مؤلف:
Tamara Smith
تاريخ الخلق:
22 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
4 تموز 2024
المحتوى
غالبًا ما يوصف التقسيم بأنه طريقة لتقسيم إدراكك وتفكيرك إلى أجزاء مختلفة (مقصورات أو أجزاء). هناك بعض الأدلة على أن هذه الأفكار ، عند فصلها ، يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة ، عقلية وعاطفية. ولكن عند تطبيقه بطريقة أقل تطرفًا ، فإن تعلم الانفصال عن أفكار معينة يمكن أن يكون آلية إيجابية للتعامل مع الحياة وإثرائها. قد يعني هذا أنك تتعلم الفصل بين العمل والمنزل حتى لا تتعامل باستمرار مع مشاكل العمل في المنزل. إليك كيفية التقسيم بنجاح والتعامل بشكل أفضل مع الأحداث اليومية.
لتخطو
جزء 1 من 2: فصل الأفكار بشكل فعال
- افهم التقسيم. في بعض الأحيان ، يجب وضع حدود عند التعامل مع البيئة العقلية أو حتى المادية التي يجد المرء نفسه فيها (على سبيل المثال ، الطبيب المناوب الذي يتعين عليه أن يتخلى عن مشاعره تجاه عائلته ويتعامل مع أزمة). في بعض الأحيان يكون هذا الفصل صعبًا للغاية ولكنه ضروري. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون مؤشرًا على اتخاذ قرارات سيئة (على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما على علاقة غرامية) وأحيانًا تكون ضرورية للبقاء (الشخص الذي يدفن ذكريات صدمة الطفولة).
كن على دراية بأجزاء حياتك التي تريد الفصل بينها. يتعلق التقسيم بفصل عالم فكري عن آخر. إن إدراكك لوقت قيامك بذلك يساعدك على التحكم في الأمر وتحديد المدى الذي يجب أن تذهب إليه. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ترك ضغوط الوضع المنزلي في المنزل عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء ، على سبيل المثال. - مثال على ذلك هو أنه من الغريب عدم قول أي شيء في المنزل عن عملك أو ما كنت تفعله طوال اليوم. يمكن أن يساعد التقسيم في ذلك عن طريق إبقاء عملك ومنزلك منفصلين والحفاظ عليهما عند الحد الأدنى ، بحيث لا يكون لعملك تأثير كبير على وضع منزلك.
تيارات منفصلة من الأفكار الصغيرة والقصيرة. تجنب تقسيم تلك الأفكار الكبيرة التي تجعلك ما أنت عليه إلى أجزاء منفصلة. - على سبيل المثال ، أن تعيش حياة مزدوجة ، واحدة مع عائلتك والأخرى مع حبيب ، عندما يكون من المهم جدًا أن تكون صادقًا في الحياة الأسرية. يمكن أن يكون لهذا عواقب وخيمة على نظام القيم الخاص بك وعلى كل من الحياة التي انفصلت عنها.
- شيء أصغر هو أن تكون جراحًا ومديرًا طبيًا في نفس الوقت. من الواضح أن هذه أدوار مختلفة يمكنك القيام بها بسهولة من خلال التقسيم دون الكثير من التداخل.
ابحث عن طريقة للتبديل بين مقصورتين أو أكثر. قم بإنشاء نظام لدعم فصل الأفكار بحيث يكون فعالاً. تعرف على الوقت الذي تبدأ فيه مجموعة من الأفكار في الاندماج مع مجموعة أخرى ، وعند هذه النقطة ذكر نفسك ما هو دورك وأولوياتك. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحريك أصابعك للتنقل بين المقصورات المختلفة ، ولكن من الممكن الخروج بنوع من الروتين ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام برحلة قصيرة بالسيارة ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيف سيارتك. العقل وتبديل عقلك إلى موضوع آخر. - إذا كنت مسافرًا إلى المنزل من العمل ، فوافق على أنك ستنتهي من التفكير في عملك بمجرد وصولك إلى المنزل ؛ يمكنك البدء في التفكير في عملك مرة أخرى عندما تعود إلى العمل.
