مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
28 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
21 يونيو 2024
المحتوى
تتحرك الحياة بسرعة ، وعندما تتراكم الأشياء السلبية ، قد يكون من السهل أحيانًا إغفال الأشياء التي تجعلك أنت وحياتك ناجحين. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة سعادتك في الحياة. يمكنك التركيز على أشياء أخرى ، وتحسين موقفك ، وتحسين حياتك الاجتماعية للعمل من أجل إحساس أكبر بالرضا عن حياتك.
لتخطو
جزء 1 من 3: تغيير تركيزك
كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. قد يكون من السهل نسيان كل ما لديك عندما تقلق بشأن المكان الذي تفضل أن تكون فيه. يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان في تحويل تركيزك والاعتراف بكل الأشياء الجيدة في حياتك ، والتي ستعزز مشاعرك الإيجابية تجاه حياتك. - ضع قائمة بكل شيء أنت ممتن له. ابدأ بكتابة خمسة أشياء أنت ممتن لها وإضافة خمسة أشياء إلى القائمة كل يوم.
- يمكنك إضافة أشياء أساسية إلى قائمتك ، مثل سقف فوق رأسك ، وملابسك ، وتناول الكثير من الطعام. ثم انتقل إلى أحداث أكثر تحديدًا خلال يومك ، مثل الاستمتاع بفنجان من الشاي أو الدردشة مع صديق قديم أو مشاهدة غروب الشمس الجميل.
- يمكنك أيضًا الاطلاع على القائمة بأكملها عندما تشعر بالإحباط حيال حياتك لتذكير نفسك بكل شيء تشعر بالامتنان من أجله.
ركز على الأشياء التي يمكنك التأثير فيها. قد يكون من السهل الشعور بالإرهاق في بعض الأحيان والاستمرار في القلق بشأن الأشياء غير المتوقعة. لا يساعدك القلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك ، لأنه بالطبع لا يمكنك مساعدته ، مما سيجعلك تركز على شكوكك ونقاط ضعفك. بدلاً من ذلك ، فكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها أو تحسينها ، وركز طاقتك على العمل على تلك الأشياء. - على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في ما يفعله زملاؤك ، ولكن يمكنك التحكم في أداء عملك. وبالمثل ، لا يمكنك التحكم في الخيارات التي تتخذها أختك في حياتها العاطفية ، ولكن يمكنك التحكم في الخيارات التي تتخذها لحياتك العاطفية.
فكر في قيمك. حاول توضيح ما هو مهم بالنسبة لك. لا يتعلق الأمر بتحقيق النجاح المادي ، ولكن التفكير في نوع الشخص الذي تريد أن تكون والصفات التي تقدرها في الآخرين. بمجرد قيامك بتأسيس هذه القيم ، يمكنك البدء في التفكير في كيفية تحقيقك لها بالفعل. - إحدى الطرق للمساعدة في توضيح قيمك هي تحديد الأشخاص الذين تحبهم. اسأل نفسك ما الذي يعجبك فيهم وكيف يمكن أن تكون مثلهم أكثر.
- يمكنك أيضًا سرد الصفات التي تقدرها في نفسك والآخرين ، مثل الولاء والصدق والإبداع والشجاعة.
لا تجعل الأمر صعبًا جدًا على نفسك. يمكن أن يكون النقد الذاتي مفيدًا لأنه يساعدنا على تحديد نقاط الضعف ويخلق الفرصة لتصحيحها. بالطبع ، الكثير من النقد الذاتي يضر باحترامك لذاتك ويمكن أن يجعلك أكثر بؤسًا. تذكر أنه لا أحد ينجح دائمًا ، والفشل في تحقيق أهداف عالية لن يجعلك فاشلاً. - أفضل طريقة للتفكير في النقد الذاتي هي كفرصة للتحسين ، وليس فرصة للإشارة إلى كل الأشياء التي لا تحبها في نفسك. ابحث عن أشياء محددة وقابلة للتغيير في نفسك يمكنك العمل عليها بدلاً من إلقاء اللوم على كل شيء على السمات العامة أو غير المتغيرة. بدلًا من قول أشياء مثل "أنا لست ذكيًا بهذه الدرجة ،" قل لنفسك ، "لقد سهرت حتى وقت متأخر لمشاهدة التلفزيون بدلاً من الدراسة". يجب أن يكون أفضل في المرة القادمة. "هذا يمكن أن يساعد في تحفيز نفسك للتحسن بدلاً من التركيز على الفشل.
