المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تنمية صفاتك الانبساطية
• جزء 2 من 3: التصرف بثقة
• جزء 3 من 3: المخاطرة

سواء كنت خجولًا أو مبتهجًا بالفعل ، يمكن للجميع أن يكونوا منفتحين. عادة ما يكون هذا النوع من الأشخاص منفتحًا وحيويًا ومن المرجح أن يقول نعم للمغامرة والإثارة. لكن قد تكون خائفًا أو غير متأكد من كيفية أن تكون أكثر انفتاحًا. إن اكتساب الصفات الخارجية ، والتصرف بثقة ، واتخاذ المخاطر الآمنة يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر سلاسة وجرأة في حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تنمية صفاتك الانبساطية

1. أشع الإيجابية بلغة الجسد. يمكن أن تؤثر تعابير وجهك ، وموقفك ، والطريقة التي تتحدث بها على مدى مرحك. استخدم لغة جسدك لمنح الآخرين انطباعًا أوليًا إيجابيًا وتجعلك تبدو أكثر سعادة وسهولة. جرب إحدى الإشارات التالية لتوضح للآخرين أنك مهتم بالتواصل معهم وإجراء محادثة:
   • إرفع حاجبيك
   • المصافحة
   • افتح ذراعيك للعناق
   • يضحك
   • اعتمد على لغة العيون
   • قف في وسط الغرفة أو بالقرب منها
2. اقترب من الآخرين. قد يكون من الصعب التغلب على المخاوف الاجتماعية والتوجه إلى شخص ما ، ولكن هذه واحدة من أفضل الطرق ليس فقط لتصبح أكثر انفتاحًا ولكن أيضًا أكثر ودودًا. في حين أن هذا قد يبدو غير بديهي ، فإن إظهار رغبتك في الذهاب إلى شخص ما وتقديم نفسك يمكن أن يساعده على الاسترخاء. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بدء المحادثات وبناء ثقتك بنفسك.
   • ألقِ نظرة حول الغرفة أو المكان الذي تتواجد فيه واكتشف ما إذا كان هناك أي شركاء محادثة محتملين. تواصل بالعين مع الشخص وامش نحوه ببطء.
   • راقب لغة جسد الشخص الآخر عندما تقترب منه. إذا عقدت ذراعيها أو نظرت بعيدًا ، فقد يكون ذلك علامة على أنها غير مهتمة بالتحدث معك. ما عليك سوى المضي قدمًا والبحث عن شخص آخر يبدو ودودًا وممتعًا.
3. ابدأ المحادثات. يمكنك مساعدة نفسك على أن تصبح أكثر انفتاحًا عن طريق بدء محادثات في أي موقف. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كلما بدأت محادثة أكثر ، كلما أصبحت أسهل وكلما ظهرت أكثر استرخاءً. يشير هذا أيضًا إلى الأشخاص الآخرين بأنك منفتح ومنفتح وودود.
   • تحدث إلى الناس في محيطك المباشر ، حتى لو كانوا غرباء تمامًا. سواء كنت في مؤتمر عمل أو نزهة عائلية ، انظر إلى الأشخاص من حولك كشركاء محتملين محتملين. أعطهم تلميحات بلغة جسدك أنك مهتم بالمحادثة.
   • احتفظ بالموضوعات المناسبة للموقف. على سبيل المثال ، لا تتحدث عن حياتك الشخصية في مؤتمر عمل ، أو تستخدم حفل زفاف للتنفيس عن عملك.
4. استخدم كاسحة الجليد. سواء كنت مع أشخاص جدد أو أصدقاء قدامى ، يمكنك أن تكون مترددًا قليلاً في المشاركة فعليًا في محادثة أو نشاط. اكسر الجليد بمزحة أو تعليق لتخفيف التوتر وإسعاد الناس.
   • فكر مسبقًا في أشياء مرحة أو مضحكة لتقولها. تأكد من أنه مناسب للوضع. على سبيل المثال ، إذا كنت مع أشخاص لا تعرفهم ، يمكنك أن تقول "لا عجب أن الجو حار جدًا هنا ، فهناك الكثير من أعضاء جماعات الضغط الذين ينفثون بالهواء الساخن هنا." في موقف تعرف فيه الناس ، يمكنك أن تهتف "وصل سيد المشواة".