- يقوم الطلاب بذلك في كثير من الأحيان وبشكل جيد. سيتوقف الفصل الذي لا يفيدك بمجرد مغادرتك للغرفة ، مما يمنحك حرية المشاركة الكاملة في الفصل التالي الذي تستمتع به.
افهم أن هذه "الانقسامات" في نفسك موجودة لغرض ما. احتفظ دائمًا بالسيطرة على هذا الفصل ، ولا يتحول إلى رد فعل أو آلية دفاع. تذكر أن مجرد التبديل بين الأقسام المختلفة في رأسك لا يعني أنك لست منفتحًا على مشاعرك أو دوافعك ؛ هذا يعني أنه ليس من المجدي التفكير في ذلك الجزء الآخر من حياتك الآن ، وسوف تعود إليه لاحقًا. 
تجنب تعدد المهام. إذا كنت تريد أن تكون هذه العملية سلسة قدر الإمكان ، فلا تقم بمهام متعددة ، خاصة إذا كانت تتضمن أقسامًا متعددة ، بغض النظر عن صغر حجم الإجراء. قد تعتقد أنه ليس من قبيل الاستنزاف على تدفقك أن تتصل بزوجتك في الظهيرة لمناقشة بعض التوتر من المنزل ، ولكن يمكنك المراهنة على أن ذلك سيجعلك أكثر توتراً وأقل إنتاجية لبقية اليوم. بالطبع ، إذا كان عليك حقًا التعامل مع مسألة شخصية ، فلا يجب أن تؤجلها كثيرًا. ولكن إذا تمكنت من حفظ هذا لوقت لاحق ، فستكون أكثر تركيزًا على المهمة الحالية. - أيضًا ، تجنب تعدد المهام داخل نفس الحجرة. تعدد المهام يجعلك أقل إنتاجية ويقلل من استغراقك في هذه المهمة الواحدة.
أعط كل انتباهك لمقصورة معينة ثم تابع. إذا كنت في أحد حجيراتك ، فامنحها 110٪ من طاقتك. ضع الهاتف جانبًا ، جنبًا إلى جنب مع كل تلك الملهيات الأخرى ، وانغمس في مهمتك أو بيئتك ، سواء كنت تستعد لعرض تقديمي مهم أو تقضي بعض الوقت الجيد مع ابنتك. بمجرد أن تتسلل فكرة لا تنتمي إلى هناك ، قل ، `` سأعمل على ذلك إذا كان أكثر فائدة بالنسبة لي أن أفعل ذلك. '' إذا أعطيت ما تفعله انتباهك الكامل ، فأنت قادر على القيام بذلك بشكل أسرع حتى تتمكن من الانتقال إلى المرحلة التالية. - ضع حدًا زمنيًا لنفسك. على سبيل المثال ، قل: "سأقضي ساعة في المشروع (أ) قبل الاستمرار في المشروع (ب). وهذا يضع مزيدًا من الضغط على نفسك لتنغمس تمامًا في المشروع (أ) بينما يكون لديك الوقت للقيام بذلك.
تعلم التخلص من الأخبار السيئة. بالطبع ، إذا تلقيت بعض الأخبار السيئة أو السيئة ، فقد تنهار وتتخلى عن جميع واجباتك. ولكن إذا كنت تريد أن تتعلم التخلي عن الأفكار ، فيمكنك أن تخبر نفسك بشيء مثل ، "أقضي ساعتين من وقتي في هذا الموقف. أكتب كل شيء وأفكر في كل ما أشعر به حيال هذا الشعور قبل المضي قدمًا. هذا لا يعني أنني أضع هذا بعيدًا أو أنهيت من حدوثه ، لكنني أفكر في الأمر بقدر ما أستطيع دون أن أتحول إلى حلم خيالي أو أشعر بمزيد من الفظاعة. سأستلمه لاحقًا ، لكنني لن أتركه يفسد يومي - أو حياتي ". 
تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى المقصورة. تخلص من الشعور بضرورة التعامل مع أي أزمة أو مشكلة أو موقف ينشأ على الفور وأنه إذا لم تفعل ، فسوف تشعر بالسوء طوال اليوم. بالتأكيد ، هذه الأزمة التي لم يتم حلها في العمل هي تحول حقيقي ، لكن لا يمكنك مساعدتها حتى اجتماعك مع رئيسك في العمل غدًا ، لذا خذ نفسًا عميقًا ، وأخبر نفسك أنك ستكتشف الأمر عندما يكون لديك الوقت ، وامض قدمًا مع النقطة التالية. 
اسأل نفسك كيف يمكنك تحسين هذا الموقف بالتفكير فيه أكثر. لقد تشاجرت مع صديقتك. ابنك متهم بالسرقة. لقد جعلك رئيسك في العمل مسؤولاً عن مشروع جديد وحتى الآن لا تسير الأمور على ما يرام. لكن في الوقت الحالي لا يمكنك فعل أي شيء حيال أي من هذه الأشياء. إذن ماذا ستفعل - استلقِ مستيقظًا لساعات ، وتوقع الأسوأ ، واسترجع غضبك مرارًا وتكرارًا؟ بالطبع لا. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ، "كيف يمكن للتفكير في هذا المجال من حياتي أن يحسن الأشياء؟" من المحتمل ألا يساعدك ذلك. إذا لم يحل التفكير أي شيء ، فانتقل إلى المهمة التالية وركز على إيجاد حل سحري لاحقًا. 
اسأل نفسك ، "ما مدى إنتاجية عدم التفكير في هذه المشكلة الآن؟’ من المحتمل أنه يمكنك القيام بالكثير من العمل إذا توقفت عن التفكير في الشجار مع ابنتك ؛ يمكنك ترتيب المنزل بشكل أسرع إذا لم تفكر في تلك المحادثة المملة مع زميلك طوال الوقت. إن عدم التفكير في الأشياء التي لا يمكنك تغييرها في الوقت الحالي يمكن أن يضمن لك قضاء المزيد من الوقت في أشياء أخرى عليك القيام بها أيضًا. 
تمتع بحياة متوازنة. إذا كنت تريد حقًا التقسيم بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى حياة مستقرة ومتوازنة تشعر فيها أن عائلتك ، وحياتك المهنية ، وصحتك والأشياء الأخرى التي تهمك على ما يرام. الفوضى ، أو إذا خرجت الأمور في العمل عن السيطرة أنت تنام لمدة 3 ساعات فقط في الليل ، إذن عليك حقًا التعامل مع تلك المشاكل.لذا حاول أن تتأكد من أنك أكثر هدوءًا واستقرارًا وأنك تتمتع براحة البال في جميع جوانب حياتك. - بمجرد أن تتحكم أكثر أو أقل في جميع جوانب حياتك ، عندها فقط يمكنك البدء حقًا في التقسيم.
جزء 2 من 2: البقاء في السيطرة
لا تفرق كل أفكارك كثيرًا. إذا كنت تشعر بأن حياتك مجزأة ، أو أنه لا يمكنك الابتعاد عن تقسيم أفكارك إذا كنت ترغب في ذلك ، فهذا تحذير بأنك تفقد السيطرة على كيفية إبقاء الأجزاء المختلفة من حياتك منفصلة. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا مشاكل نفسية خطيرة. - إذا كنت متزوجًا ولم يلتق شريكك أبدًا بأي شخص من أصدقائك أو من العمل ، فأنت تعلم أن التقسيم يذهب بعيدًا جدًا.
تأكد من أنك تشعر بالراحة مع بعض عمليات الانتقال في حياتك. يمكن أن يؤدي فقدان السيطرة على إبقاء حياتك وأفكارك منفصلة عن بعضها إلى خلق مواقف معقدة وقد يكون الأمر مخيفًا. تشعر أنك "غير محمي" بشكل غير عادي ، وعندما يلتقي أشخاص مختلفون من جوانب مختلفة من حياتك ، عندما يتحدثون عنك ، قد يشعرون أنهم لا يتحدثون عن نفس الشخص. 
تعرف متى تتوقف. إذا شعرت أن حياتك بأكملها (بدلاً من مجرد أجزاء صغيرة منها) هي تمثيل لمشاعر وأقنعة مختلفة ، فتوقف عن التجزئة. - يؤدي فقدان السيطرة كما هو مذكور أعلاه إلى بذل جهود أكبر في التقسيم أو الخوف الشديد من أن قسمين أو أكثر من حياتك سوف يتلامسان مع بعضهما البعض.
