المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين هم في مجموعة تهدف إلى إنقاص الوزن هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من الأشخاص الذين يحاولون ذلك بمفردهم.

لتخطو

1. فكر عندما تريد أن تبدأ. يناير والربيع أوقات جيدة لتحديد الهدف. في شهر يناير ، غالبًا ما يكون لدى الناس نية لفقدان الوزن ؛ وفي أواخر الربيع ، يريد الناس أن يظهروا في أفضل حالاتهم عندما يذهبون إلى الشاطئ أو حمام السباحة ويكون لديهم الدافع لفقدان الوزن.
2. حدد وقتًا ويومًا للاجتماع لمناقشة الطريقة التي ترغب في المضي قدمًا بها. من الحكمة مراجعة قواعد المنافسة وإرشادات النظام الغذائي.
3. قم بتجنيد أشخاص للحضور إلى اجتماعك. لجعل الناس متحمسين بشأن منافسة إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام الأفكار التالية:
   • انشر إعلانًا في النشرة الإخبارية في العمل.
   • وزعوا منشورات في الصالة ، المقصف ، في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بكم.
   • أخبر الجميع أنك تتحدث مع ما تنوي فعله.
   • أرسل رسائل بريد إلكتروني إلى مجموعة من الأشخاص حتى تتاح لهم الفرصة للتسجيل في المسابقة.
   • انشر إعلانًا على شبكة الإنترانت الخاصة بعملك.
   • استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لإعلام الناس بقدرتهم على المشاركة. يمكنك حتى إنشاء صفحة الفيسبوك الخاصة بك لهذا الحدث.
4. احصل على مكان حيث يمكنك أن تلتقي فيه كل أسبوع. اختر أيضًا شخصًا لا يشارك في المسابقة ولكنه سيساعد في تقييم النتائج وتدوينها.
5. حدد المبلغ الذي سيدفعه المشاركون للمشاركة في التحدي. استخدم هذه الأموال لشراء الجوائز التي يتم منحها كل أسبوع وشهر وفي نهاية المسابقة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالمال وتسليم كل الأموال إلى الفائز في نهاية المباراة.
6. اكتب قواعد المسابقة. تأكد من التفكير في أشياء مهمة مثل:
   • مواعيد المباراة.
   • ضع في اعتبارك ما إذا كان الأشخاص يشاركون في المنافسة بمفردهم أو في فرق.
   • تكوين الفرق ، بما في ذلك عدد الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا في الفريق ومن سيصبحون قادة الفريق.
   • موقع التجمعات التي ستزن فيها نفسك.
   • مساهمة كل مشارك ومعلومات عن الجوائز.
   • كيف يتم حساب فقدان الوزن (النسبة المئوية لوزن الجسم الذي يخسره الشخص ، بدلاً من عدد الأرطال التي يخسرها الشخص ، هي الطريقة الأكثر عدلاً لقياس ذلك).
   • الالتزامات المتعلقة بالاجتماعات التي خططت لها ، والتي يتم تقييمها.
7. تنظيم الأنشطة الأسبوعية التي تدعم المشاركين في جهودهم لفقدان الوزن. يمكنك بعد ذلك دعم بعضكما البعض عاطفيا ، وكذلك تعليم بعضكما البعض طرقًا جديدة لفقدان الوزن.
   • استخدم استراحة القهوة ووقت الغداء للتحدث مع المشاركين. تحدث عن الأمور التي تسير على ما يرام وما هو الصعوبة في فقدان الوزن.
   • اذهب للركض أو التمرين معًا. أدخل ماراثونًا لمؤسسة خيرية أو تنافس في أحداث أخرى قيد التشغيل.
   • قم بعقد صفقة مع صالة ألعاب رياضية قريبة حيث يمكنك كمجموعة اتباع برنامج لياقة خاص ، وحيث تتلقى إرشادات من المدربين والمدربين الشخصيين.
   • احضر مجموعتك لإلقاء محاضرات حول الصحة ، أو خذ دورة تدريبية حول الحياة الصحية أو التغذية الصحية معًا.
   • قم بتنظيم عشاء حيث يصنع الجميع شيئًا ما ، وحيث يمكنك تبادل الوصفات ، أو الالتقاء في المطاعم حيث يمكنك تناول الطعام الصحي.
8. نظم دائما مسابقات صغيرة. تحافظ المشاركة في المسابقات على تحفيز المجموعة أثناء المنافسة.
   • امنح جائزة كل أسبوع أو امتدح الشخص الذي مارس أكبر عدد من الخطوات في الأسبوع ، أو مشى أو ركض أو راكب الدراجة بأكبر عدد من الخطوات.
   • نظِّم درسًا في رياضة الدوران أو تناوب على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية لمعرفة من يقوم بأداء أكبر عدد من الأمتار في ساعة واحدة.
   • تعرف على من يمكنه أداء معظم تمارين الضغط أو الجلوس ، أو من يمكنه القفز على الحبل لأطول فترة.
   • شارك في مسابقة لمعرفة من يمكنه صعود الدرج إلى الطابق العلوي من المبنى الذي تعمل فيه بشكل أسرع.
   • شارك في برنامج للياقة البدنية ، أو شارك في سباق التتابع ، أو مسابقة شد الحبل ، أو مسابقة السباحة.
9. احتفل عندما تكون قد بذلت قصارى جهدك. نظم حفل توزيع الجوائز حيث يمكنك تقديم الجوائز للفرق والأفراد. تأكد من أن الجوائز لها علاقة باللياقة البدنية حتى تستمر في تحفيز المشاركين.
   • تأكد من حصولك على كأس للفائز أو للفريق الفائز.
   • قم بتوزيع الأدوات الصغيرة التي يمكنك استخدامها أثناء ممارسة الرياضة كجوائز أو جائزة كبيرة مثل جهاز الجري أو المدرب البيضاوي.
   • وزع مبلغًا نقديًا كجائزة أو بطاقة هدايا في متجر سلع رياضية.
   • وزع تذكرة مجانية لمنتجع صحي أو عضوية في صالة ألعاب رياضية قريبة.
   • قدم 10 جلسات مع مدرب شخصي كجائزة.

