المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: الأصوات
• طريقة 2 من 4: التغذية
• طريقة 3 من 4: تصور الحلم
• طريقة 4 من 4: تقليل التوتر
• الضرورات

يعالج جسمك المحفزات من حياتك من خلال الأحلام. الأشياء التي تفعلها أو تراها أو تشمها أو تسمعها قبل الذهاب للنوم يمكن أن تؤثر على طبيعة أحلامك. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية الحصول على أحلام سعيدة من خلال تعديل بيئتك وتصور الأحلام الجميلة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: الأصوات

1. قبل النوم ، استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن للموسيقى التي تستمع إليها في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش أن تؤثر إيجابًا أو سلبًا على أحلامك.
2. تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو الأفلام الثقيلة قبل النوم. يتسبب الصراخ والموسيقى الثقيلة في حدوث ضغوط ، مما قد يؤثر سلبًا على أحلامك.
3. قم بشراء جهاز يصدر ضوضاء بيضاء. يمكنك شراء مكبرات صوت كهربائية صغيرة مصممة خصيصًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. ستسمع أصوات الغابة ، على سبيل المثال ، أو صوت البحر ، أو ضوضاء ثابتة.
   • وجدت بعض الدراسات أن الناس لديهم أحلام أفضل عندما يستمعون إلى الأصوات المحيطة. عندما تسمع صوت البحر في الخلفية ، قد تفكر في طفولتك السعيدة.

طريقة 2 من 4: التغذية

1. لا تذهب إلى الفراش جائعًا أبدًا. يمكن أن يوقظك ذلك ، ومن ثم ينقطع نومك طوال الوقت. تناول موزة صغيرة واشرب كوبًا من الحليب قبل النوم.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. تحفز هذه المادة الكيميائية إنتاج مادة السيروتونين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أحلام أدق وأكثر وضوحًا.
   • من أمثلة الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: فول الصويا والدجاج والتونة والفاصوليا وبذور اليقطين ولحوم الطرائد والديك الرومي والضأن والسلمون وسمك القد.
3. تناول مكمل فيتامين ب 6. من المحتمل أن تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 من نظامك الغذائي لتعمل بشكل صحيح ، لكن تناول 100 ملغ يوميًا يمكن أن يؤدي إلى أحلام أكثر وضوحًا.
   • أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة بين الأحلام الأكثر وضوحًا وفيتامين B6 ، ولكن لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية من منظور غذائي لأنها أكثر بكثير من الكمية اليومية الموصى بها.

طريقة 3 من 4: تصور الحلم

1. اكتب أحلامك في غضون 5 دقائق من الاستيقاظ. يدعي العلماء أن هذه هي المدة الزمنية التي عادة ما تنسى فيها أحلامك.
   • على سبيل المثال ، ابدأ بمذكرات أحلام تكتب فيها أحلامك كل صباح. سوف تصبح أفضل وأفضل في تذكر أحلامك.
2. اقرأ أحلامك. إذا كان لديك الكثير من الكوابيس ، يمكنك ممارسة أحلام جديدة بينما لا تزال مستيقظًا.
3. اكتب نهاية جديدة لحلمك. بعبارة أخرى ، تعيد كتابة نص حلمك ، وبعد ذلك ينتهي الحلم بشكل جيد.
4. اقرأ الحلم الجميل الذي كتبته. أنت الآن تقضي من 5 إلى 20 دقيقة في تخيل الحلم الجميل بينما لا تزال مستيقظًا.
5. افعل هذا مع أي أحلام سيئة لديك. أظهرت الأبحاث أن الناس يمكن أن يحولوا الكوابيس المتكررة ، خاصة الأحلام المبنية على أحداث صادمة ، إلى أحلام سعيدة من خلال التخيل.

طريقة 4 من 4: تقليل التوتر

1. تجنب الأنشطة المجهدة ، مثل العمل أو التمارين أو الجدال قبل النوم. هذا يزيد من فرصة قلة النوم والأحلام السيئة.
2. مارس اليوجا أو التأمل قبل النوم بدقائق قليلة. أنت تقلل من خطر الكوابيس عن طريق تهدئة عقلك.
3. إذا كنت تحت ضغط شديد ، تنفس بعمق لمدة دقيقتين قبل الذهاب إلى الفراش. استمر في التنفس لمدة 10 ثوانٍ والزفير لمدة 10 ثوانٍ حتى تشعر بالاسترخاء.

الضرورات

• جهاز يصدر ضوضاء بيضاء
• موسيقى هادئة
• وجبة خفيفة
• أغذية غنية بالتريبتوفان
• مكمل فيتامين ب 6
• يوميات الحلم
• تصور الحلم