تجنب الأفكار السلبية. غالبًا ما يكون التفكير السلبي جزءًا من حياتنا ، ولكنه أيضًا شيء يمكنك التحكم فيه. فكر في الطرق المختلفة التي تفكر بها بشكل سلبي في العالم ، واتخذ القرار الواعي بعدم التفكير بهذه الطريقة. هناك عدة أنواع شائعة من التفكير السلبي. يشار إلى هذه في بعض الأحيان على أنها تشوهات معرفية لأنها طرق تفكير غير صحيحة. تتضمن بعض الأنواع الشائعة التي تمنعك من الشعور بالرضا عن حياتك ما يلي: - عقلية الكل أو لا شيء. هذا يعني أنك ترى العالم في فئات بالأبيض والأسود وتتجاهل المناطق الرمادية المحتملة أو الطرق الوسطى. من الأمثلة على ذلك أنك تعتقد أنك يجب أن تحصل على 10 في الاختبار أو أنك فاشل. تذكر أن هناك مناطق رمادية ، وعدم تحقيق كل أهدافك لن يجعلك فاشلاً.
- التخفيف من حدة الإيجابي. فيما يلي طرق للتقليل من نجاحاتك. أنت تتجاهل لحظاتك الجيدة بأعذار مثل "لقد حالفني الحظ للتو". من الصعب أن تشعر بالسعادة في حياتك إذا لم تقبل نجاحاتك.
- الوسم. هنا تستخدم عيوبك كطريقة لوضع تسميات واسعة على حياتك. يمكنك تسمية نفسك "بالفشل" أو "الخاسر" أو "الأبله" أو أي مصطلح آخر شائع الاستخدام. قد تقوم أحيانًا بفعل أشياء خاطئة ، لكن طريقة تصنيف نفسك هذه تستند إلى أخطائك ، بدلاً من مراعاة الأشياء التي تفعلها بشكل صحيح.
اتخذ خيارات صعبة بدلاً من تأجيلها. أحد الأشياء التي قد تمنعك من الشعور بالسعادة في حياتك هو اتخاذ قرار صعب يطفو فوق رأسك. بعد كل شيء ، ما مدى رضاك عندما تعلم أن هذا الحدث العظيم في انتظارك؟ بدلاً من الاحتفاظ بها معك ، تذهب إليها وجهاً لوجه. لا تؤجل اتخاذ القرارات أو الحلول حتى وقت لاحق (بعض الوقت غامض وغير معروف في المستقبل) ، ولكن تناولها في أقرب وقت ممكن. - على سبيل المثال ، إذا كان عليك أن تقرر الانفصال عن صديقك أو لا ، فاتخذ بعض الخطوات لاتخاذ قرار ، مثل مناقشة مشاعرك مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. إذا كان عليك تحديد الكلية التي ستلتحق بها ، فقم بإعداد قائمة بالمزايا والعيوب واطلب من أحد الوالدين أو صديق مقرب مساعدتك في مراجعة خياراتك.
جزء 2 من 3: تغيير وضعك
اضحك كثيرًا. يمكن أن يساعدك وضع الابتسامة على وجهك حتى عندما تشعر بالإحباط على الشعور بتحسن تجاه نفسك بغض النظر عما تفعله. تصبح في مزاج أكثر إيجابية ، ويمكنك التفكير في الصورة الكبيرة بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلك الابتسام تبدو أكثر صداقة وثقة ، وهو نوع الشخص الذي يريد الآخرون الالتقاء به والتواصل معه. - حاول أن تتذكر أن تبتسم عندما تمارس أنشطتك اليومية ، على سبيل المثال خلال ساعة الذروة الصباحية ، وأثناء القيام بالأعمال المنزلية ، وحتى أثناء الاسترخاء ليلاً. يمكنك حتى تعيين تذكير على هاتفك لتذكير نفسك بالابتسام أكثر.
خذ استراحة. في بعض الأحيان يكون من السهل أن تغمر نفسك من خلال تركيز انتباهك على مكانك وأين تريد أن تكون. التوتر الذي يصاحب الرغبة في المضي قدمًا بسرعة يمكن أن يسبب التوتر. سيساعدك أخذ بضع دقائق كل يوم للتوقف والاسترخاء على استعادة قوتك ومواجهة تحدياتك بطاقة متجددة. - تعتبر الأنشطة مثل اليوجا أو اليقظة التي تجبرك على الإبطاء والتفكير في اللحظة فقط طرقًا جيدة للمساعدة في إبطاء طحنك اليومي. من خلال فعلها ، تتوقف للحظة وتجد مساحة في عقلك للتركيز على أشياء أخرى. جرب أخذ فصل دراسي أو مشاهدة مقطع فيديو عبر الإنترنت لتعلم روتين اليوغا الأساسي.
يدعي. في البداية ، قد يكون من الصعب أن تبدأ فقط في تقدير حياتك ، خاصة عندما تشعر بالإحباط. حتى تتظاهر. ابتسم أو قل شيئًا لطيفًا عن شخص ما. ستندهش من أن القيام بهذا التغيير الصغير فيك يمكن أن يساعد في تغيير موقفك. - على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي يومًا سيئًا في العمل ، فحاول تشتيت انتباهك عن طريق سؤال زميلك في العمل كيف يسير يومها أو بمدح شخص ما. قد يجعلك التركيز على شخص آخر تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة.
اهتم بجسمك. صحتك العقلية مرتبطة بصحتك الجسدية. إذا كنت تحاول أن تشعر بالرضا عن حياتك ، فتأكد من أنك تعتني بجسمك ليكون في أفضل حالة بدنية ممكنة. لست مضطرًا إلى التغيير إلى نموذج ملابس السباحة ، لكنك تريد التأكد من أنك تعتني بنفسك جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تحسنت لياقتك ، ستبدأ في الشعور بثقة أكبر بشأن مدى صحتك وشعورك. - التمرين هو وسيلة رائعة للحصول على لياقة بدنية. مجرد القليل من التمرين ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل المشي لمدة عشر دقائق كل يوم ، يساعد عضلاتك على التحرك ويؤدي إلى إفراز عقلك للإندورفين النافع. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يبدو جسمك أفضل ويكون لديك المزيد من الطاقة.
- تناول طعام صحي. تمنحك التغذية الجيدة الطاقة وتحافظ على جسدك في حالة جيدة. ركز على الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، مع الابتعاد عن الحلويات والأطعمة المصنعة. أيضًا ، يعد التحكم في الحصص طريقة جيدة للمساعدة في الحفاظ على وزنك طبيعيًا وصحيًا.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يساعدك النوم على البقاء مشحونًا وإيجابيًا ، كما أنه يمنحك الطاقة لإنجاز الأمور. إن النوم طوال الليل يعد أمرًا رائعًا بالطبع ، ولكن يمكنك استكمال ذلك بقيلولة أثناء النهار إذا كنت بحاجة إلى ذلك. يحتاج معظم الناس من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم ليكونوا في أفضل حالاتهم ، لكن البعض يحصل على قسط أقل من ذلك بقليل.
جزء 3 من 3: التحدث إلى الآخرين
اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. إحدى الطرق للشعور بالرضا عن نفسك هي التسكع مع الأشخاص المهمين بالنسبة لك. تعد زيارة الأصدقاء والعائلة الذين تهتم بهم (والذين يهتمون لأمرك) طريقة رائعة لتجديد شبابك وتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معهم. - إذا شعرت بالإحباط تجاه نفسك ، فاتصل بصديق للتحدث أو اطلب من صديق تناول فنجان من القهوة معًا. يمكن للصديق الجيد أن يقدم لك الدعم أو مجرد أذن مستمعة.
- قد يبدو من الأسهل عزل نفسك عندما تشعر بالإحباط ، لكن تذكر أن هذا لن يساعدك. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن النهوض من منزلك للتفاعل مع الناس هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالإحباط.
