المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: امنح نفسك وقتًا للحزن
• الطريقة 2 من 3: حذف التذكيرات الخاصة بالشخص
• طريقة 3 من 3: استمر في حياتك
• نصائح
• تحذيرات

من الصعب نسيان شخص ما ، خاصة إذا كان مهمًا أو مهمًا بالنسبة لك. من المحتمل أنك تشعر بألم شديد في الوقت الحالي ، لذلك ربما تريد أن تشعر بتحسن في أسرع وقت ممكن. يستغرق الأمر وقتًا حتى تنسى شخصًا ما حقًا ، ولكن يمكنك مساعدة نفسك في اجتياز هذه العملية بشكل أسرع. أولاً ، عليك أن تمنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن على فقدان هذا الشخص ، سواء انتهت علاقتك أو توفي الشخص. أثناء قيامك بذلك ، قم بإزالة العناصر من بيئتك التي تقوم بتشغيل تذكير الشخص. أخيرًا ، أنت تعمل على المضي قدمًا في حياتك ، من خلال التركيز على الحاضر والقيام بأشياء تستمتع بفعلها.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: امنح نفسك وقتًا للحزن

1. امنح نفسك وقتًا للحزن على طريقتك الخاصة. إذا اختفى شخص ما من حياتك ، فمن الطبيعي أن تندم على تلك الخسارة. خذ ما تحتاجه من الوقت لمعالجة هذه المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحاول أن تجعل نفسك تشعر بطريقة معينة ، لأنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تكون غاضبًا حقًا إذا جرح الشخص مشاعرك أو انفصل عنك.
   • يمكنك أيضًا أن تكون حزينًا جدًا لأن شخصًا تحبه قد توفي أو أنك فقدت المستقبل الذي كنت تعتقد أنه لديك مع حبيبك السابق.
2. تخلص من مشاعرك بطريقة تبدو طبيعية بالنسبة لك. يمكنك أن تشعر بالفعل بالإرهاق من مشاعرك الآن ، ولا بأس بذلك. لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن ، حاول التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية. هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع حزنك:
   • بكاء.
   • اصرخ في وسادتك.
   • اكتب في مجلة.
   • اكتب رسالة وداعًا للشخص ثم احرقه.
   • ارسم أو ارسم شيئًا ما.
   • خذ درسًا في اللياقة البدنية.
3. تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به. التنفيس عن النفس طريقة رائعة لمساعدة نفسك على المضي قدمًا. أخبر صديقك بما حدث وكيف تشعر. ثم اشرح أنك تحاول نسيان الشخص. دعنا نعرف إذا كنت تريد نصيحة أم لا.
   • قد يكون هذا شيئًا مثل ، "أنا لا أبحث عن نصيحة ، لكني بحاجة إلى الخروج من هنا لفترة من الوقت. سرق مني صديق ، وأنا أكره ذلك. أنا حزين حقًا لأنها فعلت هذا ، وأنا غاضبة من نفسي لثقتها بها. لقد قررت ألا أكون صديقًا لها بعد الآن ، لكن من الصعب نسيانها ".
4. استمع إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. قد تشعر حقًا بالوحدة الآن ، ولكن هناك أشخاص يهتمون بك. اطلب من الأشخاص الأقرب إليك قضاء المزيد من الوقت معك أثناء هذه الخسارة. ادعهم إلى منزلك أو انضم إليهم في نزهات اجتماعية أو اتصل بهم. سيساعدك قضاء الوقت مع الآخرين على الشعور بالتحسن.
   • إذا لم تتمكن من رؤية الأشخاص وجهًا لوجه ، فاعمل على الرسائل النصية أو مكالمات الفيديو.
   • يمكنك أيضًا التفاعل مع الأشخاص في المنتديات عبر الإنترنت.
5. استخدم وسائل الإلهاء لمساعدتك على التعامل مع ألمك. في حين أنه من المهم بالنسبة لك معالجة مشاعرك ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى استراحة من الألم. شتت انتباهك عن ألمك بالأنشطة الممتعة ومقاطع الفيديو المضحكة والتسكع مع أصدقائك. انغمس في ما تفعله حتى تتلاشى أفكار الشخص الذي تريد نسيانه في الخلفية.
   • على سبيل المثال ، اذهب للعب البولينج ، أو اصطحب كلبك للخارج ، أو تناول القهوة مع صديق ، أو اقرأ كتابًا ، أو شاهد فيلمًا مضحكًا ، أو اذهب إلى فصل ارتجال أو رسم أكواب مع صديق.
6. اعتن بنفسك بحيث تلبي احتياجاتك الجسدية والعاطفية. عندما تتعامل مع خسارة ، من الصعب أن تتذكر أن تعتني بنفسك. في الوقت نفسه ، سيساعدك تناول وجبات صحية وممارسة الرياضة والتعامل بلطف مع نفسك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع. قم بإنشاء روتين للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الخاصة.
   • على سبيل المثال ، قم بإنشاء روتين صباحي يتمثل في تنظيف أسنانك ، والاستحمام ، وارتداء الملابس ، ووجبة الإفطار مع الزبادي اليوناني. يمكن أن يتضمن روتينك المسائي وجبة مسائية صحية ، وهواية ، والاستعداد للنوم.
   • افعل أشياء ممتعة لنفسك ، مثل الاستحمام في حوض الاستحمام أو التلوين في كتاب تلوين للكبار أو تدليك نفسك أو شراء هدية صغيرة لنفسك.

الطريقة 2 من 3: حذف التذكيرات الخاصة بالشخص

1. إلغاء متابعة الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي وحظر رقم هاتفه. عندما ترى تحديثات من الآخر ، كل ما عليك التفكير فيه هو تلك التحديثات. أيضًا ، لا تريد أن يتصل بك الشخص ، مما يؤدي إلى ذكرياتك. تأكد من إزالة جميع الروابط الرقمية الخاصة بك إلى الشخص حتى لا تغري.
   • إذا توفي الشخص الذي تريد نسيانه ، فقد لا ترغب في إلغاء متابعته تمامًا. في هذه الحالة ، خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

   نصيحة: إذا كان لديك أصدقاء مشتركون ربما ينشرون صورًا للشخص ، ففكر في إلغاء متابعتهم حتى تتمكن من إخراج هذا الشخص من عقلك. خلاف ذلك ، قد يكون من الصعب نسيانه أو نسيانها.

   
   
2. تبرع أو تخلص من الأشياء التي ستثير ذكرياتك. رؤية الهدايا والذكريات والصور يمكن أن تبقيك محاصرًا في دائرة تفكير بحيث لا يمكنك الانفصال عن الآخر. لتجنب ذلك ، ألق نظرة على أغراضك واجمع كل ما يذكرك بهذا الشخص. ثم تبرع بالأشياء التي هي في حالة جيدة وتخلص من الأشياء التي لا يمكن لأحد استخدامها.
   • قد يكون لديك شيء يذكرك بالآخر ، حتى لو لم يعطه لك. ربما لديك بطانية قديمة كانت تستخدم في النزهات مع حبيبتك السابقة. إذا كان العنصر يقوم بتشغيل التذكيرات ، ففكر في التخلص منه.
3. ضع العناصر التي تريد الاحتفاظ بها في صندوق. لا تشعر أنك مضطر إلى حذف كل ذكرى للآخر إذا لم يكن هذا ما تريده. على سبيل المثال ، قد يكونون في صور أحداث خاصة ، أو قد ترغب في تذكر أحد أفراد أسرتك المفقودين بعد أن هدأ الألم. إذا كان الأمر كذلك ، ضع العناصر في صندوق للاحتفاظ بها لوقت لاحق. ثم ضع الصندوق في مكان آمن.
   • لا بأس إذا قررت التخلص من الصندوق لاحقًا. أفعل ما تشعر بأنه صحيح.

   تفاوت: إذا كانت لديك صور أو رسائل رقمية تريد الاحتفاظ بها ، فاحتفظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كخيار آخر ، يمكنك وضعها على محرك أقراص محمول يمكنك الاحتفاظ به في الصندوق.

   
   
4. إذا كان الألم لا يزال شديدًا ، فابتعد عن الأماكن التي يزورها الشخص كثيرًا. في البداية ، قد يكون من الصعب عليك الذهاب إلى الأماكن التي يزورها الشخص الآخر كثيرًا دون التفكير فيها. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان هذا الشخص لا يزال هناك! ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن هذه الأماكن حتى تشعر بالراحة الكافية للذهاب إلى هناك.
   • على سبيل المثال ، وإذا أمكن ، ابتعد عن مكان عمل الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المقهى المفضل لديه ومكان الغداء.

   تفاوت: إذا لم تتمكن من تجنب الشخص ، فقم بإنشاء منطقة عازلة لنفسك. اطلب من الأصدقاء دعمك وإلهائك ، واصطحب معك كتابًا أو مفكرة لإلهائك ، أو استخدم هاتفك لتصفية ذهنك.

   
   
5. استبدل ذكرياتك عن الشخص الذي تريد نسيانه بأخرى جديدة. ربما لديك الكثير من الذكريات مع هذا الشخص ، وقد يكون من الصعب التوقف عن التفكير فيه. يعد استبدال الذكريات غير المرغوب فيها طريقة رائعة لمساعدة نفسك على نسيان الناس. هناك طريقتان للقيام بذلك:
   • اطلب من الأصدقاء إعادة خلق المواقف معك ، مثل تناول العشاء في مطعم معين أو لعب لعبة لوحية في المقهى أو المشي على الشاطئ. بعد ذلك يمكنك تركيز أفكارك على هذه الذاكرة الجديدة بينما تطفو الذاكرة القديمة.
   • عندما تنبثق الذاكرة غير المرغوب فيها ، حوّل أفكارك إلى ذاكرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا بدأت في التفكير في اليوم الأخير الذي رأيت فيه الشخص الذي تريد نسيانه ، ففكر في اليوم الذي قابلت فيه شخصًا جديدًا بدلاً من ذلك.

