مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
20 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الندم شيء نختبره جميعًا من وقت لآخر. في حين أن للندم عددًا من الفوائد لنموك وتطورك الشخصي ، فإن اجترار الماضي لفترة طويلة يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك الجسدية والعاطفية. هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، من تغيير طريقة تفكيرك إلى تغيير نمط حياتك ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الندم والتخلص منه في النهاية.
لتخطو
طريقة 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
افهم سيكولوجية الندم. الندم عاطفة قوية. تعلم كيفية التعامل مع الندم يعني فهم علم النفس الأساسي. - يمكن أن يكون الندم شعورًا سلبيًا بالذنب أو الحزن أو الغضب من قرارات سابقة.يشعر الجميع بالندم في مرحلة ما من حياتهم ، وخاصة الشباب ، لكن الندم يصبح مشكلة عندما تفكر في أخطاء الماضي ، مما يؤدي إلى الانسحاب من الحياة ، والحياة المهنية ، والعلاقات الشخصية.
- التفكير المضاد هو ما ينتج الندم. هذا يعني أنه كلما كان من الأسهل تخيل نتيجة مختلفة وأفضل في موقف معين ، زادت احتمالية ندمك على هذا القرار. يكون الندم أكثر حدة عندما تشعر أنك اقتربت من تحقيق نجاح كبير لكنك ضاعت على الفرصة بسبب سوء التخطيط أو الافتقار إلى الحسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب دائمًا نفس الأرقام في اليانصيب كل عام ، وفي العام الذي لا تلعب فيه ، ستنخفض هذه الأرقام بالطبع.
- يمكن أن يكون للندم عواقب عاطفية وجسدية سلبية. يمكن أن تؤدي خيبة الأمل إلى مشاكل صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق ، كما يؤدي الضغط المزمن المرتبط بالندم إلى اختلال التوازن الهرموني وضعف جهاز المناعة.
- ينتشر الندم بشكل مختلف بين الجنسين. من المرجح أن تنفصل النساء عن العلاقات السابقة ويزداد احتمال ندمهن على التجارب الرومانسية الماضية.
لا تقسو على نفسك. إن تحمل قدر غير معقول من المسؤولية الشخصية يزيد من احتمالية أن تندم لاحقًا. تعلم أن تتوقع القليل من نفسك وتقبل أن هناك الكثير في الحياة لا يمكنك تغييره هو دفاع جيد ضد الندم. - عندما تجد نفسك مليئًا بالندم وتظل قلقًا بشأن ما كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف ، ابعد نفسك عن الموقف. اسأل نفسك ، "إذا أخبرني صديق أو أحد أفراد الأسرة بهذا ، فماذا سأقول؟ هل أعتقد أنه من المعقول تحمل هذا المستوى من الذنب؟"
- ضع في اعتبارك الظروف المحيطة بالموقف أو القرار الذي تندم عليه. قد يكون هناك عدد من العوامل الخارجة عن إرادتك قد أثرت على حكمك. هل كنت تحت الضغط لاتخاذ قرار سريع؟ هل كانت لديك معرفة قليلة جدًا عندما اتخذت القرار؟ هل كانت هناك عدة عوامل ضغط أعاقت حكمك؟
- افترض أنك مدير مؤسسة خيرية. لحفل جمع التبرعات القادم ، لقد حجزت بار / مطعم فندق شهير مسبقًا. سيتصل بك مدير الفندق قبل أسبوع من الحدث ليحذرك من أنه قد زاد الحجز عن طريق الخطأ في نهاية الأسبوع. نظرًا لأن مجموعتك كانت الثانية للحجز عبر الإنترنت ، فستكون الأولوية للمجموعة الأولى. في حالة ذعر ، تبحث عن خيارات بديلة. سوف تجد فندقًا آخر على بعد كيلومتر واحد ومسرح محلي حيث لا توجد حجوزات في نهاية هذا الأسبوع. في حالة عدم وجود وقت لتقييم الإيجابيات والسلبيات ، يمكنك ترتيب الفندق الثاني. عندما يكون هناك حدث ، يتضح أن موظفي الفندق فظ ، والطعام رديء والمساحة ليست كبيرة بما يكفي لاستيعاب المشاركين. في هذا السيناريو ، قد تندم على قرارك باختيار الفندق وتتمنى لو كنت قد ذهبت إلى المسرح. لكن ما مقدار التحكم الذي كنت تملكه حقًا في ذلك؟ لقد وضعتك الظروف في موقف صعب وكان عليك اتخاذ قرار سريع. بينما لم ينجح الأمر ، فربما ليس من المعقول أن تلوم نفسك على أي شيء.
