المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي
• جزء 2 من 4: تضميد الإبهام الملتوي
• جزء 3 من 4: كيفية علاج التواء الإبهام
• جزء 4 من 4: فهم التواء الإبهام

التواء الإبهام هو إصابة شائعة في الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والكرة اللينة والتزلج والزحافات والتنس وتنس الطاولة. ولكن سواء قمت بالتواء إبهامك من التمرين أم لا ، فبمجرد تشخيص إصابتك بالتواء إبهامك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية ضمه للمساعدة في بدء عملية الشفاء. بعد أن يتم تضميد الإبهام ، تحتاج إلى اتخاذ خطوات لبدء عملية الشفاء المناسبة ، من إبقائه مضغوطًا بشكل صحيح إلى ممارسة الرياضة لاستعادة القدرة على الحركة.

لتخطو

جزء 1 من 4: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي

1. استشر الطبيب. إذا كنت في لعبة أو في المدرسة ، فعادة ما يكون هناك شخص مدرب طبيًا لمساعدتك. حتى إذا كنت تعتقد أن إبهامك قد تعرض لالتواء فقط ، فقد لا يزال هناك كسر أو خلع. في بعض الحالات ، سيحتاج الطبيب إلى إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد كيفية علاج إبهامك.
2. اتبع النصائح الطبية. إذا تم كسر إبهامك أو خلعه ، فافعل ما يصفه طبيبك للعلاج. إذا تم التواء إبهامك ، فعادة ما يوصي الطبيب بشراء دعامة الإبهام أو ضمادة إبهامك الملتوي. إذا كان إبهامك بحاجة إلى ضمادة ، يمكنه فعل ذلك نيابةً عنك.
3. اسأل عن المسكنات. إذا كان إبهامك يؤلمك (وهو أمر مؤكد تقريبًا) ، فتحدث إلى طبيبك حول مسكنات الألم التي قد تكون أكثر فائدة - سواء كان عليك أن تقصر نفسك على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو ما إذا كان طبيبك يمكنه وصف شيء أقوى. اسأل أيضًا عن المدة التي يجب أن تأخذها.

جزء 2 من 4: تضميد الإبهام الملتوي

1. اجمع ما تحتاجه. نظرًا لأنك الآن بحاجة إلى ضم إبهامك ، أمسك اليد المصابة مع توجيه راحة اليد لأعلى. استخدم ضمادة مرنة أو ضمادة ACE (متوفرة في الصيدليات) ومقص. ضع نهاية الضمادة على الجزء السفلي من معصم اليد المصابة ، في الجوف حيث تشعر بنبضك. ثم لف ظهر يدك وإصبعك الصغير بالطرف الآخر من الضمادة. بيدك السليمة ، اسحب الضمادة على الإبهام.
   • يمكنك أيضًا تجربة الشريط اللاصق الرياضي ، لكنه قد يهيج الجلد ويصعب إزالته.
2. ثبت الرسغ. ابدأ بربط المعصم في حلقة مريحة وغير ضيقة مرتين حول المعصم. تأكد من عدم قطع الدورة الدموية عند شدها. إذا كانت الضمادة ضيقة للغاية ، فسوف ترتعش يدك و / أو أصابعك ، وتشعر بالبرودة وتبدأ في التحول إلى اللون الأزرق.
3. لف حول الجزء الخلفي من اليد والأصابع. ابدأ بنهاية الضمادة الموجودة على الجزء الداخلي من معصمك ، في الجوف حيث تشعر بنبضات قلبك. من هناك ، لف الضمادة حول أسفل إبهامك وعبر ظهر يدك وقطريًا حتى نهاية إصبعك الصغير. ضع ضمادة حول الأصابع الأربعة ، وأعد الضمادة خلف الأصابع واعبرها قطريًا على طول ظهر اليد. يجب أن تنتهي الضمادة تحت الإصبع الصغير على جانب اليد.
4. قم بتوصيل الرسغ وكرر الحلقة الأولى. لف الضمادة حول الرسغ مرة أخرى ، ثم قم بعمل نفس الحلقة عبر الجزء الخلفي من اليد إلى الإصبع الصغير ، حول الأصابع ، وارجع إلى الجزء الخلفي من اليد مرة أخرى.
5. اربط نهاية الضمادة بالشريط المائل عبر راحة يدك. لف الضمادة حول إبهامك وربطها بشريط الضمادة المائل الذي يمتد عبر ظهر يدك.
6. لف الضمادة حول إبهامك من شريط مائل إلى الآخر. لا تقم بلفه بإحكام شديد حتى لا يقطع الدورة الدموية. مع كل لف ، ضع الضمادة برفق ومتداخلة على إبهامك. كلما قمت بتوصيل إبهامك ، زاد الدعم.
   • عندما يتم لف الإبهام بشكل كافٍ ، ضع الضمادة على ظهر اليد وأسفل المعصم. يمكنك قطع أي ضمادات زائدة.
7. افحص الدورة الدموية في الإبهام المصاب. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على ظفر إبهامك لمدة ثانيتين. مباشرة بعد إطلاقه ، انظر إلى ظفرك. إذا تحول الظفر إلى اللون الوردي مرة أخرى بعد ثانية أو ثانيتين ، فإن الدورة الدموية الكافية لإبهامك. إذا استغرق الأمر أكثر من ثانيتين حتى تحول أظافرك إلى اللون الوردي مرة أخرى ، فهذا يعني أن الضمادة ضيقة جدًا. لسوء الحظ ، الطريقة الوحيدة لإصلاح ذلك هي إزالة الضمادة والمحاولة مرة أخرى.
   • يمكن أن يشير الخدر أو الوخز أو الشعور بالضغط أيضًا إلى أن الضمادة قد تم وضعها بإحكام شديد.
8. ثبت الضمادة على الرسغ. استخدم شريطًا طبيًا لربط نهاية الضمادة بمعصمك.