طريقة 3 من 3: استمر في حياتك

1. عبر عن امتنانك للأشياء الإيجابية في حياتك. في هذه المرحلة ، قد تركز على فقدان هذا الشخص ، ولا بأس بذلك. ومع ذلك ، فإن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، مثل أصدقائك ومنزلك ومواهبك. ثم اقرأ قائمتك مرة أخرى إذا كنت تشعر بأنك لست على ما يرام.
   • يمكنك أيضًا كتابة الأشياء الإيجابية التي حصلت عليها من الشخص الذي تريد نسيانه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون ممتنًا للوقت الذي قضيته مع شخص مات ، أو يمكنك أن تكون ممتنًا للتجارب الجديدة التي مررت بها مع حبيبك السابق في علاقتك السابقة.
2. استخدم اليقظة لمساعدتك على التركيز على الحاضر. يمكن أن يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن العيش في الماضي حتى تتمكن من نسيان الماضي. ثبّت نفسك في الحاضر عن طريق تنشيط حواسك الخمس. لاحظ ما يمكنك أن تراه ، تسمعه ، تشمه ، تشعر به ، وتتذوقه في بيئتك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك رؤية الأوراق على شجرة ، وسماع الريح تهب من حولك ، وشم رائحة زهر العسل ، والشعور بدفء الشمس ، وتذوق مرطب الشفاه.
   • يمكن أن يساعد التأمل واليوجا أيضًا على ترسيخ الحاضر.
3. سامح الشخص الذي جرحك حتى لا تكون مثقلًا به. عندما يؤذيك شخص ما ، من الصعب التخلي عن هذا الألم. لديك كل الحق في أن تشعر بما تشعر به. في الوقت نفسه ، فإن التمسك بالحقد سيؤذيك أكثر. لتساعد نفسك على المضي قدمًا ، حاول أن تسامح الشخص الآخر على ما فعله بك عن طريق وضع مسامحتك في كلمات.
   • اذكر مسامحتك بصوت عالٍ لنفسك أو في خطاب يمكنك تدميره. ليس عليك إخبار الشخص الآخر بأنه قد غفر لك إلا إذا كنت تريد ذلك.
   • يمكنك أن تقول ، "أنا أسامح أليكس لخيانته لي." أدرك أن الناس يرتكبون أخطاء ، ولا يؤذيني ذلك. سأترك الألم والغضب ورائي الآن ".
4. تابع اهتماماتك وابني الحياة التي تريدها. أنت تستحق أن تكون سعيدا! سيساعدك القيام بالأشياء التي تحبها في العثور على السعادة ، كما سيساعدك أيضًا على نسيان الماضي. ضع قائمة بأهدافك وما تستمتع بفعله. ثم افعل شيئًا من قائمتك كل يوم.
   • على سبيل المثال ، خذ درسًا أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو تدرب على ماراثون أو ارسم أو امتلك حيوانًا أليفًا.
5. عمل صداقات مع أناس جدد. إن التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة سيساعدك على التقدم. اذهب إلى النوادي والتجمعات والمناسبات المحلية لمقابلة المزيد من الناس. فقط حاول التحدث إلى الناس والتعرف عليهم. بمرور الوقت ، ستبدأ في تكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم.
   • تحقق من مجموعات وأحداث Meetup.com و Facebook للأنشطة في منطقتك. سيساعدك هذا على التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.
   • إذا كنت في المدرسة ، فابحث عن جمعية ما بعد المدرسة.
   • إذا كنت متدينًا أو روحيًا ، احضر الأحداث المتعلقة بإيمانك لمقابلة المزيد من الناس.
6. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل معها ، فاستشر معالجًا. قد تجد نفسك تواجه صعوبة حقًا في المضي قدمًا ، ولا بأس بذلك. قد تحتاج إلى دعم إضافي من معالج. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك وتعلم طرق جديدة للتعامل معها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في اتخاذ الخطوات الأولى للمضي قدمًا.
   • قد يتم تعويض مواعيد العلاج الخاصة بك (جزئيًا) بواسطة التأمين الخاص بك ، لذا تحقق من الشروط قبل أن تذهب.
   • اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج أو ابحث عن واحد عبر الإنترنت.

نصائح

• يستغرق الأمر وقتًا لنسيان شخص ما ، لذا كن صبوراً مع نفسك ستشعر بتحسن بمرور الوقت.

تحذيرات

• إذا شعرت بالاكتئاب أو كنت تفكر في إيذاء نفسك ، فتحدث على الفور مع شخص تثق به أو استشر طبيبك. خيار آخر هو استدعاء الخط الوطني لمنع الانتحار (0900-0113). ستشعر بتحسن في النهاية ، لذا من فضلك لا تستسلم.