المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع عواطفك
• الطريقة 2 من 3: الرد على الاستبعاد
• طريقة 3 من 3: التخلي

يمكن أن تُترك في المدرسة أو العمل أو حتى من قبل الأشخاص الذين تعتقد أنهم أصدقاؤك. كونك كائنات اجتماعية هي تجربة مزعجة يجب استبعادها. قد تشعر بالحزن أو الارتباك أو حتى الغضب إذا أهملت ، لكن هذه المشاعر ستختفي. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع مشاعرك ، والاستجابة للموقف ، والتخلي عن الاستبعاد.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع عواطفك

1. ضع في اعتبارك احتمال أنه كان خطأ. لا يستبعد الناس دائمًا الآخرين بوعي. في بعض الأحيان يحدث هذا فقط وليس مجهودًا واعًا لجعلك تشعر بالسوء.
   • على سبيل المثال ، قد تكون محظورًا نظرًا لوجود اتصال مفقود ، مثل رسالة مفقودة أو رسالة نصية لم يتم إرسالها. يمكن أيضًا استبعادك عن طريق الخطأ لأن الشخص لم يفكر بوضوح والآن يأسف بشدة لعدم تفكيره فيك.
2. اعترف بمشاعرك. يمكن أن يتسبب الاستبعاد في تجربة العديد من المشاعر السلبية المختلفة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن في البداية ثم تغضب وتشعر بالغيرة. هذه المشاعر طبيعية لكنها ستزول. بدلًا من إنكار مشاعرك ، امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بها.
3. تحدث إلى شخص ما عما تشعر به. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك مع شخص يهتم بك أمرًا مفيدًا. تحدث إلى أحد الوالدين أو صديق مقرب أو شخص تعرفه يمكنك الوثوق به. اشرح ما حدث وكن صادقًا بشأن ما تشعر به.
   • قد يكون الشخص الذي تتحدث معه عن مشاعرك قادرًا على إخبارك بتجربته الخاصة في الاستبعاد وقد يكون لديه نصائح حول كيفية التعامل مع الموقف.
   • إذا كان الاستبعاد يمثل مشكلة مستمرة ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية نتيجة لذلك ، فقد ترغب في التحدث إلى معالج. إذا كنت لا تزال في المدرسة ، يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار المدرسة. إذا لم تعد في المدرسة ، فقد ترغب في طلب المساعدة من معالج.
4. اكتب عن مشاعرك. تتمتع استشارات الحزن بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الجسدية والعاطفية. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل وتقليل التوتر وتحسين قدرتك على حل المشكلات.
   • استخدم مفكرة أو دفتر ملاحظات لمساعدتك في التعامل مع الشعور بالإهمال والكتابة فيه لبضع دقائق كل يوم. قد تكون كتابتك الأولى حول الاستبعاد. يمكنك وصف ما حدث والمشاعر التي كانت لديك معه.