جزء 3 من 4: كيفية علاج التواء الإبهام

1. اتبع بروتوكول RIJCO لتسريع وقت الاسترداد. يشير الاختصار RIJCO إلى Rest، Ice، Compression and Up. على الرغم من عدم وجود دليل مقنع على أن RIJCO تعمل كما كان يعتقد الناس في الماضي ، لا يزال العديد من الأطباء يوصون بها كطريقة للعمل نحو التعافي.
   • ضع إبهامك على سطح ناعم وحاول ألا تستخدمه ، خاصة في الأنشطة البدنية التي قد تسبب المزيد من الضرر.
   • ضع ثلجًا على إبهامك لتقليل الألم والتورم. يمكن أن تكون كيس الثلج الخاص بك كيسًا من الثلج أو كيسًا صغيرًا من الخضروات المجمدة مثل البازلاء. تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش حتى لا يقع مباشرة على جلدك. استمر في ضغط كيس الثلج على إبهامك لفترات تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة.
   • ضع الضغط على الإبهام بالضمادة.
   • ارفع إبهامك لأعلى لمدة خمس ثوانٍ ثم ضعه مرة أخرى. كرر هذه العملية كل ساعة تقريبًا.
2. في أول 72 ساعة من الشفاء ، تجنب الأذى (الحرارة والكحول والجري والتدليك). لقد ثبت أن هذه الأشياء الأربعة تقلل من القدرة على الشفاء بسرعة. في بعض الحالات ، يمكن أن تجعل الالتواء أسوأ.
3. تناول الدواء لتخفيف الألم من التواء الإبهام. يمكن استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم الناجم عن التواء الإبهام ، ولكن ليس في أول 48 ساعة. في البداية ، يمكنهم إعاقة الشفاء. أنها تقلل الالتهاب الناجم عن الالتواء. الإيبوبروفين هو أحد الأدوية الأكثر استخدامًا لعلاج الالتواء.
   • الجرعة الموصى بها هي 200 إلى 400 مجم تؤخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات. تناول شيئًا ما أثناء تناول الإيبوبروفين لتجنب اضطراب المعدة.
   • يمكنك أيضًا استخدام الجل العلاجي ، والذي تضعه على الجلد حول المنطقة التي يكون فيها الألم شديدًا. قم بتدليك الجل على الجلد حتى يتم امتصاصه بالكامل.
4. استخدم زهرة العطاس لتجنب الكدمات. زهرة العطاس هي عشب يساعد في تقليل الكدمات والتورم الناجم عن التواء الإبهام. يمكنك تناول مكملات زهرة العطاس لمكافحة التورم أو يمكنك وضعها مباشرة على المنطقة المؤلمة.
   • ضع كريم Arnica ، المتوفر في الصيدليات ، على إبهامك الملتوي.
   • يمكن أن تساعد قطرة أو قطرتان من زيوت إبرة الراعي أو اللافندر الأساسية مع كريم Arnica في تقليل الكدمات.
5. تمرن لزيادة حركة الإبهام. من المحتمل أن يؤدي التواء إبهامك إلى تقييد نطاق حركة إبهامك. لاستعادة نطاق حركتك ، ستحتاج إلى القيام ببعض تمارين الإبهام ، مثل ما يلي:
   • اصنع دوائر بإبهامك.
   • التقط الأشياء الصغيرة ، مثل الرخام أو أقلام الرصاص. ضع القليل من الضغط على إبهامك وأنت تمسك الجسم. كرر هذا لمدة خمس دقائق.
   • اضغط على كرة صغيرة بيدك. استمر لمدة 5 ثوان. يكرر. قم بعمل مجموعتين من 15 لتقوية قبضتك.