نصائح

• عملك ليس المكان الوحيد الذي يمكنك فيه خوض منافسة لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا تنظيم مسابقة في منطقتك ، مع عائلتك ، في المدرسة ، في كنيستك أو في مجموعة وسائل التواصل الاجتماعي.
• انضم إلى مجموعات أخرى تنظم مسابقة لفقدان الوزن. بهذه الطريقة تصبح أكثر تحفيزًا لبذل قصارى جهدك والاستمرار في ذلك.
• كف عن التدخين.
• راقب مستويات الكوليسترول لديك. ضع في اعتبارك أن تقلب مستويات الكوليسترول يمكن أن يسبب سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
• تأكد من استقرار ضغط الدم. إذا كنت لا تعرف مدى ارتفاع ضغط الدم لديك ، فقد يحدث أن يرتفع ضغط الدم لديك بشكل كبير وأن تحصل على شكاوى جسدية
• استمر في الحركة وتأكد من تناول الطعام الصحي. إن ممارسة الرياضة والأكل الصحي هما أفضل أصدقائك.
• حافظ على نظافة عقلك من خلال كونك إيجابيًا ، ومن الأفضل أن تحيط نفسك بأحبائك. إذا كنت بمفردك كثيرًا ، فقد تعاني من الأفكار والمشاعر السلبية.

تحذيرات

• يجب ألا يشارك الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي بالفعل في مسابقة إنقاص الوزن.

الضرورات

• خطة لتجنيد الأشخاص والمواد التي تحتاجها لذلك
• موقع حيث يمكنك أن تزن نفسك أسبوعيًا ، وشخص يريد أن يعتني بعملية الوزن
• رسوم التسجيل
• القواعد والسياسات المكتوبة
• تنظيم أنشطة الدعم الأسبوعية
• الأنشطة الأخرى المتعلقة بالمسابقة
• المال أو الجوائز المتعلقة باللياقة البدنية للفائزين أو للفرق الفائزة