الطريقة 2 من 3: الرد على الاستبعاد

1. حاول أن تكون متعاطفًا مع من يصمتك. في حين أنه من المؤلم أن تُهمل ، يمكن أن يساعدك على التفكير فيما يحدث مع الأشخاص الذين تركوك. هناك احتمالات ، قرارهم بالسماح لك بالخروج يقول الكثير عنهم وعن مخاوفهم أكثر مما يفعله عنك.
   • من المرجح أن يكون لدى الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين عن قصد عدد من أوجه عدم الأمان والتحيزات التي تتعارض مع قدرتهم على التفاعل مع أشخاص معينين بطريقة ودية.
   • الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين يريدون أيضًا أن يكونوا مسيطرين ، ويمكنهم منعك من الدخول لأنهم يرونك تهديدًا لتلك السيطرة.
2. ضع الأفكار السلبية في إطار مختلف. التفكير السلبي شائع عندما يحدث شيء سيء ، مثل الاستبعاد. ومع ذلك ، يمكنك تحدي أفكارك السلبية وإعادة تأطيرها لتجعلك تشعر بتحسن.
   • على سبيل المثال ، افترض أنك وجدت نفسك تفكر بعد أن تم حبسك ، "لا أحد يحبني!" بالطبع هذا الفكر ليس صحيحًا ولا واقعيًا. إنه رد فعل مبالغ فيه. لتأطير هذه الفكرة ، اجعلها شيئًا مثل ، "أنا شخص جيد وصديق جيد." يستمتع الأشخاص الذين يهمونني حقًا بقضاء الوقت معي ".
3. افترض أنك لست منزعجًا أمام المصمم (التجار). إذا كان الإقصاء مقصودًا ، فمن الأفضل تجنب إظهار مشاعرك لمن استثنك. غالبًا ما يستخدم المتنمرون الإغلاق لتخويف الناس ، لذلك حتى إذا كنت منزعجًا من أن يتم قفله ، فحاول عدم إظهاره على أي حال. قد تكون فقط في مصلحة المتنمر من خلال إظهار أنك مستاء من الاستبعاد. بدلاً من ذلك ، تظاهر أنك لا تهتم.
   • على سبيل المثال ، إذا لم تتم دعوتك إلى حفلة أو حدث اجتماعي آخر في عطلة نهاية الأسبوع ، فحاول إخبار شخص ما عن شيء ممتع فعلته مع عائلتك. إذا ذكر شخص ما الحفلة ، فقل شيئًا مثل ، "يبدو أنك استمتعت. هذا مدهش! لم أكن أعرف شيئًا عن ذلك ، لكنني كنت مشغولًا جدًا على أي حال. ماذا فعلت أيضًا في نهاية هذا الأسبوع؟ "
4. إذا لزم الأمر ، اسأل عما حدث. إذا كنت تعتقد أنه تم حظر دخولك عن طريق الخطأ أو إذا كنت مرتبكًا بشأن سبب منعك ، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى الشخص أو الأشخاص الذين تركوك. قد تكتشف أنه كان خطأ ، أو قد تتاح لك الفرصة للإشارة إلى الشخص أن سلوكه / سلوكها غير لائق.
   • إذا كنت تعتقد أنه كان خطأً ، فجرب شيئًا مثل ، "أعتقد أن شيئًا ما حدث خطأ في دعوات عيد ميلادك." لم أتلق دعوة بعد ".
   • إذا كنت تعتقد أنك لم تتم دعوتك عن قصد ، فقل شيئًا مثل ، "لقد لاحظت أنني لم تتم دعوتي إلى حفلتك. إنها حفلتك ، لذلك لديك الحق في دعوة من تريد ، لكنني أشعر بالفضول فقط بسبب عدم دعوتي ".

طريقة 3 من 3: التخلي

1. اغفر للناس الذين أغلقوا عليك. المسامحة تتعلق بك أكثر مما تتعلق بالآخرين. حمل ضغينة على الأشخاص الذين جرحوا مشاعرك يضر برفاهيتك. لذلك ، من الجيد لسعادتك ورفاهيتك أن تسامح الأشخاص الذين أساءوا إليك ، حتى لو لم يعتذروا لك.
   • إذا لزم الأمر ، اكتب خطابًا إلى الشخص دون إرساله. اذكر في الخطاب ما تشعر به واشرح له أنك تسامح الشخص فقط لتجعل نفسك تشعر بتحسن.
2. ابحث في مكان آخر عن الاتصال. إذا قامت مجموعة من الأشخاص بإغلاقك بانتظام ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في البحث عن أصدقاء جدد. الأصدقاء الحقيقيون لا يستبعدونك. ابحث عن الأشخاص الذين يقدرونك لما أنت عليه والذين لا يفعلون أشياء لإيذاء مشاعرك ، مثل إقصائك.
   • كن عضوًا في جمعية أو نادٍ معين ، أو انضم إلى فريق رياضي بعد المدرسة ، لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك.
3. ادعُ الناس للقيام بالأشياء معًا. هناك طريقة أخرى لتجنب الاستبعاد وهي أخذ زمام المبادرة ودعوة الناس للقيام بالأشياء معًا. التقِ بالأصدقاء في المركز التجاري أو اذهب إلى السينما في عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا إقامة حفلة ودعوة الجميع ، بما في ذلك أولئك الذين تركوك في الماضي ، إذا لزم الأمر.
4. استمتع بالوحدة. يكون الأمر صعبًا عند إهمالك ، ولكن في بعض الأحيان يكون قضاء بعض الوقت مع نفسك أمرًا ممتعًا ، لذا حاول فقط واستمتع به.إذا تم إهمالك ولم يكن لديك شيء آخر لتفعله ، فافعل الأشياء التي تريد فعلها بنفسك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب واحد كنت مهتمًا به ، أو رسم صورة ذاتية ، أو أخذ حمام فقاعات طويل ، أو مشاهدة أحد أفلامك المفضلة.