اقبل ما لا يمكنك معرفته. الندم ، كما قيل ، ينبع من التفكير المضاد. للتوقف عن الندم على قرار ما ، يجب أن نقبل أن هذا الأسلوب في التفكير ضار. هناك الكثير في الحياة لا نعرفه. - كل أفعالنا لها تأثير مضاعف. هذا يعني أن هناك شيئًا ما يؤثر على خياراتنا ولا يمكننا أخذه في الاعتبار. عادة ما تكون عواقب اختياراتنا مرئية حقًا فقط بعد سنوات من اتخاذنا للقرارات. حتى لو بدا شيء ما سيئًا الآن ، فنحن لا نعرف ما يخبئه المستقبل ، وقد يتحول القرار المؤسف إلى انتكاسة بسيطة بعد سنوات.
- ضع في اعتبارك أنه عندما تنتقل إلى أسئلة "ماذا لو" ، فعادة ما يكون لديك انطباع بأن السيناريو الذي ابتكرته كان سيكون أفضل من وضعك الحالي. الحقيقة هي أن هذا ليس شيئًا يمكنك معرفته. حاول تخيل سيناريو "ماذا لو" استنادًا إلى احتمالية أن يكون الخيار الذي اتخذته هو الأفضل بالفعل. خذ مثال اليانصيب أعلاه. ماذا لو عزفت الأغاني في ذلك الأسبوع وربحت الكثير؟ ماذا لو تركت عملك ، شعرت بالملل ، وأدت الثروة في النهاية إلى إدمان القمار أو مشكلة الشرب أو تعاطي المخدرات ، فقط لتمضية الوقت؟
طريقة 2 من 3: كن استباقيًا
تعلم من أخطائك. الندم مثل أي عاطفة أخرى. لديها وظيفة البقاء الأساسية. كن منفتحًا على الجوانب الإنتاجية للندم لتقليل مدته. - الندم هو كيف نتعلم مواجهة أفعالنا. سيكون النمو الشخصي والتغيير الإيجابي مستحيلا بدون شيء يجبرنا على الاعتراف أحيانًا بالقرارات التي تؤدي إلى عواقب سلبية. المدمنون ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يعتمدون على الندم كدافع للتغلب على إدمانهم.
- أعد صياغة أفكارك حول الموقف أو القرار الذي تندم عليه. فكر في الأخطاء كفرص للنمو والتغيير. غالبًا ما يكون الشباب أكثر قدرة على التعامل مع الأسف ، ويرجع الكثير من هذا إلى حقيقة أنهم ينظرون إلى المشاعر على أنها إيجابية. إنهم يعتنقون حقيقة أن الندم هو مفتاح التغيير والنمو.
- تقبل اللوم. غالبًا ما ينسب الناس أفعالهم إلى ظروف خارجية. هذا يؤدي إلى المزيد من القرارات السيئة ، وفي النهاية المزيد من الندم. على سبيل المثال ، افترض أنك حضرت متأخرًا إلى العمل لأنك خرجت في الليلة السابقة. يمكنك إلقاء اللوم على سلوكك في أسبوع مرهق أو ضغط الأقران ، وفي المرة القادمة هي ساعة سعيدة ستكرر العملية. ولكن إذا كنت تعتقد بدلاً من ذلك ، "كان السهر لوقت متأخر قرارًا خاطئًا وقد واجهت العواقب" ، فمن المرجح أن تتجنب مثل هذه الإجراءات في المستقبل. لقد اعتنقت حقيقة أنك مسيطر على الموقف ، بدلاً من ترك السيطرة لقوى خارجية.
