المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: استعد للنبيذ
• طريقة 2 من 3: اشرب بمسؤولية
• طريقة 3 من 3: اختتم المساء بشكل صحيح
• تحذيرات

هناك طريقة صحيحة وخاطئة لفعل شيء ما لكل شيء تقريبًا. شرب الكحول ليس استثناء. فيما يلي بعض النصائح حول أفضل الطرق لتجنب المزالق القبيحة لاستهلاك الكحول.

لتخطو

طريقة 1 من 3: استعد للنبيذ

1. اشرب كمية مناسبة من الماء. سوف يتسبب الكحول في الجفاف ، لذا من المهم التأكد من تعويضك عن ذلك بشكل كافٍ. سيكون نظامك أقل انزعاجًا بشأن المشروب إذا كنت قد استهلكت كمية كافية من السوائل قبل تناول أول مشروب كحولي في اليوم.
   • يجب أن تكون معتادًا بالفعل على شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحصول على ترطيب صحي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تبدأ على الفور. لكي تكون صافياً ، لا تعتبر المياه الغازية والعصير والشاي ماءً. تحتوي على الكثير من الماء ، لكنها ليست بديلاً عن H.₂عندما يفترض أن يكون مرطبًا. اشرب المزيد من الماء إذا كنت تعلم أنك ستستهلك الكثير من الكحول في المستقبل القريب.
   • ضع المجهود البدني في الاعتبار عند تحديد كمية الماء للشرب. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارست الرياضة قبل الخروج ، اشرب الكثير من الماء قبل تناول الكحول. إذا كنت تخطط للشرب أثناء الرقص ، فقم بتزويد مشروباتك بالكثير من الماء.
2. احذر من المواد الأخرى التي تسبب الجفاف واحرص على عدم دمجها مع الكثير من الكحول. الأكثر شيوعًا هي الكافيين والسكر والصوديوم. بالتأكيد تخطي الحلوى إذا كنت تخطط لشرب الكثير من المشروبات الكحولية.
   • اكتشف مؤخرًا أن شرب ما يصل إلى أربعة فناجين من القهوة يوميًا لن يجفك كما كان يعتقد في الأصل. لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر عند استخدام منتجات مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين ، حيث تميل هذه المنتجات إلى الجمع بين السكر والكافيين بكميات غير طبيعية. لاحظ أيضًا أن المحليات المستخدمة في الدايت صودا تجفف جسمك أكثر من السكر الطبيعي. إذا كنت تصر على مزج مشروبك بشيء مثل Red Bull أو Coke ، فتأكد من موازنته بكوب من الماء بين المشروبات.
   • ضع في اعتبارك أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع ما يدخله في أجسامهم. اعتمادًا على وزنك وطولك وعملية الأيض وعوامل بيولوجية أخرى ، قد تحتاج إلى شرب كمية أكبر أو أقل من الماء لمواجهة أعراض الجفاف.
   • كن على دراية باستجابات جسمك للجفاف حتى تتمكن من مراقبة لياقتك طوال المساء والليل. الأعراض المبكرة هي الصداع والدوخة والغثيان. كن مستعدًا لإلقاء الزجاجة والبدء في شرب الماء بمجرد ظهور أي من هذه الأعراض.
3. تناول وجبة جيدة قبل شرب الكحول. إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فسوف تصاب بالخمور بسرعة أكبر وستكون التأثيرات أكثر حدة.
   • احذر من الشرب أثناء الأكل. بعض المشروبات ، مثل النبيذ ، تتناسب مع الطعام أكثر من غيرها. يمكن أن تجعلك البيرة مع الوجبة تشعر بالشبع بسرعة أكبر. لا يضر ترك ما لا يقل عن ساعة كاملة بين الوجبة والشراب الأول.
   • مع وجود عازلة صلبة لطيفة للطعام في نظامك ، سيتم إرسال كمية أقل من الكحول مباشرة إلى مجرى الدم وستكون قادرًا على الاستمتاع بالمشروب أكثر قبل أن تخرج الأشياء عن السيطرة.
   • الغذاء الجيد لقضاء ليلة في الخارج غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. بعض الأمثلة هي البرغر والبطاطا المقلية والبيض والخبز والبطاطس ولحم الخنزير المقدد والتاكو وما إلى ذلك. تحتوي الأطعمة المخبوزة على عوامل خطر أخرى على الصحة العامة ، ولكنها توفر أساسًا جيدًا لقضاء ليلة في الخارج.