   • امدح الآخرين وجعلهم سعداء. هذا يمكن أن يسهل عليك أن تكون أكثر راحة بعد ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك قول "لديك أجمل شعر أحمر" أو "هذه ساعة جميلة لديك هناك".
5. عرفنى بنفسك. حتى إذا كنتما تعرفان بعضكما البعض بالفعل ، دع الشخص أو المجموعة تعرف من أنت. يمكن أن تكون هذه إشارة إلى الناس بأنك ودود وتستمتع بإجراء محادثة.
   • إذا كنت لا تعرف شخصًا ما ، فأخبره باسمك والقليل عن نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك المحاولة مرحبًا ، اسمي جاك وأحب السباحة. أتيت إلى هذا الشاطئ عدة مرات في الأسبوع ولم أرك من قبل. ما اسمك وهل تحب هذا الشاطئ وتسبح كثيرا؟ كرر اسم الشخص لمساعدتك على التذكر وإظهار اهتمامك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "مرحبًا كريستوفر ، سررت بلقائك! هل أنت ذاهب إلى الماء الآن؟ "
   • كن صادقًا مع الأشخاص الذين تعرفهم. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، هذه إميلي الجديدة. أحاول أن أكون أكثر راحة مع الناس وأن أزحف من قوقعتي ". قد تجد أن أصدقائك أو عائلتك أو حتى معارفك يمكنهم التقاط هذا التلميح لمساعدتك على التواصل الاجتماعي ، من خلال الدعوات أو بدء المحادثات معك.
6. من عقلك. يمكنك الاستمرار في المحادثة من خلال مشاركة أفكارك وآرائك. ومع ذلك ، لا تنس أن تحافظ على مزاجك خفيفًا قدر الإمكان حتى لا تنتهي المحادثة أو ينفرك عن شريكك في المحادثة.
   • ابحث عن اهتمام مشترك بينكما وابدأ الحديث عنه. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "هل تصدق ما يحدث في عالم الدراجات الآن؟ أنه أمر مثير للسخرية!"
   • اجعل المحادثة طبيعية قدر الإمكان بين أنواع مختلفة من الموضوعات. تأكد من أن كل شخص يتحدث على قدم المساواة ، مما يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويساعدك على أن تصبح أكثر حرية في المحادثات.
   • لا تتردد في التعبير عن آرائك بطريقة تجذب شريكك في المحادثة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لقد لاحظت ارتفاع الأسعار في السوبر ماركت المحلي لدينا بشكل كبير ، وبينما أحب دعم الأعمال التجارية الصغيرة ، لا أعرف ما إذا كان بإمكاني القيام بالتسوق هناك. هل لديك هذه التجربة أيضًا؟ "
7. قم بالتوسيع بقبول الدعوات. قم بإقامة حفلة صغيرة أو قضاء ليلة في الخارج ، أو اجعل شخصًا ما يقترحه للقيام بشيء ما معًا ، خاصةً إذا كانت هذه أنشطة لا تقوم بها عادةً. يمكن أن يساعدك الخروج والتفاعل مع الآخرين على أن تصبح أكثر اجتماعية واسترخاء. كما أنه يحتوي على عنصر خطر.
   • قم بتنظيم عشاء أو لقاء صغير في مطعم. ادعُ أشخاصًا مختلفين من دائرتك الاجتماعية و / أو المهنية. سيضعك هذا في مركز الاهتمام كمضيفة وسيجبرك على التحدث إلى الجميع وبدء محادثات جماعية.
   • ادعُ شخصًا تود التعرف عليه بشكل أفضل لتناول القهوة أو الغداء. استمرا بوقتكما معًا في اجتماع جديد ولاحظي ما إذا كانت الصداقة ستتطور.
   • اقبل الدعوات التي يقدمها لك الآخرون. يمكن أن يمنحك هذا الفرصة لمقابلة أشخاص جدد والعمل على أن تصبح أكثر متعة. تذكر أن رفض الدعوة عدة مرات سيؤدي إلى إرسال رسالة غير مهتم بها. يمكن أن يؤدي إلى استبعادك من الأنشطة الترفيهية.