اسمح لنفسك بالحزن على خيبات الأمل. في بعض الأحيان عندما تكون الظروف غير مواتية بشكل خاص ، يجب أن نشعر بالحزن. إن السماح لنفسك بوقت لتقبل خيبة الأمل لفترة مناسبة من الوقت يمكن أن يساعدك على إعادة الشحن. - الحزن يشبه الندم. إنه شعور سلبي ولكنه مفيد لنا كنوع. تدفع المشاعر الحزينة العقل إلى حالة شديدة التركيز ، مما يسمح لنا بتقييم المشكلات ومعرفة كيفية التعامل مع صعوبات الحياة.
- من الطبيعي أن تستجيب للظروف السلبية بالحزن. يمكن أن يؤدي تجنب هذه المشاعر إلى زيادة مدة الإحباط والإحباط. بعد فشل سيء بشكل خاص ، امنح نفسك أسبوعًا للحزن على خسارتك وتجربة خيبة الأمل.
قيم علاقاتك. غالبًا ما تنبع أكثر اللحظات المؤسفة لدينا من العلاقات السيئة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وغيرهم من الأشخاص المهمين. - إذا كنت تمر بوقت عصيب يؤدي إلى الشعور بالحزن والندم ، فهل أصدقائك موجودون من أجلك؟ من يقدم لك دعمه وحبه ومن يبقى في الخلفية؟
- تعرف على الأشخاص الذين لا يدعمونك عاطفيًا والذين حاصروك في المواقف الصعبة في الماضي. إن الاستمرار في رعاية علاقات شخصية سلبية طويلة الأمد أمر ستندم عليه في النهاية. قطع العلاقات مع من لا يدعمك وتقوية العلاقات مع من يدعمك.
تقرر ما هو الإجراء الذي يجب اتخاذه. كما ذكرنا سابقًا ، فإن اعتبار الندم فرصة للنمو يعني أنه من المحتمل أن تقضي وقتًا أقل في التفكير في الأخطاء. ومع ذلك ، يجب أن تكون على استعداد لاتخاذ إجراء. اكتشف ما عليك فعله للتخلص من ندمك. - هل تضرر شخص من قرار اتخذته؟ هل أثرت عواقب أفعالك على أفراد الأسرة أو الأصدقاء؟ هل هناك مكالمات هاتفية تريد إجراؤها أو رسائل تريد كتابتها؟ إذا لزم الأمر ، خذ دقيقة للاعتذار.
- اكتب أي مشاعر تشعر بها. "أنا حزين لأن X و Y و Z." "أنا مجنون لأن X و Y و Z." راجع هذه القائمة عند الانتهاء وقم بتقييم ما أدى إلى تفكيرك الحالي. ماذا كنت لتفعل بشكل مختلف؟ ما الذي يدفع هذه المشاعر وكيف يمكنك التخلص منها بشكل معقول؟
طريقة 3 من 3: غيّر نمط حياتك
مارس اليقظة. اليقظة هي حالة ذهنية تكون فيها على دراية باللحظة الحالية. تم استخدام اليقظة جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي مع بعض النجاح في علاج الاكتئاب المتأصل في الندم المزمن. - أن تكون متيقظًا أو منتبهًا يعني مراقبة أفكارك من مسافة بعيدة. يمكنك تقييم ماضيك والأخطاء التي ارتُكبت بموضوعية ، مما يتيح لك أن تكون عقلانيًا بشأن التأثير الحقيقي الذي تحدثه أسفك على حياتك.
