب. الغضب الناجم عن أخطاء أو أخطأ ماضية سوف تثبط عزيمتك وتجعلك تشعر بعدم الرضا. اعترف بغضبك وتذكر أنه من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة ، ولكن حاول أيضًا أن تفهم أن الغضب لن يفيدك على الإطلاق. اترك غضبك وراءك وركز على أهدافك.
   • غالبًا ما يكون الغضب تعبيرًا عن مشاعر أخرى ، مثل الإحباط أو انعدام الأمن أو الظلم أو الشعور بأنك قد تعرضت للأذى. حاول التعامل مع غضبك بشكل بناء. تشمل الطرق الصحية للسيطرة على غضبك أخذ نفس عميق والاستراحة.
   • يعد الانخراط في أنشطة الاسترخاء التي يمكن أن تشتت الانتباه ، مثل قراءة كتاب أو الكتابة في مجلة ، طريقة أخرى مفيدة للتعامل مع الإحباط.
3. اترك الخوف. الخوف ، مثله مثل الغضب ، له تأثير غير مرغوب فيه على التشجيع والسعادة. إذا كنت تعيش في ظل خوف من الفشل أو لم تحقق أهدافًا مهمة مطلقًا ، فقد يكون لمخاوفك تأثير سلبي عليك. يعد دمج الأساليب التي يمكن أن تخفف من مشاعر القلق أمرًا أساسيًا للتخلي عن مخاوفك وتجنب الإحباط والخوف. من المهم أن تفعل شيئًا حيال مخاوفك حتى تتمكن من التعامل معها بالشكل المناسب.
   • على سبيل المثال ، إذا كان عليك السفر للعمل ولكنك تخشى الطيران ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على التقييم الإيجابي الذي تفكر فيه. قد يساعدك علاج التعرض والعلاج السلوكي المعرفي في تقليل مخاوفك وإزالة حساسية نفسك من تجربة التخويف. استخدم العلاج السلوكي المعرفي لمواجهة مخاوفك واهتماماتك.
4. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. ستثير مقارنة نفسك بالأصدقاء أو الأقارب أو الزملاء مشاعر الخوف والإحباط. أنت غير مدرك للنضالات والإحباط الذي مروا به لتحقيق ما حققوه اليوم. كل ما يمكنك فعله هو أفضل ما لديك ، لذا ركز على نفسك وما يمكنك القيام به لتحقيق أهدافك. تجنب التركيز على الآخرين ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تثبيطك وإلهائك عندما تحاول تحقيق أهدافك.

طريقة 3 من 3: كن إيجابيا

1. حاول ممارسة المزيد من التمارين. ممارسة الرياضة تحارب الاكتئاب وتحسن مزاجك. إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإحباط ، فحاول ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا أمكن ، اذهب للتمشية أو الركض في الهواء الطلق وضوء الشمس.
2. ابحث عن مرشد. إذا كنت تعاني من الشعور بالإحباط في العمل ، فحاول العثور على زميل في العمل يمكنه العمل كموجه. يجب أن يكون معلمك شخصًا إيجابيًا على استعداد للعمل معك. تجنب محاولة فرض العلاقة بينك وبين المرشد المحتمل. تأكد من العثور على مرشد تعتقد أنه يمكنك العمل معه بشكل جيد.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت بدأت لتوك العمل كمدرس وشعرت بالإرهاق ، فيمكنك أن تسأل زميلًا ودودًا عن كيفية تعامله مع التوتر والإحباط خلال أيامه الأولى. ستكون حكمتهم وخبرتهم في متناول اليد ، بالإضافة إلى القول بأنك لست وحدك مع هذه المشاعر.
3. احتفظ بمجلة يومية. الاحتفاظ بسجل يومي لأهدافك ونكساتك ومشاعرك سيجعلك أكثر وعيًا بالتقدم الذي تحرزه. إن إدراك مشاعرك وكيف تؤثر بعض المواقف عليك هو المفتاح لتحقيق التوازن وتجنب الإحباط.
   • على سبيل المثال ، هل أصابتك انتكاسة معينة في العمل بالإحباط هذا الأسبوع؟ هل حققت نتيجة جيدة جدًا في امتحان تعلمت فيه بجد؟ اكتب كل المشاعر والخبرات الجيدة والسيئة في دفتر يومياتك.
   • يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان طريقة رائعة لدرء الإحباط. ابدأ بالاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان وحاول كتابة مقال كل يوم عن شيء سار على ما يرام وأنت ممتن له.
   • يمكنك تنزيل اليوميات وتطبيقات يوميات الامتنان على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر إذا كنت تفضل ذلك. من ناحية أخرى ، من الممكن أيضًا استخدام المفكرة القديمة.
4. كافئ نفسك على إنجازاتك. عندما تعمل بجد على شيء ما وتحقق هدفًا معينًا ، يجب أن تحتفل! على سبيل المثال ، اخرج لتناول العشاء ، أو اذهب إلى باديكير أو خصص بعض الوقت لنفسك للاسترخاء في المنزل. بغض النظر عن مدى صغر الهدف ، إذا حددت هدفًا ثم حققته ، فمن المهم أن تكافئ نفسك.
5. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء المتشابهين في التفكير إذا كنت تحاول تغيير نظرتك إلى الاكتئاب والإحباط ، فاحط نفسك بالآخرين الذين يشعون بالإيجابية والتشجيع. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الذين يدعمونك ولا تشكك في نيتك لتغيير نظرتك أو تحقيق أهدافك. على وجه الخصوص ، تجنب الأشخاص الذين يقللون من شأن أهدافك ويحاولون تقويضك.
6. ناقش حالتك مع معالج. على الرغم من كل الجهود ، فإن الاستعانة بأخصائي الصحة العقلية ضروري أحيانًا للتغلب على مشاعر الإحباط والحزن. المعالجون مدربون على مساعدتك في تحديد مسببات التوتر لديك ويمكن أن يكونوا لا يقدرون بثمن في التغلب على الإحباط.
   • إذا شعرت بالإرهاق والإحباط وشعرت أنه لا يمكنك تحسين الموقف بمفردك ، فسيكون المعالج المرخص قادرًا على تشجيعك ومساعدتك في تحقيق نظرة أكثر إيجابية.

نصائح

• ليس من غير المألوف أن يدور الشخص في دوامة هبوطية ويصاب بالاكتئاب عندما يعاني بشكل متكرر من الشعور بالاكتئاب والإحباط. إذا كانت النصائح الواردة في هذه المقالة لا تساعدك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. سيكون هذا الشخص قادرًا على مساعدتك في العلاجات والأدوية ، إذا كان ذلك ينطبق على الموقف الذي تعيش فيه.