8. انتشر في مجموعات مختلفة. من السمات المميزة للشخص المنتهية ولايته أنه ليس هادئًا حول الغرباء ويتحدث إلى العديد من الأشخاص المختلفين في أي موقف. اغتنم الفرصة في المناسبات الشخصية أو المهنية للمشاركة في محادثات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، ولكن كلما فعلت ذلك كلما أصبح الأمر أسهل.
   • ضع نفسك بجانب شخص أو في مجموعة. استمع إلى ما يقولونه ثم تدخل بالقول "هل يمكنني الانضمام إلينا؟ أنا مهتم جدًا بهذه المحادثة ".
   • قدم نفسك لشخص ما في مجموعة. يمكنها بعد ذلك إعادة تقديمك إلى المجموعة و / أو المحادثة.

جزء 2 من 3: التصرف بثقة

1. ندرك أن كل شخص مميز. كل شخص لديه أشياء مختلفة يتفوق فيها ويمكنه تقديمها. إن إدراك أنك مميز ولديك شيء تضيفه إلى أي محادثة أو موقف يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك لتصبح أكثر انفتاحًا أو تخاطر.
   • اكتشف ما الذي يجعلك مميزًا وقم بإدراج هذه العناصر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون مسافرًا عالميًا متمرسًا. نظرًا لأنها ليست بالضرورة سمة مشتركة ، فإن قدرتك على احتضان العالم من حولك تمنحك رؤية فريدة للعالم قد يهتم بها الكثير من الناس.
   • تجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، لأن ذلك قد يقوض ثقتك بنفسك.
2. تقبل نفسك. جزء من الثقة بالنفس هو قبول نفسك كما أنت. يمكنك أن تكون شخصًا هادئًا بطبيعتك ولا يجب أن تجبر نفسك على أن تصبح منفتحًا. يمكنك أيضًا أن تكون واثقًا وشجاعًا ومثيرًا للإعجاب إذا كنت انطوائيًا بطبيعتك. يمكن أن يكون التعليق الذي يتم نشره جيدًا ممتعًا أو ممتعًا مثل الدردشة لمدة خمس دقائق.
   • تأكد من أن لديك الكثير من الأشياء الرائعة لتقدمها للعالم وللناس من حولك. ضع قائمة بهذه الصفات أو العناصر وراجعها إذا لم تكن متأكدًا.
   • اعلم أن قبول نفسك يمكن أن يساعد الآخرين أيضًا على أن يكونوا لطفاء معك. هذا يمكن أن يثبت الكثير من الثقة فيك.
3. عليك ان تؤمن بنفسك. بدون الإيمان بنفسك وبمهاراتك ، قد يكون من الصعب أن تصبح أكثر اجتماعية وشجاعة. ذكّر نفسك أنك ناجح ويمكن أن تنجح في أي شيء تريده ، مع التعزيز الإيجابي والتأكيد على الإيجابية في حياتك.
   • امنح نفسك تأكيدات يومية. على سبيل المثال ، قل لنفسك "لقد قضيت الكثير من الوقت في السفر وقد منحني هذا رؤية فريدة جدًا للعالم وساعدني على إدراك أن الجميع يستحق المساواة".
   • أحط نفسك بأشخاص يؤمنون بك ويبنون ثقتك بنفسك.
   • تذكر أن الثقة يمكن أن تأتي من أي شيء تقريبًا ، مثل معرفة أنك في علاقة إيجابية ، أو امتلاك أخلاقيات عمل جيدة ، أو حتى الظهور بمظهر جيد. يمكن أن يعزز ذلك ثقتك بنفسك ويحسن قدرتك على الاقتراب من الآخرين أو المخاطرة.
   • تذكر أن الفشل جزء مهم من الإيمان بنفسك. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ومررت بوقت عصيب في العثور على وظيفة جديدة رائعة في نهاية المطاف ، فهذا يدل على قدرتك على أن تكون ناجحًا حتى في مواجهة الشدائد.