- إنه يضر بعلاقة منفتحة وصادقة ، ويجعل الأشخاص الذين يتم تقييدهم في بعض مجالات حياتك مرتابين.
إدراك وضبط حالات الفصل هذه. إن معرفة أنك تفعل ذلك لزيادة الرضا والإنتاجية في الحياة هي الطريقة الصحيحة لاستخدام تقسيم أفكارك بطريقة فعالة. على الرغم من أنك قد لا ترغب في تشجيع الحديث عن عملك في المنزل ، فلا داعي للشعور بالضيق أو القلق عندما يسأل أحد أفراد عائلتك عن طبيعة عملك. 
يجرؤ على قول لا. تتمثل إحدى طرق عدم فقدان السيطرة على القطاعات المختلفة في عالم تفكيرك في عدم المبالغة في ذلك. لا تقبل أي عرض لوظيفة أو وظيفة إضافية داخل الشركة ، أو العمل التطوعي إذا كان هذا كثيرًا ولا تمانع في ذلك. هناك احتمالات ، إذا شعرت بالحاجة إلى التجزئة على أي حال ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل ما يكفي من العمل ، لذا حاول تقليل الالتزامات قدر المستطاع. - إذا كنت بالفعل مدير 3 مشاريع في العمل ، فتعلم أن تقول لا عندما تُتاح لك الفرصة لتولي مشروع رابع آخر.
- ألق نظرة ناقدة على جدول أعمالك. إذا كنت تريد حقًا خوض تحدٍ جديد ، فابحث عما إذا كان هناك أي شيء تحتاجه لقضاء وقت أقل أو عدم قضاء وقت في حياتك.
نصائح
- فكر في التقسيم الفعال ليس كشيء تستخدمه لإخفاء جزء من نفسك ، ولكن كطريقة لزيادة إنتاجيتك في المدرسة والمنزل والعمل.
- توقف عن التجزئة إذا وجدت نفسك تستبعد أنه ليس لديك وقت لمناقشة أشياء مهمة في حياتك مع شخص تهتم لأمره.
- اسمح ببعض الأوقات التي يمكن أن تختلط فيها جميع جوانب حياتك ، لأن هذا سيمنع السلوك والتفكير غير المتكيفين ، ويجعل حياتك كاملة.
- استخدم مثال خزانة ذات أدراج في رأسك. يمكن أن يساعدك هذا في تحقيق ما تريد. عندما ينتهي هذا الفصل الذي تكرهه حقًا ، أغلق هذا الدرج واستكمل يومك.
- التقسيم الفعال غير ممكن للجميع. إذا كنت لا تشعر بالرضا حيال ذلك ، توقف عنه.
- تأكد من أنك مدرك لذاتك طوال الوقت. إذا شعرت يومًا أن جزءًا من حياتك سر ، وليس بمعنى أنه يساعد على القيام بشيء ما دون إلهاء ، فابدأ فورًا بشكل منهجي في إزالة الحواجز بين أجزاء هذا الجزء من حياتك.
- إذا كان أحد جوانب حياتك يمنحك فرصًا لم تكن لتأخذها في الاعتبار أبدًا ، فهذه علامة على أن الانقسام قد بدأ في السيطرة. هذا يعتني بالانهيار بدلاً من تنظيم حياتك ، وهو بالتأكيد شيء يجب أن تقلق بشأنه.
تحذيرات
- إذا تم تشخيصك باضطراب تعدد الشخصية أو اضطراب الشخصية الحدية أو التفكك ، فلا تبدأ في التجزئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض أقوى للحالة.
- إن الشعور بأنك لم تعد تمتلك شخصية أو أنك لا تعرف حتى نوع الشخص الذي أنت عليه هو علامة تحذير قوية على أنك فقدت السيطرة على تقسيم أفكارك.
- إذا كنت تسمع في كثير من الأحيان من أشخاص مختلفين أنهم يشعرون أنهم لا يعرفونك بعد الآن ، فهذا مؤشر على أنك لا تقوم بالتقسيم بشكل فعال ، ولكن شخصيتك متفتتة.