- يمكن أن يساعد التأمل البسيط في اليقظة. ركز على أنفاسك أو على كلمة أو عبارة معينة. دع الأفكار تتدفق إلى عقلك دون الحكم عليها عندما تواجهها.
- انتبه لأي أحاسيس في جسمك ، مثل الحكة والتنفس. لاحظ كل الحواس مثل البصر والرائحة والصوت والشم والذوق. حاول تجربة كل لحظة ، مدركًا تمامًا لمحيطك ومشاعرك.
- جرب العاطفة بدون حكم. اسمح لنفسك بتجربة الحزن والخوف والغضب والألم دون محاولة تجاهل أو قمع مشاعرك.
- عندما تنجح ، فإن اليقظة تجعلك تركز على الوقت الحاضر. هذا يمنعك من الاستسلام لأفكار الماضي وقرارات الماضي. التركيز على ما يمكنك التحكم به ، الحاضر ، يمكن أن يقلل من حكمك الذاتي على القرارات أو المواقف السابقة. أثبت علاج اليقظة أنه مفيد بشكل خاص للمرضى المسنين الذين يعانون من ندم مزمن على حياتهم.
اسعَ لتحقيق أهداف مجردة. في كثير من الأحيان ، ترتبط خيبة الأمل والندم بالفشل في تحقيق أهداف معينة. إن تغيير طريقة تفكيرنا في الأهداف والإنجازات يمكن أن يساعدنا في التعامل بشكل أفضل مع الأسف وقبوله الآن. - اربط أهدافك طويلة المدى بالإنجازات المجردة. قل ، "في غضون خمس سنوات ، أريد أن أشعر بالسعادة معظم الوقت" بدلاً من "في غضون خمس سنوات ، أريد أن أكون في قمة مسيرتي المهنية." بهذه الطريقة ، يرتبط إحساسك بالإنجاز بعقلك الذي يمكنك إدارته ، بدلاً من جوانب الحياة التي غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتك.
- تظهر الأبحاث أن المكافآت الملموسة تجعل الناس أقل سعادة من المجردة. الأشخاص الذين يحركهم المال والشهرة والثروة والنجاح الوظيفي يكونون عمومًا أقل سعادة من الأشخاص الذين يسعون وراء أشياء مجردة مثل السعادة والعلاقات الإيجابية والمساعي الفكرية.
تكلم عنه. نظام الدعم لا يقدر بثمن عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع خيبات الأمل التي تؤدي إلى الندم. يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على إعادة تقييمها واكتساب نظرة ثاقبة من منظور خارجي. - ناقش خيبة أملك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكن لتعبئة خيبة الأمل أن تمنحها الفرصة للنمو وتزداد سوءًا. ابحث عن الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة ويمكنهم مشاركة رؤاهم معك.
- إذا كنت تكافح للتغلب على خيبة الأمل ، ففكر في طلب العلاج. يمكن للمعالج أن يزودك بمنظور موضوعي عن حالتك ونصائح حول كيفية التعامل مع الأفكار السلبية.
نقدر ذلك الآن. غالبًا ما ينبع الندم من الرغبة في اختيار لم تقم به. يمكن أن يساعد تقدير اللحظة الحالية واحتضان الأشياء الإيجابية في حياتك على تقليل مشاعر الندم. - غالبًا ما يكون الندم نتيجة عدم توازن في التفكير. إن التمسك بقرار معين ، أو مجموعة من القرارات ، يعطل القدرة على تقييم حياتنا بشكل واقعي لأنه يركز بشكل غير ضروري على الجوانب السلبية.
- اكتب كل الأشياء الإيجابية في حياتك ، مثل العائلة والأصدقاء والوظائف وأي نجاحات حققتها حتى الآن. في الواقع ، كل موقف له مزايا وعيوب. المشكلة ، بسبب الأسف ، لا نرى سوى العيوب. يعتبر احتضان فوائد الحاضر طريقة رائعة لتقليل مشاعر الندم.