   • يؤدي استهلاك الكحول إلى درجة الشعور بالسكر أو إلى ما بعده إلى زيادة الضغط على جسدك. يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك إذا كنت تتناول الفيتامينات بشكل منتظم. لكن حذار ، لأن الفيتامينات المتعددة تحتاج إلى الكثير من الوقت والماء لتتحلل بشكل صحيح. إذا كنت تخطط للشرب في المساء ، فتناول الفيتامينات في الصباح مع الكثير من الماء.
4. اعلم أن الكحول لا يختلط جيدًا مع معظم الأدوية. تشير الدراسات إلى أن جزءًا كبيرًا من السكان يتناول الأدوية الموصوفة بشكل منتظم. إذا كان هذا ينطبق عليك أيضًا ، فتحقق من نشرة العبوة التي تلقيتها من الصيدلية لمعرفة ما إذا تم تقديم أي نصيحة تتعلق بالكحول لدوائك قبل تناول مشروب.
   • تحقق أيضًا من الملصقات التحذيرية الموجودة على أي أدوية لا تستلزم وصفة طبية.
   • يقلل الكحول من فعالية العديد من المضادات الحيوية. يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان أو آثارًا جانبية أخرى عند دمجه مع هذه الأدوية.
   • لا ينبغي أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، تناول العديد من مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق مع الكحول. ربما حذرك طبيبك من هذا الأمر ، لذا يجب أن تعرف بالفعل أفضل من الشرب أثناء تناول هذه الأدوية.
   • لا ينبغي أبدًا الجمع بين المسكنات والكحول. حتى الأسيتامينوفين والأيبوبروفين اللذين يُصرفان دون وصفة طبية عند مزجهما بالكحول يمكن أن يتسبب في تلف الكبد. إذا تناولت القليل من الإيبوبروفين في وقت مبكر من اليوم للتشنجات أو الصداع ، فانتظر 4-6 ساعات قبل شرب أي شيء كحولي.
   • تحتاج الأدوية بشكل عام إلى الكثير من الماء ليتم امتصاصها بالكامل في نظامك. بعضها يسبب الجفاف. حتى إذا كانت أدويتك تعمل بشكل جيد مع الكحول ، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض الفرق قبل القوادة.
5. الحصول على الكثير من الراحة. لا يرتبط الحرمان من النوم بشكل جيد بتأثير استهلاك الكحول. يسبب الحرمان من النوم العديد من الأعراض المشابهة لتسمم الكحول. يكاد يكون من المؤكد أنك سوف تفقد الوعي أسرع من المعتاد. ضع هذا في الاعتبار قبل أن تبدأ.
   • إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية ، فقد تشعر بالنشوة بسرعة أكبر.
   • خذ قيلولة قبل الخروج ، فقط لتكون في الجانب الآمن. يمكنك القيام بذلك بين العودة إلى المنزل من العمل والاستعداد للخروج.
6. لا تشرب بمفردك. علاوة على كونها محفوفة بالمخاطر ، فهي ليست ممتعة بنفس القدر. يجعل الشرب بمفرده من السهل الإفراط في الشرب وترك الأشياء تخرج عن نطاق السيطرة. ليس لديك خوف من إحراج نفسك. لن يكون هناك أيضًا أحد يلاحظ إذا أغمي عليك من التسمم الكحولي.
   • كن حذرًا إذا خرجت بمفردك لتناول مشروب. يمكن أن يؤدي انخفاض الموانع إلى زيادة احتمالية جذب انتباه الغرباء وتجد نفسك في موقف يحتمل أن يكون خطيرًا. واعد دائمًا صديقًا موثوقًا واحدًا على الأقل.
7. قبل أن يشرب أي شخص في مجموعتك مشروبًا ، تأكد من أن شخصًا ما هو بوب. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بأن تكون عالقًا مع شخص مخمور ولكنك تقود إلى المنزل ، أو ينتهي بك الأمر خلف عجلة القيادة عندما لا يجب عليك ذلك.
   • إذا لم يرغب أحد في البقاء متيقظًا ، فاحصل على بعض النقود في متناول اليد لسيارة أجرة ، وذكّر أصدقاءك بفعل الشيء نفسه.
   • في حالة الأشخاص الذين يأتون إلى منزلك لتناول مشروب ، فأنت بحاجة إلى مكان للأشخاص الذين لا يستطيعون القيادة إلى المنزل. تقع على عاتقك كمضيف مسؤولية ضمان عدم ثمل أي شخص في مجموعتك خلف عجلة القيادة.