   • حرك إبهامك بعيدًا عن باقي أصابعك. أبقها بعيدًا عن أصابعك قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أعدها إلى وضعها الطبيعي.
   • ثني إبهامك تجاه راحة يدك. اجعل إبهامك قريبًا من راحة يدك قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ. بعد خمس ثوان ، عد إلى الوضع الطبيعي.
   • حرك إبهامك بعيدًا عن راحة يدك. تماما مثل القيام بعملة رمى. قم بمد إبهامك لأعلى من راحة يدك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم اخفضه مرة أخرى إلى وضعه الطبيعي.
   • ضع بعيدًا في الشفاء أو لا توجد قوى خارجية على الإطلاق على الالتواء. دع إبهامك الملتوي يقوم بالعمل - لا تسحبه أو تمسكه بيدك الأخرى.
6. تناول طعامًا صحيًا لتعزيز الشفاء. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على التعافي بشكل أسرع. على وجه الخصوص ، يتطلب تعافي الإبهام التواء البروتين والكالسيوم. لتجنب المزيد من الإصابات ، حاول ألا تستخدم إبهامك أثناء تناول الطعام. للحصول على نظام غذائي متوازن ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات والحبوب الكاملة وأحماض أوميغا الدهنية.
   • تجنب الأطعمة الدهنية أو النشوية أو السكرية.

جزء 4 من 4: فهم التواء الإبهام

1. تعرف على أعراض التواء الإبهام. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت قد لويت إبهامك بالفعل ، فمن المفيد معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها. تشمل هذه الأعراض:
   • ألم حاد ، نابض و / أو مؤلم
   • يتورم
   • كدمات
2. تعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا لالتواء الإبهام. بينما يمكنك التواء إبهامك بعدة طرق ، تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لالتواء الإبهام ما يلي:
   • الأنشطة المتكررة مع الإبهام ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على المفاصل.
   • الرياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة والرياضات الأخرى حيث يوجد احتمال أن تضع الكرة ضغطًا كبيرًا على إبهامك.
   • الرياضات الاحتكاكية مثل الرجبي وفنون الدفاع عن النفس.
3. افهم سبب كون وسادات الإبهام جيدة. لا يساعد ضم الإبهام الملتوي على استقرار الإبهام المصاب فحسب ، بل يضغطه أيضًا. يساعد الضغط على تحفيز تدفق السائل الليمفاوي الذي ينقل العناصر الغذائية المهمة إلى الأنسجة التالفة المحيطة بالإصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الحطام من الخلايا وأنسجة الجسم ، وهي وظيفة مهمة في عملية إصلاح الأنسجة. كما أن تضميد الإبهام يسرع عملية الشفاء ويمنع الإصابة من التفاقم.
   • للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب إزالة الضمادة ، ويجب أن ترتاح الإصابة وإعادة تطبيق الضمادة عدة مرات في اليوم. بهذه الطريقة ، يمكن للجهاز اللمفاوي إكمال تنظيف موقع الإصابة.