4. تحدى الأفكار السلبية. ليس من غير المألوف أن يكون لديك أفكار أو مشاعر سلبية في بعض الأحيان. لكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه الأنواع من الأفكار لها تأثير كبير على كيفية تفاعلك مع الآخرين ، ويمكن أن تقوي أو تقوض ثقتك بنفسك. تعرف على الأفكار التالية التي تقلل من ثقتك بنفسك ، ثم أخبر نفسك بإعادة تقييم المشاعر وأنماط التفكير التي يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك.
   • كل الأفكار أو لا شيء ، مما يعني أنك ترى الأشياء إما جيدة أو كلها سيئة. على سبيل المثال ، تقول ، "إذا لم أحصل على هذه الوظيفة ، فهذا يعني أنني فاشل." بدلاً من ذلك ، قل "إذا لم أحصل على هذه الوظيفة ، فهذا يعني أن شيئًا أفضل ينتظرني."
   • التصفية الذهنية ، مما يعني أنك لا ترى سوى الجوانب السلبية للشخص ، وتشوه نظرتك إليه أو للموقف. على سبيل المثال ، اقلب عبارة "لقد خذلت الفريق والآن سيلومونني على الخسارة" إلى "لقد ارتكبت خطأ ، وكذلك يفعل الآخرون. يمكننا التعلم من هذا والتطلع إلى الأمام ".
   • تحويل الأشياء الإيجابية إلى السلبية ، أي أخذ إنجاز عشوائي وإيجاد طريقة لعدم جعله ذا قيمة. على سبيل المثال ، يمكنك قول "مرحبًا ، لقد فزت في السباق وهذا شعور رائع!" بدلاً من "لقد فزت للتو بهذا السباق لأنه لم يكن أحد يشارك".
   • الخلط بين المشاعر والحقائق. قد تعتقد أنك فاشل لأنك تمر بيوم سيء وتشعر بهذه الطريقة. ذكر نفسك بكل إنجازاتك لمواجهة هذا.
5. تشجيع نفسك. من المهم أن تخبر نفسك أنه قد حدثت تطورات إيجابية وأنها لم تأت بعد. امدح نفسك لإجراء تغييرات إيجابية وتحقيق أهدافك.
   • تذكر أن تركز على الإيجابيات في كل موقف ، حتى لو لم تتمكن من رؤيتها في البداية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "قد لا تكون رسالتي كاملة ، لكنها منتهية. لقد أكملت ماراثون أكاديمي ، والذي لا يستطيع كثير من الناس القيام به ".
   • لا تدع المطبات في الطريق تثبط عزيمتك. شجع نفسك على النهوض والتخلص من الغبار والمضي قدمًا بتحويل ما حدث إلى مصطلحات إيجابية.
6. استمتع. تظهر القدرة على الاسترخاء وقضاء وقت ممتع ثقتك بنفسك. ركز على الإيجابي ، والذي يمكن أن يساعدك على أن تكون اجتماعيًا أكثر مع الآخرين وأكثر شجاعة في حياتك.
   • ابحث عن شركة مرحة وتتمتع بالكثير من المرح. قد يضحكون أو يبتسمون كثيرًا. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالاسترخاء والثقة ويزيد من احتمالية التعبير عن نفسك أو المخاطرة.
   • دع السلبية تنزلق من على ظهرك. إذا واجهت شيئًا سلبيًا ، فتقبله ثم امض قدمًا. قد يؤدي التعرض للآراء أو السلوكيات السلبية إلى تقويض قدرتك على التصرف بثقة.

جزء 3 من 3: المخاطرة

1. ضع أهدافًا لنفسك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر شجاعة ، فهذا يعني عادة المخاطرة. اكتشف كيف تريد أن تكون أكثر شجاعة ثم حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق.
   • استخدم طريقة SMART كدليل لأهدافك. SMART تعني: محدد ، قابل للقياس ، مقبول ، واقعي ، محدد زمنياً. على سبيل المثال ، قد ترغب في الطيران الشراعي. قد يكون هدفك هو "أريد التغلب على خوفي من المرتفعات حتى أتمكن من الاستمتاع بالمنظر من هناك. سأعمل على التعود على النظر من المباني العالية حتى أتمكن من الاحتفال بعيد ميلادي القادم من خلال الطيران الشراعي مع شريك ".