طريقة 2 من 3: اشرب بمسؤولية

1. فكر في تجاربك السابقة. يجب أن تكون هذه مؤشرا جيدا لما وكمية يمكنك أن تشرب دون أن تقضي وقتا سيئا.
   • يشرب معظم الناس نوعًا واحدًا على الأقل من المشروبات غير الجيدة. من الجيد معرفة الكوكتيلات التي تحتوي على هذا النوع من المشروبات حتى تتمكن من تجنبها بنجاح.
   • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تشرب فيها ، فابدأ ببطء بشرب الجعة أو كأس من النبيذ حتى تتمكن من التعرف على كيفية تأثير الكحول عليك.
   • كن حذرًا جدًا عند تجربة شيء جديد. قد يستغرق الأمر سنوات قبل أن تدرك حقًا تأثير الأنواع المختلفة من الكحول عليك.
2. لا تخلط أنواعًا كثيرة من الكحول. يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل للتركيبات الأخرى أكثر من غيرهم ، ولكن بشكل عام يكون ذلك أقل إجهادًا لنظامك إذا اخترت مشروبًا واحدًا والتزمت به طوال الليل.
   • تشتهر تيكيلا بأنها غير متوافقة مع الأنواع الأخرى من المشروبات الكحولية.
   • يمتزج المشروب الكحولي الكريمي مثل Irish Crème جيدًا مع بعض الكوكتيلات ، ولكن من المعروف أن له تأثير تخثر يمكن أن يزعج معدتك بسرعة أكبر من المعتاد. هذا لا ينبغي أبدا أن تستهلك كثيرا.
   • يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من مشاكل عند إقران البيرة مع المشروبات الروحية. لسوء الحظ ، فإن أفضل طريقة لمعرفة ما يصلح وما لا يصلح في هذه الحالة هو تجربته.
   • تحتوي بعض المشروبات على أنواع مختلفة من الكحول. ضع في اعتبارك أن الكوكتيلات مثل Long Island Iced Tea تحتوي على أنواع مختلفة من المشروبات الروحية ويمكن أن تجعلك تشعر بالنشوة بسرعة أكبر من أي مشروب آخر. كن حذرًا جدًا مع هذه الأنواع من الكوكتيلات وقلل من استهلاكك وفقًا لذلك.
   • عصير التفاح في المتوسط ​​أقوى من البيرة. يحتوي معظمهم على نسبة كحول تتراوح من 4 إلى 5 في المائة ، لكن البعض يرتفع إلى 7-8.5 في المائة كن حذرا عند اختيار عصير التفاح أقوى. سوف تسكر عليها أسرع بكثير مما تدرك. لا ينصح بشراب التفاح القوي للمبتدئين.
   • اعرف دائما ماذا تشرب. يجب أن يكون أي نادل جيد قادرًا على إخبارك بالضبط بما يوجد في الكوكتيلات التي يقدمها. من المفيد مشاهدة مشروباتك أثناء تحضيرها حتى تتأكد من أنك تعرف ما تتوقعه. عند مزج المشروبات الخاصة بك ، التزم دائمًا بالوصفة واستخدم كوب زجاجي لقياسها.
3. كن على اطلاع على الخلاطات السكرية والعصائر. المبتدئين ، على وجه الخصوص ، سيحاولون إخفاء المذاق المزعج للكحول باستخدام الخلاطات الحلوة كوسيلة لإخراج الأشياء من حناجرهم. كما ناقشنا سابقًا ، يزيد السكر من تأثيرات الكحول المجففة وغالبًا ما يرتبط بالإغماء والإفراط في تناول الكحول.
   • بعض المشروبات الروحية مثل شراب الروم والجن والبوربون والفواكه تحتوي بالفعل على نسبة عالية من السكر في حد ذاتها. كن حذرًا بشكل خاص عند الاقتران بالخلاطات السكرية.
   • ضع في اعتبارك أنه عندما تطلب مشروبًا مثل الويسكي كولا ، فهناك حقنة واحدة فقط من الويسكي في كوبك. ما تبقى من المشروب عادة ما يكون شراب الذرة عالي الفركتوز. بحلول الوقت الذي تستهلك فيه ما يكفي منه لتشعر بالنشوة ، تكون قد استهلكت أيضًا ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية الكولا التي تستهلكها الكحول.
