خفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء الحمل

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: اضبط نمط حياتك
طريقة 2 من 3: اضبط نظامك الغذائي
طريقة 3 من 3: احصل على رعاية طبية
نصائح
تحذيرات

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، وهي منظمة أمريكية غير ربحية ، فإن 6 إلى 8٪ من النساء يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. إذا كان ضغط الدم الانقباضي (الضغط العلوي) أعلى من 140 ملم زئبقي أو كان ضغط الدم الانبساطي (الضغط المنخفض) أعلى من 90 ملم زئبقي ، فأنت تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم. بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل هي السمنة وارتفاع ضغط الدم قبل الحمل والحمل المتعدد والإصابة بمرض مزمن و / أو سوء التغذية (الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون). نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات (انخفاض وزن الأطفال عند الولادة ومشاكل في الكلى والولادة المبكرة وتسمم الحمل) ، يجب اتخاذ خطوات لخفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اضبط نمط حياتك

تحرك. النساء اللائي يمارسن القليل من التمارين الرياضية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام. لذا ، سواء كنت حاملاً بالفعل أو تخططين للحمل ، تحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج تمرين مناسب.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم أو كل يوم تقريبًا.
- إذا كنت مبتدئًا ، فقد ترغب في الانخراط في أنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة.
- ناقش دائمًا حالتك مع طبيبك أولاً إذا كنت تخطط لبدء برنامج لممارسة المزيد من التمارين. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن لك تجربة أنشطة معينة.
انتبه جيدًا لوزنك. تعد زيادة الوزن عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب أن تكون حريصًا أثناء الحمل للحفاظ على زيادة وزنك ضمن حدود صحية. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية هي طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على وزنك أثناء الحمل.
- تم ربط مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم والسمنة أثناء الحمل ، لذلك من المهم عدم زيادة الوزن كثيرًا وبسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي تسمم الحمل إلى مشاكل في الكلى أو الكبد للأم ومضاعفات للطفل.
- تزيد زيادة الوزن أيضًا من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى أثناء الحمل ، مثل آلام الظهر ، والتعب ، وتشنجات الساق ، والبواسير ، وسكري الحمل ، وحرقة المعدة ، وألم المفاصل.
حاول تقليل التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم سواء كنت حاملاً أم لا. حاول التخلص من مصادر التوتر قدر الإمكان.
- تجنبي الاضطرار إلى العمل لساعات إضافية أثناء الحمل. العمل أكثر من 41 ساعة في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتخيل واليوجا. تعمل هذه الأساليب على تهدئة جسمك وعقلك وتقليل التوتر.
جرب تقنيات التنفس المتحكم فيها. تساعد تقنيات التنفس ، مثل التنفس من الحجاب الحاجز ، على تهدئة جسمك وعقلك وتقليل الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس من الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة في أسفل رئتيك) سيسمح لك بالتنفس بقوة أكبر ويقلل من التوتر على عضلات أخرى في رقبتك وصدرك.
- استلقِ بشكل مريح على ظهرك أو اجلس على كرسي. إذا اخترت الاستلقاء ، ضع وسادة تحت ركبتيك لإبقاء ساقيك مثنيتين.
- لتشعر بحركة الحجاب الحاجز ، ضع يديك على صدرك وتحت القفص الصدري.
- استنشق ببطء من أنفك حتى تشعر أن معدتك تتمدد.
- ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، وعد إلى خمسة في الزفير ، وشد عضلات البطن وتركها تسقط.
- كرر هذه الخطوات وحافظ على تنفسك ثابتًا وبطيئًا.
استمع إلى الموسيقى. أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى النمط الصحيح للموسيقى أثناء التنفس ببطء لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم.
- استمع إلى موسيقى هادئة ومريحة مثل موسيقى سلتيك أو موسيقى كلاسيكية أو هندية. إذا كان لديك موسيقاك المفضلة المهدئة التي تلهمك وتريحك ، فاستمع إليها.
- تجنب أنماط الموسيقى الصاخبة والسريعة ، مثل موسيقى الروك والبوب والهيفي ميتال ، لأن هذه الأنماط قد يكون لها تأثير معاكس عليك.
ألق نظرة فاحصة على أدويتك. ارتفاع ضغط الدم هو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ناقش مع طبيبك الأدوية التي تتناولها وحدد ما إذا كان من الآمن استخدامها أثناء الحمل.
كف عن التدخين. بصرف النظر عن حقيقة أن التدخين يشكل خطرًا على الطفل ، يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت حاملاً ، يجب عليك التوقف عن التدخين على الفور.
- ناقش الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين مع طبيبك لتحديد الطرق الآمنة لك ولطفلك.

طريقة 2 من 3: اضبط نظامك الغذائي

تجنب الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم. على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى كميات صغيرة من الصوديوم ، إلا أن تناول الكثير منه يضر بصحتك ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك اتباع الخطوات التالية لتقليل كمية الصوديوم التي تستهلكها:
- لا تضيف الملح إلى الوجبات أثناء الطهي ، استخدم توابل أخرى (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة) بدلاً من الملح.
- اشطف الطعام المعلب أو البرطمان قبل استخدامه لإزالة الصوديوم.
- اشترِ المنتجات التي تحتوي على "قليل الملح" أو "منخفض الصوديوم" على الملصق.
- تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل البسكويت والوجبات الخفيفة المقلية والمخبوزات ، لأن هذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على الكثير من الملح.
- لا تأكل وجبات سريعة واطلب الأطباق التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم إذا كنت ستأكل في مطعم.
تناول المزيد من منتجات الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يخفض ضغط الدم.
- تأكد من تناول ما لا يقل عن ست إلى ثماني حصص من الحبوب الكاملة كل يوم.
- استبدل الحبوب المكررة بمنتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والسندويشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
أضف المنتجات الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. يجب أن تكون المنتجات الغنية بالبوتاسيوم جزءًا من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم عن طريق التعديلات الغذائية. من أمثلة الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والشمام والشمام.
- لم يضع مجلس الصحة أي توصيات بشأن البوتاسيوم ، لكنه يأخذ بعين الاعتبار الكمية التي تستهلكها. الكمية الموصى بها هي ما بين 2000 و 3500 ملليغرام في اليوم.
استمتع بالشوكولاتة الداكنة. أظهرت الأبحاث العلمية أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم.
- تناول 14 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
- نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، فاستمتع بها باعتدال.
تجنب المشروبات الكحولية والكافيين. بصرف النظر عن حقيقة أن هذه المشروبات ضارة بضغط الدم ، فإن الكافيين والكحول ضاران أيضًا بصحتك أنت وطفلك أثناء الحمل. لذلك يجب تجنب مثل هذه المشروبات ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- تم ربط شرب الكافيين أثناء الحمل بضعف الدورة الدموية في المشيمة وزيادة خطر الإجهاض. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآثار الفعلية للكافيين أثناء الحمل ، فمن الحكمة التحول إلى الأنواع منزوعة الكافيين عندما تكونين حاملاً.
- من المعروف أن الاستهلاك المفرط للكحول يزيد من ضغط الدم ، كما أن للكحول آثار سلبية على صحة الجنين. نصيحة مجلس الصحة هي عدم شرب قطرة من الكحول أثناء الحمل. لذا ، قبل أن تقرر شرب الكحول ، حتى لو كان كأسًا واحدًا من النبيذ ، يجب استشارة الطبيب أولاً.
أضف فول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. أظهرت دراسة علمية أنه يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي عند إضافة مثل هذه المنتجات إلى نظامك الغذائي.
- اختر منتجات الألبان شبه منزوعة الدسم أو قليلة الدسم (مثل الحليب والجبن والزبادي).
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، جرب بديلًا للحليب مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب القنب. يمكنك أيضًا تجربة حليب الصويا ، ولكن قد ترغب في الحد من عدد منتجات الصويا أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يزيد فول الصويا من مستويات هرمون الاستروجين في جنينك.
- كن حذرًا مع كميات الجبن التي تتناولها (حتى الجبن الأقل دهنية) ، لأن الجبن يحتوي على الكثير من الملح.

طريقة 3 من 3: احصل على رعاية طبية

اسألي الطبيب عما إذا كانت الأدوية التي تتناولينها آمنة أثناء الحمل. ارتفاع ضغط الدم هو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. يمكن للطبيب مساعدتك في اتخاذ أفضل قرار بشأن صحتك أثناء الحمل.
- لا تتوقف عن تناول أي أدوية دون التحدث مع الطبيب أولاً.
إذا كانت لديك قراءات متعددة لارتفاع ضغط الدم ، فاستشر الطبيب. إذا كنت تعلم أنك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فمن الأفضل فحص ضغط الدم لديك كثيرًا. يمكنك القيام بذلك في صيدلية أو باستخدام جهاز قياس ضغط الدم في المنزل ، إذا كان لديك واحد. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا باستمرار على مدار أسبوع ، فاستشر الطبيب لإجراء فحص طبي.
- يعتبر ضغط الدم مرتفعًا إذا كانت القيمة الانقباضية لديك تتراوح بين 130 و 139 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بين 80 و 89 ملم زئبق.
إذا ظهرت عليك أعراض تسمم الحمل ، فاستشيري الطبيب على الفور. لا تقلقي ، يمكن للطبيب أن يقدم لك خيارات العلاج إذا كنتِ تعانين من تسمم الحمل. ومع ذلك ، من المهم أن يتم فحصك في أقرب وقت ممكن للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. سيساعدك الطبيب ويعطيك كل العلاجات التي تحتاجها. اتصل بهم على الفور إذا لاحظت الأعراض التالية:
- صداع حاد
- ضعف البصر أو فقدان الرؤية المؤقت
- ألم على جانبك الأيمن تحت ضلوعك
- الغثيان أو القيء
- تورم مفاجئ في وجهك ويديك (قد يكون طبيعيًا)
- ضيق في التنفس
اسأل عما إذا كنت بحاجة إلى دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم لديك. إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية لإدارة حالتك ، فقد تتمكن من تناول بعض الأدوية. سيقرر الطبيب الدواء الأكثر أمانًا بالنسبة لك ، لأن بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ليست آمنة أثناء الحمل. تأكد من تناول الدواء وفقًا للتعليمات تمامًا ولا تتوقف إلا إذا أخبرك الطبيب بذلك.
- تعتبر العلاجات التقليدية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 ومثبطات الرينين عمومًا غير آمنة للاستخدام أثناء الحمل. هناك خيارات أخرى متاحة.

نصائح

تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على مستويات الترطيب. يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.