اشكر الناس عندما يساعدونك إذا اتصل بك شخص ما وحاول مساعدتك بطريقة ما ، فلا تنس أن تشكر هذا الشخص على ما فعله من أجلك. يمكن أن تكون هذه خدمات أو دعمًا بسيطًا في أوقات الشدة. يعد التعبير عن الامتنان بهذه الطريقة طريقة رائعة لتذكير نفسك بكل الأشياء التي فعلها الآخرون من أجلك ، وتذكرك أنك شخص يريد الآخرون مساعدتك. - لا يجب أن يكون هؤلاء أشخاصًا تعرفهم. حتى مجرد الاعتراف بشخص غريب يفتح الباب لك أو شكره يمكن أن يمنحك القليل من السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أنه سيقدر امتنانك ، مما سيعزز يومه أو يومها.
ساعد الاخرين. يعد التطوع والعمل مع الآخرين طريقة رائعة لتشعر بتحسن تجاه نفسك. لا تستمتع فقط برؤية شخص آخر سعيدًا ، ولكن يمكنك أن تربت على نفسك لكونك من النوع الذي يساعد الآخرين. - تطوع في بنك طعام محلي ، أو تطوع كمتجول كلاب في مأوى للحيوانات المحلية.
الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تكون مواقع الويب مثل Facebook و Twitter ممتعة ، ولكنها أيضًا تضيع الوقت ويمكن أن تؤثر سلبًا على صورتك الذاتية. يصبح من السهل جدًا القلق بشأن ما إذا كان الأشخاص "يحبون" رسائلك أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاهدة الآخرين وهم يستمتعون يمكن أن يضر بثقتك إذا فكرت كثيرًا في مدى سعادتهم مقارنة بك. - أحد الأشياء التي يمكن أن تساعد في حذف بعض "أصدقائك" عبر الإنترنت. إذا كان لديك أشخاص سلبيون أو زائفون ، فإنهم يلوثون مساحتك ويؤذونك. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكونون أشخاصًا لا تتحدث معهم على الإطلاق. ركز على الأشخاص الذين تهتم بهم والذين يقدمون مساهمة إيجابية في حياتك.
- طريقة إيجابية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي هي كنقطة انطلاق للاجتماع الشخصي. لا تكتفي "بإعجاب" صورة شخص ما أثناء إجازته. تواصل معنا وتناول الغداء معًا للتحدث عما كانا على وشك القيام به. هذه الأنواع من اللقاءات أكثر واقعية وتؤدي إلى علاقات أعمق وأكثر جدوى.
لا تحاول أن تأخذ الرفض على محمل شخصي. أحيانًا نكون غير سعداء بحياتنا لأن شخصًا آخر رفضنا أو رفض معتقداتنا. تذكر أن هذا يحدث لعدة أسباب ، وهو ليس علامة على أنك شخص سيء أو عديم القيمة. بدلاً من ذلك ، اكتشف سبب رفضك وتعلم من تلك التجربة. - إذا تم رفضك لأسباب مهنية ، اسأل عن سبب عدم قبول اقتراحك. قد تحصل على نصيحة جيدة بشأن اقتراحك حتى تتمكن من تحسينه في المرة القادمة.
- إذا تم رفضك لأسباب شخصية ، مثل عندما تطلب من شخص ما الخروج في موعد غرامي ، فاستخدمه كفرصة لتذكير نفسك بصفاتك الإيجابية. لا تفترض أسوأ السيناريوهات بالقول إن لا أحد يريد الخروج معك لأنك لست جيدًا بما يكفي. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر كفرصة للمحاولة مرة أخرى وتحقيق المزيد من النجاح لاحقًا.
نصائح
- في حين أنه قد يكون من المغري إيجاد طرق لتدليل نفسك عندما تشعر بالإحباط ، فلا يجب عليك فعل ذلك. شراء الأشياء المادية أو حشو نفسك بالطعام سيجعلك تشعر بالراحة فقط. بعد ذلك ، سيحل الشعور بالذنب والعواقب السلبية الأخرى ، ومن المرجح أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ.
تحذيرات
- إذا كنت تشعر حقًا بالإحباط حيال حياتك الحالية وتواجه صعوبة في تنفيذ أي من هذه الخطوات ، فقد تكون تعاني من مشكلة في الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، والذي يمكنه تشخيص ووصف العلاج لمساعدتك على عيش حياة سعيدة ومنتجة.