   • اعلم أيضًا أن معظم البارات تقدم العصير مع السكريات المضافة فقط ، لذا فإن أي عصير فواكه يخلط مع الكوكتيلات الخاصة بك سيحتوي على مواد تحلية إضافية.
   • تحتوي اللقطات الشعبية مثل Sex on the Beach على كمية أقل من الخمر من المشروبات المختلطة. يتم تقديمها في أكواب زجاجية ، ولكنها تحتوي على أقل من جرعة كاملة من الكحول ، لأنها تحتوي على مكونات أخرى أيضًا.
   • قد لا تحتوي مكونات حمية الكوكتيل على السكر ، ولكن من المعروف أن بعض بدائل السكر تسبب الجفاف أكثر من السكر العادي.
   • إذا كنت ترغب في تجنب تأثير تجفيف السكر ، فإن أفضل الخلاطات لاستخدامها هي مياه الينابيع والمنشط. مياه الينابيع هي في الأساس مياه غازية فقط. يحتوي المنشط على مادة الكينين التي لها خصائص مسكنة خفيفة ومضادة للالتهابات. كما أنه يحتوي على السكر ، ولكن ليس بقدر الصودا. بعض أنواع منشط لا تحتوي على أي مواد تحلية على الإطلاق ، لذلك يمكن خلطها بالكحول. قد لا تفعل هذه الكثير لإخفاء المذاق الكحولي للأرواح ، لكنها أقل عرضة للإصابة بالقيء والصداع وأعراض صداع الكحول الأخرى.
4. التزم بأفضل العلامات التجارية قدر الإمكان. يحتوي المشروب الرخيص على المزيد من الشوائب وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. قد لا تكون قادرًا على تحمل الكثير من المشروبات ذات العلامات التجارية كل ليلة ، لكن مذاقها سيكون أفضل. هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالنكهة أكثر دون إضافة مجموعة من المكونات الأخرى.
5. حد نفسك. قد يكون من المغري سكب شرابك ، ولكن بعد ذلك يصبح من الصعب مراقبة كيفية تأثيره عليك. من الأسهل كثيرًا الإفراط في الشرب إذا كنت تشرب بسرعة كبيرة جدًا لأن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يسري مفعول الكحول قبل أن تقرر ما إذا كنت ستشرب مشروبًا آخر أم لا. معدل البدء الجيد لشرب الكحول هو مشروب واحد في الساعة.
   • تأكد من قياس مشروباتك بشكل صحيح حتى تتمكن من تقييد نفسك بدقة. إذا كنت تشرب في حانة ، يمكنك التأكد من أن هذا يحدث بالفعل. إذا كنت تخلط مشروباتك الخاصة أو تشرب في حفلة ، فقم دائمًا بقياس كمية الكحول في كل مشروب بناءً على اللقطة.
   • استمع إلى جسدك. تحقق من الجفاف بعد كل مشروب قبل تناول مشروب آخر. كما ناقشنا سابقًا ، هذه هي الصداع والغثيان والدوخة. توقف عن الشراب وانتقل إلى الماء بمجرد أن تشعر بأي من هذه الأشياء. انتبه أيضًا إلى حالة مهاراتك الحركية الأساسية. إذا وجدت نفسك تتعثر أو تجد صعوبة في التحدث بوضوح ، فمن الحكمة ألا تتناول شرابًا آخر.
   • استمع لأصدقائك. إذا أخبرك شخص يهتم بأمرك أن تبطئ أو تتوقف في المساء ، فمن المحتمل أن يكون على حق تمامًا.
6. تعرف متى تتوقف. هناك عدد من الطرق للقيام بذلك ، لكن الأمر كله يتعلق بالوعي والتحكم في النفس. غالبًا ما تأتي هذه الأشياء مع النضج والخبرة ، لذلك هذا هو الجزء الأصعب بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا في شرب الكحول.
   • ضع لنفسك حدًا في بداية المساء. ثلاثة مشروبات هي حد جيد لمن يشربون عديمي الخبرة. يجب أن يكون هذا كافيًا لتجربة النشوة والتزليق الاجتماعي للتسمم الخفيف ، دون القيء أو الإغماء أو أشياء أخرى تخرج عن السيطرة.
   • إذا كنت تعتقد أنه من الصعب عليك تقييد نفسك ، أخبر صديقًا أو شخصًا من الليل ما هو الحد الأقصى قبل أن تبدأ في الشرب واطلب منه تذكيرك.

طريقة 3 من 3: اختتم المساء بشكل صحيح

1. كل شيئا. تجنب السكر في هذه الحالة. سوف تشكر نفسك في صباح اليوم التالي.
   • في طريق العودة إلى المنزل ، توقف عند مطعم طوال الليل واطلب وجبة الإفطار. فكر في الأطعمة الماصة والدهنية الغنية بالكربوهيدرات. هذه الأنواع من الأطعمة سيئة للأكل طوال الوقت ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، فهي مفيدة حقًا لنقل الكحول عبر نظامك دون إدخال الكثير منه في مجرى الدم.
   • على الأقل ، قضم شيئًا ماصًا مثل البسكويت أو الفشار أو المعجنات قبل النوم.
2. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء قبل النوم. إذا استطعت ، اشرب المزيد.
   • بالإضافة إلى ذلك ، قم بإفراغ المثانة قبل النوم.
3. إذا لزم الأمر ، تناول قرص إيبوبروفين 200 مجم. هذا يمكن أن يكون بمثابة وقاية من صداع الكحول.
   • لا تفعل ذلك إلا بعد تناول وجبة وكثير من الماء. قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول إلى تلف بطانة المعدة بشكل مؤقت. كان من المفترض أن يؤدي الطعام والماء وبضع ساعات من الوقت إلى تحسين هذه الحالة حتى لا تؤذي حبوب الإيبوبروفين القياسية التي لا تستلزم وصفة طبية.
   • لا تأخذ أكثر من حبة واحدة.
   • لا تتناول عقار اسيتامينوفين لأنه يزيد من خطر تلف الكبد.
4. افهم أنك غالبًا ما تنام بشكل أسرع بعد الشرب. سوف تنام بشكل أسرع ، على الرغم من أن نوعية نومك ستكون أقل جودة. حاول تعويض هذا قدر الإمكان.
   • إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت معين ، فاضبط المنبه في وقت أبكر من المعتاد. من المحتمل أن يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى أرض الأحياء.

تحذيرات

• الكحول غير قانوني في المملكة العربية السعودية والكويت وبنغلاديش ، وشرب الكحول في أي من هذه البلدان يمكن أن يؤدي إلى عقوبات شديدة.
• لا تركب عجلة القيادة حاملاً كوبًا. شرب الكحول والقيادة معا خطير للغاية ومخالف للقانون - يمكن أن يتسبب في وقوع حوادث ومن المحتمل أن يضعك في السجن ، خاصة في دول مثل ماليزيا وسنغافورة.
• في هولندا ، يجب أن يكون عمرك 18 عامًا لشراء الكحول.
• كن على علم بقوانين البلد الذي تقيم فيه وتحقق من الحد القانوني للسن. لا تشرب إذا كنت لا تزال قاصرًا.
• اعرف حدودك. لا تتجاوزهم.
• وحدات الكحول هي 2-3 للنساء و3-4 للرجال. كن حذرًا إذا كنت تشرب أكثر من تلك الوحدات. عادة ما تسكر النساء أسرع من الرجال بسبب صغر حجم أجسامهن. يستغرق الرجال وقتًا أطول للشرب ، ويعتمد ذلك مرة أخرى على البنية.