   • ضع أهدافك على الورق للتحقق منها. قم بتحديث أهدافك عندما تحققها. ضع في اعتبارك إعادة تقييم أهدافك على فترات منتظمة للتأكد من أنها لا تزال مقبولة.
2. لديك توقعات واقعية. تأكد من أن رغبتك في أن تكون أكثر شجاعة تقع ضمن نطاق الواقعية بالنسبة لك. هذا يمكن أن يمنعك من الوصول إلى أهدافك ، وهذا بدوره يمكن أن يقوض ثقتك بنفسك ورغبتك في أن تكون شجاعًا.
   • لاحظ ما إذا كانت أهدافك واقعية من خلال التحدث إلى الآخرين أو فحصهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح لاعب جمباز ولكنك أكبر سنًا بقليل ، فقد يكون من الصعب عليك الذهاب إلى الأولمبياد. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بدروس الجمباز أو المنافسات.
3. جرب تجارب جديدة. في أي وقت تجرب شيئًا جديدًا ، فأنت شجاع لأن هناك احتمال ألا يعجبك أو تفشل فيه. إن تجربة أنشطة جديدة أو خوض تجارب مختلفة كلما استطعت لا تجعلك أكثر شجاعة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تعزز ثقتك بنفسك وتساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا مع الآخرين.
   • ابق منفتحًا على أي شيء لم تجربه بعد. على سبيل المثال ، إذا دعاك صديق لتجربة مطعم جديد ، فلا تتردد في الذهاب. من المحتمل أنك ستجد شيئًا يعجبك وحتى إذا لم تفعل ، يمكنك القول أنك جربته.
   • المشاركة في أنشطة جديدة أو مختلفة. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وانضم إلى نادٍ أو حاول تغيير روتينك. على سبيل المثال ، ربما تقوم بالجري كل يوم ولكنك ترغب في تنشيط تمرينك. يمكنك بعد ذلك تجربة لعبة Crossfit ، أو رياضة أخرى مثل اليوجا ، حيث يمكن لكليهما تحديك بطرق أخرى غير الجري.
   • كن أعظم من مخاوفك. في أي وقت تجرب شيئًا جديدًا ، قد يكون هناك عنصر من الخوف. خذ نفسًا عميقًا وطمئن نفسك أن هذا مفيد لك.
4. تقبل التغييرات. كل شخص يواجه تغييرات في مرحلة ما من حياته. في كثير من الأحيان يكون التغيير متعلقًا بالشجاعة أو أن تكون أكثر شجاعة في حياتك. مرحبًا بالتغيير عندما يأتي في طريقك ، يمكن أن يساعدك على تحمل المخاطر بسهولة أكبر في المستقبل.
   • تذكر أنك قادر على التعامل مع كل ما تواجهه الحياة. هذا يمكن أن يمنحك الثقة للمتابعة. عندما تكون في شك ، خذ خطوة للوراء واسترخي واترك الأمر يذهب.
   • اتخذ خطوات صغيرة لتقبل التغييرات في حياتك. يمكن أن يؤدي تقسيم التغييرات إلى قطع صغيرة يمكن التحكم فيها إلى تسهيل احتضانها ، ويمكن أن يجعلك أكثر قدرة على تحمل المخاطر التي تنطوي عليها.
5. تقبل الفشل. مثل التغيير ، يواجه معظم الناس الفشل. لكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذا الفشل يمكن أن تجعلك أكثر شجاعة وثقة. استمر ، حيث يعاني العديد من المجازفين من انتكاسات قبل أن يجدوا النجاح.
   • اكتشف سبب فشلك وقم بتطبيق ما تعلمته لتحقيق النجاح في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا لم يعمل تصميم تطبيق الهاتف الذكي الخاص بك ، فاقرأ التعليقات وقم بإجراء تحسينات على التصميم الجديد بناءً على التعليقات.
   • اطلب المساعدة متى وأينما كنت في حاجة إليها. لا يمكن أن يساعدك هذا فقط على أن تصبح أكثر شجاعة في المستقبل ، ولكن مجرد طلب المساعدة يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا.